Masennus: miten käsitellä sitä itse?

Masennusta esiintyy usein nykyaikaisissa ihmisissä, erityisesti suurkaupunkien asukkaissa. Erilaiset ulkoiset ja sisäiset tekijät voivat aiheuttaa sen.

Tämä on sairaus ja vaatii pakollista hoitoa. Tässä tilassa olevalla henkilöllä voi olla kysymys miten selviytyä masennuksesta itse kotona ja kuinka todellinen se on.

Nyt voit usein kuulla ilmauksen: "Olen masentunut." Itse asiassa henkilö on juuri kokenut pitkään matala mieliala, apatia, mutta hänen tilansa ei liity tähän tautiin.

Toimiva lääkäri erottaa masennuksen tavallisesta melankoliasta ja määrätä hoidon. On kuitenkin välttämätöntä tietää perusmerkit, jotta ymmärrät, milloin sinun täytyy nähdä asiantuntija.

Miten ymmärtää, että olet sairas?

Masennuksella on tunnusmerkkejä, jotka mahdollistavat sen läsnäolon diagnosoinnin:

anhedonia. Henkilö lakkaa olemasta ilo, menettää kykynsä nauttia jokapäiväisestä toiminnasta. Luonnonmuutoksia ei välttämättä mainita, esimerkiksi lakkasi menemästä juhliin tai hiljenemään, lopetti musiikin kuuntelun, vaikka hän rakasti tätä toimintaa.
Pessimististen ajatusten syntyminen. Henkilö alkaa miettiä pahaa, kiinnittää huomiota negatiivisiin hetkeihin. Ajatuksia toivottomuudesta ilmestyvät: ”kuinka väsynyt olen”, ”minä olen kyllästynyt kaiken kanssa”, ”en voi enää tehdä sitä”, ”kun kaikki jättävät minut yksin.”
Henkilö voi kuvata iloa ja onneajos tämä on hänen ympäristönsä odotettavissa, mutta todellisuudessa se näyttää luonnottomalta, ”pakotetulta”.
Useita mielialan vaihteluja - normaalista negatiiviseen, aggressiiviseen, ärtyneeseen tai välinpitämättömään.
Vähentynyt pitoisuus Työn, oppimisen, tiedon havaitseminen on vaikeampaa.
Syyllisyyden tunteiden paheneminen. Mies alkaa syyttää itseään tapahtumista, vaikeuksista itsensä ja rakkaansa kanssa.
Lepotila on häiriintynyt. Aamulla voi olla tunne väsymystä heti heräämisen jälkeen, iltana, jossa nukahtaa. Lepotila on usein ajoittainen. Tai päinvastoin, henkilö alkoi nukkua paljon.
Ruokahaluttomuus tai lisätä sitä.
Stimulanttien, alkoholin, huumeiden käyttöyrittää unohtaa piiloutua ulkomaailmasta ja omista ajatuksistaan.

Toisin kuin melankoliassa, masennuksella on pitkittynyt kurssi. Jos huono tunnelma kestää useita päiviä, muita kirkkaita oireita ei ole, niin on liian aikaista puhua masennuksesta.

Kun negatiivinen tila säilyy yli kaksi viikkoa, on kiinnitettävä huomiota siihen. Jotkut ihmiset elävät kuukausia ja jopa vuosia ilman mitään tekemistä. Tämän seurauksena menettää mahdollisuuden johtaa kirkasta ja onnellista elämää.

Miksi ihmiset haluavat pysyä yksin taudin kanssa?

Huolimatta siitä, että masennus on hyvin tutkittu, monet ihmiset eivät halua mennä lääkäriin, ja joskus he eivät vain tiedä, että tämä voidaan tehdä tai mikä asiantuntija käsittelee tätä asiaa.

Yhteiskunnassamme on edelleen läsnä kevyt asenne masennukseen. Tämän tilan potilaat voivat häpeää.

Tärkeimmät syyt miksi ihmiset eivät halua käydä lääkärissä:

pelkäävät, että sinut tunnustetaan "epänormaaliksi";
häpeää, että yhteiskunta, sukulaiset tuomitsevat;
kevytmielinen asenne hänen tilaansa;
naimisiin sukulaisia ja ystäviä, jotka eivät ymmärrä taudin vakavuutta.

Ei ole kuitenkaan yhtä tärkeää muuta syytä: masentunut henkilö ei yksinkertaisesti usko, että häntä autetaan selviytymään ongelmastaan.

Voiko sairaus itsestään erota?

Masennus on tauti. Apatian tila, melankolia, tilapäinen mielialan heikkeneminen voi itsessään käydä läpi.

Jos ne toimitetaan masennuksen diagnoosi, sitten hoito, asiantuntijan kuuleminen on tarpeen. Depressiiviseen häiriöön upotettu henkilö ei pysty enää hallitsemaan täysin hänen toimintaansa ja tunteitaan.

Tietysti tietyllä tietämyksellä, motivaatiolla, erilaisten tekniikoiden käytöllä henkilö pystyy itsenäisesti poistumaan masennuksesta.

Joka tapauksessa tarvitset tukea,ja erityisesti läheiset ihmiset.

Mikä on vaarallista olla yksin yhdessä masennuksen kanssa?

Jos masennus ei parane, se voi johtaa surullisiin seurauksiin.

Mitä kauemmas, sitä enemmän psyyke laskee negatiiviseen tilaan, josta se muuttuu yhä vaikeammaksi.

Masennuksen vaarat ja seuraukset:

Ongelmia perheessä. Persoonallisuus poistetaan rakkaansa, voi käyttäytyä aggressiivisesti. Kiinnostuksen menetys perheeseen, lapsiin, taloudelliseen turvallisuuteen.
Terveysongelmat. Masennuksen aikana päänsärkyä voi tulla usein, ruoansulatuskanavan häiriö, painonpudotus tai päinvastoin joukko sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Pitkällä aikavälillä voi esiintyä vakavampia sairauksia.
Itsemurhaiskut. Usein masentuneessa tilassa olevilla ihmisillä on itsemurha-ajatuksia.
Vähentynyt elämänlaatu. Persoonallisuus lakkaa pyrkimästä saavutuksiin, heittää uran, se ei ole kiinnostunut viihteestä.

Ulkonäkö heikkeni. Masentuneet potilaat eivät enää huolehdi itsestään, käyvät epämiellyttävinä.
Suhteiden muuttuminen ja heikkeneminen yhteiskunnan kanssa. Pimeys, pessimismi, ärtyneisyys torjua ystäviä ja työtovereita.

Voinko tehdä jotain omalla kotona?

Voinko päästä ulos masennuksesta yksin? Potilaan ei tarvitse luottaa pelkästään lääkärien ja muiden ihmisten neuvontaan ja vaikutukseen vaan myös tee omia ponnistelujasi parantamiseksi. Halu ja motivaatio merkitsevät paljon menestystä ja hoidon nopeutta.

Mitä lääkkeitä on otettava?

Lääkäri määrää lääkkeitä riippuen oireista, sen vakavuudesta, taudin vakavuudesta. Joissakin tapauksissa tarvitaan muita masennuslääkkeitä.

Väärät reseptilääkkeet voivat pahentaa taudin kulkua ja vakavuutta. Siksi lääkäri määrää vakavia lääkkeitä.

Miten päästä masennukseen, jos psykoterapeutille ei ole rahaa? Miten itseäsi autetaan? On olemassa ulospääsy:

Psykologian vinkit

Miten taistella:

Pysäytä harjoittelemasta itse kaivamista. Jos alat ymmärtää masennukseen johtaneita syitä, se voi vain vahvistaa sen ilmenemismuotoa. Pienennä negatiivisia muistoja, tehostat kokemusta. Tarvittavaa vastausta ei löydy. Tämän seurauksena masennus on pahentunut, sitä on yhä vaikeampi selviytyä. Ensimmäinen asia, joka on opittava, on sammuttaa ja hallita ajatuksia.
Vähennä elämän vauhtia. Joka päivä meidän on ratkaistava monia asioita, jotka aiheuttavat stressiä ja väsymystä. On välttämätöntä muuttaa päivittäistä rutiinia, jättää merkityksetön, tarpeettomat ja hyödytön. Työn, kodin ja perheen hoitamisen lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan aikaan. Täällä on hyödyllisiä retkiä luontoon, kävelee puistossa.
Viikonloppuisin, kun olet täysin irrotettu työstä, tulisi vaatia.
Opi käyttämään aikaa itsellesi. Olemme usein unohtaneet omia tarpeitamme, yrittäen huolehtia rakkaansa, hallita yritystä. Työ ja koti voivat kuitenkin tehdä jonkin aikaa ilman sinua.
löytää elämän merkitys. Masentuneessa tilassa se ei ole helppoa. Olemassaolon merkitys menetetään. Ajattele, mitä haluaisit saavuttaa, mitä se kannattaa herätä päivittäin. Tämä voi olla ensi silmäyksellä merkityksetön asia: kävely koiran kanssa, artikkelin kirjoittaminen blogiisi, yhteydenpito lasten ja aviomiehen kanssa, työskentely tai suosikki harrastus. Jokainen ihminen löytää oman merkityksensä elämässä, ja kun tavoite näyttää, mihin pyritään, selviytymään negatiivisesta tilasta on helpompaa.
aromaterapia. Haju vaikuttaa ihmisen tilaan, tunnelmaan, toimintaan on käytetty jo muinaisina aikoina. Ja nyt aromaterapia on tukemenetelmä erilaisten emotionaalisten häiriöiden hoidossa. Kun masennus on suositeltavaa öljyä laventeli, sitruuna, salvia, basilika, havupuut. Valitse tuoksu niin, että se on miellyttävä ja aiheuttaa vain positiivisia tunteita.
Valohoito. Masennus pahenee usein kylmän kauden aikana, kun aurinko on matala. Voit pettää kehoa kääntämällä mahdollisimman paljon valoa, huonetta ei saa pimeää. Valo helpottaa tilaa. Muista mennä ulos niin usein kuin mahdollista, varsinkin aurinkoisina päivinä.
Lisää serotoniinitasoja. Kehomme työ liittyy hormoneihin. Voit lisätä serotoniinin tasoa järjestämällä oikean unen kuvion - sinun täytyy saada tarpeeksi unta jopa terveille ihmisille ja masennuksella se on tarpeen. Lisäksi on kiinnitettävä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen - kehon liikkeellä on vastuu elinvoimaisuudesta, energia nousee ja tunnelma paranee.
Myös hyödyllinen ruoka B-vitamiinien, magnesiumin, omega-3-rasvahappojen kanssa.

Miten selviytyä masennuksesta ja voittaa negatiiviset ajatukset, voit oppia videosta:

Kirjat, jotka auttavat pääsemään pois valtiosta

Miten muuten voit saada itsesi pois masennuksesta? Masennuksen aihe kirjoitettu paljon kirjallisuutta. Tavalliselle henkilölle ei ole järkevää lukea tieteellisiä teoksia, koska ne sisältävät monimutkaisia termejä, joita vain asiantuntijat ymmärtävät. On parempi kiinnittää huomiota tunnetun psykologin, psykoterapeutin ja psykiatrin suosittuun kirjallisuuteen.

Useat tekijät, joille voi kiinnittää huomiota:

Michael Yapko. Masennus on tarttuva;
Simone Matsliah-Hanoch. Tarina reversiibelista kuolemasta. Masennus kuin parantava voima;

David Servan-Schreiber Anti-stressi. Miten voittaa stressiä, ahdistusta ja masennusta ilman lääkitystä ja psykoanalyysiä;
Julia Kristeva. Musta aurinko Masennus ja melankolia.

Kirjallisuuden lukemisen lisäksi kiinnitä huomiota taiteeseen:

Ray Bradbury. Paranna melankoliaa;
Douglas Adams. Hitchhikerin opas galaksiin;
Strugatskin veljet. Maanantai alkaa lauantaina;
Elizabeth Gilbert. Syö, rukoile, rakkautta.

Masennus rakkaasi kuoleman jälkeen

Rakkaansa menetys on aina tragedia. Ymmärrät sen hän ei palaa, hän ei ole siellä. Tätä taustaa vasten monet ihmiset kehittävät masennusta: en halua elää, työskennellä, kommunikoida. On halua katoa, liueta, jotta ei tunne kipua.

Miten saada itsesi pois masennuksesta? Parasta on käydä psykologissa.

Käsittele tappiota. Tämä on vaikeinta. Sinun täytyy tarkastella todellisuutta ja ymmärtää, että henkilö ei ole enää.
Muista parhaat hetket tavallisesta elämästäsi.
Puhu ääneen, henkisesti tai paperilla, kiitos siitä, että olet lähellä.

Lopeta tunne syyllisyyttä. Usein on tunteita siitä, että olen elossa, ja toinen henkilö ei ole. Sinun täytyy ymmärtää, että syyllisyytesi ei ole täällä - elämä on arvaamaton, ja jokaisella on oma kohtalo.
Päästä eroon emotionaalisesta sitoutumisesta. Vaikeinta on selviytyä rakkaasi tai läheisen sukulaisensa menetyksestä. Tunteet liittyvät ensisijaisesti niihin.
Täytä tyhjiö. Ensinnäkin tämä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä jotain, jotta voit viettää mahdollisimman vähän aikaa surullisiin ajatuksiin.

Tappio-kokemus tapahtuu seuraavissa vaiheissa:

kieltäminen - emme voi vielä ymmärtää, hyväksyä, että tämä on tapahtunut, tapahtuma tuntuu epärealistiselta;
viha - ajatuksia syntyy - miksi, miksi hän jätti minut, miten tämä voisi tapahtua;
huutokauppa - tällä hetkellä pyritään neuvottelemaan korkeampien joukkojen kanssa, odottamaan ihmeitä, usein ihmiset tänä aikana kääntyvät uskon puoleen;
masennus - täällä on kaikkein kirkkaimmat merkit - apatia, halun elää puuttuminen, kiinnostuksen puute ympäristöön ja itseesi, energian puute;
hyväksyminen - nöyryys väistämättömän kanssa.

Kaikkia vaiheita ei tarvitse käydä läpi, niiden kesto vaihtelee. Niiden tunteminen mahdollistaa kuitenkin häiriön vakavuuden arvioinnin ja avustusmenetelmien valinnan.

Rakkaasi menetys. Miten selviytyä kuolemasta? Miten selviytyä kokemuksista? Selvitä video:

Entä jos mikään ei auta?

Miten pelastaa itsesi masennuksesta? Olet kokeillut erilaisia tekniikoita, tekniikoita, juonut rauhoittavaa, mutta ei mitään ei auta.

Mitä tässä tapauksessa tehdä? Ensimmäinen on löytää hyvä asiantuntija.

Helpossa tapauksessa saattaa riittää, että kuulemme psykologin, mutta syvässä, pitkälle edenneessä masennuksessa on parempi ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin tai psykiatriin. Siinä ei ole mitään häpeällistä.

Lääkäri määrää tarvittaessa sopivimmat lääkkeet, kehittää yksilöllinen kuntoutusohjelma.

Miten nopeasti päästä pois masennuksesta? Tony Robbinsin menetelmä:

Onko mahdollista parantaa ikuisesti?

Masennus voidaan parantaa ikuisesti, jos se tapahtuu stressaavan tapahtuman taustalla. Jos se liittyy muihin sairauksiin, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota niihin.

Potilaat tulevat usein toistumaan. Esimerkiksi tämä näkyy kausiluonteisessa häiriössä.

Jos tiedät, että talvella saatte masentuneen ei odota sen pahenemista, vaan ehkäistä:

yritä välttää stressaavia valtioita;
älä mene syvälle negatiivisiin tunteisiin;
oppia reagoimaan rauhallisesti elämän vaikeuksiin;
ota asianmukaisia lääkkeitä, jos lääkäri määrää;
johtaa terveelliseen elämäntapaan, muistakaa oikeasta ravitsemuksesta, liikunnasta;
löytää syy, elämän tarkoitus;
Kun ensimmäiset oireet näkyvät, ota yhteys asiantuntijaan.

Nykyaikainen tiede voi jopa selviytyä laiminlyötyjen tapausten kanssa. Itsehoito on mahdollista vain varhaisessa ja kevyessä vaiheessa. Jos olet syvästi masentunut, etsi mahdollisimman pian asiantuntija.

Miten voittaa masennuksen? Yksinkertaisia tapoja käsitellä masennusta itse: