Tällaisen nopean elämän vauhdin ja meluisan, lakkaamattoman hälinän löytäminen on kätevä tapa rentoutua. Erinomainen tapa ottaa tauko negatiivisesta on meditaatio aloittelijoille. Tällaisella vapaa-ajalla ei käytännössä ole vasta-aiheita, se ei vaadi suurta rahaa ja on helposti hallittavissa. Miten alkaa meditoida, ja mikä tärkeintä - miten valmistautua tähän prosessiin moraalisesti ja fyysisesti? Mitkä esteet odottavat niitä, jotka aikovat aloittaa meditaatioharjoituksia, ja voivatko ne voittaa?
Meditaation perusteet
Menetelmän pääperiaate on helppous ja mukavuus. Tämän artikkelin seuraavissa osissa tätä ajatusta toistetaan jatkuvasti, koska sen tietoisuus suojaa vammoilta ja asettaa oikean suunnan.
Meditaatio on monimutkainen toiminta. Jokainen elementti on merkittävä, ja sen puuttuminen tai virheellinen valmistelu vaikuttaa negatiivisesti koko prosessiin. Meditaattisiin käytäntöihin sisältyy useita tärkeitä yksityiskohtia:
- tilalla;
- paikka rentoutumiseen;
- rentouttava tunnelma;
- henkilön emotionaalinen tila;
- ihmisen asento;
- keskittyminen ja itsetunnistaminen.
Jotta jokainen osa voidaan järjestää oikein, ei ole tarpeen siirtää, asettaa itsellesi jäykkä kehys tai etsiä gurua. Aikojen ja ponnistelujen käyttäminen luokkien järjestämiseen on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat saavuttaa menestyksen.
Vaikka meditaatio ei sisällä mitään monimutkaista, aloittelijoilla voi olla vaikeuksia. Jotkut pysäyttävät ennakkoluulon, toiset - motivaation puuttumisen ja tietämyksen tällaisen koulutuksen eduista. Toiset yrittävät, ja ilman, että he saavat välittömästi valaistumista, heittävät asian. Neljäs on vakuuttunut siitä, että valmistelu ja harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin. Esteet eivät useinkaan ole aineellisessa maailmassa, vaan ajatuksissa.
Miten aloittaa meditointi
Päästä eroon tekosyistä
Ja niin pian kuin mahdollista. "Tekosyistä" on ongelma, että he alkavat puuttua väärään hetkeen. Ensinnäkin nämä henkiset lohkot eivät anna alkua, sitten he tunkeutuvat siihen, että se ei toimi, ja sitten he haluavat heittää kaiken puoliväliin.
”Yhtäkkiä lihaksen vetäminen? Yleensä se on sellainen kaipuu - voit nukahtaa! ”.
”Ajanhukkaa. Miten tämä auttaa minua ollenkaan? ”
"Larissa läheiseltä kuistilta yritti - turhaan, vaikka hän yritti niin kovasti!".
Jos ainakin yksi samanlainen ajatus liukui päähän, on aika aloittaa taistelu hänen kanssaan. Nämä luokat eivät vaadi super-joustavuutta, meditaation edut ovat ilmeisiä, ja naapuri Larisa on saattanut valehdella harjoittelustaan ja omasta innostuksestaan. Joten mitä vähemmän epäilyksiä - enemmän toimia. Tässä on avain menestykseen missä tahansa liiketoiminnassa; meditaatio ei ole poikkeus.
Valitse aika
Tältä osin ei ole olemassa teräksen läpäisemättömiä lakeja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää useita suosituksia:
- on suositeltavaa rentoutua päivittäin samanaikaisesti;
- Aamu tuntia pidetään optimaalisena meditaatioissa, aamunkoitto ja aamunkoitto ovat ihanteellisia;
- jos liikuntaa ei ole mahdollista aloittaa aamulla, auringonlaskun aikaan tulee;
- päivä ei ole paras ajanjakso, koska siihen liittyy usein kohina, häiriötekijät, rentoutumisvaikeudet;
- aluksi riittää, että tällainen vapaa-aika on vain 10-15 minuuttia päivässä.
Tämä on vain erimielisyyttä, lopullinen valinta tehdään itse, joka perustuu hänen päivittäiseen rutiiniinsa, hyvinvointiin, mukavuuksiinsa. Jos näyttää siltä, että harjoituksiin ei ole mahdollista jakaa vain neljännes tunti, tämä on toinen tekosyy. Jotenkin on aika istua tietokoneella, miettiä menneisyyttä tai unta.
Onko kaavio liian tiukka ja vaihteleva? Voit pakottaa itsesi nousemaan (nukkumaan) vain 20 minuuttia aikaisemmin (myöhemmin) kuin tavallisesti. Tämä riittää johtamaan meditatiivista istuntoa.
Määritä sijainti
Meditoinnit eivät vaadi suuria salia, pitkiä käytäviä tai loputtomia kenttiä. Kun otetaan huomioon, että kaupunkien asukkaat käyttävät usein meditatiivisia käytäntöjä, on parempi etsiä sopivaa paikkaa kotona eikä luonnossa. Se säästää aikaa.
Huoneen tyyppi ei ole väliä - olohuone, oleskelutila, makuuhuone, mutta ainakin keittiö tai kylpyhuone, jos ne ovat melko kodikkaita ja viihtyisiä.
Ajan myötä meditaation paikkaa voidaan muuttaa mielialallesi, mutta on parempi pysyä vakaudessa. Ainoa vaatimus on ärsyttävien aineiden (hajujen, hyönteisten, ylimääräisten äänien jne.) Puuttuminen. Jos henkilö asuu asunnossa enemmän kuin yksi ja pelkää, että naapurit häiritsevät häntä, he auttavat jälleen aikaisin aamulla, kun jokainen nukkuu.
Etsi vaatteita
Väärä asu voi häiritä koko toiminnan vaikutusta. Lomake, joka on yleisesti näkymätön henkilölle rentoutumisen aikana, katsotaan sopivaksi. Tracksuit on tai ainakin hääpuku - ei eroa. Vaatteita koskevat vain seuraavat vaatimukset:
- mukava, ei pistää, ei saa sinusta tuntua kutinaa tai ärsytystä;
- ei estä liikkumista;
- valmistettu luonnon kankaista (jos mahdollista);
- on miellyttävä haju tai se on kokonaan poissa;
- vastaa huoneen lämpötilaolosuhteita.
Monet ihmiset haluavat meditoida alusvaatteissaan tai lainkaan alasti. Vain siksi, että ne ovat niin mukavia. Niinpä asetettujen vaatimusten noudattaminen visioon ja mukavuuteen on normaali.
Päästä eroon täydellisyydestä
”Ei, tietoni on edelleen huono. Tässä luen pari muuta kirjaa meditaatiosta - sitten siirrymme toimiin. Muuten, jos yritän nyt tehdä kaiken, niin kuinka monta virhettä teen! Ei, ei, tarvitsen lisää tietoa. "
Henkilön tyypillinen oireyhtymä, jonka täytyy tehdä kaikki oikein. Ihanteellinen tavoittelu on tietenkin hyvä. Ilman käytäntöä se on kuitenkin turha. Tällaisten ajatusten vuoksi henkilö alkaa lykätä toimia, mutta se ei ole tosiasia, että hän tulee heille ollenkaan. Meditaatio ei ole sydämen toiminta, virheet eivät ole vakavia. On parempi päästä alas liiketoimintaan ja parantaa taitojasi.
Älä monimutkaise
Kyllä, usein munkit meditaation vuoksi kieltäytyvät sivilisaation hurmioista, maallisesta onnesta yleensä. He käyvät metsissä, luolissa, vuoristossa, autiomailla, harjoitella siellä. He ruokkivat melkein auringonpaisteessa, viettävät viikkoa viikossa yhden vaatteen, viittauksen tai loinclothin.
Kuitenkin 21. vuosisadan piha.
Ei ole välttämätöntä hyväksyä askeettisen, erakkoisen, marttyyri-elämän elämäntapaa vain mietiskelemään. Jos haluat poistaa mielen, selviytyä tunteista, saada lepoa, ei toimi, jos sanat "Haluan syödä", "kylmä" ja "pelastaa" kääntyvät jatkuvasti pääni. Ei liioittelua!
Valmistaudu
Ennen kuin aloitat, on parempi laittaa kehosi ja paikka levätä kunnossa. Voit tehdä tämän tekemällä useita pisteitä:
- poista huoneen osa, jossa koulutus järjestetään;
- ilmaa huone;
- sammuttaa elektroniset laitteet;
- säädä valaistus (onko se keinotekoinen tai luonnollinen);
- ota virkistävä suihku.
Järjestys tulee olemaan - harmonia paranee sisällä. Se on erottamaton yhteenliittäminen. Jos talossa on eläimiä, on parempi siirtää ne naapureillesi jonkin aikaa tai häiritä ne toisessa huoneessa - kaada esimerkiksi ruoka tai jättää lelu.
Säädä tilannetta
Joku muu haluaa käynnistää musiikin ja joku mieluummin hiljaisuus. Yksi tykkää tuoksuvien kynttilöiden tai syömäpuikkojen hajuista, toiset pitävät siitä ärsyttävää.
Hyvinvoinnin luomisessa on parempi kuunnella vain omaan makuunne. Sinun ei tarvitse noudattaa tiukasti Feng Shui -ohjeita, jos sen sääntöjä ei yhdistetä mukavuuteen ja toiveisiin. Olipa henkilökohtainen valinta myös siitä, sisältyykö mantrojen äänitallenteisiin. Tärkeintä on asettaa keskittymisilmapiiri.
Valitse pose
Tavallisia poseja kutsutaan tavallisesti "lootukseksi", "puoliksi lotukseksi" tai "sukhasanaksi". Ne ovat samankaltaisia - suoritetut istuimet, ristikkäiset jalat, suoraan takaisin. Kaikki uudet tulokkaat eivät kuitenkaan voi viettää vähintään viisi minuuttia tässä asemassa ja hyväksyä sen myös erillisenä ongelmana. Vuotavien lihasten lisäksi näiden aiheiden pitkäaikainen altistuminen ilman asianmukaista valmistusta on täynnä nivelkipuja ja -vammoja. Siksi tässä on muutamia vaihtoehtoja:
- lepää matolla tai peitolla, rentoudu kädet ja jalat;
- seiso selälläsi seinään, sulje jalkasi yhteen;
- istu tuolilla, lähempänä reunaa, ei nojata taaksepäin;
- ottaa istumapaikan lattialle, mutta aseta tyynyt, tyynyt tai peitot mukavasti.
Tärkein kriteeri on mukavuus. On kuitenkin parempi varmistaa, että ryhti ei edistä epävakautta, uneliaisuutta, muuten meditaatioprosessi voi helposti muuttua nokiksi.
Valitse näkymä ja aloita
Erilaisten tekniikoiden ansiosta aloittelija voi valita haluamasi tyypin. Tällaisten käytäntöjen suosituimmat tyypit ovat:
- hengitys - keskittyä hengitykseen, yrittää muuttaa sitä;
- mantrinen - mukana ääntävät mantrat - ääneen tai hiljaa;
- eleet - painopiste on käsien tai sormien liikkeellä;
- dynaaminen - saman liikkeen toistaminen;
- henkinen - yksinkertaisin fyysisesti, ei vaadi erityisiä kohteita tai koulutusta, mutta vaikein syventämisen aste.
Kokeet, näytteet ovat tervetulleita, koska vain niiden avulla voit löytää menetelmän.
Meditaatio aloittelijoille on win-win-tapa rentoutua. Se selventää mielen, parantaa henkisiä taitoja, kestävyyttä. Suurin ongelma tällaisten käytäntöjen kehittämisessä on niiden alku. Jos kuitenkin hylkäämme tekosyitä, voittaa laiskuutta ja bluesia, aseta itsesi säännölliseen koulutukseen, positiiviset muutokset eivät pidä sinua odottamassa. Tässä menetelmässä sääntö "21 päivää" on erinomainen, jonka mukaan tapauksen toistuminen 3 viikon ajan johtaa sen täydelliseen hyväksymiseen.
