Miten päästä eroon huomion alijäämän hyperaktiivisuudesta (ADHD)

Mutta niin pitkällä tieteellisellä otsikolla aloitan uuden artikkelin. Älä kiirehdi sulkemaan sivua, jos termi huomion alijäämän häiriö ei ole sinulle tuttu, koska se, mitä se merkitsee, on melko yleistä ihmisten keskuudessa, vaikka käsite itsessään on vähäinen. Lännessä tämä oireyhtymä on pitkään ollut kiivasta keskustelua ja tieteellistä keskustelua. Monet tiedemiehet epäilevät, että tämä oireyhtymä voidaan tunnistaa psyykkiseksi häiriöksi, ja asianmukainen hoito voidaan määrätä. Jotkut jopa kieltävät tällaisen oireyhtymän olemassaolon psykologisena ilmiönä.

Täällä selitän miten päästä eroon huomion alijäämän hyperaktiivisuudesta sinä tai lapsesi, esimerkki omasta eroon syndroomasta.

Huomion alijäämä - myytti tai todellisuus?

Tässä artikkelissa en aio kumota huomionarviointia huomion alijäämän diagnoosista, enkä osoita hänen kannattajiensa käsitettä, koska minulla ei ole toimivaltaa osallistua akateemisiin kiistoihin. Kyllä, en tarvitse sitä. Koska kysymyksessäni, jota harkitsen, ei ole väliä, onko tällainen ilmiö olemassa sairauden muodossa vai onko se vain jonkinlainen luonteenpiirre. On kiistatonta, että on olemassa tiettyjä henkisiä piirteitä tai persoonallisuuden piirteitä tai häiriön oireita, tai kaikki tämä yhdessä, joita yhdessä kutsutaan huomion alijäämäksi tietyissä piireissä. Ja on mahdotonta kieltää, että monilla ihmisillä on ongelmia keskittymisen keskittymisessä, ovat hämmentyneitä, eivät voi istua, jatkuvasti hukuttaa jotain heidän käsissään, on mahdotonta pysyä linjassa pitkään. Tämä on tosiasia, ja miten tätä tosiasiaa kutsutaan ja onko kyseessä tauti tai jokin muu, ei ole niin suuri ratkaisu tietyn ongelman ratkaisemiseksi.

On myös tosiasia, että edellä mainitut piirteet voivat johtaa suuriin henkilökohtaisiin ongelmiin ja estää joka tapauksessa yksilön kehittymisen. Pääsääntöisesti tämä kaikki alkaa ilmetä lapsuudessa ja sitten voi muuttua aikuisuuteen, kuten esimerkiksi minulla oli. Tällainen sairaus lisää luetteloa menneistä psykologisista "pahoista", kuten paniikkikohtauksista, masennuksista, emotionaalisesta epävakaudesta ja ahdistuksesta. Poistuin eräistä näistä vaivoista kokonaan, osittain osittain, mutta samaan aikaan olen edistynyt huomattavasti kohti lunastusta, ja olen varma, että tulevaisuudessa pystyn poistamaan ne loppuun asti.

Lyhyesti sanottuna tämä kokemus itsestään vapautumisesta monista psykologisista ongelmista ja samanaikaisesta persoonallisuuden kehityksestä mahdollisti tämän verkkosivuston lukemisen nyt.

Mitä tulee huomion puutteeseen, selitän yksityiskohtaisesti, mikä se on. En aio pelästyttää sinua jonkinlaisilla diagnooseilla, se näyttää eläneen, ja sitten yhtäkkiä osoittautuu, että sinulla on jonkinlainen sairaus tai oireyhtymä, jolla on hankala nimi: ”Kiitos, Nikolai!” - sanotte. Ei, minä kerron teille, mitä se voi uhata, ja tulet siihen johtopäätökseen, onko se vaarallista sinulle vai ei. Usein ihmiset itse eivät ole tietoisia tällaisten ongelmien olemassaolosta, koska en edes epäillyt, koska tämä on fussiness ja iankaikkinen hätä olla aivan luonnollinen. Ja tietysti kerron teille, miten päästä eroon siitä, kokemukseni perusteella.

Jos olet lukenut blogiani pitkään, voit nähdä artikkelin, jossa tuntuu kyllästyneeltä. Monet tämän artiklan määräykset ovat samankaltaisia kuin luet. Haluan selittää eron kroonisen ikävystymisen ja ADHD: n välillä sekaannuksen välttämiseksi. Ensimmäiset tulokset johtuvat suuremmasta osasta henkilökohtaisista näkökohdista, harrastuksistamme, toiveistamme, tottumuksistamme, kun taas toinen liittyy hermoston toimintaan ja aivojen kiinteisiin kuvioihin.

Jos tylsyys on oire hengellisille rajoituksille, sisäiselle tyhjyydelle, ADHD juurtuu tietyissä mielen tottumuksissa tietyllä tavalla imemään tietoa. Ikävystyminen ilmenee pitkään, ADHD - lyhyen ajan. Molemmat ovat hyvin vaarallisia yksilölle ja ovat suurelta osin toisiinsa yhteydessä, eikä niitä ole aina helppo erottaa toisesta, usein krooninen tylsyys ja ADHD näkyvät yhdessä. Joten suosittelen tämän artikkelin lukemista tylsyydestä tämän artikkelin lukemisen jälkeen saadaksesi täydellisen kuvan ongelmasta.

Miten ymmärrät, kärsittekö huomiota alijäämästä ja hyperaktiivisuudesta.

Seuraavat "oireet" voivat puhua siitä, että sinulla on tämä oireyhtymä:

Sinun on vaikea istua paikassa, joka on joutokäynnillä pitkään: tuntuu tarpeesta pitää kädet jatkuvasti kiinni.
Sinun ei pidä kiinnittää huomiota mihinkään pitkään prosessiin. Haluat aina olla hajamielinen.
Sinun on vaikea odottaa vuorosi: kun seisot myymälässä, odota ruokalasi ravintolassa tai kun osallistut keskusteluun. Keskustelussa puhutte pääasiassa, mutta älä kuuntele keskustelukumppania.
Ette voi kuunnella jotakuta loppuun.
Olet puhelias, usein keskustelussa hyppäät toisesta.
Tunnet jatkuvasti tarvetta tavoittelemattomalle liikkeelle: vääntyminen tuolilla, kävely edestakaisin jne.
Vapaa-ajan aktiviteetteja Internetissä leimaa sinulle suurelta osin kaoottinen hyppääminen välilehdestä välilehteen, yhdestä asiakasikkunasta toiseen: vastasi ICQ: ssa, päivitti postin välittömästi, meni sivustoon, lukematta viestiä meni jonnekin muualle ja niin tapahtuu pääosassa aika verkossa.
Teidän on vaikea lopettaa, mitä olet aloittanut, työ on täydessä vauhdissa, vain lyhyen aikavälin inspiraation hetkinä, kun olet hyvin intohimoinen.
Kädet tai suu ovat aina käytössä: savukkeet, matkapuhelin tai tabletti, jossa on peli, siemenet, olut jne.
Et voi hiljaa viettää aikaa, kun et ole kiireinen mihinkään, esimerkiksi makaamaan rannalla pitkään tai lukemalla kirjaa, joka ei ole kaikkein kiehtovin.
Sinun on vaikea ajatella jotain menetelmällisesti ja johdonmukaisesti ilman hyppäämistä ajatuksesta toiseen.
Olet impulsiivinen päätöksenteossa, haluat ratkaista kaiken heti, juuri nyt, odottamatta sopivampia olosuhteita tähän päätökseen. Jos sinulla on tarvetta, et ole innokas tyydyttämään sitä juuri tällä hetkellä, haluatte toteuttaa ajatuksen heti eikä odota tarvittavia ehtoja ongelman ratkaisemiseksi. Tämän seurauksena sinulla on taipumus tehdä impulsiivisia ostoksia, ostaa mitä et ole varaa. Teidän on vaikea suunnitella elämääsi etukäteen, rikkoa se väliaikaisiksi vaiheiksi ja sitten kiinni tästä suunnitelmasta. Haluatte heti ja heti.
Joidenkin edellä mainittujen seikkojen seurauksena ilmenee ongelmia itseorganisaatiossa, rakennusjärjestyksessä elämässäsi, koska et voi suunnitella, odottaa ja kestää.

Älä pelkää välittömästi, jos näet itsesi useasta edellä mainitusta kohdasta. Monille häiriöille on tunnusomaista, että ne ilmenevät jotenkin normaaleissa ihmisissä, yksinkertaisesti häiriön tapauksessa ne näkyvät voimakkaammin, niillä on suuri vaikutus potilaan elämään ja aina olemassa olevien oireiden yhteydessä. Tämän vuoksi monet ihmiset, jotka ovat lukeneet masennuksen oireista, pelkäävät ja tekevät tällaisen diagnoosin itselleen, koska esimerkiksi monille ihmisille se on selittämättömän surullista. Mutta tämä ei ole masennus. Se sisältää monenlaisia kroonisia oireita.

Samoin huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Meille kaikille on vaikea pitää huomiota pitkään siitä, mitä emme ole kiinnostuneita esimerkiksi tylsän ammatillisen kirjallisuuden lukemisesta. Tämä on normaalia, koska emme ole robotteja. Sinun ei pitäisi diagnosoida itseäsi heti, jos näet jotain tästä luettelosta. Sinun täytyy miettiä, milloin:

Perinteisesti ”normaalista” poikkeaminen on selvä. Esimerkiksi luennolla melkein kaikki istuvat hiljaa ja kirjoittaa, kun pidät kääntymässä ja ei voi istua ja kuunnella. Ystäväsi voivat keskittyä työhön, mutta et ehkä. Keskustelet eniten yrityksessä jne. Lyhyesti sanottuna näet, että et pidä muista.
ADHD: n oireet häiritsevät elämääsi. Tämän vuoksi sinulla on vaikeuksia kommunikoinnissa, oppimisessa (et voi keskittyä), töissä, yrittää rentoutua (olet jännittynyt, nykiminen koko ajan) elämäsi organisoinnissa.
Olet löytänyt useimmat luetellut ADHD-oireet.

Jos nämä kolme ehtoa täyttyvät, sinulla on todennäköisesti se, jota kutsutaan huomion alijäämän hyperaktiivisuudeksi. Jotta voisit vertailla, sanon, että minulla oli jokin aika sitten kaikki edellä mainitut oireet (toisaalta se ei ole yllättävää, koska olen kopioinut ne osittain itse) ja melko voimakkaassa muodossa.

Nyt kuva on täysin erilainen. Minulla on edelleen vaikea keskittyä, haluan usein häiritä (esimerkiksi kirjoittamasta tätä artikkelia). Mutta nyt on paljon helpompi hallita, löydän voimaa vastustaa näitä häiritseviä kehotuksia ja tuoda työn loppuun ilman häiriötä. Nyt voin sietää pitkää odottamista, rentoutua, tehdä impulsiivisia päätöksiä eikä tukea tavoitetonta liikuntaa.

Tämän kautta pääsin eroon monista ADHD: n ongelmista, joihin kuuluvat:

Lisääntynyt hermostuneisuus.
Jännitys, kyvyttömyys rentoutua.
Monet hylätyt tehtävät puolivälissä ja niihin liittyvät ongelmat (vaara, että hänet poistetaan instituutista, seuraamukset täyttämättömästä työstä).
Ongelmat ihmisten välisessä viestinnässä.
Oppimisvaikeudet, käsityön hallitseminen, uusien asioiden oppiminen.
Huonot tavat: tupakointi ja alkoholi, "tiedot nälkä."

Miten pääsin eroon tästä ja miten voit päästä eroon teistä ja siitä keskustellaan edelleen.

ADHD: n poistaminen

En usko, että huomion alijäämä on antiikin ilmiö, joka juurtuu muinaisina aikoina. Mielestäni se on lähinnä aikamme, nykyisten ja viime vuosisatojen tuote. Elämässämme informaatioiden lavinaatit raivoavat voimakkaasti. Ja hullu kiire ja vilske, asettaa yhteiskunnan elämän rytmi. Näiden tekijöiden hyökkäyksessä aivot alkavat työskennellä monitoimitilassa ja tottuvat jatkuvaan toimintaan, jota ilman se ei enää voi tehdä. Mielen pysyvä, kaoottinen, levoton vaihtaminen yhdestä esineestä toiseen on kiinnitetty meihin sellaiseksi henkiseksi refleksiksi, joka alkaa toimia jatkuvasti. Me emme pysty ohjaamaan energiaamme, se alkaa hajaantua moniin erilaisiin tehtäviin ja tarpeettomiin toimiin.

