Kirjoitan verkkosivuillani jatkuvasti meditaation käytännön eduista, joten en voi kirjoittaa meditaation vaaroista ja vaaroista eikä varoittaa mahdollisista kielteisistä seurauksista.
Jotta voisimme testata kärsivällisyyttäsi, vastaan välittömästi kysymykseen: "Voiko meditaatio tuoda haittaa?"
Kyllä, se voi! Lisäksi se voi olla haitallista urheilua, jossa on virheellisesti noudatettu koulutusmenetelmiä, ylitetty kuormitus tai kun valitaan urheilutiede, joka ei sovi tietylle henkilölle.
Meditaatio on hyvin syvä tekniikka, joka vaikuttaa voimakkaasti henkilöön. Siksi ei ole epäilystäkään siitä, että tällä käytännöllä voi tietyissä olosuhteissa olla sivuvaikutuksia.
Hoidolla, jolla pyritään muuttamaan kehon työtä, on sivuvaikutuksia ja meditaatio ei ole poikkeus.
Minun tapauksessani kolmen vuoden käytäntö on tuonut minulle vain hyötyä, kuten näet lukemalla artikkeleita (joita sain meditaatiosta). Enkä juuri voi puhua käytännön vaaroista, luottaen vain omaan kokemukseeni.
Muiden lähteiden lukeminen antaa minulle mahdollisuuden päätellä, että meditaation kielteiset vaikutukset ilmenevät joissakin ihmisissä. Näiden lähteiden analyysin perusteella ymmärrän, mikä auttoi minua välttämään näitä kielteisiä vaikutuksia. Haluan jakaa tämän kokemuksen kanssasi.
Ymmärrän, että kaikki ihmiset ovat erilaisia ja että heidän suhtautumistaan käytäntöön ja vaikutukseen voi olla myös jokaiselle erilainen. Ymmärrän, että virheitä, joita en tietenkään välttänyt, kun aloin meditoida, voi esiintyä muissa ihmisissä ja johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.
Haluan olla rehellinen kaikille ja en halua, että verkkosivuillani on tietoa vain siitä, miten meditaatio on hyödyllinen ilman varovaisuutta.
Koska tämän artikkelin aihe on hyvin tärkeä, ja kysymykset, jotka esitän täällä, ovat melko hienovaraisia, asun jossain määrin yksityiskohtaisesti.
Mielipiteet "ja" ja "vastaan"
Ennen tämän artikkelin kirjoittamista opiskelin monia aiheita tästä aiheesta ja tutustuin meditaation kritiikkiin.
Minun on sanottava, että meditaation puolesta puhuvat lähteet ovat paljon enemmän kuin ne, jotka puhuvat käytännön vaaroista.
Esimerkiksi Wikipediassa sekä englanninkielisissä että venäjänkielisissä artikkeleissa, joissa korostetaan meditaation vaikutusta koskevan tieteellisen tutkimuksen tuloksia, ei ole tietoa käytännön vaaroista, ja vain positiivisia vaikutuksia, jotka on raportoitu kokeiden aikana, raportoidaan.
(En sano, että Wikipedia on lopullinen totuus. Nyt teen vain lyhyen analyysin mielipiteistä, jotka koskevat Internetissä esitetyn meditaation vaaroja tai hyötyjä)
Meditaation kielteisiä vaikutuksia sisältävien materiaalien joukossa on sellaisia artikkeleita, jotka voidaan heittää pois harkinnasta. Tämä väittää esimerkiksi, että meditaatio on itäisten uskontojen harhaoppinen käytäntö, ja ainoa tapa pelastaa on kristillinen rukous.
Oikeudenmukaisuudessa on syytä huomata, että meditaation puolestapuhujien joukossa on myös paljon dogmaattisuutta ja mielipiteitä, joiden mukaan meditaatio on polku valaistumiseen, absoluuttinen hyvä, eikä sillä ole kontraindikaatioita tai rajoituksia. Tämä ei myöskään ole kovin oikea. En myöskään ota näitä tietoja vakavasti.
Jos tutkitte edelleen mielipiteitä meditaation vaaroista, useimmilla niistä on nyt luettavan artikkelin sävy: meditaatio on epäilemättä hyödyllinen, mutta siinä on useita rajoituksia ja sivuvaikutuksia väärän tekniikan tapauksessa.
Tässä artikkelissa luotan lähinnä näihin lähteisiin.
Sisältää meditaation kritiikkiä
Ja vain hyvin pieni osa materiaaleista puhuu loogisesti ja enemmän tai vähemmän perustellusti meditaatiosta absoluuttisena pahana, haitallisena käytäntönä, joka johtaa vain kielteisiin seurauksiin. Jotkin näistä artikloista viittaavat myös tutkimukseen.
Kumma kyllä, mutta vaikka uskon meditaation etuihin, luotan myös näihin materiaaleihin.
Ensinnäkin meditaatiota vastustavien tekijöiden väitteet ovat melko ilmeisiä ja jopa loogisia. Ne voivat syntyä monilta tietoisilta ihmisiltä, jotka ovat lukeneet käytännöstä ja jopa yrittäneet harjoittaa sitä. Samanlaisia huomautuksia ilmestyi jo kommenteissani artikkeleilleni.
Siksi haluan kommentoida näitä väitteitä ja esittää argumenttini niitä vastaan.
Toiseksi nämä väitteet ovat teoreettisesti melko vakuuttavia, vaikka käytännössä ne murtautuvat todellisesta kokemuksesta. Ja en halua, että tällainen kritiikki pelästyttää henkilöä harjoittamasta meditaatiota, vaikka tämä henkilö ei edes yrittänyt mietiskellä.
Kolmanneksi monet näistä väitteistä ovat oikeassa. Mutta ne ovat totta vain tietyssä laajuudessa. Kriitikkojen tekijät haluavat sanoa, että mikä tahansa meditaatio on paha ja voi aiheuttaa sellaisia kielteisiä seurauksia kuin X, Y, Z.
Sanon, että väärä asenne meditaation harjoittamiseen voi aiheuttaa X: n, Y: n, Z: n seurauksia. Kyllä, nämä vaikutukset voivat olla, mutta eivät joka tapauksessa.
Seuraavaksi tarkastelen meditaation mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Jokaisessa kohdassa kerron teille, missä tapauksissa nämä vaikutukset voivat ilmetä ja miten ne voidaan välttää.
Meditaatio johtaa tunteiden tukahduttamiseen ja ongelmien huomiotta jättämiseen.
Tämä on yksi tärkeimmistä argumenteista, joita tapasin meditaation kriitikot. He huomaavat, että ihmiselämässä on monia ongelmia ja emotionaalisia reaktioita. Sen sijaan, että aivot olisivat ajatelleet näitä ongelmia ja kokeneet tunteita, keskitymme hengitykseen, etäisyyteen ajatuksista ja kokemuksista, ja siten tukahduttamalla tunteita ja siirtymästä ongelmista.
Tämä väite voi todellakin vaikuttaa vakuuttavalta. Jos en olisi koskaan mietiskellyt ja ollut koskaan kuvitellut omasta kokemuksestani, mitä meditaatio on, olisin voinut ottaa tämän väitöksen uskoon.
Mutta kritiikin laatijoiden alkuperäisessä lähtökohtassa on ongelma. Tämä lähtökohta perustuu freudismin psykologisen käsitteen tulkintaan yhteiskunnassa.
Olen jo kirjoittanut tästä artikkelissa, joka koskee tunteiden tukahduttamista ja tunteiden hallintaa. Tässä esitän tärkeimmät ajatukseni tästä artikkelista.
Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että emotionaalinen reaktio ulkoisen maailman tapahtumiin on väistämätöntä, objektiivista ja luonnollista sekä fyysisen kehon reaktio siihen, että voima kohdistuu siihen.
Siksi tämän reaktion poistaminen (tässä tapauksessa - meditaation avulla) ei voi kulkea ilman jälkiä. Jos jokin tunne syntyy, olisiko se pahaa, vihaa, mustasukkaisuutta, niin meidän on oletettavasti selviydyttävä tästä tunteesta. Tämän lausunnon mukaan emme voi vain "tukahduttaa" tätä, kuten emme voi täysin tuhota kaikkia ilmaa ilmapallossa: lopulta ilma ilmaantuu jossain - joko ilmakehässä tai keuhkoissasi.
En ole täysin samaa mieltä tämän olettamuksen kanssa. Se on totta, mutta taas rajoitetun soveltamisalan rajoissa. Joitakin tunteita ei voi vain tukahduttaa ja ajaa syvälle. Monissa tapauksissa voimme helposti korjata ongelman meditaation, rentoutumisen avulla. Haluan selittää esimerkin avulla.
Olen jo maininnut sen tunteiden tukahduttamista koskevassa artikkelissa. Toistan sen täällä. Kuvittele, että "leikkaat" tien toisella psykolla. Sinä vihastui, alkoi painostaa polkea raivolla, pulssi kiihtyi, ja kasvosi oli täynnä vihaa.
Mutta Loony oli jo piilossa jossain kaukana, ei kiinni hänen kanssaan. Tulit kotiin sellaisen ärsytyksen tilassa, joka aiheutui toisen henkilön käyttäytymisestä tiellä. Mutta onnellesi, puoliso (tai puoliso) on valmistanut sinulle rentouttavan kylvyn. Pudotit lämpimään veteen, sytytitte kynttilöitä ja käynnistit rentouttavan musiikin.
Tunnin kuluttua olet jo yhtä hyvä kuin uusi. Olet rento ja rauhallinen. Yritä miettiä, mitä tällä hetkellä oli enemmän kuin tunti sitten tiellä. Reaktiosi yllättyy, käyttäytyminen tuntuu typerältä, ja koko tilanne ei ole teidän kokemustenne arvoinen. "Mikä on vihainen kaikentyyppisille psykoille ja miksi minun pitäisi pilata mielialaani muukalaisten käyttäytymisen takia," luulet. Malice koska se tapahtui!
Voitteko sanoa, että olet tukahduttanut tunteesi? Ei, olet vain rento!
Myös meditaatio rentouttaa ja poistaa negatiiviset tunteet. Tunteiden syy tässä tapauksessa on jännitys. Päästä eroon stressistä - eliminoi negatiiviset tunteet.
Rentoutuminen tässä tilanteessa on sama kuin kaasun sammuttaminen pannun alla, jossa neste kiehuu. Vesi vain lakkaa kuplimisesta. Sama tapahtuu myös tunteillanne siinä tilanteessa, jota olen harkinnut: "sammutat" niiden lähde ja älä aja niitä heille!
Ei ole mitään luonnollista tulla kotiin huonolla tuulella ja keskiyöllä ajattelemalla jonkinlaista loukkausta ja häiritsevää itseäsi vain siksi, että aivosi "haluavat" ajatella sitä. Ensinnäkin tällä tavalla te vain kidutatte itseäsi, toiseksi, älä tule ratkaisemaan jotakin ongelmaa, vaan selaa vain samoja ajatuksia päänne, kuvitellessasi kohtauksen kostoa rikoksentekijälle, jota et koskaan näe uudelleen.
Meditaatio auttaa olemaan mukana monissa tunteissa, mutta katsomaan heitä ulkopuolelta, jotta he näkisivät, että he ovat merkityksettömiä hengellisen mukavuuden ylläpitämisessä ja joidenkin ongelmien ratkaisemisessa todellisessa elämässä.
Meditaatio, toisin kuin uppoaminen lämpimään kylpyyn, auttaa sinua tarkastelemaan tunteitasi, tapaamaan heitä ja pitämään niitä luonnollisena reaktiona ulkoisiin olosuhteisiin, mutta tehtävänä, jonka voit ratkaista!
Kysyt itseltäsi: "Miksi tämä tilanne aiheuttaa vihaa? Mikä on vihainen? Onko se minulle hyötyä?
Voitko ajatella sitä emotionaalisen stressin huipulla? Kun olette tunteneet tunteitasi, sinä olet hämmentynyt vihaa, niin et edes ajattele, mikä on hyvää tässä kaikessa! Näissä hetkissä ei ole mitään tärkeämpää kuin mitä sinä tunnet nyt! Ei ole väliä kuinka tyhmä se oli!
Meditaatio auttaa pysäyttämään tunteita. Kun lopetat itsesi tunnistamisen, voit analysoida niitä paremmin. Sitten ymmärrät, että monet tunteet tuovat vain kärsimystä ja hyötyä. Ja huomaat, että voit itse hallita niitä!
Ehkä lämmin kylpy vapauttaa jännitystä. Mutta jokaisessa vastaavassa tilanteessa menetät jälleen kontrollia ja koet negatiivisia kokemuksia.
Meditaatio aiheuttaa kysymyksiä sinulle ja vaatii vastausta.
Mutta kaikki hänen emotionaaliset ongelmansa voidaan ratkaista yhden rentoutumisen avulla, kuten jo kirjoitin. Jotkut asiat vaativat huomiota ja joitakin toimia.
Meditaatio - rohkaisee sinua vastaamaan itseesi
Jos mietit, se tarkoittaa, että kaikki, mitä yritit jättää huomiotta päivän aikana, kaikki tukahdutetut ajatuksesi ja tunteet, unohdetut suunnitelmat tulevat pintaan.
Kaikki, mitä yritit piiloutua asioiden, viihteen, työn alla, repeytyy 20 minuutin lepoistunnon aikana.
Tämä tarkoittaa sitä, että oikea lähestymistapa meditaatioon merkitsee sitä, että et salli tunteita, vaan päinvastoin pääsee piilossa oleviin ongelmiin ja pystyy löytämään ratkaisun heille.
Joskus ratkaisu joihinkin ongelmiin tulee minulle heti meditaation aikana. Se auttaa minua tarkastelemaan monia asioita uudella tavalla, vapauttamaan itseni tunteista, jotka sekoittavat mieleni ja löytämään selvän, yksinkertaisen mutta tehokkaan ratkaisun, jota en ollut edes arvannut ennen.
Tämä ei tarkoita sitä, että ajattelen tätä päätöstä suoraan meditaation aikana. Ei, yritän keskittyä hengitykseen tai mantraan. Päätös tulee sellaisenaan.
Joskus meditaatio auttaa minua tunnistamaan ongelman. Ymmärrän, "kyllä, se todella häiritsee minua! Siksi olen hieman masentunut tänään!" Ja löydän ratkaisun meditaation jälkeen, kuten tapahtui esimerkiksi tänä aamuna.
Tänään meditaation aikana tajusin, mikä aiheutti ahdistusta. Päätin olla ajatellut sitä tuolloin, koska yritin vapauttaa itseni ajatuksista. Annoin itselleni asennuksen "ajattele sitä tänään". Päivän aikana, kun olin työskennellyt, menin ulos kadulle, ja kesti 10 minuuttia aikaa tehdä joitakin tehtäviä, ja siksi minä sidotin itselleni joitakin solmuja ja tunsin vapautuneen.
Vapautin aivoni ratkaisemattomien ongelmien aiheuttamasta taakasta.
Jos et meditoi ja älä anna aivoillesi tilaisuutta näyttää, mitä ajatuksia ja ongelmia teitä häiritsette, mitä asioita sinun on kiinnitettävä huomiota, niin saat riskin kerätä kaikki nämä ratkaisemattomat ongelmat. Ja sinulla on vähän mahdollisuutta päästä eroon tästä roskat.
Toisin kuin kriitikkojen vakaumuksessa, ei meditaatiossa, mutta sen puuttuminen, aivan kuten aika puuttua ajattelemaan elämääsi ja pieni määrä lepoa, johtaa tunteiden tukahduttamiseen.
MUTTA! Tässä väitteessä kriitikoilla on oikeudenmukainen osuus.
Tänään pyysin aikaa analysoida ongelmia. Mutta en voinut tehdä tätä! Voisin ajatella tällä tavalla kun mietin: "Kokenut negatiivisia tunteita, en ole kiinnostunut heidän lähteestään, minun täytyy päästä eroon niistä ja kaikesta, mitä he voivat liittyä!"
Haluan vain unohtaa sen. En poistaisi ongelman lähdettä, yritän jättää sen huomiotta meditaation avulla.
Siten meditaatio voisi todella muuttua lennoksi ongelmista minulle.
Mitä tarkoittaa "päästä eroon negatiivisista tunteista?"
Mutta olin tarkkaillut negatiivisia kokemuksiani ja selvittänyt heidän syynsä eikä piiloutunut heiltä. Näen nämä kokemukset signaalina jotain.
Yritän aina ajatella näin: ”Mikä on minun jännitteeni, joka kertoo minulle, närkästys? Onko se yrittänyt huomauttaa minulle jonkin ongelman?” Yritän löytää ja ratkaista tämän ongelman! Se tarkoittaa sitä, että minusta on päästä eroon negatiivisista tunteista!
Joskus ongelma voidaan poistaa yksinkertaisesti rentouttamalla 20 minuuttia, kuten kuljettajan tapauksessa ja kaikissa tilanteissa, joissa negatiiviset tunteet johtuvat väsymyksestä, kohtuuttomista bluesista ja epätoivosta. Muissa tapauksissa ongelmat vaativat huomiota, muuttavat asenteitaan ja ajatuksiaan tai ratkaisevat jonkinlaisen konfliktitilanteen reaalimaailmassa.
Ymmärsin, miksi periaatteessa "negatiivisten tunteiden poistamisesta" syntyy joskus tällaista kritiikkiä ja väärinkäsityksiä. Koska eri ihmiset pitävät tätä periaatetta eri tavalla. Joku, kokemusten poistaminen on yksinkertaisesti "unohtaminen", "huijaaminen", "huomiotta", "kiinnittää huomiota johonkin muuhun." Sitten täällä voit puhua vain "tunteiden tukahduttamisesta".
Minulle tämä on syyn löytäminen ja tämän syyn poistaminen. Lähde voi olla erilainen esimerkiksi matkalla olevan psykon tapauksessa, se voi olla jännitystä, väsymystä, stressiä ja jopa joitakin henkilökohtaisia asetuksia (esimerkiksi, että jokaisen pitäisi antaa sinulle tien).
Muissa tilanteissa tunteiden lähde voi olla ongelmia todellisessa elämässä tai todellisuuden käsityksessä, josta ei voi päästä eroon, vaan hukutetaan tunteita rentoutumisen avulla.
Kun sanon "poistaa negatiiviset tunteet", tarkoitan:
- Lisätietoja negatiivisen tilan syystä
- Työ tämän ongelman poistamiseksi.
En halua, että käytät meditaatiota tunteiden tukahduttamiseen. Näitä tai muita kokemuksia ei tarvitse ajaa mieleen, koska ne ovat epämiellyttäviä ja huonoja. Kyllä, voit päästä eroon negatiivisista tunteista, mutta tähän täytyy poistaa heidän syy!
Meditointi vain aistien tukahduttamisesta ei tee paljon hyvää. Asuin tässä asiassa hyvin yksityiskohtaisesti, koska haluan sen ymmärtävän itselleni.
Tulkaa.
Meditaatio aiheuttaa masennusta
Tässä sivustossa esitettyjen säännösten yhteydessä tämä saattaa kuulostaa hieman yllättävältä, koska puhun jatkuvasti käytännön eduista kroonisessa epätoivossa, hypokondrioiden ja paniikkien, pakkomielteisten ajatusten ...
Mutta kuitenkin meditaation aikana masennukseen liittyviä tapauksia tapahtuu. Tämä ei ole satu tai myytti.
Miksi meditaatio voi aiheuttaa masennusta?
Masentuneet pelot, tyytymättömyys ja ongelmat ilmenevät.
Oletetaan, että olit aina salaa tyytymätön työhön ja elämään. Mutta et välttänyt näitä ongelmia jatkuvasti alkoholin, television, Internetin, sukupuolen, työn, jatkuvan työn, vaivaa jne. Avulla.
Mutta jonain päivänä aloitit mietiskelyn. Koska katsot itseäsi 20 minuutin ajan 2 kertaa päivässä, olette levossa, tukahdutetut ajatukset ja ongelmat alkavat nousta ylös.
Teistä tulee tietoinen siitä, miten pidät töistäsi.
Yritysten arvot, yrityksen asema markkinoilla, sijaintisi organisaatiossa eivät ole enää tekosyy siihen, mitä teet. Ura on lakannut olemasta itsestään loppu itsellesi, olet alkanut ajatella: ehkä olet luonut jotain muuta?
Näistä ajatuksista nyt et vain voi piilottaa, koska sinun täytyy meditoida ja soittaa itsellesi vuoropuheluun aina kun käytät. Meditaatiosta on tullut omantunnonne, "pakotettu selvitys".
Parhaimmillaan alat miettiä muita näkymiä, etsiä toista työtä tai ajatella oman yrityksen organisointia. Mutta epäilyt, pelko ja epävarmuus voivat imeä sinut: ymmärrät, että sinun täytyy liikkua, mutta et voi alkaa toimia. Toiveesi ja tekosi välillä on ristiriita.
Tässä tapauksessa jatkat työtään, joka on tullut entistäkin vihamielisemmäksi kuin aikaisemmin, et voi unohtaa ...
Tietenkin, meditaation ansiosta voit sietää kaiken. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
