Tämä on hyvin tärkeä askel itsensä kehittämissuunnitelmassa. Et voi puhua itsensä kehityksestä, ei kehon kehityksestä. Tämä vaihe auttaa niitä, joilla ei ole kurinalaisuutta aloittaa urheilua, jotka eivät ole tyytyväisiä terveyteen ja haluavat vetää sen ylös.
Jos sinulla ei ole ongelmia tämän kanssa, harjoitat säännöllisesti, joten voit luultavasti ohittaa tämän vaiheen. Mutta joka tapauksessa, suosittelen, tutustu tämän teoksen teoreettiseen osaan. Tämän vaiheen toteuttaminen merkitsee sitä, että sinulla ei ole loukkaantumisia ja kontraindikaatioita helposti harjoitettavaksi, muuten kaikki on omalla vastuullasi!
teoria
Urheilu on välttämätöntä kaikille. Keho tarvitsee huonosti fyysistä liikuntaa, varsinkin silloin, kun se levittää istumatonta elämäntapaa. Artikkelissani siitä, miten osallistua urheiluun, sanon, että urheilu ei ainoastaan vahvistaa lihaksia ja parantaa terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi, vaan myös kehittää kurinalaisuuttasi ja tahdonvoimaa. Kehosi tila määrittää pitkälti mielenterveyden, emotionaalisen hyvinvoinnin: mielialasi, moraalisen vahvuutesi ja jopa asenteet ja tuomiot!
Ihmisen heikkoudet, kuten heikko luonne, tahdonvoiman puute ja laiskuus, voivat visuaalisesti vaikuttaa kehon tilaan ja johtaa sen hajoamiseen esimerkiksi liikalihavuuteen. Kiristetty hahmo on osoitus vahvasta tahdosta ja kyvystä astua itselleen.
Nämä ovat artikkelin tärkeimmät johtopäätökset, joita olen edellä antanut. Siinä suosittelen, että aloitat pienet ja etsitään tietueita, jos et pysty tuomaan itseäsi urheiluun. Tämän artikkelin käytännön osa perustuu tähän kantaan.
käytäntö
Kesto: 14 päivää
Päivä 1 - 7
Anna päivittäiset rutiiniharjoitukset (tai ilta aikataulusi mukaan). 5 päivää viikossa. Tiukasti, välttämättä. Vastaamatta jäänyt - on korvattava tässä tai toisessa päivässä. Latauksen tulisi sisältää lämpeneminen (lihasten lämpeneminen) ja useita voimaharjoituksia, esimerkiksi kaksi lähestymistapaa push-upiin ja kaksi lähestymistapaa harjoituksiin abs ja venyttelyssä. Tai muita harjoituksia, joita voit suorittaa kotona. Voit vaihtaa erilaisia harjoituksia päivittäin, mutta tehdä vähintään joitakin vahvuusharjoituksia.
Kiinnitä huomiota terveyteen lataamisen jälkeen. Tunnetko iloisuutta ja heräämistä, eikö olekin? Aamu liikunta voi herätä ja lämmetä kehoa hyvin ilman kahvia.
Päivä 8
Jatka harjoituksia 5 päivää viikossa.
Ota ilta lyömällä vahvuutesi mukaan. Vain ei tarvitse liikaa. Ei ole välttämätöntä ajaa itseäsi loppuun! Arvostele kuntoasi käynnistyksen jälkeen. Työn aikana voi kerääntyä hermostunut väsymys, ja myös mielialan paraneminen on mahdollista.
Päivä 9
Kävele jalka, joko lounastauko työssä tai töistä kotiin tai töiden jälkeen. Tee venytysharjoituksia.
Päivä 11
Mene talon vieressä oleviin vaakatasoihin, jos sää sallii, tee useita tapoja vetääksesi ylös. Jos et voi vetää ylös, vain ripustaa ja venytä.
Valinnaisesti voit ilmoittautua kuntosalille ja / tai uima-altaalle tai urheilulajille.
Päivä 14
Ota juoksu.
…
Suosittelen tämän aikataulun noudattamista kahden viikon kuluttua: lataus - 5 kertaa viikossa. Hölkkä - 2 kertaa viikossa. Ammatit horisontaalisilla baareilla (tai junassa. Hall, uima-allas) 2 kertaa viikossa, se on mahdollista lenkkeilyn jälkeen. Tärkeintä ei ole ylittää: luokat, ensimmäistä kertaa, pitäisi olla hyvin kevyitä, jos et ole tottunut fyysiseen rasitukseen.
Muita vinkkejä:
- Aja pyöräsi! Jos se on mahdollista ajaa työhön, se on yleensä hienoa. Tämä on suuri ilo ja hyvä, kevyt kuorma! Uusi, hyväksyttävä amatööripyörä voi ostaa Moskovassa noin 15 tuhatta. Hyväksy, se ei ole paljon rahaa vastineeksi yksittäisestä ajoneuvosta. Tätä rahaa varten et voi tietysti ostaa superurheilupyörää, mutta se on jo paljon korkeamman laadun pyörä kuin Auchan-polkupyörillä, joissa on raskas runko ja romahtava runko. Tällä pyörällä voit ratsastaa pitkään ja saada hauskaa. Polkupyörä vahvistaa terveyttä, lisäksi se edustaa ympäristöystävällistä liikennettä.
- Älä etsi kannustimia urheilullesi! Ota ja tee se! Muuten olet riippuvainen ulkoisista ärsykkeistä ja et voi tehdä mitään ilman niitä!
- Älä unohda aikaa urheiluun. Vietätte tämän ajan itsellesi, sijoitat sen omaan pitkäikäisyyteen, hyvinvointiin ja tulevien jälkeläisten terveyteen. Lisäksi urheilutoiminta luo erinomaisen tilaisuuden olla yksin itsesi kanssa, purkaa päätäsi, rentoutua ja päästä eroon stressistä.
Minun mielestäni lämpimällä kaudella ratsastan pyörällä ja talvella hiihtää sekä vuoristoa että maastoa. Käyn horisontaalisissa palkeissa ja juokse, jos ei pyöräile. Muutama vuosi sitten elämässäni ei ollut urheilua. En voinut tuoda itseni mukaan.
Viime aikoina aloin harrastaa joogaa ja pidän siitä todella, vaikka monista joogan "asemista" annetaan minulle vaikeuksia, koska minulla ei ole koskaan ollut hyvää venytystä. Jooga sopii minulle hyvin, koska se tarkoittaa työskentelyä paitsi kehon, myös mielen kanssa. Mielestäni tämä on juuri se käytäntö, jota tarvitaan osallistumaan hyvien tulosten saavuttamiseen henkilökohtaisessa kehityksessä.
Saatat tuntea niin paljon kuin haluatte tunteiden hallinnan teoriassa, rentoutumisen tiedossa, mutta niin kauan kuin et opi hallitsemaan mieltäsi ja rentoutumaan käytännössä, tämä tieto ei auta paljon. Jooga ja meditaatio ovat tällaisia käytäntöjä.
