Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka työskentelevät toimistossa ja haluavat tietää kuinka vähemmän väsynyt työssä. Tässä artikkelissa jaan periaatteet, jotka auttavat minua tuntemaan vähemmän väsyneitä kiireisen päivän jälkeen.
Toimistotyö on periaatteessa melko ikävä asia. Ehkä joskus se kuulostaa oudolta. Miten henkilö voi väsyä, joka istuu yhdessä paikassa koko päivän? Itse asiassa väsymys kerääntyy monitorin, silmien rasituksen, yksitoikkoisuuden, saapuvien tietojen runsauden, melun ja stressin vuoksi. Kaikki nämä tekijät ovat toimistotyön komponentteja.
Väsymys istuvan työn jälkeen on enemmän kuin hermostunut uupumus kuin fyysinen väsymys sanan alkuperäisessä merkityksessä. Väsymysoireita ovat pään rasitus, ärtyneisyys, huono tunnelma jne. Tämä ei näytä olevan kaikille tuttua (toivottavasti) miellyttävää väsymystä liikunnan jälkeen.
Tämä väsymys on täysin poistettu. Työskentele monta vuotta, 9 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa, ja tie toimistoon voi ryöstää jopa vahvimman rungon. Mutta tämä väsymys voidaan minimoida. Sitten kerron teille, miten.
Periaate 1 - Lepää enemmän - Työskentele vähemmän
Jos sinulla on mahdollisuus ottaa taukoa töistä, käytä jokaista tällaista tekosyytä toipumaan ja siirtämään katseenne monitorista johonkin muuhun. Kun sanon "rentoutua", en halua lopettaa työtä ja alkaa tarkistaa, mitä olet vastannut sosiaalisissa verkostoissa tai Internetissä. Poistu näytöstä, kävele kadulla, hengitä. Tai vain siirtyä pois tietokoneesta ja yritä rentoutua, vapauta pääsi ajatuksista.
Työskentely monitorissa häiritsee sinua riippumatta siitä, mitä teet: lue työpaperit tai tutki blogipostia. Ota tauko tästä.
Jätä vähintään kerran kahdessa tunnissa kadulla 5 - 10 minuuttia.
Kävelyssä voit käyttää lounasaikaa. Jos sinulla on tunti lounaalle? ja sinulla on aikaa valmistaa ateriasi aiemmin kuin tämä aika päättyy, niin älä kiire palata työpaikalle. Kävele ja mash kehosi. Voit ripustaa vaakasuoriin palkkeihin. Liikunta on suuri stressin lievittämiseksi. Vain tehdä tämä mieluiten ennen lounasta tai muutama tunti sen jälkeen.
Yritä työskennellä vähemmän. Älä yritä tehdä niin paljon työtä kuin mahdollista yhden päivän aikana. Jos sinulla on mahdollisuus työskennellä vähemmän uhraamatta palkkaa, työskentele vähemmän. Tämä säästää terveyttä ja hermoja. Työ ei ole elämässä tärkein asia.
Periaate 2 - Ei moniajoa!
Huomasin, että jos en yritä tehdä paljon asioita samaan aikaan työssä, iltaisin tunnen paljon vähemmän väsyneitä. Mutta jos ohitan koko päivän yhdestä tehtävästä toiseen: Vastaan postiin ja kommentteihin, sitten kirjoitan pari kappaletta artikkelia, sitten lähetän viestin Skypelle ystävällesi, sitten päivän päätteeksi tunnen yleensä melko väsyneen.
Aivot ovat hyvin väsyneitä moniajoista. Lisäksi, jos yrität tehdä useita tehtäviä kerralla, niin niiden tehokkuus on pienempi, sitä suurempi on näiden tehtävien lukumäärä. Kun olen jatkuvasti hajamielinen, minulla on aikaa tehdä paljon vähemmän kussakin tapauksessa kuin jos tekisin näitä asioita erikseen toisistaan.
Siksi yritä olla häiritsemättä muita asioita, kun se on mahdollista. Poista ICQ ja Skype käytöstä, käsittele työtehtäviä johdonmukaisesti, ei tarvitse pyrkiä vastaamaan muiden työntekijöiden pyyntöihin, kun he saapuvat (ellei tietenkään he tarvitse kiireellistä huomiota), lopeta ensin ajankohtaiset asiat.
