Monille urheilun harjoittaminen on sellaista toimintaa, jota he tekevät jonkin aikaa, sitten lopettaa, aloittaa uudelleen ja niin edelleen. Yleensä tämä ei ole huono. Älä syytä itseäsi, jos unohdat koulutuksesta. Tärkeintä on uudistaa ne ajoissa.
Tämä voi olla melko vaikeaa, koska useat tekijät estävät heitä aloittamasta urheilua. Samat vaikeudet kärsivät niille, jotka haluavat vain aloittaa koulutuksen. Ne ovat ensinnäkin hyvin vaikeita; toiseksi henkilöllä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa. Kolmanneksi motivaation puute voi estää. Miten nämä ongelmat ratkaistaan? Ja miten tehdä urheilua, jos teet sen ensimmäistä kertaa kolmekymmentä- neljäkymmentä vuotta? Harkitse muutamia yksinkertaisia vaiheita, jotka auttavat tekemään liikunnasta osa elämääsi.
- Voit aloittaa itsellesi tiettyjen ja yksinkertaisten tavoitteiden asettamisen. Tässä muutamia keskeisiä kohtia:
Urheilullinen tavoite on kirjoitettava alas.
Vaikka sitä ei ole kiinnitetty paperille, se ei ole tärkeää. Aivojenne kohdalla se on käytännössä olematon;
Varmista, että tämä tavoite on varmasti yksinkertainen.
Älä koskaan aseta itsellesi monimutkaisia tehtäviä! Olkoon se helpoin asia - esimerkiksi opiskella viisi minuuttia. Kuukauden kuluttua kasvattaa luokan aikaa 10 minuuttiin. Jos aloitat yksinkertaisilla ja helpoilla tavoitteilla, voit kehittää vähitellen tärkeintä - koulutuksen tapaa.
Tarkoituksen tarkkuus.
Tehtävien on oltava mahdollisimman tarkkoja. Tätä varten sinun on vastattava muutamiin kysymyksiin: mitä minä aion tehdä, milloin ja missä. Tavoitetta ei voi ilmaista sellaisilla lauseilla kuin "tehdä muutamia harjoituksia" tai "kävele kävelylle".
Luo ankkuri.
Tämä käsite psykologian alalla tarkoittaa, että yksi toiminta voi muistuttaa toista. Esimerkiksi monien vuosien ajan sinulla on tapana harjata hampaita suihkun jälkeen. Siksi et koskaan unohda tehdä sitä. Jotta luokat voisivat tulla säännöllisiksi, anna niiden edeltää tietty muu toiminta. Ehkä sinut otetaan mukaan heti työn jälkeen? Tai aamulla, jonkin aikaa sen jälkeen, kun he heräsivät? Tämä "ankkuri", joka suoritetaan joka päivä, on erittäin tärkeä tapa muodostaa tapa.
Tavoitteen on oltava mitattavissa.
Suorita esimerkiksi 10 minuuttia. Tai viisitoista sarjaa harjoituksia lehdistölle. Tai kävele ripeästi puoli tuntia. Näin ollen voit joka päivä varmasti sanoa, onko nykyinen tehtäväsi valmis.
- Säilytä suoritustiedot. Tämä on myös yksi keskeisistä seikoista, jotka lopulta johtavat näkyviin saavutuksiin luokkahuoneessa. Jos kirjoitat muistiin, mitä tehtiin päivittäin, voit seurata jatkuvasti edistymistäsi. Et enää tunne, että seisot. Älä missään tapauksessa lykkää ennätystä, sanoa, seuraavaan päivään saakka - ne on tehtävä välittömästi luokkien jälkeen. Ja ei myöskään ole tarpeellista monimutkaista niitä liikaa.
Kirjoita muistiin päivämäärä, kellonaika ja mitä tehtiin. Missä aloittaa urheilun aloittaminen on paras? Hyvä motivaatio. Ja tällaiset tietueet voivat olla voimakas lähde. - Valitse itsellesi turvallisin urheilu. Tietenkin on erittäin tärkeää tehdä jotain, joka tuo iloa. Ensinnäkin vähiten traumaattiset urheilulajit ovat paras ratkaisu. Esimerkiksi uinti tai kävely.
Tämäntyyppiset toiminnot eivät ylikuormita lihaksia. Toisaalta vaarallisemmat muodot aloittelijoille voivat usein aiheuttaa vammoja, jänteiden venymistä. Sinun on aloitettava nykyisen tilan ja valmiuksien oikeudenmukainen arviointi. Esimerkiksi viimeinen kerta, kun pelasin jalkapalloa kaksikymmentä vuotta sitten koulussa. Tällöin vammojen todennäköisyys on erittäin korkea, koska urheilun aloittaminen oikein tarkoittaa sitä, että se tehdään vähitellen ja siirtyy yksinkertaisesta monimutkaiseen. - Ennen kuin aloitat luokat, sinun on kiinnitettävä huomiota terveyteen. Onko sinulla rajoituksia tai kroonisia sairauksia? Tässä tapauksessa sinun on tarkistettava lääkärisi kanssa, millaista liikuntaa hän antaa sinulle.
- Jos olet kerran harjoitellut säännöllisesti aamulla, mutta sitten tämä tapa hävisi tästä elämästä, kokeile seuraavaa. Valmistele luokan tarvikkeita illasta. Käynnistä hälytys ja laita se huoneen kauas kulmaan niin, että kun se alkaa soida, sinun täytyy nousta ylös. Jos kuntosali on suunniteltu töiden jälkeen, valmistele asiat etukäteen. Anna urheilupussi olla lähellä työpaikkaa. Se on hyvä muistutus siitä, että illalla odotat luokkia. Se toimii erinomaisena muistutuksena, joka vähentää todennäköisyyttä, että viime hetkellä, kun muutat mielesi ja lähdet kotiin.
Jopa kaikkein omistautuneimmat urheilulajit voivat joskus jäädä pois lyömästä radasta. Kaikki voi toimia syynä: huono sää, kylmä, matka. Siksi on välttämätöntä tehdä luokat alusta lähtien pysyviksi. Käytä näitä suosituksia, ja teet taas fyysisen aktiivisuuden osaksi jokapäiväistä elämääsi.
Katso myös:
Miten urheilu kotona
Ectomorph-koulutusohjelma massoille
Miten oppia vetämään baariin tyhjästä?
