Ahdistus voi riistää unesta, rauhasta, elämästä ja jopa terveydestä. Siksi on tärkeää pystyä tukahduttamaan tämä tunne itsessänne parhaalla mahdollisella tavalla antamatta sille ulospääsyä ja kehitystä. Jotkut saattavat ajatella, että heidän ahdistustaan on melkein mahdotonta hallita, vaikka näin ei ole. On olemassa useita melko käytännöllisiä vinkkejä ja tapoja auttaa sinua käsittelemään ahdistusta.
On tärkeää ymmärtää, että kaikki menetelmät voivat olla täysin erilaisia toisistaan, koska jotkut niistä auttavat selviytymään ahdistuksesta ja ahdistuksesta nopeasti ja tehokkaasti, kun taas toiset - eivät vaikuta millään tavalla. Siksi, jos jokin menetelmä, liikunta tai menetelmä ei vaikuttanut sinuun, kannattaa kokeilla jotain muuta, kunnes löydät tehokkaimman ratkaisun sinulle.
Nro 1 - Itsevalvonta
Ahdistusta ei ole täysin mahdollista poistaa kokonaan. Lisäksi se on yksi psyyken puolustusmekanismeista, jota ei voida kutsua täysin huonoksi tai tarpeettomaksi. Kuitenkin, kun ahdistus on liiallinen, kun se sulautuu sinuun ja kehittyy paniikkiksi, mitään hyvää ei voida odottaa. Tällä ehdolla sinun täytyy taistella ja helpoin tapa - itseohjaus. Yritä ehkäistä edelleen ahdistusta, vaikka kaikki ihmiset eivät onnistu tekemään sitä yhdessä tahdon tahdissa.
Nro 2 - Syvä hengitys
Monet elokuvat opettavat meitä selviytymään ahdistuksesta ja ahdistuneisuudesta, vaikka eivät aina aina pidä tärkeänä tällaisia "neuvoja". Kuitenkin helpoin ja jopa banaalinen tapa rauhoittua lähes kaikissa tilanteissa on hengitys. Aloita hengitys syvästi ilman happea. Tee se tasaisesti ja samalla vauhdilla ja 30 sekunnin kuluttua näet, että kaikki ahdistuneisuus on mennyt ja ajatuksesi tulevat paljon selkeämmiksi. Aivosolujen kyllästymisellä hapella on rauhoittava vaikutus, joka voi olla erinomainen ratkaisu monissa tilanteissa. Lisäksi tämä menetelmä on täysin yksinkertainen ja täysin ilmainen.
№3 - Turvaperiaate
Tämä menetelmä perustuu henkiseen liimautumiseen ja toimii hyvin monilla ihmisillä. Sen ydin on rauhoittavan tilan liittäminen kohteeseen ja lisäksi sen ei tarvitse olla fyysistä. Joillekin se on suosikki avainketju avaimilla, solki vyöllä, hiukset tai muut esineet tai asiat, joiden kanssa kosketuksessa vähennetään ahdistuksen tasoa. Psykologit kutsuvat tätä "turvapaikaksi". Lisäksi joillekin ihmisille tällainen ”turvapaikka” voi olla joko laulu tai kappale tai jonkinlainen kuvitteellinen kuva, esimerkiksi autioitu ranta.
№4 - Käytä harjoituksia
Psykologit suosittelevat usein useita erilaisia harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon ahdistuksesta ja tarpeettomista kokemuksista. Useimmille niistä on tietysti ainakin vähäinen käytäntö, joka on välttämätöntä masterointiin, mutta tämä menetelmä on jo pitkään osoittautunut tehokkaaksi. Tällaisia harjoituksia on kymmeniä, koska voit aina valita, mitä haluat.
- 5 tekniikkaa eroon ahdistuksesta
№5 - Ahdistus ei auta selviytymään ongelmista.
Usein tapahtuu, että sen sijaan, että löydettäisiin ratkaisuja vaikeissa ja ongelmallisissa tilanteissa, ihmiset alkavat polttaa ahdistustaan, lisätä sitä ja pahentaa heidän tilannettaan. Vaikka tämä menetelmä ei opeta sinua eroon ahdistuksesta muutamassa sekunnissa, mutta se on erinomainen ratkaisu liiallisen ahdistuksen välttämiseksi.
Yritä ymmärtää, millainen ahdistus on, työkaluna ja jos se voi auttaa yritystäsi. Yritä myös kuvitella tämän tunteen seurauksia, jos et hallitse sitä. Siten pystyt loogisesti priorisoimaan ja ymmärtämään, että ahdistus johtaa vain paniikkitilaan, joka ei ole toivottavaa missään tilanteessa.
№6 - Visualisointi
Tämä menetelmä ei toimi ollenkaan, mutta joillekin se on suuri apu ahdistuksen torjunnassa. Lisäksi voit soveltaa sitä haluamallasi tavalla niin kauan kuin se toimii. Ensinnäkin, yritä kuvitella hälytyksen syy aineellisena objektina, jonka voit päästä eroon ajatuksistasi. Jos tämä on tarpeen, se voidaan esittää jopa fyysisenä esineenä, mutta vain sellaisena, että voit heittää pois ilman pahoittelua. Myös kaikki astiat ovat täydellisiä.
Psyykkisen vapautumisen lisäksi ahdistuksesta, kun se "sidotaan" esineeseen, kuppien ja levyjen rikkoutuminen itsessään täydentää täysin stressiä. Tietenkin, sinun ei pitäisi voittaa kaikkia ruokia, mutta joskus voit uhrata yhden levyn terveyden säilyttämiseksi, hermojen välttämiseksi ja monien kasvavien ahdistuneisuusongelmien välttämiseksi.
№7 - Etsi kaikkien ongelmien juuret
Tämä on todella yleinen neuvonta monista psyko-emotionaaliseen tilaan liittyvistä ongelmista. Hän osoittautui kuitenkin erinomaiseksi käytännössä. Yritä etsiä etsimistäsi, mikä häiritsee sinua. Yleensä se on hallitsematon tunne, joka kasvaa vain siksi, että henkilö myöntää sen tai jopa provosoi sen.
Kun olet yrittänyt löytää kaikkien ongelmien juuret, voit selviytyä siitä mahdollisimman tehokkaasti, ja joskus vain hyvin ymmärrys antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi. Siksi yritä tällaisissa tilanteissa menettää itsekontrollia ja ajatella järkevästi, analysoimalla kaikkea, mitä teille tapahtuu. Tietenkin monet ihmiset saattavat epäonnistua kerralla, mutta ajan mittaan, kun olet oppinut tämän menetelmän, unohdatte, että tällainen ahdistuneisuus on pieniä.
Katso myös:
Miten lopettaa kaiken sydämeen: 8 tapaa
Kuinka lopettaa epäilyttävyys ja lopettaa huonot ajatukset: 6 tapaa
