Kuolema "katariksen teoria". Kreikan filosofi Aristoteles (keksi termi "katarsis" psykologisesta stressistä vapauttamis- tai puhdistusmenetelmäksi) ja neuropatologi Itävallasta, Sigmund Freud, kannattivat ihmisiä pääsemään eroon stressistä ja etsimään henkistä rentoutumista.
Jälkimmäinen vaati, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen itsessään johtaa hermostuneisiin ja henkisiin häiriöihin, jopa hysteriaan. Sigmund Freud oli sitä mieltä, että on hyödyllisempää purkaa voimakas viha kuin hillitä häntä.
Mutta kolmekymmentä tai neljäkymmentä vuotta sitten tutkijat, jotka testasivat katarsiksen ajatusta, eivät löytäneet sitä todellisena vahvistuksena. Näiden tutkimusten perusteella psykologi Carol Tevris päätti: "On aika panostaa katariksen teorian ytimeen. Ajatus siitä, että väkivallan tarkkailu tai väkivallan tekeminen johtaa vapauteen vihamielisyydestä ja aggressiosta, ei todellisuudessa ole todellinen perusta."
Ja psykologi Gary Hankins kirjoittaa: "Viimeisimpien tieteellisten tietojen mukaan, kun katarsismenetelmän mukaan heitetään pois kaikki kertynyt viha, et ole helpottunut, ja vielä enemmän pahentanut jännitystä. Tämä merkitsee sitä, että yritetään sytyttää tulipalo bensiinillä."
On kolme varmaa tapaa käsitellä vihaa.
1) Nosta vihasi voimaa.
Jäähtyä intohimoasi, pysäytä ja yritä rentoutua. Yritä sanoa heti, mikä pyrkii ensin lentämään kielestäsi. Jos sinusta tuntuu, että tunteet tarttuvat sinuun, jopa vähän, ja sinä hajotat ja kärsit teistä, noudata kuningas Salomon neuvoja: "Jätä ennen kuin riidat hajoavat."
2) Opi lievittämään jännitystä
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja stressin lievittämiseksi.
1) Ota syvään henkeä muutaman sekunnin ajan - nopein ja yksi parhaista tavoista vihaa vihaasi.
2) Jatkumatta hengittää syvästi, toista jotain säännöllisesti: "Minä rauhoittun," "älä kiinnitä huomiota", "En ota sitä sydämeen."
3) Yritä tehdä jotain rauhallista ja nautittavaa: kuuntele rauhoittavaa musiikkia, lue jotain mielenkiintoista, kävele puutarhassa tai työskentele puutarhassa.
4) Älä unohda liikuntaa ja terveellistä ruokailua.
3) Kehitetään realistisia odotuksia.
Et voi täysin välttää vihaa aiheuttavia tilanteita, mutta voit hallita reaktioita. Mutta tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy muuttaa ajattelua.
Maximalistit tai henkilöt, joilla on liiallisia vaatimuksia, pääsääntöisesti useammin menettävät luonteensa. Mikä on syy? Syynä on se, että niiden ympärillä olevat häiriöt ja olosuhteet, jotka eivät täytä liioiteltuja vaatimuksiaan, aiheuttavat heti vihaa ja turhautumista maximalisteille. Tästä seuraa, että jos odotamme syvästi täydellisyyttä muilta tai itseltämme, niin me väistämättä tuomitsemme suuria huolia ja huolia.
Lähestymistavan muuttaminen ja kohdennettujen lisätoimien tekeminen hallita vihaasi, voit oppia ja tottua ilmaisemaan tunteitanne positiivisesti - sekä itsellesi että muille.
