Miten voit rauhoittaa sairas sielu: psykologien neuvoja

Jokainen ihminen elämässään kohtasi paljon vaikeita stressaavia tilanteita, jotka tekivät hänestä tuntea inhottavaa pitkään.

Jotkut näistä tapahtumista saattavat jopa herättää mielisairauden kehittymistä.

Siksi monet ihmiset, jotka tuntevat tuhoa, ahdistusta, avuttomuutta, haluavat tietää, miten rauhoittaa sielua ja sydäntä, koska mitä heille tapahtuu, vakavasti myrkyttää elämää.

Entä jos sielu sattuu?

Sana "psykoterapia" voidaan jakaa "psyko", joka tarkoittaa "sielua", ainetta, joka useimpien uskonnollisten ja mystisten uskomusten mukaan ihmisen taustallaja "hoito", joka vastaa sanaa "hoito".

Siksi sitä voidaan kääntää "sielun hoitoon".

Myös mielenterveysongelmia kutsutaan usein "Mielenterveys"ja henkisesti sairaat ihmiset ovat henkisesti sairaita.

Ja kun henkilö sanoo, että hänen sielunsa sattuu, se tarkoittaa, että hänen henkinen tila ei ole kunnossa, hän tuntee epämukavuutta, joka estää häntä elämästä.

Sielu sattuu usein seuraavista syistä:

Tunteet rakkaistaan. Jos läheinen henkilö (ystävä, rakastettu, sukulainen, lapsi) sairastuu, joutuu vaikeassa tilanteessa, menetetään, se aiheuttaa aina voimakkaan, tuskallisen ahdistuksen, jota on vaikea käsitellä, jolle hän ei ole välinpitämätön. Myös sielu voi satuttaa, jos rakkaalle lemmikille tapahtui jotain.
Psykotraumaattiset tilanteet. Näitä ovat kaikki negatiiviset tilanteet, jotka aiheuttivat voimakkaan emotionaalisen vasteen ja jättivät syvän vaikutelman: odottamaton työn menetys, yksi tai useampi akuutti väkivallan jakso (raiskaus, lyöminen, nöyryytys), rakkaan henkilön kuolema, keskenmeno ja niin edelleen.

Rakkauden ja ystävyyden vaikeudet. Erottaminen rakkaasi kanssa, erityisesti siinä vaiheessa, kun rakkaushormonien vaikutus on vahvin, voi aiheuttaa erittäin kivuliaita kokemuksia. Hajoaminen ystävän kanssa, joka tarkoitti paljon, on myös hyvin tuskallista.
Ihmisen psyyken ominaisuudet. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan yliherkkiä, ja tapahtumat, joilla on vain vähän vaikutusta muihin, saavat heidät tuntemaan olonsa huonoksi.

On paljon tapoja auttaa henkilöä nopeasti rauhoittamaan henkistä kipua. Mutta on ymmärrettävä, että kaikki valtiot eivät ole Voit pysäyttää itsesi.

Jos henkilö pyrkii kaikin tavoin tuntemaan olonsa paremmin, mutta hänen tilansa pysyy lähes ennallaan, hänen tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin.

Vinkkejä niille, joilla on sielu:

Yritä olla hajamielinen. Tämä voi olla liian vaikeaa, mutta sinun täytyy yrittää voittaa itsesi. Analysoi tilanne ja kysy itseltäsi kysymyksiä. Voitteko vaikuttaa häneen juuri nyt? Oletko tehnyt kaiken, mikä riippuu teistä? Jos vastaat molempiin kysymyksiin myönteisesti, sinun pitäisi ymmärtää, että et voi tehdä mitään muuta ja tehdä jotain, joka työntää kokemusta hieman.
Anna höyryn pois. Beat tyyny, heitä pallo seinään, puhua henkilölle, joka on pääsyalueella, tee joitakin aktiivisia fyysisiä harjoituksia (käynnissä, hyppäämällä paikalle, taistelemalla näkymätöntä vastustajaa, kääntämällä kädet ja jalatsi jne.).

