Rentoutumisen avulla voit poistaa hermoston ja fyysisen rasituksen, parantaa henkilön tehokkuutta. Mutta miten tämä vaikutus saavutetaan? Mitä rentouttamistekniikoita on olemassa? Ovatko ne kaikki yhtä tehokkaita? Kuinka vaikeaa on hallita erilaisia rentoutumistapoja? Kuinka kauan se kestää, onko olemassa mitään nimenomaista menetelmää? Mitä tähän tarvitaan? Onko mahdollista rentoutua itse tekniikoiden avulla? Analysoimme tehokkaita tekniikoita.
Mikä on rentoutumisen merkitys?
Ihmisen luuston lihasten ei pitäisi aina olla stressiä. Tämä on täynnä tuhoisia prosesseja, stressiä ja tehokkuuden vähenemistä. Hypertonia tunnetaan patologisena tilana, kun lihakset eivät voi täysin rentoutua. Tämän estämiseksi ihmiset rentoutuvat ja rentoutuvat, purkavat lihaksensa ja palauttavat energiansa.
Rentoutustekniikat
Lihaksen rentoutumista voidaan saavuttaa monin tavoin. On tavallista erottaa kolme pääryhmää, jotka yhdistävät nykyiset rentoutumismenetelmät. Ensimmäinen ryhmä sisältää kaikki erityisten lääkkeiden käyttöön perustuvat menetelmät. Toisessa - fysioterapeuttiset tekniikat. Kolmannessa - kaikkien fysiologisten prosessien psykologisen valvonnan menetelmät. Kaksi ensimmäistä ryhmää vaativat asiantuntijan ja eri laitteiden osallistumista, mikä vaikeuttaa merkittävästi niiden toteuttamista. Siksi pidämme miellyttävimpiä tapoja rentoutua ihmisen psykologian ominaisuuksien perusteella. Näihin kuuluvat rentoutumisharjoitukset, jotka liittyvät kaikenlaisiin hengitystekniikoihin, itsestään hypnoosiin ja kykyyn hallita omaa kehoa.
Hengitysharjoitukset
Kuten monet urheilijat sanovat - ensin hengittäminen. Sen avulla voit hidastaa sykettä, rauhoittaa ajatuksiasi, rentoutua rentoutumiseen tarvittavista lihaksista. Tätä varten sinun tulisi hallita vatsan (vatsan) hengitystä. Se sallii paitsi lihasten työn normalisoinnin myös eroon hermoston jännityksestä. Tosiasia on, että rasituksen aikana vatsanontelon seinien lihakset jännittyvät huomattavasti, ja ne alkavat puristaa kalvoa. Tästä on tukehtumisen tunne. Hengitys ja syke kiihtyvät. Jos opit hallitsemaan vatsalihaksia, voit välttää paniikkia. Vatsan hengityksen suorittamistekniikka on seuraava:
- Ota mukava asento (mieluiten istua tai makuulla);
- Rentoudu olkahihnan lihakset;
- Hengitä syvästi nenän läpi;
- Tuntuu, että vatsa alkaa laajentua, ikään kuin ilma menee suoraan siihen;
- Vatsalihasten avulla hengittää, mutta ei rasittanut rintaa.
Hengittäminen ja hengittäminen on suoritettava hitaasti ja tasaisesti, jotta saavutetaan rentoutumistila. Kun kalvo vapautuu puristuksesta, hengitys on mahdollista normalisoida ja rauhoittua.
Itsehypnoosi
Alkuperäinen rentoutumismuoto, joka ei edellytä erityisten asentojen tai yksinäisyyden hyväksymistä missään paikassa. Riittää, kun opit, miten ”inspiroida” tarvittavat tiedot kehollesi. Esimerkiksi käsivarren lihaksia puristettaessa riittää, että "käsketään" heitä rentoutumaan. Ensimmäistä kertaa se ei ehkä ole mahdollista, mutta säännöllisesti yritetään onnistua. Monet rentoutumismenetelmät perustuvat psyyken kykyyn vaikuttaa fysiologisten prosessien kulkuun. Tärkeintä on uskoa siihen ja elin itse alkaa totella.
Rentoutuminen visualisoinnin kanssa
Ensimmäinen askel kohti itsehypnoosia voidaan pitää visualisointina. Tämä rentoutumistekniikka perustuu kehon reflekseihin. Pavlovin koiran periaatteen mukaan, joka syötettiin vasteena valaistulle lampulle. Tietyllä harjoittelulla hän alkoi tuottaa mahalaukun mehua, kun otit tämän erittäin hehkulampun käyttöön, vaikka ilman ruokaa. Myös ihmisen aivot pystyvät tuottamaan rentoutumisviestin, jos kuvitatte sen henkisesti. Esimerkiksi henkilö rentoutuu meren rannalla kevyen tuulen ja surffauksen rauhoittavan äänen alla. Jos henkisesti siirrät itsesi tällaiseen tilanteeseen, psyyke pystyy toimimaan lihaksilla ja pakottaa heidät rentoutumaan.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Amerikkalaisen lääkärin Edmund Jacobsonin kehittämä tekniikka viime vuosisadan ensimmäisellä puoliskolla. Sen olemus perustuu väitteeseen, että lihakset välttämättä rentoutuvat voimakkaan jännityksen jälkeen. Niinpä lihaksen rentouttamiseksi on tarpeen esijännittää se etukäteen. Jos tämän rentoutumismenetelmän luoja esitti aluksi noin 200 harjoitusta kaikille lihasryhmille, nyt jaetaan 16 versiota. Nämä rentoutumisharjoitukset suoritetaan sekvenssissä määräävistä ruumiinosista ei-hallitseviin osiin. Hallitsevan merkin alla on oikeat kehon osat - oikeakätisille ja vasemmalle - vasemmanpuoleisille.
- Käsi ja kyynärvarsi, jotka ovat hallitsevia;
- Saman käden olkapää;
- Harja ja kyynärvarsi, jotka eivät ole hallitsevia;
- Ei-hallitseva olkapää;
- Ylempi kasvot (kulmakarvat);
- Kasvojen keskiosa (nenä);
- Kasvojen alaosa (leuka);
- Kaulalihakset;
- Rintalihakset ja kalvot;
- Vatsan ja selän lihakset;
- Hipin hallitsevat jalat;
- Hallitseva vasikka;
- Jalka hallitsevat jalat;
- Toisen jalan lantio;
- Ei-hallitseva vasikka;
- Jalka ei-hallitsevat jalat.
Jatkuvasti rasittavat ja rentouttavat lihakset voidaan saavuttaa syvään rentoutumiseen. Harjoitukset on suoritettava täysin rentoina, mieluiten tasaisella pinnalla.
Rentoutuminen ehdollisella signaalilla
Tämä rentoutumistekniikka perustuu hengitysharjoituksiin ja itsestään hypnoosiin. Hän - eräänlainen itsestään hypnoosi tai pikemminkin itse ohjelmointi. Kun hengität, sinun pitäisi henkisesti kertoa itsellesi "hengittää" ja kun hengität - "rentoutua". On käynyt ilmi, että hengitysprosessi muuttuu kannustimeksi rentoutumiseen. Vähitellen rentoutuminen alkaa niin tiukasti liittyä alitajuntaan uloshengityksellä, jonka rentoutuminen tapahtuu lähes välittömästi. On parasta täydentää tätä vaikutusta hengittämisen visualisoinnilla. Kuvittele, miten jokainen uloshengitys aiheuttaa negatiivisen tuloksen kehosta ottamalla sen ylijännitteen ja stressin.
Nämä rentoutumismenetelmät ovat melko helppokäyttöisiä ja niitä voidaan käyttää missä tahansa asetuksessa. Jotta voisit oppia suorittamaan heidät, mentoria ei tarvita. Kaikki voidaan tehdä itsenäisesti. Emme nimenomaisesti osoittaneet monimutkaisempia rentoutumismenetelmiä, koska ne ovat riittäviä täydelliseen palautumiseen. Niitä ei tarvitse soveltaa. Voit valita sellaisen, joka sopii enemmän kuin toiset. Kaikki rentoutumismenetelmät perustuvat yhteisiin periaatteisiin ja voivat vaihdella vain niiden toteutuksen tekniikassa.
