Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey myönsi, että he olivat liian ujo lapsuudessa. Mutta löysin tavan käsitellä tätä ongelmaa. Joskus vihamielisyys kehittyy ahdistuneisuushäiriöksi ja aiheuttaa pelkoa paheksumisesta tai pilkasta. Aivot ymmärtävät tilanteen järjettömyyden, mutta alitajunnan mielessä hysteeri - jotain samanlaista kuin sosiaalisen fobian kokema viestintä. Artikkelissa kerrotaan, mistä sosiaalinen fobia tulee ja miten sitä hoidetaan, ja miten testata itseäsi sosiaalisen fobian pääpiirteistä.
Kuka on sosiaalinen fobia
Sosiaalinen fobia on henkilö, joka kärsii sosiaalisesta fobiasta, joka ei voi olla yhteiskunnassa. Sosiaalisen fobian tärkein pelko on se, millainen arviointi muukalaiset antavat sen? Järkevä huomautus siitä, että he eivät ole kiinnostuneita muukalaisista, eivät ole rauhoittavia. Päinvastoin, kohtuuton kauhu ennen arviointia, pilkkailu aiheuttaa paniikkikohtauksia ja muuttaa elämän jatkuvaksi painajaiseksi. Pelko tuomitsemisesta liittyy todellisiin oireisiin: vapina kädet, kuuma tai kylmä tunne, pahoinvointi, punoitus.
Mikä on sosiaalinen fobia
Sosiaalinen fobia on hankittu ja patologinen tila, joka herättää negatiivisia elämänkokemuksia. Toisin sanoen - tämä on neuroosi, joka syntyy suurten pyrkimysten ja alhaisen itsetunnon törmäyksessä. Sosiofobia - yksi yleisimmistä ja vähän tutkituista mielenterveyshäiriöistä. Eri arvioiden mukaan 2–13% väestöstä kärsii yhteiskunnan pelosta, ja suurin yleisö asuu sosiaalisesti kehittyneissä Amerikan ja Euroopan maissa. Keskimääräinen ikä on 15-20 vuotta.
Sosiaaliseen fobiaan liittyy hallitsematonta ahdistusta, pitkittynyt emotionaalinen ahdistus ja säännöllinen tai toistuva pelko sosiaalisista tilanteista tai tilanteista, joissa menestystä arvioidaan. Sen ilmenemismuodot ovat erilaisia: joku pelkää paniikkia puhua suuren yleisön edessä, joku ei vastaa puheluihin, pelkää avoimesti esille tai paniikkia pelkästään ajatellen ostoksia suuressa kaupassa.
Sofofobit sekoittuvat usein sosiopaattien kanssa.. Mutta nämä ovat erilaisia poikkeamia: jos entiset pelkäävät yksinkertaisesti ihmisiä, sosiopaatit, joilla on vääristyneitä ajatuksiaan moraalista, eivät välitä muista. Vaikka yhden häiriön henkilön läsnäolo ei sulje pois toisen läsnäoloa. Eri sosiaaliset fobiat ja introvertit. Introversio on luontainen kyky, joka ilmenee yksinäisyyden rakkaudessa. Sosiaalinen fobia kärsii yksinäisyydestä, tarvitsee ja samalla pelkää viestintää.
Sosiaalisen fobian syyt
Sosiaalista fobiaa tunnustetaan itsenäiseksi mielisairaudeksi 20 vuotta sitten. Vaikka ahdistuneisuutta koskevissa tieteellisissä tutkimuksissa mainittiin kosketushäiriöiden sairaudet, sosiaalinen ahdistuneisuus.
Pelko sosiaalisen fobian sydämessä - biologisten tarpeiden pakollinen osa, toiset. Me kaikki kävimme läpi tämän kehitysvaiheen, kun aloimme piiloutua muukalaisilta varhaislapsuudessa. Vähitellen opimme selviytymään yhteiskunnassa noudattamalla sen normeja. Jos yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä rikotaan, aivot lähettivät meille häpeää, hämmennystä tai syyllisyyttä. Kohtalaiset annokset tällaisista tunteista ovat käyttäytymisen sääntelijöitä, joista riippuu kykymme neuvotella muiden ihmisten kanssa.
Mutta joskus pelko tulee ongelmaksi ja vaikeuttaa elää. Tämä liittyy geneettiseen taipumukseen, joka lisää sosiaalisen fobian riskiä 30-50%, koulutuksella tai psykologisella traumalla. Sosiaalisen fobian ensimmäiset merkit näkyvät 13–15-vuotiailla nuorilla. Jos et mene lääkärille ajoissa, fobia kasvaa.
On monia sosiaalisia fobia-laukaisimia. Mutta on olemassa yleisiä lakeja:
Tulkaa lapsuudesta.
Yhteiskunnan pelko ei luo luonnollista vaatimattomuutta tai pelottavuutta. Sosiaalisen fobian kehittymisen riski lisää vanhempien kylmyyttä tai liiallista hoitoa. Jos lapsia verrataan säännöllisesti menestyneempiin tai kauniimpiin lapsiin, kritisoidaan tai pilkkaistaan, niin myös aikuisena hän odottaa tuomiota. Toisaalta yli ylistetyt lapset eivät saa muiden odotettua hyväksyntää. Tämän seurauksena kehittyy ahdistunut neuroosi.
Sosiaaliset yhteydet.
Jos extrovertin on helppo puhua muukalaiselle, ratkaista työongelmia puhelimitse tai kävellä väkijoukkoon, niin vähemmän yhteyshenkilölle tällaiset toimet aiheuttavat vaikeuksia. Silloin halutaan piiloutua toisilta, levätä neuvotteluista aiheuttaa lievää sosiaalista fobiaa, joka voi muuttua ihmisten tai yritysten hermostuneeksi peloksi.
Pelko arvostuksesta.
Pubertraatio on jo hälyttävä ajanjakso. Jos hänelle on asetettu vaikeita suhteita perheeseen, teini-ikäisen hylkäämistä ja kritiikkiä, on pelko negatiivisesta arvioinnista. Joskus tuomion pelko tulee tuskallista tai jopa sietämätöntä. Pelko näyttää typerältä, näyttää naurettavalta, tekee virheen on ärsyttävää: keho lakkaa olemasta tottelematon, kädet menevät tunnottomiksi, hikkaukset tai stutters alkavat. Tässä tapauksessa epäluottamus pelko johtaa myös fobiaan.
Pelko julkisista toimista.
Tämän pelon perusta on edelleen sama alhainen itsetunto. Pienen itsetunnon erikoinen naamio vie liikaa energiaa toisten miellyttämiseksi, oikean tekon ja odotusten täyttämiseksi. Epävarmalle henkilölle on vaikea sanoa ei ja hänen täytyy elää jatkuvassa kiitoksessa. Jos ylistys ei riitä, ahdistus lisääntyy. Tämän seurauksena fobia kehittyy.
Pelko olemattomasta vaarasta.
Tämä on yleensä fobioiden pääjuuri eikä vain sosiaalinen. Ihmiset, jotka eivät kykene vastustamaan tällaista kielteistä suhtautumista elämään, odottavat koko ajan pahinta. Ja näyttää siltä, että jotain kauheaa tapahtuu varmasti juuri nyt. Muukalaisten käyttäytyminen näyttää pelottavalta: äkillinen liike tai odottamaton nauru voi aiheuttaa odottamattomia reaktioita. Ja lopulta uusi fobia.
Mutta meidän on opittava erottamaan terve eristäminen ja omavaraisuus patologisista fobioista. Tyypillisiä sosiaalisen fobian kaltaisia tilanteita ovat introversio, sosiopatia, narsistiset kokemukset, tarkoituksenmukainen ei-kommunikaatio ja tavallinen ikävystyminen.
Miten tunnistaa sosiaalinen fobia
"Tavallisille" ihmisille tuntuu oudolta - miten se pelkää toisia kahvilan, kuntosalin tai elokuvateatterin turvallisessa ympäristössä. Mutta tällaisissa tilanteissa sosiaalinen fobia tuntee ahdistusta, pahoinvointia ja paniikkikohtausten jatkuvia aaltoja. On hyviä uutisia: tämä ahdistuneisuushäiriö reagoi hyvin lääkkeisiin ja psykoterapiaan. Vaikka ongelmasta on vaikea päästä eroon, sitä voidaan hallita.
Psykologit eivät suosittele osallistumaan itsediagnoosiin, mutta ensin sinun on testattava itsesi yhdeksän sosiaalisen fobian merkkiä:
- Teet käsikirjoituksen tulevaa keskustelua varten etukäteen minimoidaksesi riskin sanoa jotain typerää tai sopimattomuutta.
- Odotat jatkuvasti toisten vihamielistä käyttäytymistä, vaikka huomaat, että tämä on tyhmä.
- Vältät tapaamisia tuttavien ja vieraiden kanssa, mieluummin tekstiviestejä live-keskusteluihin.
- Teet tapaamisia, mutta tuntuu helpottuneena, jos ne peruutetaan.
- Syytät itseäsi hämmennystä, kyvyttömyydestä puhua, sosiaalisten taitojen puuttumisesta.
- Tunnet hämmentyneisyytesi toimien ja sanojen takia, kun puhut muille ihmisille.
- Tunnet henkisiä ja fyysisiä merkkejä paniikista: pulssi ja syke nopeutuvat, oppilaat laajentuvat, kädet vapisevat.
- Haluat kommunikoida, mutta vältä viestintää ahdistuksen vähentämiseksi.
- Huomioi kaikki luetellut merkit yli kuusi kuukautta.
Jos henkilö on henkilökohtaisesti altis ahdistukselle tai fobialle, hoito ei pelasta häntä tavallisista reaktioista. Mutta hoidon taustalla voidaan ymmärtää pelkojen perusteettomuus, oppia kommunikoimaan normaalisti ja saada ystäviä.
Hoitomenetelmät
Sosiaalista fobiaa hoidetaan lääkkeiden ja psykoterapian yhdistelmällä. Lääkkeet lievittävät vain ahdistuneisuusoireita ja autonomisia ilmenemismuotoja. Terapeutin avulla potilas tutkii mekanismeja, jotka käynnistävät sosiaalisen fobian. Parasta kokea käyttäytymispsykoterapian ongelmaa.
Psykoterapia: vaiheet ja salaisuudet
Ihannetapauksessa psykoterapia suoritetaan samanaikaisesti yksilöllisessä ja ryhmämuodossa:
Aluksi yksittäinen istunto terapeutti pyytää asiakasta kertomaan tarinastaan. Vasta sen jälkeen, kun perimmäiset syyt voidaan analysoida täydellisesti, voidaan siirtyä eteenpäin.
Ryhmäterapiassa terapeutti tarjoaa rentouttavia harjoituksia, opettaa potilaita tunnistamaan ei-sanalliset signaalit oikein. 7-8 luokassa asiakkaalta pyydetään kertomaan itsestään muiden joukossa. Kun terapeutti pyytää potilaita soittamaan kohtauksia, joissa he tahallaan asettavat toisensa hankaliin tilanteisiin. Näin kehitetään uudenlaista käyttäytymistä, joka auttaa sopeutumaan tuntemattomaan yhteiskuntaan.
Yksittäisessä hoidossa työtä tehdään automaattisilla ajatuksilla ja käyttäytymisvasteilla. Tämä voi olla henkinen elokuva, jossa asiakas on kaikkein kauhea tilanne ja oppii reagoimaan tavalla, joka vähentää yleisön pelkoa. Reinkarnaatio toimii hyvin. Pelaaminen vieraan puolesta antaa sinulle mahdollisuuden katsoa itseäsi ulkopuolelta, voittaa jäykkyyden, päättämättömyyden.
Lääkäri auttaa potilaalle vinkkejä asennon säilyttämisestä. Jos haluat tuntea itsesi luotettavaksi, sinun täytyy tasoittaa hartiat, nostaa päätäsi, katsoa keskustelukumppanisi silmiin. Hoito tapahtuu paitsi terapeutin toimistossa myös muissa olosuhteissa: kotona, kadulla, työssä. Ensinnäkin voit tehdä kotitehtävänsä yksin peilin edessä. Harjoittele sitten rakkaitasi. Ensimmäisten onnistumisten jälkeen voit mennä paikkaan, jossa ahdistus ilmenee eniten.
Mitä nyt voidaan tehdä
Sosiaalista fobiaa kutsutaan myös "jääneiden mahdollisuuksien taudiksi". Loppujen lopuksi se riistää mahdollisuuden löytää pari, kunnollinen työ, ystävät. On noidankehä: mitä enemmän ihminen pelkää muiden mielipiteitä, sitä enemmän hän sulkee itsensä, muuttuu epäluotettavaksi ja pahentaa ahdistusta vieläkin enemmän.
Ongelman tunnustaminen on puolet työstä. Vapaaehtoistyö auttaa luomaan yhteyksiä uusiin ihmisiin. Tiedetään, että muiden auttaminen saa meidät tuntemaan olonsa paremmin ja aloittamaan toisten optimismin. Altruistiset toimet, joilla on tavallinen sosiaalinen vuorovaikutus, auttavat sosiaalista fobiaa sopeutumaan uuteen joukkueeseen. Se voi olla suuria kampanjoita tai vähän apua: auta naapuria kävelemään koiraa, tuoda raskaita laukkuja vanhukselle, kerro muukalaiselle, kuinka löytää oikea katu.
Toinen alkuperäinen tapa päästä eroon yhteiskunnan pelosta on ruokavalio. Osoittautuu, että suoliston mikrofloora vaikuttaa hyvinvointiimme paljon enemmän kuin ajattelimme. Eräiden teorioiden mukaan hyödylliset bakteerit stimuloivat mielihyvää, onnea, rauhaa ja siten parantavat mielialaa. Toinen plus ruokavalio - aloittaaksesi sinun on aloitettava online-viestintä uusien ihmisten kanssa. Ja tämä voi olla ei-traumaattinen liittyminen uuteen suhteeseen.
tulokset:
- Sosiaalinen fobia on irrationaalinen pelko siitä, että meitä ei hyväksytä tai hyväksytä yhteiskunnassa.
- Sotsiofobilla on alhainen itsetunto, korkea herkkyys kritiikille, pelko muiden negatiivisesta arvioinnista.
- Häiriöiden kehittymisen riski lisää lasten ongelmia ja pelkoja.
- On valmiita testejä häiriön itsediagnoosiksi, mutta on parempi ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin diagnoosin tekemiseksi.
- Yhteiskunnan pelkoa käsitellään kattavasti: huumeita ja psykoterapiaa.
