Muisti on muistojen ja aiempien kokemusten kirjasto. Mutta mitä tehdä, jos eilen tapahtumia muistetaan huonosti, ja vain muistiinpanot muistikirjassa muistuttavat tulevista asioista? Ajan myötä kyky muistaa huonontuu kaikkialla, mutta on olemassa keinoja tämän prosessin estämiseksi. Kerrotaan, miten muisti voidaan palauttaa itse.
Kuinka palauttaa muisti: perusperiaatteet
Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että hyvä muisti on synnynnäinen lahja. Mutta tämä ei ole täysin totta. Geneettiset vaikutukset vaikuttavat sen kehitystasoon, mutta voit tehdä rohkeasti, että tämä ei riitä. Ilmiömäisen muistin omistajat ovat ihmisiä, jotka voivat työskennellä itseään ja jotka omistavat paljon aikaa henkiseen koulutukseen.
Ennen henkisen stressin aloittamista on syytä pohtia useita tekijöitä:
- Terveellinen elämäntapa vaikuttaa koko organismin toimintaan ja kykyyn tallentaa tietoa, mukaan lukien. Jotta voit pysyä nuorena pitkään ja "muistaa kaiken", on tarpeen seurata ruokavaliota, elämäntapaa, täyttä unta. Jos on huonoja tapoja - päästä eroon niistä, tee aikaa urheiluun.
- Psykologinen tekijä vaikuttaa tallentamisen prosessiin. Stressaavissa tilanteissa aivot toimivat tarkemmin. Kuitenkin stressi, negatiivinen ajattelu, vihan tila, ahdistus vaikuttavat kielteisesti. Vain positiivinen asenne auttaa muistamaan paremmin.
- yleisyys - Muistin suuri vihollinen. Jatkuva rutiini ei tuo elämään mitään uutta, mutta ei myöskään stimuloi aivoja työskentelemään. Se puolestaan lakkaa keskittymästä, tottuu tyypilliseen tilanteeseen, tiedot muistetaan pahemmin, hitaammin. Monille rutiininomainen elämäntapa on luonnollinen, mutta jopa tällaisissa olosuhteissa kannattaa tehdä uusia säätöjä harmaiden päivien laimentamiseksi.
- Mind tarvitsee jatkuvaa stimulaatiota. Lukemalla kirjoja, aikakauslehtiä, muistelemalla runoja sydämestä, ratkaisemalla ristisanatehtäviä, palapelejä, lautapelejä ja vieraiden kielten oppimista - kaikki tämä tekee päänne työstä ja auttaa vahvistamaan muistiasi.
- Tärkeää, tärkeimmät tiedot tallennetaan parhaiten.. Tällä tavoin on mahdollista toistaa kaikki halutulla hetkellä.
- Tuore ilma hyötyy. Paras vaihtoehto - tunti kävelee joka ilta. Raikas ilma auttaa lievittämään jännitystä, "puhdista mieli." Tällaisten kävelylenkkien jälkeen keho tuntuu mukavammalta ja muisti toimii paremmin.
- yhdistys tuttuja kohteita tai tilanteita auttaa muistamaan paremmin. Voit siis muistaa kaikki tiedot, jotka yhdistävät sen tavanomaisiin elämän hetkeihin.
Kuinka vahvistaa muistia: 7 hyödyllistä vinkkiä
Käytä tietokonepelejä
Tietokonepelit eivät ole aina huonoja, ne kehittävät huomaavaisuutta. Mutta älä käytä väärin - riittää 1 tunti päivässä. On parempi valita pelejä, joiden tarkoituksena on kehittää logiikkaa, strategiaa, taktiikkaa.
Työskentele numeroilla
Monet viimeksi kohdatut aritmeettiset opinnot koulussa. Mutta numerot ympäröivät meitä joka päivä (hinnat, huoneet, aika) ja voivat tehdä mielen. Tätä varten on syytä muistaa kertolasku, harjoitella nopeasti laskemista mielessä (esimerkiksi ostosten tekeminen).
Opi uusia taitoja
Tämän käytännön hyödyt ovat huomattavat. Ensinnäkin se on tilaisuus kehittyä täysin, voit täyttää lapsuuden unelmasi tai hallita taitoa, jonka olet jo pitkään halunnut oppia. Esimerkiksi numeroilla työskentelevä henkilö on hyvä hallitsemaan soittimen tai oppimisen maalausta.
Harrastuksen hallitseminen, joka on suoraan ammatin vastainen, käytämme aivojen molempia puolipalloja, mikä tarkoittaa sitä, että teemme sen kovemmaksi. Toiseksi harrastus kehittää huomiota, auttaa keskittymään uusiin yksityiskohtiin.
Älä noudata tiukkaa ruokavaliota.
Niiden, jotka haluavat laihtua, on otettava huomioon, että pieni määrä proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja ei ainoastaan vähennä painoa vaan myös heikentää muistia. Sinun tulisi aina muistaa, että aivot tarvitsevat tasapainoista ruokavaliota, ja tiettyjen komponenttien puuttuminen johtaa sen poistumiseen.
Hyvää aamiaista
Aamiainen on pakollinen osa ruokavaliota, joka vastaa koko päivän voimaa. Aivot polttavat paljon kaloreita per yö ja ne on palautettava. Jos näin ei tapahdu, näkyviin tulee poissaolevaisuus, uneliaisuus ja perusteeton väsymys.
Kuuntele musiikkia
Musiikkikoostumusten äänen värähtelyt aiheuttavat aivojen aaltoja ja simuloivat aivoja. Paras musiikki, jota muistaa, on klassinen.
Ajattele positiivista
Negatiivinen, apatia ja väsymys vaikuttavat aina hermostoon, joka liittyy suoraan aivoihin. Tuottavan työn varmistamiseksi sinun on keskityttävä positiivisiin asioihin, kysyttävä itseltäsi positiivinen asenne muistiinpanoprosessissa.
Tehtävänä on palauttaa muisti: ravitsemus, liikunta, elämäntapa
Valitettavasti muisti ei ole kestävä. Päävammat, ikä, haitallisten huumeiden saanti, huonot tavat, ylityö, stressi, hermostunut sokki, epäterveellinen ruokavalio, fyysisen rasituksen puute pahentavat sen toimintoja.
Kun ongelma oli havaittavissa ja hälytys tapahtui, sinun ei pitäisi juosta apteekkiin. Kaikki lääkkeet on hankittava vain lääkärin vastuuvapauden jälkeen perusteellisen tutkimuksen jälkeen.
Pillereiden sijaan on parempi tehdä puolueellisuutta ruokavalioon, sen pitäisi olla tasapainoinen, säännöllinen. Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä muistille:
- suklaa;
- kuivatut hedelmät;
- hapankerma;
- tuoreet hedelmät ja vihannekset (erityisesti porkkanat, omenat ja banaanit);
- raejuusto;
- merikala;
- auringonkukansiemenet;
- tattari;
- riisi;
- pähkinöitä.
Nämä tuotteet tulisi tuoda päivittäiseen ruokavalioon kohtuullisina määrinä.
Liikunta on välttämätöntä myös terveelle keholle. Hyödyllisiä hierontaa eteerisillä öljyillä.
Voit kouluttaa muistia eri tavoin. Suosituimmat, helposti saatavilla olevat harjoitukset tähtäävät logiikan ja huomion kehittämiseen. Ne löytyvät verkkosivuilta tai ohjelmista (Wikium, Bitreynik, Fabran) ja samankaltaisia sovelluksia älypuhelimessa. Tämä koulutus on kätevin, monipuolisin ja helppokäyttöinen.
Kuinka vahvistaa muistia: 10 tapaa
Jos online-luokat eivät ole mielesi mukaan, voit harjoitella itseharjoittelua:
- Muista maalausten tai sisätilojen elementit, palauta sitten: tallenna, piirrä, kuvaa sisustuksen ominaisuuksia.
- Muista runoja, tekstinpaloja, tee vertailusuunnitelmia, kertoo kaikki yksityiskohdat.
- Muistellen viime päivien tapahtumia: mitä eilen häiritsi, mikä oli illallinen ennen illallista. On hyödyllistä pitää päiväkirjaa, tallentaa tapahtumia, roiskua pois negatiivisista tunteista.
- Kiinnitä huomiota ympäristöön: mitä ihmiset olivat yllään, mitä sää oli.
- Vaihda tuttuja reittejä, opi uusia paikkoja, vaihda kävelypaikkoja, matkustaa.
- Lue lisää, laajenna näköaloja, suodattaa ja oppia uutta tietoa.
- Master uusia harrastuksia, parantaa taitoja; pelata henkisiä pelejä.
- Osallistu online-webinaareihin. Verkostossa on monia ilmaisia webinareja, jotka ovat hyödyllisiä ja kiinnostavia kaikille.
- Monille mielenkiintoinen käytäntö on käveleminen suljetuilla silmillä. Tällaiset toiminnot ovat aivojen tai neuroaerobikkien soveltuvuus. Koulutus voi tuntua vaikealta, joten kannattaa aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä, vaiheilla ja myöhemmin vaikeuttaa joidenkin toimien toteuttamista. Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan muistia ja kehittämään tarkkaavaisuutta.
- Kävele jalka. Luonnon vaellus veloittaa aivoista töihin.
Kuinka tallentaa muistia? Huolehdi terveydestänne, seuraa elämäntapaa ja kehitä jatkuvasti. Koulutus, oikea ravitsemus ja henkinen stressi eivät ainoastaan palauta muistia, vaan myös parantavat merkittävästi sen toimintoja.
