Miten lopetat pelon: vinkkejä ja toimintatapoja

Aikuisten maailmassa on tavallista piilottaa pelkonsa muista. Ongelman huomiotta jättäminen on mahdotonta. Jos jokin pelko estää sinua toteuttamasta suunnitelmiasi tai aiheuttaa epämukavuutta, sinun pitäisi miettiä, miten lopetat pelon?

Milloin pelosta tulee ongelma?

Ensinnäkin on tarpeen määrittää pelkoasi. Loppujen lopuksi huoli tentistä, pelkääminen sukulaisten terveydestä tai kadun toiselle puolelle meluisien yritysten silmissä on normaalia. Jokainen terve ihminen kokee tiettyjä tunteita ennen merkittävää tapahtumaa ja vaalia rakkaansa. Jokaisella meistä on vaisto itsesäilöön.

Ongelma on olemassa, jos pelko jotain tai jotakuta aiheuttaa:

vapina kädet;
korkea verenpaine;
tainnutus tai muut puhe-leikkeet;
horros;
lievä letargia;
sydämen sydämentykytys;
huomattavaa epämukavuutta ja vaikeuttaa toimien tekemistä tai tehdä päätöksiä.

Tällainen tilanne on vaarallinen, vaikka äärimmäisessä tilanteessa et voi puolustaa itseäsi tai puolustaa mielipidettään työriidassa. Kaikki riippuu tietenkin siitä, mitä juuri pelkäät.

Vihollinen on tiedettävä henkilökohtaisesti

Koska jokaiselle taudille on määritelty lääke, niin on olemassa ase jokaiselle pelotyypille. Määritä tärkein vihollinen. Mitä pelkäät eniten? Onko se esine, elävä olento, henkilö tai seikka? Harkitse yleisimpiä pelkoja ja menetelmiä niiden käsittelemiseksi.

Baskervillen koira

Sinä muutat kujaksi ja yhtäkkiä kuulet haukkumisen selänne takana. Sydän menee kauhuisiin, aivot maalaa kuvan - vihaiset silmät, verenlasku, avoin suu vaahdossa. Hirviö murtuu, kuulet miten se seuraa kantapäähän. Muistat, että et voi missään tapauksessa juosta, koska voit provosoida entistä enemmän koiran aggressiota, joten lopetat ja odotat kauhistuttavaa kauhua ... Hirviö lähestyy ja osoittautuu, että tämä on vain laiska yelping shaggy mutt. Tutulta?

Jos koet todella vaarallisen joukon koiria, joista on riittävästi modernien kaupunkien kaduilla, pelkosi voi häiritä itsesi suojelua ja aiheuttaa hengenvaarallisen tilanteen!

Jos haluat lopettaa pelon, kokeile jotakin seuraavista tavoista:

Hanki pentu. Ensinnäkin näet, että nämä eläimet ovat edelleen ihmisen alaisia. Toiseksi, aikuisena ja vahvempana "yksilönä" sinun täytyy joskus suojella vauvaasi harhaanjohtavilta koirilta kävelylle, joka edistää rohkeutta. Ja lopuksi voit ostaa paimenen, Shar-Pei tai pit bull -terrieri ja kouluttaa sen opettajalta. Sitten saat ystävän, mutta myös puolustajan.
Aloita ruokinta kodittomia koiria. Näin voit tuntea myötätuntoa ja katsoa "hirviöitäsi". Huono, nälkäinen, hyödytön olento voi todella kutsua niitä "hirviöiksi"? Tällaisella hyväntekeväisyydellä on ylimääräisiä etuja - alueesi eläimet tunnistavat heidän ”ruokailijansa”, tuntevat luottamuksensa sinuun eivätkä hyökkää.
Hanki tainnutusase. Älä ajattele, että sinun täytyy taistella haukkujen kanssa ja puolustaa itseäsi nykyisillä päästöillä. Tämä on epätodennäköistä tulla! Kun näet koiranpakkauksen, paina laitteen sivulla olevaa painiketta. Eläimet pelkäävät terävästä äänestä, ja he hajottavat. Ja sinusta tuntuu mukavammalta, tietäen, että voitte puolustaa itseäsi hyökkäyksen sattuessa.

Pelko kuolemasta ja taudista

Lievä nenä, kylmä ja päänsärky tekevät sinusta hirvittävän haun Internetistä hirvittävien sairauksien merkkien varalta. Ennen kuin lähdet lääkäriin, sinulla on riittävästi aikaa kokea mielikuvitustasi syöpää, aidsia, aivokalvontulehdusta, tuhkarokkoa ja kipua. Jopa vakiintunut "vaaraton" diagnoosi ei tuo mielenrauhaa, koska kaikki tietävät, että lääkärit tekevät joskus virheitä.

Vihjeemme auttavat sinua oppimaan kohtaamaan pelkosi:

Anna itsellesi asennus: "Kaikki minun olettamani elävät vain päässäni. Mitä ei ole vielä tapahtunut, ei ole olemassa."
Katso terveyttäsi kerran vuodessa läpi kattavan fyysisen tarkastuksen, syödä oikein, jätä menneisiin huonoihin tapoihin. Tällöin voit aina olla varma, että olet terveellisempää vähintään 80% ympärilläsi olevista ihmisistä. Ja siksi uhka kuolee kauheasta taudista on vähäinen.
Katso motivoivia dokumentteja ihmisistä, jotka voittavat syöpää tai aidsia. Toista itsellesi: "Vaikka jotain tapahtuisi minulle, aion varmasti päästä ulos. Muutkin onnistuivat."

Älä tule hypochondriaksi ja älä anna pahojen ajatusten pitää sinut kiinni. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi menettää kosketusta todellisuuteen. Ajattele ihmisiä, joiden toiminta on suoraan yhteydessä vaaraan saada vaarallinen sairaus. Lääkärit, järjestelyt, sairaanhoitajat eivät ole sairaita enempää kuin muut ihmiset.

Pelko onnettomuudesta ja hyökkäyksestä

Tilastot hätätilanteista ja rikosonnettomuuksista kauhistuvat. Luuletko, että se on vaarassa jopa omassa kodissasi, koska hyökkääjät voivat yrittää päästä sinne, ryöstää ja vahingoittaa sinua ja rakkaitasi. Jotta voit rauhallisesti istua auton pyörän taakse tai päästä pimeään kujaan, ei ole mitään sanottavaa!

Yritä torjua tätä seuraavasti:

Tällainen pelko johtuu useimmiten stressistä tai negatiivisista kokemuksista. Opi rentoutumaan, saamaan tarpeeksi unta, juoda vitamiineja vahvistamaan hermostoa.
Hanki itsepuolustus ja vie se mukanasi. Tainnutuspistooli tai pippurisumutin voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi.
Älä katso uutisia ja kauhuelokuvia. Vältä negatiivista sisältöä Internetissä, älä lue rikosrekisteriä ja masentavaa tilastoa.

Jos pelkosi tulevat pakkomielle, usein syntyvät ilman syytä ja sinut pyritään paniikkikohtauksiin, älä epäröi ja ota yhteys lääkäriin. Tämä on merkki siitä, että hermo- tai hormonijärjestelmässä on esiintynyt epäonnistumista, sinun ei pitäisi odottaa tilanteen pahenemista. Onhan helpompi poistaa välittömästi pieni ongelma kuin käsitellä vakavampia seurauksia.

Pelko, joka aiheuttaa itsestään epäilyksiä

Epävarmuus omien kykyjensä vuoksi johtaa usein siihen, että henkilö alkaa pelätä:

julkinen puhuminen;
puolustaa mielipiteitään ryhmässä;
tavata vastakkaista sukupuolta;
päästä lähelle muita ihmisiä;
hallita uutta toimintaa.

Jos haluat päästä eroon tästä, sinun täytyy vähentää ahdistusta ja lisätä itseluottamusta. Suosittelemme lukemaan D. Carnegien kirjaa ”Miten lopettaa huoli ja aloittaa elämä” ja muita tämän kirjoittajan teoksia viestintätaidoista ja oratorioista.

Tarjoamme sinulle myös yksinkertaisia vinkkejä pelkojen voittamiseksi:

Jos pelkäätte sanoa tai tehdä jotain, kuvittele, että sinun täytyy sukeltaa veteen. Ota syvään henkeä, pudota kaikki ajatukset ja toimi.
Keskity prosessiin eikä tulokseen. Sinun tavoitteena on nyt voittaa turvattomuutesi ja alkaa toimia. Jos voitat pelon ja teit ainakin jotain - tämä on erinomainen tulos.
Anna itsesi olla väärässä. Perfektionismi on hyvä vain silloin, kun se auttaa elämään. Jos kieltäydyt tekemästä mitään vain siksi, että pelkäätte, että et voi tehdä kaikkea täydellisesti - heitä "erinomainen oppilas" pois.
Kehitetään viestintätaitoja. Ilmoittaudu vieraalle kielelle, näyttelylle tai muille kursseille, joihin liittyy yhteydenpitoa muiden ihmisten kanssa.
Lopeta henkisesti vertaaminen muiden kanssa. Olemme kaikki erilaisia. Jos ajatuksenne ei vastaa enemmistön mielipidettä, se tarkoittaa, että sinulla on erinomainen innovatiivinen ilme. "Musta lammas" on melko hyvä kuin huono.

Jokainen tapaus on yksilöllinen. Joku, päästä eroon peloista, riittää kollektiivisen koulutuksen suorittamiseen, joku auttaa temaattisia artikkeleita ja kirjoja. Jos sinusta tuntuu, että et tee sitä itse, ota yhteyttä psykologiin ja hetken kuluttua voit katsella ympärillään olevaa maailmaa uudella tavalla.