Ja tietenkin, ota lepoaikoja.
Periaate 3 - Noudata aikataulua
Työjärjestys auttaa sinua käyttämään tehokkaasti voimaa. Tee vaikein ja työläs työ aamusta lähtien, kun sinulla on eniten voimaa. (Kirjoitin tästä myös artikkelissa siitä, miten tehdä itsellesi työtä) Jos viivästytte tehtävien suorittamista myöhemmin ja olet laiska, saatat joutua suorittamaan ne silloin, kun voimat ovat jo vähemmän ja työ tulee vaikeammaksi, ja teet töitä entistä vaikeammaksi. väsy.
Jos sinun täytyy tehdä työtä huomenna, älä lykkää sitä illalla. Illalla haluan rentoutua hieman. Tee siis kaikki mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Älä tuhlaa aamua kaikenlaisilla hölynpölyillä, yritä tehdä kaikkea niin nopeasti kuin mahdollista, ja vasta sitten ottaa lepoa.
Periaate 4 - Etätyö
Miksi et yritä pyytää viranomaisia siirtämään sinut etätyöhön? Jos työsi ei vaadi jatkuvaa läsnäoloa toimistossa, siirrät sinut etätyöhön pelkästään yrityksesi rahaa! Sinun ei tarvitse maksaa työpaikastasi, vuokrata ylimääräisiä toimistotiloja, suorittaa siivous- ja muita palveluja jne. Miksi ei?
Etätyö auttaa säästämään paljon vaivaa, aikaa ja rahaa, joita käytät tielle. Kotona olet paljon vähemmän väsynyt, vaikka teet saman määrän työtä kuin toimistossa! Miksi? Koska kotona voit aina makuulle, rentoutua, lemmikin kissaa tai ottaa virkistävän suihkun. Jos olet lopettanut työn kokonaan, oletetaan, että klo 16-00 ja sinulla ei ole mitään töitä tälle päivälle, niin sinun ei tarvitse kuvata hektistä toimintaa ja odottaa 18-00 lähtevän työpaikasta, ikään kuin olisit työskennellyt toimistossa.
Lisäksi tavallinen toimisto on julkinen paikka. Työntekijät huutavat edestakaisin, loputtomat puhelinkeskustelut, muut äänet - tämä kaikki luo epämiellyttävän häiritsevän taustan, joka vaikuttaa sinuun väsymyksellä. Lisää tähän toinen tapa työpaikkaan ja kiusallista vaatetustyyliä. Keskimääräinen toimistotyöntekijä istuu töissä nastoilla ja neuloilla, viettää päivän päätteeksi julkisessa paikassa, jossa on joukko muukalaisia jatkuvan vilun sisällä. Tällaisessa ympäristössä on hyvin vaikea rentoutua!
Joku vastaa minulle, että hän ei voi työskennellä kotona laiskuuden ja kurinalaisuuden puuttumisen takia, kun taas toimistossa on pomo, joka tarkkailee sinua ja missä tapauksessa hän sopii sinulle kuvitteellisen kepin kanssa. Ei ole mitään hyvää siinä, että et voi järjestää työnsä itsenäisesti, ilman esimiehiä ja kollegoja. Ihmiset itse ja ajaa itsensä toimistoseiniin riippumattomuuden puutteen vuoksi: ”Tarvitsemme johtajan, setän, jolla on keppi! Emme voi työskennellä omalla! ”On aika oppia olemaan itsenäinen ja järjestäytynyt. Kehitä tahdonvoimaa ja itsekuria. Luo päivittäinen rutiini ja seuraa sitä. Opi työskentelemään ilman vartijaa ja kuljettajaa.
Miksi et löydä pomostasi etätyön mahdollisuutta? Kysykää, et tee mitään sen puolesta!
Päämiehet tietävät, että useimmat toimistotyöntekijät ovat tietämättömiä, kuten lapset. Heitä tulisi aina räätälöidä, ylistää ja torjua, valvoa niitä ja pitää ne jatkuvasti jännitteinä, jotta he tekevät työnsä. Tätä varten he ovat valmiita maksamaan työpaikkasi kustannukset ja aiheuttamaan muita kustannuksia. Todista esimiehillesi, että et ole ja voi toimia itsenäisesti! Sitten olet todennäköisempää saada etätyötä.
Ei toiminut? No sitten. Tämä ei ole viimeinen työsi. Voit aina löytää paikan, jossa voit työskennellä etänä. Ei salli ammattia? Muuta sitä. Hanki uusia taitoja, joiden avulla voit osallistua etätyöhön. Jos asetat itsellesi tällaisen tavoitteen, jos noudatat sitä, eikä vain valittaa olosuhteista, niin saat varmasti sen, mitä haluat.
Kuvittele, kuinka hyvä se on, kun et ole juuttunut liikenneruuhkiin, ajaessasi julkisilla liikennevälineillä, kuuntelemalla kollegojen keskusteluja ja istumalla toimistossa puhelusta puheluun.
Periaate 5 - Vähennä työssä esiintyvän stressin määrää
Mitä vähemmän stressiä saat, sitä vähemmän väsynyt olet - todistettu tosiasia. Lopeta osallistuminen intrigteihin, juorut kollegojesi selän takana. Helpompi itse työstä. Muista, että työssäsi ansaitset rahaa. Teet työnne, ja saat palkkasi. Mitään muuta olet velkaa kenellekään.
Älä huoli siitä, että jotain on vikaa, että pomo ei ole tyytyväinen sinuun, että epäonnistut jonkun. Pahin asia, joka voi tapahtua, on se, että sinut ammutaan, ja jos et ole koeajalla, sinun on lain mukaan maksettava korvaus. Älä ajattele toista, laita kaikki henkilökohtaiset suhteet työn sulkien ulkopuolelle.
Johto haluaa pitää työntekijät emotionaalisessa hihnassa, joten se yrittää aiheuttaa jonkinlaisen lähes pyhän asenteen työtehtäviin ja yritykseen, jossa he työskentelevät työntekijöissä.
Jos kohtelet työtänne tällä tavalla, koska pomosi haluaa sinun hoitavan häntä, tämä voi aiheuttaa sinulle paljon tarpeettomia huolia ja stressiä. Harkitset työsi yötä ja päivää, ajattelet vain, että yrityksen asiakas on tyytyväinen, jotta virhe ei hiipu laskelmiin, niin että pomo ei pelkää sinua. Tämä on tarpeeton. Käsittele työtä keinona tehdä rahaa, eikä elämän merkityksenä, kunnianne ja pyhän velvollisuutesi.
Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän hermostunut ja vähemmän stressaavaa.
Periaate 6 - Paranna lomasi laatua!
Se, että väsymyksesi taso ei vaikuta pelkästään siihen, mitä teet työn aikana, vaan myös sen, mitä teet sen ulkopuolella - monet unohtavat. Vähemmän väsyneitä töissä on ensinnäkin tarpeen levätä. Lepo on ehkä yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät väsymyksesi.
Vietä aikaa töiden jälkeen rennossa, kodikkaassa ympäristössä. Lue, rullaa sängyssä. Ota kevyitä kävelyretkiä, pyöräretkiä tai lenkkeilyä. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja lepoa.
Vältä julkisia paikkoja töiden jälkeen, koska niin vietit koko päivän sellaisessa paikassa! Ota tauko ihmisistä ja melua. Ota taukoa tietoa! Koko päivä aivosi harjoittaa vain tietojenkäsittelyä. Pelasta hänet tästä työstä ainakin illalla. Ei tarvitse istua näytössä ja lukea Internetiä koko illan. Tämä johtaa vain enemmän väsymykseen!
Viikonloppuisin yritä omistaa vähintään yksi päivä kunnolliseen lepoon, ei ostosmatkoihin tai sukulaisiin. Jos sinulla on mökki - suuri. Vietä aikaa luonnossa ja hiljaisuudessa. Muista, että meluisat puolueet, suuri määrä alkoholia, eivät ole hyvä lepo. Alkoholi, vain vetää sinut pois voimista, joita tarvitset työssä!
Jos noudatat näitä vinkkejä, huomaat, kuinka paljon helpompaa oli työskennellä ja kuinka paljon parempi tuntuu työpäivän lopussa! Eilen vietin koko illan töiden jälkeen kotona. Ennen sänkyä makasin sängyssä ja kuuntelin rauhallista musiikkia, ja nyt, perjantaina, tunnen täynnä voimaa, vaikka työviikon loppu on tulossa ja voimaa on vähemmän ...
Mitä ei voida sanoa muista viikonpäivistä. Olin valmistautunut lomaan ja menin ostoksille töiden jälkeen ostamalla leirintälaitteita. Se vei minut paljon, mikä vaikutti hyvin huonosti minun ääneni kanssa seuraavana päivänä. Työ- ja kirjoitustyö oli paljon vaikeampaa, ja olin hyvin väsynyt.
Periaate 6 - Älä viipy työssä!
Tämä on mielestäni ilmeinen, mutta tämä kohta ei kuitenkaan ole tarpeeton. Muista, että sinulla on oikeus 9 tunnin työpäivään (lounaan kanssa), eikä mikään voi tehdä ylitöitä, myös ilmaiseksi! Vapaa käsittely on esimiehen työntekijöiden hyväksikäyttö, joka spekuloi ihmisen vastuuntuntoa (kirjoitin tästä artikkelissa miten oppia sanomaan ei). Työskentelemään 8 tuntia joka päivä, paitsi viikonloppuisin, ei ole vähän, puhumattakaan työstä tämän ajan jälkeen.
Siksi varaa terveyttäsi ja työpäivän päätteeksi ja nouse pois. Se on sinun oikeus. Jos sinulla ei ole aikaa, vaikka he olisivat toimineet kunnolla, tämä on ongelma yrityksessä, joka on palkannut vähän työntekijöitä ja antoi heille liian paljon työtä, mutta ei sinun.
Periaate 7 - Juo vähemmän teetä ja kahvia
Paradoksaalisesti, mutta kahvin ja kahvin kofeiini lisää väsymystä ja valuttaa ulos teistä. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa, jossa lopetetaan kahvin juominen. Mitä enemmän juodaan kahvia, sitä väsyneempi sinusta tulee ja sitä tehokkaampi työsi tulee.
Kofeiinin puuttuminen tai pieni määrä työssä auttaa jakamaan voimia tasaisesti koko työpäivän. Mutta jos kulutat paljon kofeiinia eri juomien koostumuksessa, niin elinvoimaisuuden nousun jälkeen alkaa aivan luonnollisesti sammuminen. Äänestä, jota saat kupin kahvista, ei näy missään.
Jos et voi tehdä mitään ilman kupillista kahvia, niin se sanoo riippuvuuden. Jos päästä eroon siitä, lopeta kofeiini, joka tarvitsee lainkaan.
Periaate 8 - Vahvista kehoa
Mitä enemmän fyysisesti sopii olet, sitä enemmän energiaa ja voimaa sinulla on ja mitä vähemmän olet väsynyt. Pelaa urheilua, lopeta huonot tavat, syö terveellisiä elintarvikkeita, nauti tarpeeksi unta, mietiskele. Kaikki tämä auttaa sinua aina olemaan hyvässä kunnossa ja saamaan vähemmän stressiä.
Tämä on viimeinen kärki, mutta yksi tärkeimmistä! Ota aikaa huolehtia itsestäsi ja terveydestänne!
Lopulliset sanat
Kuten sanoin artikkelin alussa, toimistotyö on joka tapauksessa väsyttävää, riippumatta siitä, mitä teet. Mielestäni viikonloppuisin ja juhlapäivinä myönnetty aika ei pysty tyydyttämään henkilön tarvetta kunnolliseen lepoon. Ja kun otetaan huomioon elämäntapa, jota monet ihmiset johtavat: he tupakoivat, juovat, johtavat istumatonta elämäntapaa, he viipyvät töissä ja eivät levätä normaalisti edes lomalla - monet ihmiset eivät tiedä kunnollista lepoa.
Joka tapauksessa olet väsynyt.
Muista, että toimistotyöt näytön edessä, muukalaisten vieressä ennen eläkkeelle jäämistä, eivät ole ainoa vaihtoehto. Voit järjestää elämääsi niin, että voit rentoutua enemmän, tehdä vähemmän yksitoikkoisia, järjettömiä ja rakastamattomia töitä, viettää enemmän aikaa kotona, läheisten ja lasten kanssa, sen sijaan, että he näkisivät heidät vain viikonloppuna.
Kuten haluan sanoa, kaikki on käsissäsi.