Katso uskonto, jos olet uskova. Rukoukset ja temppeleiden vierailut voivat todella auttaa uskovia. Jos tilanteesi salli, lue rukoukset, jotka näyttävät sinulle sopivilta, suorittavat uskonnossasi esiintyviä rituaaleja, käydä temppelissä (synagoga, moskeija), puhu papin kanssa.
Tee mitä on aina antanut sinulle mielenrauhan. Jokaisella on omat rauhoittavat rituaalinsä. Se voi esimerkiksi auttaa tuntemaan olonsa paremmin kun kylpyamme (voit lisätä yrttejä veteen, merisuolaan, pommeihin), suihkussa, kävellä, lukea kirjoja, katsella suosikkielokuvia, puhua rakkaasi kanssa, liikuntaa, harrastusta.
Ole kärsivällinen. Jos et voi vaikuttaa mielenterveyden aiheuttavaan tilanteeseen millään tavalla, mutta ymmärrät, että ajan myötä pitäisi tulla paremmaksi, yritä vakuuttaa itsesi siitä, että sinun täytyy odottaa.
Syö jotain, jos sinusta tuntuu nälkä, ja yritä levätä, jos olet väsynyt. Nälkä ja väsymys voivat merkittävästi pahentaa psyykkistä kipua, lisätä ahdistusta. Jos et voi täysin syödä, yritä silti ainakin nielemään jotain (hyvin, jos se on ruoka, jossa on runsaasti hiilihydraatteja). Kaikki tärkeät päätökset tehdään parhaiten, kun lepää ja syö.

Rauhoittavat lääkkeet (lääkkeet äidinmaidon, valerianjuuren, piparmintun, sitruunamelan, mäkikuisman) avulla voivat myös vähentää mielenterveyskipua ja auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin.

Mutta kestävin vaikutus saavutetaan, jos otat ne päivittäin vähintään useita viikkoja. Optimaalisen annoksen valinta on tärkeää käydä lääkärissä.

Mitä vaiheita henkilö käy läpi?

Psykologiassa on viisi vaihetta, jotka kuvaavat selvästi sellaisen henkilön tilaa, jonka elämässä on tapahtunut jotain pahaa.

Viiden kokemuksen vaiheen teoria suru loi tunnetun amerikkalaisen psykologin Elizabeth Kubler-Rossin.

Henkilö, jolla on traumaattinen tilanne, käy läpi seuraavat vaiheet:

Negaatio. Tässä vaiheessa psyyke ei ole valmis hyväksymään sitä, mikä on tapahtunut, joten henkilöllä on halu kieltää traumaattinen tapahtuma, kohdella sitä eri tavalla. Jos esimerkiksi henkilö havaitsee, että hänellä on vakava sairaus, hän voi alkaa spekuloida, että lääkärit tekivät virheen, sekoittivat testit ja suorittivat toistuvia tutkimuksia.
Rakkaansa aloittaman kovan erottamisen jälkeen hylätty henkilö voi ajatella, että ehkä hänen rakkaansa katuu, että hän itse asiassa ei halunnut tätä ja palaa pian.
Anger. Toisessa vaiheessa henkilö alkaa tuntea vihaa ja etsiä syyllisyyttä. Jos hän esimerkiksi loukkaantui selkärankaansa hiihtokeskuksessa, hän saattaa vihastua ystäviinsä, jotka päättivät mennä vuorille hänen kanssaan. Äiti, joka on menettänyt lapsen, voi olla vihainen vanhemmille lapsille, jotka olivat hänen kanssaan ja joilla ei ollut aikaa auttaa. Myös henkilö voi vihastua kohtaloon, Jumalaan, itseensä.

Neuvotteluvoimaa. Tänä aikana henkilö alkaa etsiä, miten ratkaista ongelma, muuttaa sitä. Vakavasti sairas potilas voi alkaa kiirehtiä lääkäreihin, valmiina käyttämään rahaa vain auttamaan häntä. Henkilö, jonka rakas on heittänyt, voi yrittää houkutella häntä aloittamaan uudelleen tai ainakin tulemaan ystäviksi. Epäitsekäs ihmiset alkavat usein nähdä erikoisia "merkkejä": esimerkiksi kun he ovat nähneet valkoisen koiran, he voivat päättää, että tämä on hyvä asia ja että kaikki on pian hieno.
Masennus. Kun henkilö ymmärtää, että hänen yrittäessään tehdä kauppaa on epäonnistunut, hän putoaa epätoivoon päänsä kanssa. Hän tuntee itsensä täysin avuttomaksi, menettää kiinnostuksensa siihen, mikä hänelle ennen oli merkittävä, tulee vähemmän seuralliseksi, viettää paljon aikaa sängyssä, huutaa.
Tänä aikana hänen on äärimmäisen vaikeaa pakottaa itsensä tekemään jotakin, koska hänen mielensä tarttunut epätoivo on liian voimakas.
Hyväksyminen. Ajan myötä epätoivo vähenee ja henkilö erottuu tuskasta. Hän hyväksyy sen, mitä on tapahtunut, ja ottaa ensimmäiset askeleet elääkseen.

