Miten stressin määrittäminen: psykologiset ja fysiologiset oireet

Moderni maailma sanelee omia olosuhteitaan henkilölle, pakottaen hänet tottua elämän nopeuteen ja monipuolisten tehtävien kaleidoskooppiin.

Kaikki tämä johtaa sisäisten resurssien heikkeneminen ja stressi.

Käsitteen määrittely

Mikä on stressi? Ensimmäinen, joka oikeuttaa "stressin" käsitteen, oli kanadalaisen alkuperäisen endokrinologi Hans Selye.

Hän selitti tämän ilmiön syyt ja mekanismit.

stressi - Tämä on kehon tila (sekä emotionaalisesti että fyysisesti), joka on reaktio aggressiivisiin, vaikeisiin ja hallitsemattomiin ulkoisen ympäristön ihmisvaatimuksiin.

Stressi ilmenee uupumisen, jännityksen, masentuneen tilan ja monien muiden negatiivisten tunteiden muodossa.

psykologia

Stressin psykologia johtuu ihmisen reaktio epätyypilliseen tilanteeseen ja kyvyttömyys selviytyä negatiivisista (ja joissakin tapauksissa vahvoista positiivisista) tunteista, jotka nousivat sen seurauksena.

Välittömän uhan edessä vakiomuotoiset tunteet antavat tien voimakkaalle ahdistukselle, joka aiheuttaa häiriöitä fysiologisella ja psykologisella tasolla.

Ärsyttävä voi olla mikä tahansa (pelko, viha, kipu, kateus, alemmuuden tunne jne.). Samalla ärsykkeen ei tarvitse olla todellinen, koska stressimekanismi aktivoituu, vaikka henkilö odottaa uhkaa tai ajattelee sitä mahdollisena.

Stressissa henkilö voi hallita omaa käyttäytymistään, tehdä tietoon perustuvia päätöksiä ja analysoida tilannetta.

Monimutkaiset kehon reaktiot ärsykkeen virtauksesta taustalla.

Hans Selye kuvaili kolme stressiä kehittävää vaihetta:

1. levottomuus. Henkilö tuntee kasvavan jännityksen, mutta tuntuu silti hyvältä moraalisesti ja fyysisesti. Keho aktivoi sisäiset resurssit ja menee mukautumisvaiheeseen, valmiuteen pitkien vaikeuksien voittamiseen. Tässä vaiheessa voi esiintyä psykosomaattisia vikoja kehon työssä (migreeni, allergiset reaktiot, mahahaavat).
2. vastus. Siirtyminen toiseen vaiheeseen tapahtuu, jos stressaava tilanne ei kestä itseään pitkään aikaan. Kehon sisäiset resurssit ovat vähitellen loppumassa. Henkilölle on vaikeampaa mobilisoida voimia selviytymään vaikeuksista, väsymys tuntuu.

   Psyyke altistuu stressin tuhoisille vaikutuksille. Tämä johtaa hallinnan menettämiseen.

3. uupumus. Moraalinen ja fyysinen vahvuus on loppumassa, henkilö ei voi enää kestää ärsyttävän aineen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Runko "poistaa käytöstä" suojaavan toiminnon resurssien puutteen vuoksi. Nyt apu on mahdollista vain ulkopuolelta, tukemalla tai poistamalla ärsyttävää tekijää.

Stressiskenaario on kiinteä vielä lapsuudessa.

Aikuisuudessa henkilö toistaa sen samassa muodossa, joka on opittu elämän alkuvaiheissa.

Mitkä ovat jännitykset?

Stressi voi aiheuttaa erilaisia ​​syitä ja luontoa. Tämän ilmiön luokituksia on monia, mutta perinteisesti erotetaan toisistaan:

1. Psykologinen stressi. Se on seurausta voimakkaista emotionaalisista kokemuksista ja se voi tapahtua sekä positiivisista syistä (häät, kilpailun voittaminen, promootiot jne.) Että kielteisistä syistä (rakkaan henkilön sairaus, irtisanominen, konkurssin uhka jne.).

   Psykologinen stressi voi kehittyä ilman objektiivisia syitä fantasian perusteella.

2. Fysiologinen stressi. Reagointi aggressiiviseen ympäristöön, joka aiheuttaa fyysistä epämukavuutta (lämpö, ​​kylmä, nälkä, vammoja jne.).
3. Lyhyt stressi. Toimii nopean ja lyhyen altistumisen aikana ärsyttävälle aineelle, joka ei aiheuta vaaraa ihmisille. Tässä tapauksessa keho palautuu itsestään, jolloin suojatoiminnot poistetaan käytöstä. Elävä esimerkki on karkeiden äänien herääminen. Muutaman ensimmäisen sekunnin aikana henkilö on peloissaan ja kiihtynyt, mutta tilanteen analysoinnin jälkeen hän rauhoittuu ja rentoutuu.
4. Krooninen stressi. Vaarallisin kehon tyypille, joka ei läpäise kehon itsesääntelyä. Se voi tapahtua vakavan traumaattisen tapahtuman jälkeen, johon henkilö ajoittain palaa henkisesti, syömällä asianmukaiseen tilaan (onnettomuudet, katastrofit, hyökkäykset jne.).

Tämäntyyppisten jännitysten lisäksi se jakautuu myös seuraaviin:

• traumaattinen;
• post-traumaattinen stressi.

Päästäkää emotionaalista taustaa vasten:

• eustress (positiivinen jännitys, joka johtuu positiivisista tunteista);
• hätä (vaarallinen kehon stressille, joka johtuu negatiivisista tunteista).

Jos tarkastelemme stressin syitä, voimme erottaa työ-, sosiaaliset, henkilökohtaiset, taloudelliset ja muut tyypit.

Miten se ilmenee miehillä ja naisilla?

Miten stressin määrittäminen? Miehet voittavat stressin paremmin kuin naiset.

Vahva sukupuoli pitää vaikeuksia haasteena, joka vastaa heille jännitystä.

Naiset ovat taipuvaisia olla hyvin hermostunut vaikeisiin tilanteisiin.

Tässä tapauksessa naiset helpompi käsitellä kroonista stressiä. Mutta miehet, jotka lyövät "ilmiön" verkosta, seuraavat usein itsetuhon tuhoavaa polkua ja vaikuttavat voimakkaasti ulkopuolelta.

Tällaisen divisioonan fysiologisten edellytysten lisäksi on olemassa sosiaalisia edellytyksiä, jotka antavat naisille "heikon" ja miehet "vahvan" sukupuolen aseman.

Tämä asennus ei vaikuta viime kädessä yksittäisiin jännitysvastuksen indikaattoreihin.

Merkit ja oireet

On tärkeää pystyä tunnistamaan stressin ilmenemismuodot, jotta vältytään hermostuneesta uupumuksesta itsessänne tai rakkaimmillenne:

• henkinen (muistin ja keskittymisen ongelmat, organisaation puute, lisääntynyt ahdistustaso, sekava ajatus, pessimistinen näkemys elämästä, unettomuus, painajaiset);
• tunteellinen (ajatukset itsemurhasta tai kyyneleistä, tunnelmallisuudesta, onnettomuudesta, kuumuudesta ja aggressiivisuudesta, syyllisyydestä ja katumuksesta mitään, paniikkikohtaukset, viha ja nopea jännittävyys, stressi ja ahdistuneisuus, hypertrofoitu reaktio pieniin epäonnistumuksiin, emotionaaliset pudotukset, välinpitämättömyys nykyinen tilanne);



• fysiologinen (kohdunkaulan selkärangan ja selkärangan kipu, kouristukset, ihottumat ja kutina, epänormaali sydämen rytmi, allergiset reaktiot, kuivat limakalvot, lujuuden heikkeneminen, libidon väheneminen, pahoinvointi ja migreenit, hikoilu, virtsaamisen lisääntyminen, ulosteen häiriöt, ruoansulatushäiriöt, hengitysvaikeudet, hengitysvaikeudet );
• käyttäytymiseen (pakkomielteiset tilat, vähentynyt työkyky, velvollisuuksien laiminlyönti, epäjohdonmukainen puhe ja mumbling, epäilys, hankittu taipumus riippuvuuksiin, aliravitsemus tai ylensyöttö, eristäminen yhteiskunnasta omasta aloitteestaan, yhteyden muodostamisen ongelmat, unihäiriöt).

Mitä vahvempi stressi on, sitä voimakkaampia oireita.

Miten hormonit käyttäytyvät?

Kun henkilö on stressiä, lisämunuaiset tuottavat kortisoli ja adrenaliini. Molemmat hormonit auttavat selviytymään eri tekijöiden traumaattisista vaikutuksista. Suurilla määrillä näillä hormoneilla on tuhoisa vaikutus ihmisiin.

Adrenaliinin kiire suurina annoksina se estää hermostoa, aiheuttaa verenpainetautia ja ongelmia sydän- ja verisuonilaitteissa.

kortisoli, joka kerääntyy elimistöön, aiheuttaa uneliaisuutta, ruokahalua kaloreita sisältäville elintarvikkeille, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja unohtamista. Hormoni lisää myös ikääntymisprosessia ja edistää rasvareservien laskeutumista.

Fysiologinen vaste

Hormonisen järjestelmän epäonnistuminen vakavan stressin taustalla johtaa siihen, että kaikki kehon järjestelmät epäonnistuvat.

Koska keho aktivoi kaikki resurssit traumaattisten tekijöiden torjumiseksi, elimet toimivat rajalla.

Ruoansulatuskanava vaikuttaa erityisen hyvin, reagoi pitkäaikaisiin altistuksiin ärsyttävälle pahoinvoinnille, oksentamiselle ja ripulille. Sydän- ja verisuonijärjestelmä on myös korkean riskin alueella (krooninen stressi johtaa usein sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin).

Et voi sivuuttaa psykosomatiaa. Psyykkinen stressi vaikuttaa suoraan sairauksien kehittymiseen (tavallisesta kylmästä onkologiaan).

Diagnostiset tekniikat

Perusmenetelmä stressihäiriöiden tunnistamiseksi on SKID (strukturoitu kliininen diagnostinen haastattelu) ja CAPS (diagnostinen asteikko).

SKID koostuu useista kyselylomakkeetyhdistää lohkojen periaate. Ahdistuksen, psykoottisten muutosten, psykoaktiivisten aineiden käytön riippuvuuden jne. Taso otetaan hallintaan.

myös käytettyjen sairauksien diagnosointiin:

• traumaattisten tekijöiden vaikutuksen vakavuuden arviointi;
• traumaattisten henkisten reaktioiden arviointiasteikko;
• Beckin kyselylomake;
• kyselylomake psykopatologisten oireiden voimakkuuden arvioimiseksi;
• jännitysaste MMPI.

Ennaltaehkäisy, stressiolosuhteiden psykoprofylaatio: tavat

Henkilökohtaisen alttiuden vähentämiseksi erilaisiin ärsykkeisiin on välttämätöntä käyttää aikaa ja energiaa ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin:

1. Koulutus positiivista ajattelua. Tämä auttaa teemakirjoja, keskittyy positiivisiin näkökohtiin (esimerkiksi voit kirjoittaa positiivisia tapahtumia muistikirjaan joka päivä) ja työskennellä psykologin kanssa.
2. liikunta. Urheilu auttaa vahvistamaan kehoa ja kouluttaa halutut ominaisuudet ja lisää siten mahdollisuuksia kestävään stressaavaan tilaan.

   Myös liikunta stressi edistää ilon hormonin kehittymistä.

3. rentoutuminen. On erittäin tärkeää pystyä rentoutumaan. Usein stressi ja siihen liittyvä stressin lisääntyminen, koska henkilö ei edes ymmärrä, että on ongelmia ja estää kehon ylimääräisillä kuormilla. 10-20 minuuttia kohdennettua rentoutumista (meditaatio, SPA-menettelyt, pysyminen pimeässä ja hiljaisessa huoneessa jne.) Riittää estämään ärsykkeiden kosketuksen epämiellyttäviä seurauksia.



4. Anti-stress-hengitys. Hidas ja syvä hengitys poistaa kehon lohkot ja puristimet, voit rentoutua "täällä ja nyt", vaikka ei yksinkertaisesti ole aikaa täydelliseen rentoutumiseen.
5. Tutkimus taustalla olevista ajatuksista. On tärkeää viettää aikaa mielesi kanssa ja kuunnella sitä. Esimerkiksi kotirouva voi kokea koko päivän stressiä, koska illan valikko ei ole vielä valmis. Mutta on syytä pysäyttää, istua ja ajatella sitä, sillä kokemusta herättävä tekijä häviää. Ajatusten ajatuksessa on välttämätöntä saada kiinni ja käsitellä epämukavuutta aiheuttavaa.

Nykyaikaiset realiteetit todella edistää kroonisen stressin kehittymistä ihmisillä.

Mutta jos työskentelet omalla ajattelullaan ja kuuntelet huolellisesti kehoon, voit estää ongelman tai tunnistaa sen varhaisessa vaiheessa odottamatta komplikaatioita.

Piilevän stressin merkkejä: