Päivittäinen rutiini on melko yksinkertainen käsite ja kaikkien saatavilla. Mutta määritelmän helppous ei tarkoita sitä, että sitä on helppo käyttää. Loppujen lopuksi oikea päivittäinen rutiini riippuu niiden biorytmien, fysiologisten ominaisuuksien ymmärtämisestä. Miten se muodostetaan? Mitä sinun täytyy kiinnittää huomiota? Mitä sääntöjä ja perinteitä suuret ihmiset kehittivät itselleen? Kuinka tehokkaita nämä toimet olivat? Puhutaanpa siitä, miten parhaiten voitaisiin luoda päivittäinen rutiini.
Mikä on päivittäinen rutiini?
Päivittäinen rutiini on toimien tarkka suunnittelu heräämisen hetkestä myöhään illalle. Lapsuudesta lähtien yritämme opettaa tietyn ajanjakson. Jokapäiväistä elämäämme muokkaavat tavat tai perinteet, jotka keksimme itsemme tai lainataan muilta. Joskus he hyötyvät, muissa tapauksissa ne häiritsevät. Esimerkiksi tapana harjata hampaita on varmasti hyödyllistä. Jos kuitenkin puhumme tavallisista savunvaihdoksista, niin on parempi päästä eroon tällaisesta perinteestä.
Yleisesti ottaen päivittäinen rutiini auttaa jäsentämään kaikki tehtävät, on kehittänyt selkeän järjestyksen niiden toteuttamisesta. Mutta voidaanko väittää, että oikea aikataulu määrää tehokkuutemme? Ehdottomasti vastata tähän kysymykseen on vaikeaa. Tosiasia on, että jokaisella on oma yksilöllinen elämänsä rytmi. Se asetetaan geneettiselle tasolle, mikä aiheuttaa fysiologisia ominaisuuksia ja psyyken ainutlaatuisuutta. Siksi jotkut ihmiset ovat alttiita pitkälle, yksitoikkoiselle työlle ja toisille luoville tehtäville.
Esimerkiksiyhden työntekijän tehokkuus johtuu tuotettujen osien määrästä. Tällaisen henkilön on selkeästi ja menetelmällisesti suoritettava tehtävänsä tiukasti määrätyssä ajassa. Joku muu työskentelee laaja-alaisessa poliittisessa hankkeessa. Insight (insight) voi vierailla hänessä usean kuukauden pohdinnan jälkeen. Mutta se maksaa kymmenen kertaa enemmän kuin ensimmäisen työntekijän rutiininomaiset ponnistelut. Nämä ovat kaksi täysin vastakkaista mallia.
Useimmiten ihmiset tarvitsevat tietyn päivittäisen rutiinin. Mutta tässäkin tapauksessa on jaettu "larks" ja "pöllöt". Ensimmäinen menee nukkumaan aikaisin ja nouse liian aikaisin. Toisen vuorokautinen (päivittäinen) rytmi siirtyy herätykseen myöhemmin.
Mikä on päivittäisen rutiinin käyttö?
Kaikkien elämäsi näkökohtien järjestämisellä on useita etuja:
- Ihmisen psyyken normalisointi;
- Yleisen emotionaalisen taustan kasvu;
- Terveyden edistäminen;
- Vähentynyt väsymys ja masennus;
- Sinnikkyys, täsmällisyys;
- Lisää yleistä suorituskykyä;
- Elämän energian vahvistaminen.
Kirjoittamattomat säännöt, nimeltään "minun päivittäinen rutiini", antavat mahdollisuuden selvittää niiden asioiden luetteloa, joita kotitalouksien pienet asiat eivät häiritse, jotta energiaa voidaan koota suurten tehtävien suorittamiseen.
Miten tehdä täydellinen päivittäinen rutiini?
