Miten piristää, kun se on nolla: psykologien neuvoja

Monilla ihmisillä on huono tunnelma ainakin kerran elämässään.

En halua tehdä mitään masentunut tai ärtynyt. Mielestäni tämä on kaikille tuttua.

Huono tunnelma voi olla ilman syytä, mutta useimmiten syy on edelleen olemassa. Joten miten parantaa mielialaasi? Mitä tapoja tehdä tähän?

Jos ei tunnelmassa, mitä tehdä?

Miten voit nostaa mielialasi, kun se on nolla? Ensinnäkin sinun täytyy selvittää huonon tuulen syy.

Kysy itseltäsi kysymyksiä: ”Voinko ratkaista ongelmani täällä ja nyt?”, ”Mitä minun pitää tehdä tämän tekemiseen?”.

On surullista syytä. Tunnelma on itsessään mennyt huonosti.

Tällöin nostaaksesi riittää, kun katsot suosikkielokuvaa tai uutta komediaa, leikkiä lemmikkieläimen kanssa (jos sinulla on sellainen), puhu puhelimessa tärkeän henkilön kanssa.

On todella paljon tapoja. Mutta yksikään niistä ei auta sinua, jos et ymmärrä itseäsi.

Jos huono tunnelma liittyy siihen, että olet hämmentynyt elämässä, sinulla on vakavia ongelmia, sitten kannattaa puhua sukulaisille tai läheisille ystäville. He voivat neuvonsa avulla auttaa sinua. päästä pois bluesin tilasta.

Varmin tapa hemmotella itseäsi on tehdä jotain. Olet täysin upotettu liike-elämään ja hoito ja surun aika eivät yksinkertaisesti jää.

Mutta sinun täytyy tehdä mitä haluat, mikä tekee sinut onnelliseksi ja parantaa mielialaasi. Muuten rakastamaton ammatti, jota tehdään vaikeuksitta ja ilman suurta innostusta, voi pahentaa mielialaa vielä enemmän.

Voinko parantaa sitä 5 minuutissa?

Miten parantaa mielialaasi nopeasti? Voit hemmotella itseäsi 5 minuutissa. Voit parantaa mielialaasi välittömästi eri tavoin:

1. helpoin - vain nousta sohvalla, siirrä hartiat ja kädet, mene peiliin ja suorista selkäsi, nosta päätäsi korkeammalle, hymyile itseäsi. Tällaisessa tilassa riittää, että pidätte muutaman minuutin ajan, jotta näet, että voit hymyillä, pääsi on ylös ja olet valmis uusiin haasteisiin.
2. Jos ensimmäinen menetelmä ei auttanut, aloita luettelosi positiivisista ja ominaisuuksistasi. Vaikka ne olisivat vain positiivisia sinulle.
3. Ota suihku tai kylpyamme. Kyllä, tämä saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta suihku auttaa paitsi lian poistamiseen, mutta myös lievittää stressiä.

   On erityisen hyvä saada täysi kylpyamme ja lisätä vaahtoa. Viiden minuutin kuluttua sinusta tuntuu pahalta tuulelta.

4. Soita rakkaasi. Psykologit uskovat, että yksi keskustelu rakastetun kanssa auttaa parantamaan koko päivän tunnelmaa.
5. tanssi! Mikään ei hurraa tanssia. Tanssin aikana henkilö tuottaa enemmän endorfiineja.
6. Kävele. Kävely, erityisesti aurinkoisella säällä, parantaa mielialaa.
7. Hug rakkaasi. Mielenkiintoinen tosiasia, mutta halaukset voivat ratkaista monia ongelmia. Kun halaamme, vapautuu oksitosiini ("rakkaushormoni"). Se auttaa nostamaan mielialaa.
8. Jos on lemmikkisitten voit vain halata häntä tai pelata hänen kanssaan. Ja jopa muutamassa minuutissa olet paljon parempi. Söpö kissat ja koirat piristävät ketään. Jos eläimiä ei ole, voit katsella viileitä videoita Internetissä. Se edistää myös mielialan nopeaa paranemista.
9. Kuuntele suosikkikappaleesijoka aina kohottaa. Monilla ihmisillä on tällainen laulu kuuntelemalla sitä, et enää halua olla surullinen.

Mikä auttaa?

Miten hemmotella itseäsi? Henkien nostamiseen on monia tapoja.

liike

Mitä harjoituksia mielialan parantamiseksi? Urheilu auttaa torjumaan huonoa tunnelmaa.

Urheilun aikana vapautuu suuri määrä endorfiineja ja 15 minuutin aktiivisen harjoituksen jälkeen tunnet, miten mielialasi muuttuu paremmaksi.

Voit tehdä sen, mitä haluat: lenkkeily, jooga, uinti, kuntoilu, tanssi.

• matkat kuntosalille auttavat saamaan itseluottamusta ja löytämään mielenrauhan;
• taistelulajit auttavat lievittämään stressiä, pääsemään eroon stressistä, heitämään vihan ja ärtyneisyyden;
• juoksu tai kävely auttaa rauhoittumaan, keräämään ajatuksesi;
• jooga ja tanssi poistavat psykologisen väsymyksen, lievittävät ahdistusta;
• kunto lisää elinvoimaa.

kirjat

Onko kirjoja, jotka nostavat mielialaa ja tuovat esiin masennuksen?

Kirja on hyvä avustaja masennuksen ja huonon tuulen torjunnassa.

On pieni luettelo kirjoista, jotka selviävät tästä ongelmasta parhaiten:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Lastenkirjat ovat suuri apu masennuksesta. Kokoelma tarinoita, jotka osoittavat, että elämä on hyvä, jos kohdat kaiken helpommin.

2. Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Kirja siitä, kuinka ei kovin onnistunut kiinteistönvälittäjä on puhuva koira. Ei ole vaikea arvata, että se on hyvin hauska. Ja naurua tarvitaan juuri masennuksen torjunnassa.

3. Jorge Amado "Dona Flor ja hänen kaksi miehensä" - Latinalaisen Amerikan intohimo, joka auttaa sinua eroon bluesista. Älä usko, että tämä on saippuaooppera, on parempi lukea!

4. 

   Kunnia Se "Putkimies, hänen kissansa, vaimonsa ja muut tiedot" - Hauska kirja, joka saa sinut nauramaan. Tarina kahden tyttären isästä, joka päätti muuttaa menestyneen markkinoijan uran työskennellä putkimiehenä.

valmisteet

Harkitse lääkkeitä, jotka parantavat mielialaa ja liikuntaa. Jos huono mieliala on masentunut, kannattaa pyytää apua asiantuntijalta.

Hän nimittää sinut "Karbamatsepiini"tämä koskee mielialan stabilointiaineita (mielialan stabilointiaineita).

On syytä muistaa, että et voi itse hoitaa ja juoda pillereitä ilman tapaamista.

"Amitriptyliini" myös määrätty masennukseen ja sekaviin emotionaalisiin häiriöihin. Älä ota yhteyttä lääkärin kanssa.

Myös kaikissa apteekeissa on vitamiinikompleksi, joka sisältää kaikki tarpeelliset vitamiinit, esimerkiksi kohottavat. Vitrum Energy tai "Alphabet".

No, älä unohda suosituinta ja turvallisinta vitamiinia - askorbiinihappo.

Se on hyödyllistä sekä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi että hyvinvoinnin ja mielialan parantamiseksi.

tuotteet

Paras auttaja huono-mielen voittamisessa on herkullinen ruoka.

Kaikki rakastavat syödä. On tunnettua, että nälän tunne saa monet ihmiset vihaisiksi ja ärtyneiksi, ja heti kun he syövät tyydyttävää ja maukasta ateriaa, heidän mielialansa paranee välittömästi.

1. konvehti - tiedetään, että makeiset nostavat mielialaa 100%. Ihmisissä heitä kutsutaan "onnen hormoneiksi". Jäätelö hetkessä auttaa pääsemään eroon masennuksesta ja masennuksesta, ja maukas kakku parantaa mielialaa 5 minuutin kuluttua. Älä unohda suklaata, joka on kaikkien makean hampaiden pelastaja, jolla on huono tunnelma.
2. Kasvaa kahvia? On osoittautunut, että kahvin ystäville aiheutuu masennusta paljon harvemmin kuin ne, jotka eivät juo sitä. Kahvi stimuloi hermostoa ja toimii kevyenä masennuslääkkeenä. Vain yksi kuppi mitä tahansa kahvia voi piristää vain muutaman sipin jälkeen.
3. Mitä hedelmiä piristää? Hedelmät parantavat mielialaa huonommin kuin makeiset. Ne sisältävät fruktoosia ja endorfiineja. Kiivi on hyvin runsaasti C-vitamiinia ja hedelmähappoja. Riittää syödä 2 kappaletta päivässä pysyäksesi hyvällä tuulella. Päärynä on luonnollinen endorfiinin lähde. Ananas ei vain piristä, vaan myös poistaa nälän. Porkkana - vähentää stressiä, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia.
4. Tea, joka auttaa masentuneita taipumuksia - Vihreällä teellä on masennuslääke. Jotta se toimisi, se on valmistettava asianmukaisesti ja juoma vähintään 3-4 kertaa päivässä. Sen täytyy olla humalassa tuoreena ja iltapäivällä ei ole tarpeen hyväksyä yhdessä stimulanttien kanssa. Ivan tea - vihreän teen pääkilpailija, sisältää runsaasti C-vitamiinia ja muita vitamiineja. Kamomilla teetä - on rauhoittavia ominaisuuksia, auttaa taistelemaan stressiä.

Mikä ruoka parantaa mielialaasi?

Jos haluat selviytyä huonosta tunnelmasta, se auttaa ruokaa, joka ennen kaikkea rakastat. Vain suosikki ruokasi voivat aiheuttaa iloa ja hymyä.

Mutta positiivisten tunteiden yleiset lähteet ovat makeisia ja hedelmiä.

Psykologian vinkit

Miten hemmotella itseäsi kun imet? Psykologinen neuvonta auttaa tässä:

1. Miten tulla optimistiseksi ja miten parantaa mielialaasi: jos olet pessimistinen, psykologeja kehotetaan käyttämään “katkera menneisyyden muistoja”. Jos näyttää siltä, ​​että elämä on vaikeaa, ja jokainen uusi päivä ei tuo iloa, sinun täytyy muistaa hetki menneisyydestä, kun kaikki oli huonompi kuin nyt. Ja sitten "tänään" ei näytä niin pahalta. Tulevaisuudesta on ajateltava vain myönteisesti. Älä asu kielteisesti ja pidä erittäin tärkeänä negatiivisia tunteita.



2. Miten hemmotella itseäsi, kun surullinen: Ensimmäinen asia on tehdä se, mitä rakastat. Varmasti jokaisella on, mitä hän haluaa tehdä enemmän kuin mikään muu. Pidätkö näyttelystä? Ota sarja nopeasti käyttöön! Haluan kävellä ulkona? Mene ja mene! Jos ei ole mitään aikaa tähän, ja hyvä mieliala on välttämätön, seiso ja tee joitakin fyysisiä harjoituksia. Kytke suosikkikappaleesi ja tanssia siihen. Ja joskus vain alkaa hymyillä.
3. Miten herättää itsesi syntymäpäivänäsi: kaikki eivät rakasta syntymäpäiväänsä, koska jokainen vuosi ikääntyy. Mitä jos omalla lomallasi ei ole mitään tunnelmaa?

   Vietä tämä päivä haluamallasi tavalla. Tee se, mitä olet jo kauan halunnut tehdä, mutta jätä aina pois.

   Jos et halua juhlia syntymäpäivää suuressa yrityksessä, merkitse se vain lähimpien ihmisten kanssa. Rakkaansa ymmärtävät aina meidät, tukevat ja piristävät meitä. Voit myös hemmotella itseäsi lahjoilla, ostaa jotain, jota et varmasti anna.

4. Miten herättää itsesi aamulla: useimmat ihmiset aamulla aikaisin täysin tyhjäkäynnillä. Jotta voit herättää itsesi aamulla heräämisen jälkeen, sinun täytyy tehdä vähän liikuntaa ja mennä suihkuun. Tämä kannustaa sinua vähintään. Sitten sinun pitäisi valmistaa herkullinen aamiainen ja älä unohda kohdella itseäsi makeisiin pienessä määrin. Tämä antaa sinulle endorfiineja. Jos on syitä, joiden vuoksi aamulla on huono tunnelma, ne voidaan kirjoittaa paperille ja polttaa se sitten.
5. Kuinka hemmotella itseäsi töissä: jos on mahdollisuus ja se ei häiritse suuresti työstä, voit mennä sosiaalisiin verkostoihin tai soittaa jollekin, joka aina hurraa sinua. Voit myös kuunnella suosikkimusiikkiasi tai syödä jotain makeaa. Se toimii aina. Mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy ottaa lyhyt tauko ja sitten kerätä ajatuksesi ja tehdä jotain, joka parantaa mielialaasi.



6. Miten herättää itsesi joka päivä: kiinnitä enemmän huomiota. Hanki rituaali, joka tekee sinut onnelliseksi ja tekee siitä joka päivä. Esimerkiksi kuunnellaksesi suosikkikaistasi kuulokkeissa tai lukemalla kirjaa. Ajattele positiivisesti ja aja pois koko negatiivinen.
7. Kuinka pitää hyvä mieliala: älä liioittele, katso tätä maailmaa myönteisesti. Ei tarvitse ottaa kaikkia ongelmia sydämeen. Tee mitä haluat täällä ja nyt. Näytä huono kieli kaikille huonoille ja kävele rohkeudella ja luottamuksella.
8. Kuten aina hyvällä tuulella: Yritä herätä joka päivä hyvällä tuulella. Opi hallitsemaan tunteita. Mene läpi elämän huumorilla.

   Sinun ei tarvitse istua kotona koko ajan, yritä olla "julkinen" niin usein kuin mahdollista. Tutustu uuteen.

   Tee mitä rakastat. Ota se helpommaksi elämälle ja sen esittämille vaikeuksille.

Pahan tuulen torjunta voi ja ei ole niin vaikeaa. Tärkeintä on löytää syy ja yrittää poistaa se. Tässä tulet aina auttamaan suosikkitoiminnasta tai herkullisesta kakusta. Jokaisella on omat menetelmänsä ja tapansa käsitellä huonoa tunnelmaa.

Miten hemmotella itseäsi? Lue tästä videosta: