Miten päästä eroon fobioista tai pelkää itseäsi?

Pelko on tunne, jota esiintyy jokaisessa ihmisessä. Pelot ovat erilaisia: lapsille, heidän terveydelleen, korkeutensa pelko, ahtaissa tiloissa, hämähäkkien pelko ja niin edelleen.

Pelkää - voit välttää epämiellyttäviä tunteita. Kohtuulliset pelot rajoittavat varovaisuutta tarpeettomiin toimiin ja tekoihin.

Mutta mitä tehdä, kun pelko on täysin täyttänyt olemassaolosi? Pelkäätte ihmisiä, yhteiskuntaa, kuolemaa. Ja nämä ajatukset tulevat pakkomielle ja täyttävät koko tietoisuuden ja olemassaolon. Eli ne muuttuvat fobioiksi. Miten päästä eroon tällaisesta pelosta? Tietoja tästä - materiaalissa.

Mistä tulevat pelot ja fobiat?

pelot psykologit on jaettu kahteen pääryhmään:

• järkevä;
• irrationaalinen.

Ensimmäinen on jokaisessa ja lähetetään geenitasolla. He auttavat henkilöä välttämään vaaratilanteita, pelastamaan itsensä tai rakkaansa. Et esimerkiksi roikku 7. kerroksen parveke-kaiteeseen.

Miksi? Loppujen lopuksi se on vaarallista elämälle - voit murtaa ja rikkoa. nämä järkeviä pelkoja He saavat sinut tulemaan lähelle jotain vaarallista: myrkyllistä käärmettä, saalistajaa, pahaa koiraa. Siksi tällaiset pelot suorittavat tehtävänsä:

• suojelu;
• päästä eroon ongelmista;
• lähetetään oikeisiin toimiin ja tekoihin.

Mutta toinen ryhmä - irrationaalisia pelkoja - ihmiset pelkäävät, mitä ei todellakaan ole. Nämä ovat valmiita pelkoja. Miten ne näkyvät?

Kun henkilö ei ratkaise joitakin sisäisiä ongelmia, lykkää sitä myöhemmin, hän pelkää jotain todellisuudessa. Mutta ei pelkää itseään, tämä pelko on epämuodostunut ja menee alitajuntaan ja aiheuttaa irrationaalista pelkoa.

Esimerkiksi nuori mies pelkäsi aina ihmisiä, yhteiskuntaa, hipiä ja ei löytänyt yhteistä kieltä vertaisten kanssa. mutta jatkuvasti siirtää sitä huolestuttavaksi pelkoaan: "Sitten ajattelen, mitä tehdä siihen."

Todellinen pelko meni lopulta alitajuntaan. Ja irrationaalinen pelko ilmestyi - korkeuksien pelko. Nyt tämä nuori mies pelkää edes seisomaan tuolilla.

Tämä on peloteltu pelkojoka on pelonsa - ihmisten pelon ja olemisen ollessa korkeudella kommunikoinnissa heidän kanssaan - muodonmuutoksen seurauksena siirtynyt tällaiseen pelkoon pelkoa - korkeuksien pelkoa.

Mikä on vaarallista elää pelossa ja miten voittaa tämä tunne? Selvitä video:

Fobioiden tyypit

Pitkäaikainen, kohtuuton pelko psykologiassa kutsutaan fobiaa.

Tämä pelko johtaa pitkittyneeseen ahdistukseen, pahimman odotukseen.

Henkilön persoonallisuus alkaa muuttua. Pelko hauntaa häntä kaikkialla.

Kiristä tällä tilalla ei, koska tajunnan patologiset muutokset menevät pidemmälle, mikä voi johtaa mielisairauksiin. Kaikki ihmisen fobiat voidaan jakaa pääluokkiin:

• aichmofobia - pelko terävistä esineistä;
• aquaphobia - vesi;
• sosiaalinen fobia - yhteiskunnat;
• acrophobia - korkeus;
• zoophobia - eläin;
• klaustrofobia - suljettu tila;
• etnofobia - tietty rotu ja niin edelleen.

Voinko taistella yksin?

Ihminen on järkevä olento. Hän voi analysoida hänen tilojaan ja tunteitaan. Siksi hän pystyy selviytymään pelkoistaan ​​ja fobioistaan.

Tärkeintä jotta voittaisi pelot ja jännitys:

1. Ihmisen halu.
2. Kyky analysoida.
3. Kyky tehdä oikeat johtopäätökset.
4. Työskentele itsesi kanssa.

Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään yksin, ota yhteyttä psykologiin, joka tarjoaa sinulle useita tapoja päästä eroon peloista ja fobioista.

Jos tunnet voimaa. Sitten alkaa päästä eroon tarpeettomista peloista ja huolista, jotka estävät sinua elämästä.

Tätä varten:

1. Rehellisesti sanoa itsellesi, mikä pelottaa sinua.
2. Opi rentoutumaan niin paljon kuin pelko.
3. Rentoutumisen aikana yritä ymmärtää - onko se todella pelottavaa ja arvaamaton.
4. Yritä rentoutua ja hengittää kunnolla.

Vaikeinta päästä eroon fobioista itse on rentoutua. Tätä varten sinua autetaan:

• musiikki;
• rauhoittavat äänet;
• yhtenäinen rauhallinen hengitys;
• mukava sijainti;
• kyky esittää itsensä tällä hetkellä suotuisimmassa ympäristössä itsellesi.

Kaikki eivät voi rentoutua ja vähitellen minimoida pelkoa. Siksi psykologi tässä tilanteessa on paras avustajasi.

Tällaisten istuntojen asianmukainen suorittaminen pelko väheneeja kirjaimellisesti kuukaudessa et tunne paniikkikohtauksia ja pelkohyökkäyksiä.

Miten pelko tai ahdistuneisuus ilmestyy, miten se vaikuttaa henkilöön ja miten päästä eroon hänestä? Psykologin kommentti:

Mitä menetelmiä hoitoon kuuluu?

Miten parannetaan tai tukahdutetaan pelkoa? Ammatillisen hoidon kokemus Käytetään erilaisia ​​moderneja tekniikoita. - alkaen hypnoosista ja päättyy lääketieteelliseen tekniikkaan.

Mutta jos kääntyit asiantuntijan puoleen ajoissa ja lääkkeitä ei näytetty sinulle, asiantuntija voi soveltaa muita menetelmiä pelkoihin:

1. Desensitoituminen on eräänlainen tutkimus pelkoa aiheuttavista tilanteista.
2. Altistuminen - kohtaaminen pelossa silmässä.
3. Huumori on kyky nauraa pelkoihisi ja itsellesi.
4. Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
5. Mukana oleva mallinnus on tilanteessa, joka aiheuttaa pelkoa.

Hoito käyttäen virtuaalitodellisuus - pelon siirtäminen peliin fiktiivisillä tai satuhahmoilla, jotka eivät ole luonteeltaan.

Lääkäri voi myös esittää kaiken paperille, piirtää kaavioita eri tilanteista ja niistä ulos. Sitten nähdään visuaalisesti, että on todella paljon uloskäyntiä - valitse mikä tahansa.

Voidaan tarjota logiikkaan perustuva tekniikkakun kaikki pelot piirretään kaavamaisesti, ehdotetaan vaihtoehtoja niiden voittamiseksi.

Loogisesti potilas tulee lopulta siihen tulokseen, että pelot ovat vain hänen päänsä, ei missään muualla. Ne ovat kaukana haettu ja kaukana todellisuudesta.

Periaatteet voittamisessa

Pelkään kaikesta: miten tämä voidaan käsitellä?

Pelkojen esiintymisen syistä riippuen, ja yleensä kaikki pelot lapsuudesta, on tarpeen tunnistaa päämenetelmä tämän pelon kanssa.

Mutta jostain syystä ja millä tahansa tekniikalla on tietyt periaatteet pelon voittamiseksi:

1. Poistu negatiivisista ajatuksista.
2. Ajattele enemmän.
3. Aloita unta jotain.
4. Aseta tavoite.
5. Ota kiinni negatiivisista ajatuksista, pysäytä ja käännä ne positiivisesti (esimerkiksi en voi mennä ystävän kanssa nyt, mutta teen varmasti sen jälkeen luokan).
6. Epämiellyttävät uutiset näkevät parempana muutoksena.
7. Jopa periksi negatiivisille tapahtumille ajatuksella "se tarkoittaa sitä jostain syystä."
8. Opi nauramaan itsellesi - se on siis hauska, ei pelottava.
9. Älä lopeta siellä, jatka.

Kuinka poistaa ahdistusta ja pelkoa alitajuntaan kotona? Hypnoosi-istunto:

Miten päästä eroon: käytännön neuvoja

Pelottavista ajatuksista

Valitettavasti tietoliikenne on täynnä kauhuelokuvia, kuten elokuvia, pelejä, kuten zombeja, katujulisteita, online-kuvia ja niin edelleen.

Voimme nähdä jotain pelottavaa ja unohtaa jonkin aikaa siitä.

Mutta silloin kauheat kuvat näkyvät päässäni, ja pelko ilmestyy. Ensimmäinen asia on logiikan ottaminen käyttöön. Istu alas rauhoittu ja kysy itseltäsi 3 kysymystä:

1. Miksi ajattelen sitä nyt?
2. Mikä sai minut näihin ajatuksiin?
3. Mikä oli tällaisen ajattelun perimmäinen syy?

Vastaamalla näihin kysymyksiinymmärrätte, että esimerkiksi hiljattain katsottu kauhuelokuva on muotoiltu kammottaviksi kuviksi ja pelkoiksi.

Tee oikea johtopäätös - hävitä se, mikä mielesi vaivaa ja aiheuttaa sen, että se piirtää epämiellyttäviä ja kauhistuttavia kuvia.

Omasta ehdotuksesta

Puhuttaessa taudin psykosomaattisesta luonteesta lääkäreillä tarkoitetaan taudin aiheuttaneen henkilön psykologista ja henkistä tilaa. Lääkärit uskovat, että kaikki sairaudet tulevat hermoston tilasta. siksi Hyvän terveyden ja pelon puuttumisen tärkeimmät edellytykset:

• rauhoittamaan;
• tukevuus;
• kyky lievittää stressiä;
• aktiivinen elämäntapa;
• asianmukainen ravitsemus.

Päästä eroon itsestäänmukaan lukien pelot, mahdollisesti eri tavoin:

1. Ajattele enemmän positiivisesta.
2. Päästä pelon lähteeseen ja ilmoita tärkein syy arkille. Sitten päästä eroon tästä syystä, työskentele itsesi asiantuntijoiden avulla tai itsenäisesti.
3. Ota uusi mielenkiintoinen liiketoiminta.
4. Lue lisää positiivista kirjallisuutta, katso hyviä elokuvia.
5. Ajattele vaikeuksia elämässäsi tarvittavana kokemuksena.

Toisin sanoen - mene pois negatiivisesta, etsi positiivinen, ei kovin mukava asia, aseta itsesi positiivisesti, järjestäkää ajattelua niin, että sinulla on aina hyvä tunnelma.

Ahdistuksesta ja sisäisestä stressistä

Henkilön ahdistusta voi esiintyä säännöllisesti. kun tilanne on stressaavaaJos sitten ahdistuneisuus on jatkuva kumppani, niin psykologit puhuvat niin sanotusta ahdistuneesta henkilöstä, joka on jo huolissaan ja tavallisesta poissa.

On sisäinen stressi, johon voi liittyä hikoilu, punoitus, tuskalliset oireet. Meidän on estettävä tämä tila.. Tätä varten:

1. Ratkaise pieniä ongelmia ajoissa, älä tallenna niitä.
2. Vältä negatiivisia ajatuksia tapaamisista ystävien kanssa, lukemalla suosikkikirjasi, matkustamalla jne.
3. Noudata päivittäistä hoitoa ja pidä hyvää yötä.
4. Etsi suosikkisanasi positiivisella merkityksellä (mieluiten ilman "ei" hiukkasia), sano se vähintään 21 päivää.
5. Ota juoksu.
6. Ota kontrastisuihku.
7. Kuuntele suosikkimusiikkiasi ja niin edelleen.

On monia tapoja päästä pois negatiivisesta. Älä anna pelon asettua päänne.. Voittaa itsesi, työskentele itsesi kanssa, jokainen pieni voitto auttaa ajamaan pois kaikki negatiiviset ajatukset ja tekemään tilaa:

• unelmia;
• iloa;
• rakkaus.

harjoitukset

Mitä tehdä ahdistuksen tunteen voittamiseksi? Harjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi aikuisilla:

1. Hengitysharjoitukset suunniteltu kuuntelemaan itseäsi ja tuntemaan kehon ja mielen. Istu alas, sulje silmäsi. "Yhden, kahden, kolmen" kustannuksella ota syvään henkeä. Pidä hengitystä. "4-12" - uloshengityksen kustannuksella voit ajoittain. Tunne tällä hetkellä kaikki kehon elimet ja solut.
2. Piirrä taistelu pelolla. Voit tehdä tämän kirjoittamalla lauseen, joka on teidän pelkonne perusta. Ja seuraavaksi piirrä kuva, joka nauraa tai poistaa sen.
3. Vuoropuhelu - tämä on tekstin kirjoittaminen. Kirjoit siitä, mikä häiritsee sinua. Kaikki sanat. Mikä tahansa sanasto. Kirjoita sitten vastustajaltasi, mitä hän sanoo tai tekee (mielestänne). Kirjoita uudelleen, mitä sanot, ja niin edelleen. Tuo tarina loppuun. Ja sitten voit lukea ja nauraa. Pelko tai kauhu, stressi menee pois.

Rakasta itseäsi, koska olet kotona - yksi, niin ainutlaatuinen, yksilöllinen, epätavallinen, lahjakas.

Älä pelkää olla se, mitä olet. Luonnonmukaisuus on aina herättänyt ihmisiä ja syrjäyttänyt pelkoja, epäilyksiä, ahdistusta.

Miten voittaa pelon ja ahdistuksen itsessäsi? harjoitus: