Jännitys ei voi vain aiheuttaa paljon haittaa teille ja muille, vaan johtaa myös tiettyihin terveysongelmiin tulevaisuudessa. Lisäksi jännitys kasvaa jatkuvasti ja ennemmin tai myöhemmin huolestuttaa lähes kaikissa tilanteissa. Siksi on tärkeää tietää, miten lopettaa huoli ja pystyä hallitsemaan itseäsi. Vähintään tämä ei salli tehdä paljon virheitä, vaan se ei yksinkertaisesti anna sinun hukata hermojasi, jos sitä voidaan välttää.
Tietenkin on lähes mahdotonta täysin päästä eroon jännityksestä, paitsi että buddhalaiset munkit, joiden omavalvonta on jo pitkään ollut legendaarinen, pystyvät siihen. Muuten jännityksen tunne on osa luonnollisia refleksejä ja puolustusmekanismeja, joten sinun ei pitäisi katsoa sitä vain negatiivisesta puolesta.
Kaikki voivat kuitenkin oppia hallitsemaan itseään paremmin paitsi kriittisissä tilanteissa myös kaikissa tilanteissa. Yksinkertaisten tekniikoiden ja menetelmien ansiosta voit hallita itseäsi paremmin. Tämä vähentää kasvavaa jännitystä riippumatta siitä, onko siihen syytä, vai oliko se vähän.
# 1 - Opi ymmärtämään jännitystä ja paniikkia
Tietysti tämä ensi silmäyksellä kuulostaa melko naiiveelta ja jopa banaalilta, mutta paras tapa välttää paniikki on tunnistaa se. On hyvä, kun on joku lähellä, joka voi auttaa tässä, mutta mitä tehdä, kun ei ole paikkaa odottaa apua? Ensinnäkin, yritä ymmärtää, että jännitys kasvaa toisella, ja hyvin nopeasti henkilö saavuttaa valtion, kun sinun täytyy käyttää rauhoittavaa ainetta, ja sitten odottaa, kunnes se toimii.
Se auttaa myös keskittymään ja etsimään syytä, joka aiheuttaa jännitystä. Usein tapahtuu, että ilman itsekontrollia kokemukset kasvavat jatkuvasti, myös silloin, kun syy on jotain aivan yksinkertaista ja merkityksetöntä. Siksi, jos ymmärrät, mikä saa sinut tuntemaan paniikkia, voit myös helposti hallita tilannetta ja jos et lopeta olematta täysin hermostunut, niin ainakin älä purkaa itseäsi vielä enemmän.
№2 - Makrot
Tämä on yksi ensimmäisistä tavoista, joilla psykologit suosittelevat potilailleen. Sinun on pitänyt nähdä tällaisten makrojen vaikutus eri elokuvissa. Heidän olemuksensa on löytää tietty avain, joka vähentää ahdistusta, vaikka se jo muuttuisi paniikkihuolloksi.
Makro voi olla mitä tahansa suosikkimelodista, pisteiden laskemisesta tai jopa sanoista kappaleesta joihinkin henkilökohtaisiin lauseisiin. Tärkeintä on, että makrot voivat häiritä sinua ja palauttaa mahdollisuuden ajatella järkevästi, mistä jännitys heikkenee eikä pysty saavuttamaan kriittistä pistettä. Jos otat valmiita malleja, voit käyttää:
- Numeroiden luettelo (vakio 1 - 9, vaikka voit valita minkä tahansa arvon);
- Luettelo kaikkien heidän perheenjäsentensä nimistä ja / tai sukunimistä;
- Toista peräkkäiset kadut kotona tai työpaikalla.
- 7-8 syvää hengitystä, jota seuraa hidas uloshengitys.
Tämän tekniikan pääsisältö on aina yksi asia - ohjata huomion kokemuksen kohteesta, joka jatkuvasti lisää jännitystä. Tätä varten käytetään erilaisia mekaanisia maamerkkejä, jotka aiheuttavat aivojen keskittymistä niihin.
Nro 3 - Suunnittelu
Tämän menetelmän avulla voit lopettaa huolestuttavuuden triviaalisuuksista tapauksissa, joissa olet ilmeisesti valmis tilanteeseen, mutta et voi hallita itseäsi prosessissa, mikä johtaa hallinnan menettämiseen. Esimerkiksi useimmiten tällaisia tapauksia esiintyy haastattelujen, julkisten puheenvuorojen, esitysten jne. Aikana. Se suunnittelee, että vältetään paniikkia aiheuttavat tilanteet, vaikka tällä menetelmällä ei ole kovin vakavaa vaikutusta itse jännitykseen. Pikemminkin se on pyrkimys vaikuttaa syyhön sen sijaan, että käsiteltäisiin seurauksia.
Yritä suunnitella kaiken käyttäytymisestä joihinkin keskeisiin kohtiin, joiden avulla voit sanoa oikeat sanat tai vastata mihin tahansa kysymykseen riippumatta tilanteesta. Se ei myöskään haittaa lähettää haastattelua, kokousta tai tapahtumaa kiinteän ruumiin muodossa, joka on jaettu lohkoihin. Vaikka menetät yhden lohkon jännityksen vuoksi, voit heti siirtyä toiseen. Näin vältetään ainakin epäonnistumiset, jotka varmasti johtavat voimakkaaseen jännitykseen.
# 4 - Laita hermosto kunnossa
Psykologien lisäksi myös lääkärit voivat kertoa, miten lopetat murehtia mistä tahansa syystä. On myös tärkeää huomata, että jos jokin häiriö tai muut fysiologiset ongelmat aiheuttavat jatkuvaa jännitystä, useimmat menetelmät ovat tehottomia tai tehottomia. Siksi sinun täytyy aloittaa, jotta saataisiin aikaan hermosto. Usein tämä yksin riittää unohtamaan jännitystä.
Ensimmäinen asia, joka on muistaa, on tasapainoinen ruokavalio. Vältä haitallisia tuotteita, nojaa tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. On parempi kuluttaa vähemmän rasvaa ja paistettua, höyryttämällä tai paistamalla. Yritä välttää tällaisia tuotteita:
- tomaatit;
- Sitrushedelmät ja banaanit;
- Palkokasvit (pavut, herneet);
- Kaikki marjat ja pähkinät;
- naudanliha;
- Meijerituotteet.
Seuraava tärkein on vitamiineja. Tämä on erityisen syytä harkita, koska monilla ihmisillä on pulaa vitamiineista ja kivennäisaineista (erityisesti nykyaikaisella ravinnolla, jonka laatu heikkenee vuosittain). Ryhmän B tärkeimmät vitamiinit, vaikka on parasta ostaa vitamiini- mineraalikomplekseja.
Jos sinulla on vastuullista työtä, tai tilanteissa, joita elämässä syntyy säännöllisesti, kun sinun täytyy olla hermostunut tai ahdistunut, on parempi juoda erilaisia kasviperäisiä rauhoittavia valmisteita tai valmistaa teetä sitruunamelilla ja mintulla.
№5 - Liikunta
Ei ole mikään salaisuus, että ne, jotka säännöllisesti urheilevat, ohjaavat tunteitaan paljon paremmin. Urheilun avulla voit vahvistaa keskushermostoa, normalisoida hormonaalista tilaa, antaa tarvittavan rentoutumisen ja yksinkertaisesti "rentoutua aivoissa", kun sitä tarvitaan. Jopa aamulla lenkille, huomaat, että sen jälkeen sinusta tuntuu paljon iloisemmalta, hauskemmalta ja erilaiset ongelmat eivät enää aiheuta tällaista väkivaltaista reaktiota tai kokemusta.
On myös syytä harkita, ettei ole olemassa erityistä urheilutoimintaa, joka olisi ihanteellinen tällaisessa tilanteessa. Siksi sinulle annetaan täydellinen vapaus valita. Pidätkö tanssista tai uimisesta? Haluatko mennä taistelulajeihin tai mennä lähimpään kuntosaliin? Valitse vain haluamasi vaihtoehdot. Yrität pakottaa itsesi tekemään jotain, varsinkin jos et pidä siitä, ei tietenkään tee mitään hyvää.
Nro 6 - Itseluottamus
Usein luottamus voi auttaa välttämään säännöllisiä levottomuuksia, varsinkin jos se liittyy jonkinlaisiin monimutkaisiin, hankaliin tilanteisiin ja muihin tekijöihin, jotka ovat kokemusten syy. Niille, jotka opiskelevat koulussa tai yliopistossa, jopa menemällä taululle voi olla syytä kiihottaa, kun sinun täytyy jopa unohtaa, että jopa 10 minuuttia sitten voit kertoa ilman suuria vaikeuksia.
Valitettavasti ei ole mitään yleistä tapaa parantaa luottamusta, mutta suosituimmat "avustajat" tällaisissa tilanteissa ovat:
- Urheilutoiminta;
- Etsiminen siitä, mitä olet hyvä;
- Tarkistakaa heidän näkemyksiään ympärillä olevista ihmisistä, tilanteesta ja jopa elämästä yleensä;
- Meditaatio.
Itse asiassa ei ole väliä, miten saavutat tuloksen, paljon tärkeämpää on, että se antaa sinulle mahdollisuuden huolehtia paljon vähemmän kaikissa tilanteissa.
# 7 - Poikkeus
Viimeinen tapa ei todennäköisesti ole siinä, mitä on tehtävä, jotta unohdetaan jatkuvasta jännityksestä, mutta mitä on parempi olla sallimatta. Valitettavasti usein yleisimpiä tapoja vähentää stressiä ovat epäasianmukaisimmat. Sen sijaan, että auttaisit, he vain aiheuttavat haittaa. Siksi, jos haluat rauhoittaa ja sulkea ahdistusta, älä koskaan turvaudu:
- Alkoholi (parhaimmillaan se antaa vain väliaikaisen vaikutuksen, jonka jälkeen kaikki palaa kaksinkertaisella voimalla);
- Pysyvä sedaatio;
- Tupakointi (usein harhaluuloista huolimatta savukkeet eivät vähennä hermostuneisuutta, mutta ovat yksi makroista, jotka ovat erittäin haitallisia keholle ja keskushermolle).
- Unen puute
Viimeinen kohde voi johtaa usein kontrollin häviämiseen ja liialliseen jännitykseen jopa täysin terveillä ihmisillä, joten yritä nukkua vähintään 7 tuntia päivässä ja lisätä unen kestoa jopa 8-9 tuntia viikonlopun aikana.
13 vihjeitä, joilla voit rauhoittua nopeasti ja lopettaa hermostumisen
Entä jos kaikki infuriates ja ärsyttää
