Alkoholiriippuvuuden tunteminen on ensimmäinen ja erittäin tärkeä vaihe, jota ilman elpyminen on mahdotonta. Tämä on kuitenkin vasta alkua. Henkilöllä, joka esitti kysymyksen "miten lopettaa alkoholin nauttiminen omallaan" on vaikea tapa mennä, on hyvä, jos lähistöllä on läheisiä ihmisiä, jotka ovat valmiita antamaan tukea.
Mikä on vaikeus?
Jos henkilö alkaa etsiä syytä juoda: hän riiteli vaimonsa kanssa, oli väsynyt töihin, haluan rentoutua - tämä on jo vaarallinen oire, ja alkoholin saanti voi muuttua systemaattiseksi. Alkoholismi on käsillä. Jos aloitit huomata tällaisia impulsseja itsellesi, on aika löytää ammatti, joka auttaa lievittämään stressiä ilman terveydelle aiheutuvaa haittaa.
Nyt on tullut normaalia juoda alkoholia mistä tahansa syystä ja jopa ilman sitä. Merkittäviä tapahtumia tulisi huomata suuressa mittakaavassa, mutta jos et juo uuteen huoneistoon siirtymisen takia, talon lämpeneminen ei ole vähemmän iloinen. Suurin vaikeus on se, että lähes ympärillesi ei ole mahdollista selittää, että jos et juo, olet silti normaali ihminen, sinulla ei ole terveysongelmia, eikä poikkeamista alkoholista aiheuta poikkeamia.
Mistä aloittaa?
- Ensimmäinen asia on ymmärtää, että alkoholin juominen ei ole normaali. Vahvojen (ja heikkojen) alkoholijuomien säännöllinen kulutus, jopa pieninä annoksina, viivästyy ajan myötä, aste nousee ja väliin jäävät välit vähenevät.
- Sinun täytyy ymmärtää, miksi olet kiinnostunut alkoholista. Se voi olla ikävystyminen, aliarvon tunne (alkoholin nauttimisen jälkeen, sinusta tulee rohkea ja peloton henkilö, jolla on fantastinen huumorintaju), halu unohtaa jotain ja irrota todellisuudesta. Käsittelemällä tätä on helpompaa torjua riippuvuutta.
- Päättäessään alkoholin kieltäytymisestä tärkeintä ei ole murtaa. Jos haluat juoda, ajattele sitä, että alkoholi ei ratkaise ongelmia, mutta se pahentaa masennustilaa, sinulla on päänsärky aamulla, ja seuraavana päivänä juomisen jälkeen vain putoaa elämästä. Jos tämä ei auta, tee luettelo siitä, mitä olet jo pitkään halunnut tehdä - melonta, ratsastus - kaikki, mikä antaa vahvoja tunteita. Vaihda tapana juoda miellyttäviä asioita, toteuttaa unelmasi.
Miten tehdä kaikki oikein?
Lääkärit vahvistavat, että jyrkkä alkoholin hylkääminen voi johtaa komplikaatioihin. Tämä pätee kuitenkin vain vaikeisiin tilanteisiin, joihin liittyy pitkä kova juominen. Tällaisissa tapauksissa on parempi olla miettimättä, miten lopettaa alkoholin juominen itse - täällä tarvitset asiantuntijoiden apua. Toinen ratkaisu voisi olla alkoholin annoksen asteittainen vähentäminen, joka kulutetaan täydelliseen epäonnistumiseen.
Päätös lopettaa juominen itsestään ei sulje pois mahdollisuutta kuulla huumeita. Hän kehottaa lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään tilannetta, ja antaa tarvittavat suositukset.
Siihen saakka, kun huomaat, että voit täysin rentoutua ilman alkoholia, on parempi välttää ihmisiä, jotka eivät jaa tätä mielipidettä. Ajan myötä voit turvallisesti luopua alkoholista, mutta ensimmäisessä vaiheessa on vaikeaa tehdä niin.
Aseta uusi aikataulu, jossa ei yksinkertaisesti ole aikaa juoda. Tee se elintärkeiden tarpeiden mukaan - vie aikaa töihin, harrastuksiin, urheiluun, kirjoihin. Uudet saavutukset auttavat selviytymään riippuvuudesta.
Jos otat alkoholia rentoutumiseen, etsi muita tapoja. Kävely ennen nukkumaanmenoa, rauhoittavia kylpyjä, teetä hunajalla, jooga, meditaatio. Kokeile kaikkia vaihtoehtoja, vaihtoehtoisesti.
Elin voi reagoida eri tavalla alkoholin kieltäytymiseen. Jos haluat lievittää tilaa, muista juoda runsaasti vettä - vähimmäismäärä, jota tarvitaan - 2,5 litraa päivässä. Vesi poistaa kertyneet toksiinit ja puhdistaa kehon.
Lisäksi on tarpeen tarkistaa ruoka. Ruokavalion perustana tulisi olla tuoreet vihannekset ja hedelmät.
Varmista, että päätös on oikea ja tartu siihen.
Alkoholin hylkääminen tekee elämästäsi parempaa, kirkkaampaa ja rikkaampaa. Et menetä mitään, vaan hanki vain uusia mahdollisuuksia.
Haluatko juoda? Kävele kauppaan, katso niitä, jotka haluavat saman asian aamulla, arvioivat näkymät ja ostaa itsellesi jogurtin.
Ymmärrä, että yksinkertaisesti ei. Jokaisella elämässä on huonoja ja hyviä päiviä. Ja vaikka pomo huusi sinua, et suojellut hanketta, naapurit tulvivat sinut ylhäältä - tämä ei ole syy vaivautua. Epäonnistuneet päivät ovat aina, sinun tehtäväsi on oppia käsittelemään vaikeuksia turvautumatta alkoholiin.
Kerro ystävillesi ja tuttavillesi, että olet päättänyt luopua alkoholista. Älä suostuta heitä liittymään sinuun. Pyydä vain tukea, selitä, että sinun ei tarvitse tarjota tapahtumaa merkitsemään pullolla jotain kuumaa, mehua tai kahvia.
Juoma kieltäytyminen on monimutkainen ja pitkä prosessi. Jos et pysty selviytymään alkoholismista itse, älä epäröi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Anonyymi alkoholistiklubi? Miksi ei? Siellä on samat ihmiset kuin sinä, jotka ovat tietoisia ongelmastaan ja ovat valmiita taistelemaan.
