Miten lopettaa huolestuttaminen ja murehtiminen

Jatkuva ahdistus, ahdistuneisuus, ahdistus, pelot - kaikki tämä estää henkilöä saavuttamasta tavoitteitaan. Surullisin asia on, että on äärimmäisen vaikeaa päästä eroon pakko-ajatuksista ja siirtyä tärkeimpiin hetkeihin. Yhtäkkiä kädet alkavat hikoilla, syke kiihtyy, on vaikeaa istua. Tarkennus on lähes mahdotonta. Tämän seurauksena tällainen henkilö tuntuu usein onnettomalta ja epävarmalta, epäonnistumiset kirjaimellisesti kiinni hänestä. Mitä tehdä, miten pysähtyä hermostuneeksi ja ilman?

Miksi olemme hermostuneita?

Itse asiassa miksi jotkut ihmiset pitävät rauhaa ja herkkyyttä jopa vaarallisissa, henkeä uhkaavissa tilanteissa, kun taas toiset hermostuvat jopa pienempiäkin? Hermoston syyt voivat olla sekä psykologisia että fysiologisia:

1. Psykologiset syyt liittyvät persoonallisuuden piirteisiin. Enemmän kuin toiset kokevat ihmisiä, jotka pyrkivät yliarvioimaan nykyisten tapahtumien merkitystä, epävarmoja, ujoita, riippuen muiden mielipiteistä. Useimmiten ongelmat alkavat lapsuudessa, kun lapsi ei ymmärrä ja hyväksy sukulaisia, rajoittaa hänen itsenäisyyttään. Kuitenkin joskus hermostuneisuus ilmenee iän myötä, johtuen kertyneestä kokemuksesta vikoja ja mullistuksia.
2. Fysiologiset syyt - hermoston sairauksien aiheuttama emotionaalinen epävakaus. Vahva ahdistuneisuus on tyypillistä masennuksille, hermostuneisuudelle, skitsofrenialle, vieroitusoireille, alkoholille ja huumeriippuvuudelle. Myös emotionaalinen epävakaus voi olla merkki kasvullisesta verisuonten dystoniasta. Usein esiintyy unettomuudessa. Kaikissa näissä tapauksissa on mahdotonta päästä eroon hermostuneisuudesta vain muuttamalla mielenterveyttä. Tällaisia ​​käytäntöjä on tärkeää yhdistää pätevään hoitoon.

Puhumattakaan lisäkertoimista, jotka aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta ja ahdistusta: aineellinen epäjohdonmukaisuus, köyhyys, sairaus, pitkäaikainen altistuminen auringolle, melu. Tiedetään, että suurkaupunkien asukkaat ovat alttiimpia kokemaan. Ylimääräinen tieto, autojen jatkuva taustamelu, saastunut ilma lisäävät hermostoa.

Miten lopettaa mistä tahansa syystä huolehtiminen?

Niille, jotka eivät ole kohdanneet tällaista ongelmaa, se näyttää yksinkertaiselta. On vain lisättävä itseluottamusta, opittava olemaan hajamielinen oikeaan aikaan ja kaikki, hermostuneisuus poistaa käsin. Valitettavasti se ei ole. Ei ole helppoa taistella itsensä kanssa, ja jos joku tuntuu voimakkaasti masentuneelta ja epävarmalta omasta kyvystään, niin tällaiset yrittävät itsekontrollia eivät anna mitään tulosta. Mitä tehdä?

Miten lopettaa hermostuminen jostakin syystä? Ensin sinun täytyy ymmärtää, että ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa. Psykologisten käytäntöjen lisäksi on tärkeää huolehtia fyysisestä terveydestänne.

Psykologiset tekniikat

On parasta tehdä tällaisia ​​luokkia aamulla. Koulutuksen tulisi olla säännöllistä. Joten aloitetaan:

1. Pysy lähellä peiliä ja kuvittele itsellesi vaarallinen tilanne, mieti ongelmia, jotka huolestuttavat sinua eniten. Tuo itsesi kokemusten huippuun. Katsokaa nyt heijastusta. Miten kasvosi on muuttunut? Tunnetko jännitystä koko kehossasi? Voimakkaasti päästä eroon kaikista ahdistuksen merkkeistä. Rentoudu kehoasi, kasvot lihaksia, hymyile, näytä kielesi, silmäsi. Tämä tekniikka perustuu siihen, että ulkoinen rauha auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan. Palautteen periaate - hyvinvointi määrittää kasvojen ilmentymiä, mutta kasvojen ilme määrittää hyvinvoinnin.
2. Varo itseäsi lehdellä ja kynällä, tai saat vielä parempaa muistikirjaa. Tallenna kaikki huolet ja pelot. Ajattele nyt jokaista kohdetta. Yritä löytää sijaintisi myönteiset näkökohdat. Esimerkki: "He saattavat sytyttää minut pian. Tämä on hyvä syy löytää parempi, mielenkiintoinen ja mielenkiintoinen työ. Olen onnellinen, teen kaiken tähän!" Kirjoita positiiviset asenne, jotka on alleviivattu punaisella.
3. Harjoittele itseäsi harjoittelemaan hengitysharjoituksia päivittäin. Se on tehtävä 2 tuntia aterioiden jälkeen. Istu tuolille, suorista selkäsi. Hengitä ilmaa nenän läpi, täytä keuhkot mahdollisimman paljon. Kytke kalvo, eli hengitä vatsaan (älä työnnä sitä voimakkaasti ulos). Hengitä 4 sekuntia ja pidä sitten ilmaa 2 sekuntia, hengitä hitaasti (4 sekuntia). Toista harjoitus 3-4 kertaa ja ota 1 minuutin tauko. Muuten, tällainen hengitys auttaa rauhoittumaan ratkaisevalla hetkellä.

Samanaikaisesti harjoitusten kanssa on yritettävä noudattaa seuraavia suosituksia:

1. Ratkaise ongelmia, kun ne tulevat. Aja pois häiritseviä ajatuksia menneisyydestä ja tulevaisuudesta. Vain nykyiset asiat.
2. Anna TV: n katselun vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa. Näin voit rentoutua nopeammin, virittää nukkumaan.
3. Hyväksy väistämätön ja ajattele, mitä tarkalleen on voimasi korjata. Varmista, että tällaiset ajatukset eivät vie liikaa aikaa. Ota puoli tuntia ajattelemaan elämää, mieluiten aamulla tai iltapäivällä.
4. Tunnista oikeus olla epätäydellinen. Jokaisella on joitakin virheitä.
5. Merkitse positiiviset ominaisuudet, kehitä niitä.
6. Muista, että kaikki kulkee ja kulkee. Jonkin ajan kuluttua tämän päivän ongelma ei näytä olevan niin merkittävä ja merkittävä.
7. Yritä nauraa enemmän. Katso komediaohjelmia, elokuvia, lukea vitsejä, kommunikoi hauskojen ihmisten kanssa.
8. Mitä tahansa tapahtuu, vie aikaa. Haste tarpeettomasti herättää hermostoa, aivot kirjaimellisesti sammuvat. Jos olet huolissasi jotakin, sinun täytyy ensin istua alas ja rauhoittua.
9. Etsi ulostulo kertyneeseen jännitteeseen. Huuda, juokse, tee urheilua. Kertynyt negatiivinen voi aiheuttaa stressiä.

Tekijän neuvoja. Jos sinulla on vaikeaa hallita itseäsi, kuljeta pullo vielä vettä. Tämä on osoittautunut menetelmä, joka aikanaan auttoi minua paljon selviytymään kaikista pikkuhiloista. Hermostuneessa tilanteessa juo hitaasti noin lasillinen vettä. Tämä laukaisee kehon itsekorjautumismekanismin, rauhoittaa sykettä ja yksinkertaisesti häiritsee.

Vahvistamme hermostoa

Terveet vahvat hermot - henkisen tasapainon ja rauhan lupa. Jos et tiedä miten lopettaa hermostuneisuus, kannattaa ehdottomasti kuunnella seuraavia suosituksia:

1. Varmista, että ruoka oli täydellinen ja mahdollisimman tasapainoinen. Sitrushedelmät, banaanit, maitotuotteet, omenat, palkokasvit, tumma suklaa ja äyriäiset ovat erityisen hyödyllisiä hermostolle.
2. Sipistä vitamiinikompleksia. Ravinteiden puute kehossa vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Ahdistuneisuus yli hiukan voi olla merkki B1-, B6-, B12-, A-, C-, E-, D-vitamiinien puutteesta.
3. Nukkua vähintään 8 tuntia. Täysi, syvä uni auttaa vähentämään ahdistustasoa. Kun henkilö nukkuu, hänen ruumiinsa uudistuu.
4. Ole fyysisesti aktiivinen. Terve hermosto on mahdotonta ilman liikuntaa. On parasta vahvistaa hermoja, jotka sopivat reipas kävelyyn, juoksuun, uimiseen. Lisäksi järjestelmälliset harjoitukset tekevät kurinalaisuutta ja auttavat tasapainottumaan.
5. Usein raikkaassa ilmassa. Normaalille aivotoiminnalle tarvitaan riittävä määrä happea. Erityisen hyvä hermojärjestelmälle vaikuttaa metsän vaellukseen, merellä, järven rannalla, jossa ilma on puhdas ja raikas.

valmisteet

Jos edes edellä mainittujen menetelmien jälkeen et voi päästä eroon jatkuvasta ahdistuksesta, niin ehkä sinun pitäisi kuulla lääkäriä. Monet mielisairaudet hoidetaan onnistuneesti kotona lääkkeillä. Jotta hoito olisi mahdollisimman tehokas, ne tulisi valita yhdessä lääkärin kanssa.

Voit tehdä itsenäisesti:

• "Persen";
• "Adaptol";
• "Afobazol";
• "Valocordin";
• "Barboval".

Lue käyttöohjeet ennen käyttöä. Muista, että monilla lääkkeillä on rauhoittava vaikutus. Siksi on parasta juoda ne ennen nukkumaanmenoa.

Huumeiden lisäksi voit juoda yrttejä. Perinteiset parantajat tietävät, ettei olla hermostunut jostakin syystä. Thrice päivässä, brew teetä valerian juuret ja sitruuna balm lehdet (tai minttu) suhteessa 1 tl kuiva sekoitetaan litraa kiehuvaa vettä. Tämä korjata rauhoittaa hermoja hyvin.

Joten, miten lopettaa hermostuminen? Ensinnäkin sinun ei tarvitse istua takaisin. Aloita työskenteleminen itseesi, kuuntele neuvoja ja onnistut varmasti. Onnea!

Katso video: Onko pörssi kuplassa? (Huhtikuu 2024).