Onko parempi asento meditaatioon? Legendojen mukaan Hindujumala Shiva tiesi 8 400 000 asanaa, mutta hän valitsi ja välitti vain 84 joogaa varten, ja vain muutama niistä sopii todella meditaatioon. Tässä artikkelissa otetaan huomioon vain 7 asentoa, mutta niitä pidetään tehokkaimpina. Jotkut ovat hyviä aloittelijoille. Kaiken kaikkiaan käyttävät kokeneet joogit. Miksi nämä kannat ovat niin suosittuja? Ja miten ne asianmukaisesti toteutetaan?
Kaikkien asanoiden yleiset säännöt
Noudattamalla kaikkia asanan ohjeita ja ohjeita voit saavuttaa paremman vaikutuksen meditaatiossa. Oikea asema helpottaa ajatusten, tietoisuuden hallintaa. Hän virittää keskittymistä.
Aloittelijat tuntevat usein kevyitä epämukavuutta ensimmäisissä luokissa. Tämä johtuu niiden heikkosta venymisestä, heikoista lihaksista, heikentyneestä verenkierrosta. Riittävällä pysyvyydellä ja säännöllisillä harjoituksilla epämukavuus siirtyy nopeasti.
Kultainen sääntö on: pieni epämukavuus on normi, mutta kipu on tabu.
Mitä muita suosituksia sovelletaan kaikkiin tärkeimpiin tehtäviin:
- selkä on tasainen, ja pää ja kaula luovat suoran:
- alaselässä - vain luonnollinen käyrä. Älä taivuta, antamalla lantion takaisin;
- rintakehä - avoin;
- hartiat suoristuvat, laskeutuvat hieman ja alas, mutta samalla rentoivat;
- leuka hieman alas (ilman huomattavia pään kallistuksia);
- kasvojen ilmaisut eivät ole jännittyneitä.
Jos henkilö ei voi seurata näitä vinkkejä fysiologisten ongelmien takia, sääntö voidaan jättää huomiotta. Tässä tapauksessa on kuitenkin suotavaa varmistaa se paikka, joka ei salli nukahtaa. Meditaattisten aiheiden arvo (ruusukko, aromikynttilät ja syömäpuikot) sekä mantrat ja viisaasti lisääntyvät.
Kun lihakset vuotavat, on mahdollista muuttaa hitaasti ja sujuvasti paikkoja tai levätä muutaman minuutin ajan rentoina ja mukavina.
Näyttää ja tekniikat niiden toteuttamiseksi
Padmasana (lootus)
Tunnetuin, mutta samaan aikaan ja vaikea asema. Se vaatii nivelten suurta joustavuutta, hyvää venyttelyä, joten se ei sovellu aloittelijoille (paitsi voimistelijoille). Sen etuja:
- sävyttää lihaksia;
- parantaa verenkiertoa;
- voit pitää voimaa;
- nopeuttaa ajattelua, parantaa muistia.
Sillä on myös positiivinen vaikutus urogenitaalijärjestelmään, varsinkin naaraan, joten asianmukaisella valmistelulla se on erinomainen raskaana oleville naisille.
Suoritustekniikka: Ristiset jalat, sitten laitetaan kukin vastakkaiseen reiteen vuorotellen - mitä lähempänä vartalo on, sitä parempi. Täydelliseen suorituskykyyn vaaditaan, että polvet koskettavat lattiaa tai maata. Ei ole väliä, mikä jalka on päällä - asemaa voidaan muuttaa säännöllisesti.
Aloittelijoille voit istua tyynyn, rullan tai rullan huopan päällä. Samalla polvet luonnollisesti alkavat liikkua alaspäin, mikä helpottaa aseman ottamista.
varoitukset: Padmasana ei sovi ihmisille, joilla on vakavia nivelongelmia, lantioiden, polvien tai nilkkojen vammoja. Ole varovainen ottamalla tämä asema paremmin ja kramppeja kärsiville.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Tämä asema on erinomainen kuin koulutus ennen Padmasanaa. Se vaatii myös hyvän venytyksen, mutta samalla vähemmän ja asteittain kuin lootuksen. Sen edut:
- rauhoittaa mielen ja mielen;
- tuo paineita normaaliksi;
- venyttää lihakset tasaisesti;
- lievittää stressiä.
Yleensä puolilooppulla on sama positiivinen vaikutus kuin lootuksella, mutta vähemmässä määrin. Mutta hän on vähemmän traumaattinen.
Miten tehdä: ylitä jalkasi, aseta toinen vastakkaisen reiteen alle tai jätä vain maahan taivutetussa tilassa. Toinen - varovasti sijoitettu vastakkaiseen reiteen lähempänä vartaloa. Pieni tyyny tai matto on sallittua.
Vasta: vammat, terävät kivut nivelissä ja jaloissa.
siddhasana
Sitä pidetään optimaalisimpana meditaatioon fysiologiselta ja hengelliseltä kannalta. Usein se ei aiheuta merkittäviä suorituskykyongelmia. Muinaisissa joogakirjoissa ajatus liukuu: jos Siddhasana on hallittu, ei ole välttämätöntä tietää muita posteja. sen ammattilaiset:
- sävyttää vyötärön lihakset, abs;
- parantaa verenkiertoa lantion elimissä;
- auttaa hallitsemaan seksuaalista energiaa;
- kehittää älyllisiä kykyjä;
- normalisoi energiavirrat.