Mutta jokaisella on eri vaiheet.: Joku on vaiheessa, ja joku on ollut jossakin vaiheessa erittäin pitkään. Jos siirtyminen toiseen vaiheeseen ei tapahdu pitkään aikaan, tämä viittaa tarpeeseen kuulla psykoterapeuttia.

Psykologian vinkit

Miten rauhoittua henkisesti? Perus vinkkejä sydänsairauden kärsiville ihmisille:

Anna itsesi olla tyytymätön. Näytä tunteet, älä pidä kiinni, varsinkin jos se ei ole perusteltua. Jos sinusta tuntuu, että haluat itkeä, itke, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään voimaa mitään - lepoa, älä lisää jo olemassa olevaa stressiä. On tärkeää, ettet heitä asioita lainkaan, mutta jos ei todellakaan ole voimaa, tee ne vähitellen, hitaammin kuin tavallisesti.
Huolehdi itsestäsi. Pidä mielessäsi henkinen ja fyysinen kunto, älä unohda ottaa lääkkeitä, joita olet määrittänyt, jos sinulla on kroonisia sairauksia, älä ohita aterioita, yritä saada riittävästi unta.
Muuten akuutin ajanjakson aikana terveydellesi saattaa heikentyä, mikä vaikeuttaa entisestään elpymistä.
Tee jotain, joka tuo iloa tai ainakin tyytyväisyyttä. Ajattele harrastuksiasi, etujasi. Vaikka et tunne halua tehdä suosikkiasi, voittaa itsesi: kiinnostus voi herätä prosessissa. Saamasi henkinen energia auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin, mielekkäämmäksi. Tarkista suosikkielokuvasi, lue suosikkikirjasarjasi, hanki lisää raitista ilmaa, keskustele ystävien kanssa.

Sydänsärkyä kärsivälle henkilölle on aina tärkeää muistaa se se helpottuu ajan myötäOn vain tärkeää odottaa ja älä anna itsesi mennä liian paljon epätoivoon.

Myös tärkeä kehua itseäsi useammin, myös pienille saavutuksille: se auttaa ylläpitämään motivaatiota.

Muistuta itsellesi, että jopa pieni toiminta on tärkeämpää kuin sen täydellinen poissaolo.

Miten rauhoittaa sydämen kipua luopumisen jälkeen?

Erottaminen sellaisen henkilön kanssa, joka on tullut tärkeäksi osaksi elämää, on aina erittäin kivulias testi, ja palautuminen voi kestää kauan.

Palautumisen jälkeen hajoamisen jälkeen on tärkeää tehdä kaikki mahdollinen löytää uusia merkityksiä, uusia toimintoja, jotka auttavat sinua vaihtamaan.

Psykologinen neuvonta:

Etsi uusi viestintä. Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä kiirehtiä päähän uutta suhdetta, jotta menettäisimme kipua pois. Mutta uusi kommunikaatio voi tuoda elämälle moninaisuutta, katsoa sinut muusta näkökulmasta.
Ota uutta toimintaa, kokeile mitä olet ajatellut jo pitkään. Lue kirjoja, jotka ovat jo kauan odottaneet vuoroaan, katsella uusia elokuvia ja TV-ohjelmia, etsimässä uutta harrastusta.

Vedä takaisin kommunikoinnista entisen rakastajan kanssa. Hänen kanssaan ylittäminen saa sinut tuntemaan kipua. Poista hänen numeronsa niin, ettei ole kiusausta soittaa, välttää tapaamisia hänen kanssaan, lukuun ottamatta tapauksia, joissa et voi tehdä sitä ilman, pyytää keskinäisiä ystäviä olemaan kutsumatta sinut ystävällisiin tapahtumiin, missä hän on.
Yritä olla uppoamatta epätoivoon. Älä anna itsesi mennä ahdistaviin ajatuksiin siitä, mitä olette tehneet väärin ja mitä voisi muuttaa, älä syytä itseäsi: tämä vain pahentaa hyvinvointiasi eikä tuo mitään hyvää. Yritä siirtää huomiota ja yrittää täyttää elämä uusia asioita ja tapahtumia.