Jokaisella meistä puuttuu aika ajoin hoito. Tämä ei aina johdu ylityöstä. On tapahtunut, että huomion ominaisuudet eivät ole riittävän kehittyneitä. Mutta se on korjattavissa. Loppujen lopuksi keksittiin huomiota. Mitä ne ovat? Kuinka paljon vaivaa on käytettävä huomaavaisuuteen? Mitä keskittymisharjoituksia ovat tehokkaimmat? Mitä muuta, keskittymiskyvyn lisäksi on toivottavaa kehittää? Tämän artikkelin huolellinen käsittely avaa sinulle vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin.
Huomion kehittyminen - prosessi on vastuussa, pitkä sekä kouluttaa muita taitoja. Aluksi kannattaa valmistautua tähän. Se on helppo hajottaa vain. Kaikki edistys vaatii ponnisteluja ja päättäväisyyttä. Huomion kehittyminen edellyttää täydellistä osallistumista tapahtumiin.
Harjoitukset huomion kehittämiseksi kohdistuvat useimmiten keskittymisen parantamiseen. Mutta huomion määrä, sen jakautuminen, vakaus, vaihdettavuus määräävät myös kyvyn keskittyä kohteeseen tai prosessiin. Siksi heidän koulutus on toivottavaa maksaa vähemmän huomiota.
Erityisesti yksilöllisesti huomiota tarvitseva aika. Yksi henkilö riittää pari viikkoa. Toiseen - vähintään kuukausi. Kolmas tuntee tuloksen vasta usean kuukauden harjoituksen jälkeen. Jokainen henkilö erilaiset oppimisasteet, samoin kuin niiden taipumusten kehittymisen tasoa. Lisäksi kaikki eivät voi myöntää paljon aikaa koulutukseen. Näin ollen myös niiden kehitysprosessi on pitkittyneempi. Älä ylikuormita itseäsi. Jos joku yrittää käydä läpi viikoittaisen koulutuksen yhden päivän aikana, tämä ei todennäköisesti tuo positiivista tulosta.
Harjoitusten kohdentaminen
Jos ihminen tuntuu poissaolevalta tai sietämättömältä, hänen täytyy oppia keskittymään. Harjoitukset huomion keskittymisestä merkitsevät keskittymiskyvyn kehittymistä, ei ulkoisten tekijöiden häiritsemistä. Erityisen tyytyväinen on erityisten laitteiden puuttuminen. Tätä taitoa voidaan kouluttaa missä tahansa, milloin tahansa.
Yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset huomion kehittämiseksi:
- Toisen käden;
- Universumin keskus;
- helmiä;
- Sasakin menetelmä;
- Luova jännitys.
Näiden menetelmien yhteinen piirre on henkilön täydellinen osallistuminen.
Toisen käden
Ensimmäinen suositus, kun pyydetään huomioharjoituksia. Tosiasia on, että lähes kaikilla on kello käsillä. Jos niitä on, ne voidaan asentaa pöytätietokoneeseen tai puhelimen näyttöön. Koska toinen käsi tekee yksitoikkoisen liikkeen, mieli tottuu siihen hyvin nopeasti, ja henkilön on melko vaikea keskittyä siihen koko ajan. Se on harjoituksen kauneus.
Voit aloittaa koulutuksen vain kahden minuutin päästä toisen käden katsomiseen. Jos tämä näyttää olevan helppo tehtävä, voit monimutkaistaa sen ottamalla käyttöön television tai tietokoneen. On suositeltavaa valita mielenkiintoinen ohjelma tai elokuva niin, että haluat aina häiritä sitä. Tällainen "toteutus" opettaa olemaan hajamielinen ja olemaan mahdollisimman keskittynyt.
Universumin keskus
Toinen versio kehityksestä, joka koskee huomiota. Se voidaan tehdä aivan kaikkialla, milloin tahansa päivällä. Esimerkiksi jopa joukkoliikenteessä. Riittää, kun valitset tarkkailun kohteen ja keskity siihen niin kauan kuin mahdollista, ikään kuin tämä on ainoa asia Universumissa.
Tämä ei tietenkään koske henkilöä, koska voit myös päästä hänen korviinsa. On parempi valita jotkut elottomat esineet. Mutta taas kaikki riippuu tilanteesta. Ei ole mitään järkeä tehdä tätä harjoitusta, kun riskiä tulla muiden huomion kohteeksi. Jos julkista epäluottamusta ei kuitenkaan odoteta - täysi nopeus eteenpäin.
helmi
Aloittaaksesi tämän huomion keskittymisen harjoituksen, sinun pitäisi ottaa helmet ja aloittaa lajittelu ruusukonetta. Vaihdetaan yksi ja yksi helmi tasaisesti ja menetelmällisesti samalla, kun keskitytään kullekin. Jos henkilö tuntuu häiritsevältä, sinun on aloitettava kaikki uudestaan. Voit monimutkaista tätä harjoitusta, kuten toista kättä, esimerkiksi ottamalla käyttöön suosikkitelevisiokanavan tai videon.
Sasakin menetelmä
Nimetty Chris Sasakin, joka sovelsi tätä lähestymistapaa. Heti, kun henkilö itse ajattelee olevansa hajamielinen, on syytä sanoa itselleen "Huomio". Yritä heti ymmärtää, mitä seuraavaksi tapahtuu.
Ensimmäinen askel on valita tarkkailun kohde ja keskittyä siihen 10 minuutin ajan. Pienimmin "lentää pois pilviin", kerro heti itsellesi "Huomio".
Tämän menetelmän avulla voit nopeasti mennä maan päälle ja hallita ympärilläsi olevaa tilannetta, joka varmasti on kätevä todellisessa elämässä.
Luova jännitys
Tämä huomio keskittymisliike on suoritettava, eikä se ole kovin mukava. Tosiasia on, että henkilö on usein hämmentynyt viihtyisässä ympäristössä, joka ei estä häntä nousemasta pilvissä. Jos kuitenkin suhtautuu epämiellyttävään asentoon, joka vaatii jonkin verran vaivaa, silloin henkilö joutuu häiritsemään paljon. Mitä epätavallisempi aiheuttaa, sitä vähemmän todennäköistä häiriötekijä. Tämä on varsin tehokas tapa päästä itsellesi nopeasti ja keskittyä.
Huomioiden kehittämisen lisäksi on toivottavaa käyttää muita temppuja, sallien keskittyä. Näitä ovat mm jooga tai meditaatio. Auttaa myös virittämään työtä helpon instrumentaalimusiikin ilman sanoja.
Riippumatta valitusta kehitystyöstä, se olisi suoritettava menetelmällisesti ja säännöllisesti. Mutta sinun ei pitäisi asua vain yhdellä menetelmällä. On suositeltavaa kokeilla aika ajoin, kun otat itsesi ulos "mukavuusalueesta". Muuten mieli sopeutuu, lakkaa kehittymästä. Huomioon keskittyviä harjoituksia tehtäessä on parempi vaihtaa niitä muiden taitojen kehittämiseen: volyymi, kestävyys, jakelu, huomion siirtäminen. Tällöin koulutus antaa enemmän vaikutusta, ja niiden tulos kestää paljon kauemmin.