Lännessä ADHD: tä yritetään "parantaa" psykostimulaattoreilla ja jopa antaa lapsille (Ritalinin käyttö ADHD: n estämisessä on kiihkeä keskustelu, lääke on poistettu lääkkeiden liikkeestä monissa maissa, myös Venäjällä). Lääke aiheuttaa haittavaikutuksia ja riippuvuutta, joka on samanlainen kuin amfetamiini. Epäilen vahvasti tällaisen "hoidon" terapeuttista menestystä. Mielestäni tämä on lääkäreiden ja potilaiden pyrkimys sivuuttaa ongelman syyt ja päästä helposti, mutta epäluotettavaan ratkaisuun. Lääkärit eivät halua ymmärtää ongelman yksittäisiä syitä tai eivät yksinkertaisesti tiedä, mitä tehdä, ja potilaat eivät halua työskennellä itseään tai lapsiaan, ja molemmat osapuolet ovat tyytyväisiä yksinkertaiseen ja nopeaan ratkaisuun.

Minulle on ilmeistä, että ADHD: n poistamiseksi sinun on tehtävä paljon työtä, poistettava häiriön syy ja tämä antaa paljon suuremman vaikutuksen kuin kaikki lääkkeet eivätkä aiheuta haittaa ja riippuvuutta toisin kuin jälkimmäinen. Minulle tämä on yhtä ilmeistä kuin se, että tupakoinnin lopettamiseksi sinun täytyy työskennellä riippuvuuden tärkeimpien syiden kanssa, eikä mikään nikotiinilaastari ja pillerit auttavat sinua ennen kuin ymmärrät, miksi tupakoit.

Nämä totuudet kuulostavat hirvittävän banaalisia, mutta vielä pahempaa, että useimmat ihmiset eivät hyväksy niitä, vaikka ne olisivat yksinkertaisuus ja ilmeisyys. Jos ADHD: n syyt ovat heterogeenisen informaation, ahdistuneisuuden ja hämmennyksen kaoottinen kulutus, sinun täytyy päästä eroon näistä syistä ennen kuin puhut joistakin pillereistä! Pääsin eroon huomion alijäämän hyperaktiivisuuden häiriöstä käyttämällä yksinkertaista menetelmää, jolla suoraan torjutaan tämän sairauden oireita. Tämä periaate on, että sinun pitäisi yrittää tehdä päinvastainen kuin mitä ADHD ”teettää” sinua! Ja se on niin! Se on hyvin yksinkertaista. Selitetään tarkemmin.

Menetelmiä eroon huomion puutteesta

Katso itseäsi

Sinun täytyy tehdä tapana huolehtia itsestäsi. Miten tämä tehdään? Noudata alla olevia suosituksia ja tätä tapaa, jota sinulla on. ADHD: n kanssa ei tarvitse työskennellä, vaan esimerkiksi hallita tunteita ja itsetuntemusta. Kuvailin tätä aihetta yksityiskohtaisesti tietoisuutta käsittelevissä artikkeleissa ja itse kehittämisen toisen vaiheen aikana voit lukea nämä artikkelit tämän jälkeen.

Älä anna kehon olla tarkoituksettoman aktiivinen.

Katso kehosi ja sen jäsenten asemaa. Jos huomaat, että alatte pyöriä tuolissa tai vetää jotain kädessänne, pudota se, yritä istua. Esittele tämä periaate jokapäiväiseen elämään. Jos odotat ruokalajia ravintolassa, jota et tuo pitkään aikaan - istu suoraan, älä leijuta, pidä kädet pöydälle edessäsi, aseta ne kämmentesi päälle ja yritä olla liikumatta liikaa. Päästä eroon tavasta harhauttaa huulia, naulata, kynsistä, jne. Nämä tavat ovat ADHD: n markkereita ja antamalla heille mennä syndrooma. Katso asentoasi, anna sen olla lähes liikkumaton, jos olosuhteet eivät vaadi liikkumista.

Välittömästi sanon, että aluksi on vaikeaa, kun yrität noudattaa näitä suosituksia, sinusta tuntuu, että sisäpuolelta purkautuva voima tekee sinut liikkumaan ja hermostumaan, tämä on ADHD: n "energia". Aivan kuin yrittäisit estää veden virtauksen kehosi kanssa ja pidät sitä takaisin vaikeuksissa. Mikään, ole kärsivällinen, niin se on helpompaa, virta vähitellen, kun noudatat suosituksia, muuttuu ohueksi virraksi, ja kehosi, joka estää sen, tulee laajemmaksi ja vahvemmaksi.

Noudata Internetissä surffausta koskevaa informaatiohygieniaa.

Yksi ADHD: n syistä on jatkuva kaoottinen vaellus tietotilassa. Tällainen vaeltelu, hyppääminen toisesta toiseen, jättää "valetun" ajattelumme, jotta emme voi enää keskittyä johonkin muuhun. Siksi meidän on vähitellen päästävä eroon tästä syystä. Järjestä työsi Internetissä siten, että se ei siirry välilehdestä välilehteen. Tätä varten voit rajoittaa esimerkiksi sosiaaliverkostoihin kohdistuvaa oleskeluasi tällöin, ”15.00 saakka en ole yhteydessä tai tweeter, ja klo 15.30 lopetan sosiaalisen vierailuni. verkkoja ja en enää mene sinne iltaan asti. "

Muuten, laajalle levinnyt toiminta yhteiskunnassa. Verkot näyttävät olevan yksi ADHD: n syistä. Sosiaaliset verkostot järjestävät niiden rakenteensa perusteella tiedon vastaanottamisen siten, että meitä kulutetaan pienissä ja heterogeenisissä osissa nopeasti ja intensiivisesti. He lukivat uutiset, menivät ystävän sivulle, käynnistivät samanaikaisesti äänitallennuksen, julkaisivat tweetin ja kaiken tämän 5 minuutissa. Se on kuin syödä paljon erilaisia elintarvikkeita samanaikaisesti: he söivät kalaa, söivät heti kurkkua, pääsivät jäätelöön, laittoivat katkarapuja suuhunsa ja joivat sen kaikki sipillä kefiriä ja kahvia. Ja sitten, ruoansulatushäiriöt.

Aivot ovat myös hyvin väsyneitä ja kuluvat pois erilaisen tiedon intensiivisestä vastaanottamisesta lyhyessä ajassa sekä vatsa elintarvikekuparin assimilaatiosta. Siten sosiaalinen verkosto on haitallista. Jos vietät aikaa Internetissä, on parempi, että tiedot saapuvat suurina annoksina ja pidemmällä aikavälillä. Lue hienoja artikkeleita Wikipediassa tai muualla, pidä kuvia velkoina. Sinun ei tarvitse keskeyttää tätä prosessia ja seurata kiihkeästi henkilökohtaisen sähköpostin tai sosiaalisen verkoston sivun päivitystä ja paina F5-näppäintä.

Samalla kytke ICQ ja Skype pois päältä, jotta ei häiritä. Ja yleisesti ottaen, kun käytät näitä asiakkaita, yritä olla kiristämättä ystäviä siellä kaikesta mahdollisesta syystä, muista myös, että et ole velvollinen vastaamaan sinne heti heti, kun joku on kirjoittanut sinulle. Suorita ensin työ, jonka olet aloittanut, ja kirjoita sitten, ellei se ole jotain erittäin kiireellistä. Muista, että kun joku häiritsee jotakin prosessia, se on paljon vähemmän tehokasta, se on tieteellinen tosiasia.

Keskity itse

Lue kirjoja ilman, että vieraat kannustimet häiritsevät. Mitä enemmän tylsää kirjaa, sitä parempi kouluttaa keskittymiskykyä. Mutta monet tylsät kirjat ovat varsin hyödyllisiä, joten anna tämän harjoituksen olla myös hyvä syy oppia uusia asioita, parantaa ammatillisia ja henkilökohtaisia ominaisuuksia. Huomaa aika, jonka aikana sinun ei pitäisi häiritä, vaan vain lukea, anna sen olla tunti tai kaksi. Voit mitata sen lukemiesi sivujen määrässä. Ja kunnes tämä aika kulkee - ei ulkopuolista liiketoimintaa! Sama koskee työsi, liiketoimintaa. Tee kaikki tämä ilman, että olisit hajamielinen, ja huomaa toteutusaika. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.