Suoritussäännöt: Aseta yksi jalka kantapään alle, mutta älä istu sen päälle. Varpaat ja jalat tiukasti kiinni vastakkaiseen reiteen. Laita toinen jalka yläreunaan niin, että kantapää on häpykudoksen edessä, varvas nojaa reiteen. Kun ne on suoritettu oikein, sukuelimet ovat kantapään välissä. On olemassa toinen muunnelma, jossa molemmat kantapäät on sijoitettu toisen päähän lantion eteen.
erityinen varovaisuus kun sitä suoritetaan, sitä tarvitaan henkilöiltä, joilla on suonikohjuja, niveltulehdusta, jalkojen vammoja ja heikko venytys. Jopa ne sallitaan Siddhasanalle, jos teet sen määräajoin taukoilla.
Virasana
Toinen nimi on soturi. Ulkoisesti se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta itse asiassa valmistelemattomat aloittelijat aiheuttavat merkittävää epämukavuutta. Ja vielä hänet terapeuttinen vaikutus vaikuttava:
- vähentää reumaattisia kipuja, vahvistaa polvia, estää kihtiä;
- ulottuu reiden ja nilkan eturihakset;
- parantaa aineenvaihduntaa;
- auttaa suolakerrostumissa kantapäähän;
- tehokkaita tasaisilla jaloilla.
Myös tämä asento rauhoittuu, poistaa mielen, tasapainottaa ajatuksia.
toiminta Menettely. Seistä polvillesi ja levitä jalat. Laske lantio hitaasti lattiaan niin, että kantapäät painetaan tiukasti lantion ja vasikat lantioon. Laita kätesi polvillesi yhteen.
Aloittelijoille matalat rullat voidaan pakata pakaroiden alle - tämä vähentää lihasten rasitusta. Jos levät kämmenten jaloillesi, selkäsi kuormitus laskee, mikä vähentää hänen kipua. Asento kuitenkin pysyy samalla tasaisena. Myös kevyemmässä versiossa on sallittua jakaa polvet hieman.
Virasana vaatii oikeutta ulos:
- kämmenet, jotka on kiinnitetty nyrkkeihin, sijoitettu jalkojen eteen;
- paino siirretään hitaasti käsivarsiin, lantio nousee tasaisesti;
- muutamia pyöreitä liikkeitä kierretään jännityksen poistamiseksi.
Tämä asema sopii lähes kaikille. Kuitenkin ihmiset, joilla on suonikohjuja tai voimakas kipu jaloissa. ei suositella suorita se usein tai pidempään kuin 5-7 minuuttia.
Sukhasana ("turkkilaisessa")
Kokeneet joogit käyttävät tätä harvoin istuntoihinsa. Se ei salli polvien täysin koskettaa lattiaa, minkä vuoksi pitkään oleskelu siinä on vaikeaa. Paino jakautuu epätasaisesti, pitkät yritykset säilyttää tasapaino alkavat häiritä meditaatiosta.
Tämä on kuitenkin ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka vain alkavat hallita meditatiivista taidetta. Sukhasana ei vaadi erityistä koulutusta, se on helppo ottaa. Sen edut:
- lievittää stressiä ja jännitystä;
- vahvistaa paravertebraalisia lihaksia;
- selviytyy litteällä jalalla monimutkaisella käsittelyllä;
- tuottaa oikean asennon;
- parantaa verenkiertoa.
Suoritustekniikka: Aseta yksi jalka vastakkaisen reiteen alle. Toinen tuo alareunaan jo taivutetut jalat. Ei ole väliä, mikä jalka on päällä, niiden sijaintia voidaan muuttaa.
varoitukset: kiellettyjä kieltoja ei ole, mutta on suositeltavaa asettaa pehmeitä mattoja, mattoja tai kankaita epämukavaksi. Tämä lisää mukavuutta, auttaa pitämään tasapainon pidempään.
Vajrasana
Muut nimet ovat Diamond, Rock tai Lightning. Se auttaa kouluttamaan lihaksia, niveliä, kestävyyttä, valmistelemaan muita, vaikeampia paikkoja. Sen positiiviset ominaisuudet:
- vähentää lähes kaikkia jalkojen kipuja;
- hyödyllinen ruoansulatukseen (erityisesti aterioiden jälkeen);
- lievittää uneliaisuutta, uneliaisuutta;
- vahvistaa ja sävyttää alarungon lihaksia.
Miten tehdä: Toimintatapa on hyvin samankaltainen kuin Virasanan ottaminen. Ainoa ero on, että lantio ei ole lattialla, vaan itse jaloilla, jotka pysyvät yhdessä. Et voi seisoa sormilla - se on traumaattinen, vaikuttaa merkittävästi verenkiertoon.
Vajrasanassa on toinen muunnelma, jossa kantapäät ovat eronneet sivulle. Sukat pysyvät yhteydessä toisiinsa. Tällä menetelmällä jännite pienenee.
suositus vain yksi - älä liioittele sitä.
Tuolilla
Helpoin tekniikka. Se soveltuu myös ihmisille, joilla on vakavia fysiologisia ongelmia. Se on suositeltavaa niille, jotka eivät sovi edellä kuvattuihin tyyppeihin. Ja tämä on sen suurin etu.
suoritus: Istu kovan tuolin reunaan, suorista selkäsi, laita kätesi polvilleen. Sohvat, sängyt, tuolit, liian pehmeät ottomaanit eivät sovi - on kiusaus nukahtaa.
Tämä on hyvä vaihtoehto aloittelijoille.
Kehon tila heijastaa miestä, ihmisen tietoisuutta. Jos lähestyt aseman valintaa huolimattomasti, voit tuskin luottaa menestykseen. Vain oikein valittu ja suoritettu asenne meditaatioon auttaa keskittymään harjoituksiin saadakseen niistä positiivisen vaikutuksen. 7 lueteltua klassista kantaa auttaa saavuttamaan täydellisen rentoutumisen ja rauhallisuuden.
