Oletko tottunut jatkuvasti huolehtimaan siitä, mitä olet voinut ajatella sinusta? Joskus tämä ahdistus muuttuu peloksi ja tuskalliseksi riippuvuudeksi jonkun muun arvioinnista? Et voi päästä eroon jonkun toisen ystävällisestä kommentista osoitteessasi? Minulla on hyviä uutisia sinulle. On olemassa yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit nopeasti älä anna hukkaa jonkun toisen mielipiteestä sinusta.
Ei, tämä ei tarkoita kääntymistä pedoksi, joka ei ota huomioon muiden mielipiteitä eikä tee sitä, mitä se haluaa. Tämä tarkoittaa tarpeettomien ja tarpeettomien huolenaiheiden poistamista muiden epäystävällisestä arvioinnista.
Tässä artikkelissa en tarjoa 35 ihmeellistä tapaa lopettaa huolta jonkun toisen mielipiteestä, jonka unohdatte 10 minuutin kuluessa käsittelyn jälkeen. En kerro teille, että et aina hallitse muiden mielipiteitä henkilöstäsi. En kirjoita kokonaisia kappaleita, että muiden ihmisten vaikutelma sinusta saattaa olla puolueellinen, altis pikaviestinnälle. En aio vakuuttaa teitä siitä, että useimmat ihmiset ovat kiinnittäneet itsensä, eivätkä he usein välitä. Jotkut näistä vihjeistä ovat liian ilmeisiä, vaikka ne ovatkin totta, kun taas toiset ovat toistuvasti ymmärtäneet artikkeleitani, esimerkiksi miten oppia sanomaan ei, miten tulla itsevarmaksi, miten reagoida kritiikkiin.
Monet tietävät jo, että sinun täytyy pyrkiä olemaan itse, pisteyttämällä sitä, mitä muut ajattelevat. He ovat hyvin tietoisia siitä, että muut ihmiset voivat miettiä mitään, heijastavat heidän henkilökohtaisia kompleksejaan ja pelkojaan ulkomaailmaan ja arvioivat kaikkia heidän mutaisella prismaansa kautta. Tästä huolimatta kaikki nämä tiedot rikkoutuvat ensimmäisistä sosiaalisen vuorovaikutuksen teoista: liike-elämän kokous, ystävällinen puolue - mitä tahansa. "Yhtäkkiä olen mielenkiintoinen keskustelukumppani?", "Ja jos hän päätti, että olin tyhmä?", "Luultavasti kaikki ajattelivat, että olin tylsä poraus." 100 psykologin vinkkejä, jotka olet lukenut kirjoista, osoittautuvat tehottomiksi sosiaalisen stressin tapauksissa.
Siksi tässä artikkelissa, ilman tarpeettomia esipuheita, annan vain yhden yksinkertaisen tekniikan, jonka voit heti yrittää lopettaa huolestuttavan toisen henkilön mielipiteen vuoksi. Voit käyttää sitä milloin tahansa, kun kohtaat sosiaalista ahdistusta. Joku tämä tekniikka auttaa häntä voittamaan. Ja kiitos hänelle, joku oppii paljon itsestään, ratkaisee pitkäaikaiset pelkonsa ja ristiriitansa, oppivat hyväksymään itsensä sellaisenaan. Tämä on puhdasta käytäntöä, ei teoriaa. Ja se vie hieman enemmän aikaa kuin syljen kerääntyminen suuhun ja sylkeä.
Teknologian kuvaus
Se tarkoittaa niin. Kuvittele vakavaa ahdistusskenaariota jonkun toisen mielipiteen takia. Keskustellessanne tämän kauniin tytön kanssa olit rypistynyt ja huolissasi, ilman kiinnostusta mielenkiintoisiin keskusteluihin ja älykkään päättelyyn. Ja nyt olet huolissasi siitä, että hän voisi ajatella, että olet synnytys, ja sinulla on idea vain triviaaleista asioista.
Mitä useimmat ihmiset alkavat tehdä tässä tilanteessa? Toimia intuitiivisesti, mikä ei itse asiassa johda tulokseen. He siivilöivät huolellisesti läpi kaikki pään tapahtumat, vuoropuhelut ja yrittivät muistaa ne hetket, jolloin he olivat suotuisassa valossa ennen muita: "Ehkä kaikki ei ole niin paha, ja onnistuin näyttämään älykkäästi ja koulutukselta?" Mutta tämä taktiikka epäonnistui aluksi. Kaikki nämä loputtomat riidat itsensä kanssa, yrittää itsetyytyväisyyttä vain lisätä ahdistusta. Ja päästä eroon siitä, sinun täytyy tehdä jotain suoraan vastapäätä tätä.
Valitse siis vähintään viisi minuuttia vapaa-aikaa. Kokeile sitä nyt. Laita ajatuksesi järjestykseen. Voit ottaa muutamia täysiä ja hitaita hengityksiä. Tai mietiskele pari minuuttia.
Ja sen jälkeen voit tehdä mitä vähiten halua tehdä: kuvitella mielessäsi, että henkilö, jonka mielipiteiden perusteella olet kokenut, on jo ajatellut pahinta. Sen lisäksi, että se esitettäisiin niin kuin se todella tapahtuisi.
"Hän on jo päättänyt, että olen täydellinen tyhmä", "He kaikki tajusivat, että en ollut aivan mielenkiintoinen ja tylsä keskustelukumppani." On tärkeää, ettet tunne itseäsi pahoillani, tuo se äärimmäiseen: "Nämä ihmiset ajattelevat nyt, että olen vain täydellinen idiootti."
Täällä olet luultavasti lukenut ja kauhistunut. Monet teistä ovat päättäneet, että tämä on kaikkein kauhea neuvonta, joka voidaan antaa henkilölle tällaisessa tilanteessa. Ja niin "lame" itsetunto, ja me lopetamme sen vielä pidemmälle. Mutta ei, ystävät, älä kiire sulkea artikkeli, nyt selitän miksi ja miten se toimii.
Ole hyvä ja kiinnitä vähän huomiota ja katsokaa ajatusharjoitusta. Tiedot ovat hieman "paljastavia", mutta en halua menettää sinua.
Joutsenlaulu itsestämme
Mistä tästä pelottavasta loukkaantuneen itsetunnon kappaleesta tulee? Pintapuolinen tarkkailija sanoo: "Tämä huoli ilmenee, kun odotuksemme siitä, miten meidän pitäisi katsoa muiden ihmisten näkemyksiä (mikä on Freudia Super-I: ksi," ihanteellisen itsen "ajatukset) eivät vastaa todellisuutta."
Vastaan seuraavaan pinnalliseen tarkkailijaan: "No, näen, että olet hyvin fiksu, mutta ei ottanut huomioon yhtä yksinkertaista asiaa: tämä huoli syntyy, jos odotuksemme siitä, mitä meidän pitäisi olla, eivät vastaa ajatuksia muiden ihmisten mielipiteistä. Ja tämä lausunto perustuu jälleen heidän henkilökohtaisiin subjektiivisiin ideoihimme. "
Kaikki ymmärtävät niin hyvin, että muiden ihmisten ajatukset meistä eivät aina vastaa todellisuutta. Mutta ymmärrys heidän mielipiteistään ei myöskään vastaa sitä, mitä he todella ajattelevat. Ja heidän näkemyksensä meistä ei myöskään ole totta!
Luultavasti jo hämmentynyt. Mutta nyt selitän.
On käynyt ilmi, että ympärillään olevien mielipiteiden aiheuttama ahdistus on eräs toinen illuusio, joka perustuu toiseen illuusioon, yhden illuusion (Super-I, illuusio "ideaalisoituneesta itsestä" ja yhteiskunnallisesta kuvasta, jota yritämme luoda) välillä. Lyhyesti sanottuna, ystävät, nämä ovat paholaisia! Illuusio illuusiosta ja illuusioista!
Kuvittelimme, miten meidän pitäisi katsoa muiden ihmisten silmiin ja olemme järkyttyneitä, kun meistä näyttää siltä, että muut kieltäytyvät uskomasta henkilökohtaisiin fantasioihimme!
Lisäksi tämä harhakuva herättää melko todellista ahdistusta, jonka vuoksi ihmiset valitsevat ammatit, joita he eivät pidä, kommunikoivat sellaisten henkilöiden kanssa, joita he eivät pidä, elävät elämää, jota he eivät pidä! Tämän katastrofin laajuus on valtava. Ja kaikki johtuen jonkinlaisesta illuusiosta, lisäksi illuusiosta kuutiossa!
Harjoitus, jota olen opettanut teille, ei ole tarkoitettu hukuttamaan sinua itsekritiikkiin. Hänen tehtävänsä on tuhota yhdellä iskulla tämä ahdistuneisuus, jonka olet rakentanut mielessäsi. Se on kuin kylmä vesi, joka valuu pään yli ja herättää sinut. Soitin tätä tekniikkaa "salamannoksi", koska se, kuten hetkellinen kirkas salama, kiihdyttää illuusion pimeyttä, kuten salamalaukku, se osuu ahdistuksen sydämeen.
Kaikki nämä ihanat vinkit itsekeskeisyydestä, että muiden ihmisten mielipiteitä sinusta on keskittynyt vain heidän mielessään ja on vain heidän henkilökohtainen liiketoiminta, eivät enää ole teoriaa teille. Heistä tulee puhdas kokemus, välitön kokemus sydämestä, eikä mielestä!
Ja miten tämä toimii?
Yksi suurimmista löytöistä pelkojen ja ahdistelun torjunnassa on se, että pelkään pääsääntöisesti jonkin todennäköisyyden tapahtumasta, joka voisi tapahtua ja jota ei voi tapahtua. Yleensä tällaiset kokemukset alkavat sanoilla: "Mitä jos?" Mutta kun havaitsemme tapahtuman sellaiseksi, joka on jo tapahtunut 100 prosentin todennäköisyydellä, tämä hämmästyttää meitä. Koska tietoisuutemme siirtyy fantasiatavasta olemattomaan ilmiöön (tai olemassa vain potentiaalisesti) toimintatapaan, joka on rakentavan suunnittelun toimintatapa siitä, mitä tapahtuman jälkeen tapahtui. "Se on jo tapahtunut, mitä teen sen kanssa?" Tämä on mielestäni rakentavaa.
Ja kun olet vastahakoisesti päättänyt, että jotkut ihmiset olivat jo ajatelleet pahinta, alatte ajatella sitä realisoituna ilmiönä: ”Mitä seuraavaksi?”
Huomaatte, että vain kylmä oli hyväksyä tämä tosiasia, koska kaikki ilmestyi täysin eri valossa! Huomaatte, että reaktio tähän katkeraun ajatukseen ei ollut niin kauhea kuin alunperin kuvititte. "No, ajatellut ja ajatellut, niin mitä seuraavaksi?" - Ajattelet rauhallisemmin.
Pelkkä pelko ja ahdistuneisuus, jotka olette kokeneet vain muutama minuutti sitten, saattavat tuntua naurettavilta sen liioiteltua äärimmäistä korkeutta, jonka olet tietoisesti luonut mielessäsi. Ette valitettavasti yrittänyt pehmentää ääniä, mutta viivytti heti hartiat, ”Kyllä, hän päätti 100% siitä, että olen vain täydellinen moraali. Tällainen menetelmä osoittaa välittömästi, että toiset ajattelevat sinusta ei ole lainkaan sama kuin mitä sinä ajattelet itsestäsi ("En tietenkään pidä itseäni täydelliseksi jerkiksi").
(Tuskallinen riippuvuus jonkun toisen mielipiteestä johtuu siitä, että alamme tunnistaa meistä mielipiteemme siitä, mitä olemme itsellemme. Me, kuten Nietzsche totesi, yrittää vakuuttaa ihmiset siitä, että olemme hyviä, älykkäitä, jaloja, niin että Siksi me itseämme uskomme tähän mielipiteeseen, joten kun ihmiset ajattelevat meistä huonosti, voimme tuntea, että olemme todella huonoja. Edellä kuvattu temppu auttaa meitä erottamaan nämä kaksi asiaa jyrkästi. ).
Lisäksi tämä lähestymistapa auttaa heti näkemään jonkun toisen henkilön arvioinnin näennäisen rajoitetun subjektiivisuuden. Oletetaan, että myönnät, että joku voisi miettiä sinua kaikkein kauhistuttavimmista asioista, esimerkiksi siitä, että olet maailman alhaisin ja keskivertoisin ihminen ja ansaitsette helvetin tulipalon. Mutta ymmärrätte: olipa muiden kauhistuttavat ajatukset sinusta, vain jonkun toisen ajatukset, toisten fantasia. Kyllä, se on ymmärrettävää. Mutta tämän harjoituksen ansiosta ymmärrät sen syvällä, emotionaalisella tasolla, sellaisella tasolla, jonka avulla voit tehdä tämän totuuden kokemukseksi ja käytännöksi.
Kyllä, joku ajatteli kauhistuttavia asioita sinusta.
Joten mitä? Niin mitä? Et koskaan tiedä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta! Et halua kaikille! Se on oikein, et miellytä kaikkia. Mutta vain nyt mielesi on valmis imemään tämän totuuden kuin sienellä ja liuottamaan sen itse.
Itsetunto on hölynpölyä
Tämän lähestymistavan tavoite ja tarkoitus ei ole itsensä nöyryyttäminen eikä itsekunnioitus. Hänen tavoitteena on oppia hyväksymään, mikä on. Olin aina hieman typerä kysymyksellä "Miten nosan itsetuntoa?"
Paljon tärkeämpiä kysymyksiä minulle on "miten tulla paremmaksi" ja "miten oppia hyväksymään itsesi." Jokainen meistä on henkilö, jolla on joukko etuja ja haittoja. Voimme poistaa joitakin heikkouksia ja kehittää joitakin ansioita. Muilla ominaisuuksilla, valitettavasti, emme voi tehdä mitään, se on edelleen hyväksyttävä. Mitä se liittyy siihen, miten arvioimme itseämme? Olemme mitä meillä on. Ja henkilö, joka ei osaa hyväksyä itseään, on opittava tämä, kaikki. Hänen itsetuntoillaan ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
Itsetunto voi olla se vipu, jota muut ihmiset ohjaavat hallitsemaan kritiikkiä tai imartelua. Siitä voi tulla piikki, joka aiheuttaa häpeää ja hermostuneita ahdistuksia muiden mielipiteistä.
Tämän artikkelin harjoittelu opettaa sinua hyväksymään itsesi. Miksi? Koska henkisesti olet jo antanut pahimman, mitä ihminen voisi ajatella sinusta. Siksi voit helposti hyväksyä jotakin, joka ei ole niin kauhea, mutta realistisempi. "Tuo mies ajatteli minua, että olen hyvin tylsä." Joko tämä on totta tai ei totta tai molempia. Useimmiten se on molempia. "Kyllä, en tietenkään ole kaikkein tylsin henkilö. On ihmisiä, jotka eivät ole tylsää minun kanssani. Mutta minun on myönnettävä, että minulla ei ole taitoa kommunikoida asioissa, jotka eivät ole minulle mielenkiintoisia." Joten mitä? Suuri tragedia? Mielestäni heidän elämässään olevat ihmiset kohtaavat paljon suurempia ongelmia kuin ymmärtävät heidän kykenemättömyytensä osallistua pieniin keskusteluihin.
Itsekritiikki ja itsepalautus riistävät teiltä mahdollisuuden liikkua. Voit joko keskittyä itsesi niputtamiseen tai nauttimaan kirkkaudesta yhteiskunnassasi. En halua tehdä mitään. Mutta hyväksyntä avaa tilaa typerälle. Oletetaan, että olet hyväksynyt ajatuksen, että et ole kaikkein loistavin keskustelija. Mitä seuraavaksi? Sitten voit joko kehittää viestintätaitoja, jos ne ovat sinulle tärkeitä, tai pisteitä niihin, jos ne eivät ole tärkeitä. Mikä kokemus on huolestuttava.
Usein unohdamme, mikä on todella tärkeää meille muiden ihmisten tunnustamiseksi. Pystymme itsepäisesti etsimään kunnioitusta ja ystävyyttä niillä ihmisillä, jotka eivät pelaa ja eivät pysty osallistumaan elämässämme. Miksi teemme tämän? Joskus itsetunnon pahamaineinen räjäytys. Joskus pyrkimys meille yleismaailmalliseen ihailuun muuttuu jonkin verran kilpailuksi, jossa on voittoja, jotka muistuttavat meitä ihmisarvoistamme ja kirkkaudestamme. Ja joskus vain teemme sen inertialla: kun aloimme etsiä jonkun ystävyyttä, jatkamme sitä huolimatta kaikista epäonnistumisista.
Mutta meidän on lopulta syytä saavuttaa tämä, koska emme enää ymmärrä sitä, vaikka äkilliset epäonnistumiset yhteiskunnassa, jonkun toisen epämiellyttävän suhtautumisen teko kykenee edelleen demoralisoimaan meidät suuresti. Emme enää vaalia rakkautta ja kunnioitusta niille ihmisille, jotka arvostavat meitä sellaisella tavalla, kuin me olemme, joiden sijaintia meidän ei tarvitse saavuttaa kaikin keinoin: läheiset ystäväsi, sukulaisemme, ja pyrimme epätoivoisesti ystävälliseen arviointiin joistakin satunnaisista kollegoista.
Tämän maagisen harjoituksen avulla voit lopettaa ja kysyä itseltäsi: "Hei, odota, onko tämä lausunto minulle todella tärkeä?"
Mutta entä jos se osoittautuu todella tärkeäksi? Henkilö, joka on teille erittäin tärkeä, ei vastaa teidän affiniteettisi hänelle, väitteesi ystävyydestä hänen kanssaan? Jos tämä todella häiritsee sinua, tämä on aivan normaalia. Olemme inhimillisiä ja pyrimme järkyttämään tällaisia asioita. Ota tämä kipu kaikella sydämelläsi kiitollisuudeksi, koska se tekee sinusta vahvemman. Älä yritä kieltää sitä ja ajaa pois sinusta. Anna hänen olla. Siirrä se itsellesi jonkin aikaa, tarvittaessa. Mutta ei valitettavasti kumartunut päänsä, vaan juhlallisesti ja ylpeänä - bannerina, jaloa erottelun merkkinä. Ja sitten se kulkee. Loppujen lopuksi kaikki kulkee. Ihmiset, jotka vahingoittavat sinua, ovat varmasti pettyneitä, et voi päästä pois siitä. Mutta anna tällaisten ihmisten olla mahdollisimman pieniä elämässäsi.