Ota keskimääräinen tyyppi. Optimaalisin voidaan pitää aikatauluna, joka on rakennettu päivän kevyen osan mukaisesti. Monet organismin fysiologiset prosessit riippuvat auringosta. Niinpä ihanteellinen päivittäinen rutiini tieteelliseltä kannalta:
- 6.45 - melatoniinin (unihormonin) lopettaminen, kehon herääminen, aivoverenkierron lisääntyminen;
- 8.30 - ruoansulatuselinten ja suoliston peristaltion aktivointi;
- 9.00 - testosteronin huipputaso (optimaalinen aika sukupuoleen);
- 10.00 - aivojen toiminnan parantaminen (erinomainen ajanjakso henkiselle tai luovalle työlle);
- 12.00 - lounasaika, toipuminen;
- 14.30 - lisätä reaktion ja päätöksenteon nopeutta (voit järjestää kokouksia tai aivoriihi-istuntoja);
- 17.00 - sydän- ja verisuonijärjestelmän lihasvoiman ja työn huippu (hyvä aika urheiluun ja liikuntaan);
- 18.30 - suurin verenpaine (parempi olla ylikuormitukseltaan);
- 19.00 - illallisen ja lepoaika;
- 21.00 - melaniinin tuotanto, asteittainen valmistautuminen nukkumaan.
Muuten, jopa yksi aamulla nukkuminen tuottaa aineita, jotka auttavat torjumaan lihavuutta. Mitä myöhemmin joku menee nukkumaan, sitä suurempi on ylipaino-ongelmien todennäköisyys.
Vuorokausirytmin tärkeimpiä vaiheita voidaan pitää unena ja ruokailuna. Siksi kannattaa kiinnittää suurinta huomiota näihin elämäntapoihin. Jos opetat itse menemään nukkumaan samanaikaisesti, on paljon helpompaa tarkkailla oikeaa päivittäistä rutiinia. Sen pitäisi muodostaa erityinen elintarvikkeiden kulutuksen aikataulu. Jos onnistut tehostamaan sitä, niin enemmän energiaa jätetään päivittäisten tehtävien suorittamiseen.
On toivottavaa, että päivittäinen rutiini sisältää tällaisia komponentteja:
- Työtoiminta;
- Liikunta;
- Itsensä kehittäminen, itsensä kehittäminen;
- Henkilökohtainen hygienia;
- Hyvä ravitsemus;
- Lepo, toipuminen;
- Viestintä ystävien ja sukulaisten kanssa.
Jos nämä osat ovat päivittäin ihmisen elämässä, voidaan sanoa, että hänellä on ihanteellinen päivittäinen rutiini.
Mikä on suurten ihmisten päivittäinen rutiini?
Lähes jokaisella on omat esimerkkinsä. Olemme kiinnostuneita tutkimaan heidän elämäänsä, oppimaan salaisuuksia. On todennäköistä, että yksi niiden menestyksen resepteistä - se on oikea päivittäinen rutiini. Vaikka kaikki eivät halua elää samanlaisessa rytmissä.
Esimerkiksi ranskalainen kirjailija Gustave Flaubert Aloin kirjoittaa seuraavaa työtä vain yöllä. Päivän aikana ääniä häiritsi häntä. Hänen maanmiehensä, tiedemies ja filosofi Rene Descartes Nukkui vähintään kymmenen tuntia päivässä, ja uskon, että liiallinen jännitys oli haitallista ajatusprosessille.
Amerikkalainen keksijä, arkkitehti ja suunnittelija Buckminster Fuller muodostivat hyvin alkuperäisen päivän. Hän nukahti lyhyen aikaa milloin tahansa, kun hän tunsi väsyneen.
Toinen ranskalainen kirjailija Honore de Balzac luovuuden sarjassa voi juoda jopa 50 kupillista kahvia yhdessä päivässä.
Saksalainen säveltäjä Ludwig van beethovenLounaan jälkeen halusin ottaa pitkiä kävelyretkiä, joka toisinaan kesti koko päivän. Kävelijät olivat Ceren Kierkegaard ja Benjamin Franklin.
Amerikkalainen kirjailija ja toimittaja luova päivä Ernest Hemingway Se alkoi kuusi aamulla ja kesti keskipäivään asti. Sitten hän lopetti työnsä, eikä palannut hänelle seuraavaan päivään asti.
Voit kritisoida tai olla eri mieltä tällaisista perinteistä ja pitää niitä viehättävinä. Kuten aiemmin mainittiin, tärkeintä on, että henkilö laatii päivittäisen rutiinin, joka sopii hänen elämänsä rytmiin. Ja kuinka paljon se toimii, kuinka paljon nousta ja makuulle. Paljon tärkeämpää on onnen tunne ja tyytyväisyys. Jos ne ovat, niin kaikki tehdään oikein.
