Hermoston jännitystä tai ylityötä seuraa ärtyneisyys, aggressio, välinpitämättömyys, unihäiriöt. Pitkäaikainen stressi hermostoon voi johtaa masennukseen.
Jotta hyvä mieliala ja suorituskyky säilyisivät, sinun täytyy jatkuvasti vastustaa stressiä. Kaikki eivät voi tehdä niin, joten kysymys siitä, miten hermosto rauhoittuu, on tärkeä monille ihmisille.
Artikkelin sisältö:
Miten rauhoittaa hermot liemi
Rentouttava toiminta ja menettelyt
Miten rauhoittaa hermoja kävelee
Psykologin kommentti
tuotteet
Ruoka, jota syömme joka päivä, vaikuttaa koko kehomme tilaan ja erityisesti hermostoon. On tuotteita, jotka voivat ärsyttää, herättää hermostoa, ja jotkut päinvastoin voivat rauhoittaa hermoja.
On hyödyllistä syödä kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joten tuoreet vihannekset ja hedelmät tulisi aina olla pöydällä. Kaloissa palkokasvit sisältävät fosforia, jolla on myös myönteinen vaikutus hermoston tilaan. Emme saa unohtaa tattaria, pinaattia, naudanlihaa, rautaa sisältäviä omenoita.
Hermoston palauttamiseksi sinun on otettava B-vitamiini. Se voidaan ottaa erikseen, ja voit syödä säännöllisesti vihreitä vihanneksia ja palkokasveja.
yrttejä
Ennen kuin aloitat lääkehoidon, sinun pitäisi yrittää päästä pois hermostuneesta jännityksestä folk-menetelmillä. Joitakin yrttejä voidaan käyttää myös lapsille. Näiltä resepteiltä ei pitäisi odottaa yhtä nopeaa vaikutusta kuin lääkkeillä. Niitä tarvitaan kehon ylläpitämiseksi tapauksissa, joita ei vielä ole aloitettu.
Mintunliemenet, sitruunamelami, kamomilla sopivat täydellisesti hermoston rauhoittamiseen. Ne ovat turvallisia ja ne voidaan antaa lapsille (lastenhoitajaa kuultuaan).
Aikuiset voivat valmistaa valerianjuurta. Sen vastaanotto lasketaan kuukausittain - kumulatiivinen vaikutus toimii, ja hermoja ei ehkä voi rauhoittaa. Ahdistus ja fobiat poistavat Hypericumin infuusion.
Linden tee, johon on lisätty sitruunamelasia ja lusikka hunajaa, on toinen erinomainen tapa voittaa liiallista ärsytystä. On myös suositeltavaa juoda teetä Rhodiola rosean juuresta tai passionflowerista. Ensimmäinen parantaa mielialaa vaikuttamalla stressihormooneihin, toinen on hyvä apulainen kroonisen väsymyksen torjunnassa. On muistettava, että intohimo puhtaassa muodossaan voi aiheuttaa uneliaisuutta, päänsärkyä.
Eteeriset öljyt
Sopivat öljyt hermojen hermojen lievittämiseksi ovat:
- salvia öljy;
- santelipuuöljy;
- laventeliöljy.
Värihoito
Värit vaikuttavat myös hermoston tilaan. Herkimmässä tilassa hermostuneisuutta pidetään syvän sinisenä ja vihreänä.
musiikki
Klassisella musiikilla on käytännössä parantava vaikutus. Parempi ennen kuuntelemista luo sopiva ympäristö - makaamaan silmäsi kiinni, rentoutuessasi.
Haydnin sinfonia, Moonlight Sonata, Bachin teoksilla on rentouttava vaikutus hajonneisiin hermoihin. Voit kuunnella vain suosikkimusiikkiasi, joka aina herättää tunnelman ja virtaa. Musiikin ei kuitenkaan pitäisi toistaa äänekkäästi.
Auttaa myös rauhoittamaan hermoja, jotka kuuntelevat äänitallenteita luonnon ääniä - meri-, metsä-, sateen ääniä. Tämän menetelmän käyttö on paljon parempi kuin unilääkkeiden ottaminen yöllä.
kävely
Ratsastamattomat kävelyretket luonnonkauniisiin paikkoihin auttavat aina rauhoittumaan. Tällaisissa tilanteissa, kun et ole kiire, on hyvä tehdä joitakin tärkeitä päätöksiä.
unelma
Unen aikana keho lepää, ja unen puute heikentää vähitellen henkeä, mikä tekee hänestä hermostuneen ja ärtyneen. Siksi hyvä lepo, joka on annettava vähintään 7-8 tuntia, on terveellistä hermostoa varten pakollinen.
Ennen nukkumaan menoa on suositeltavaa ottaa rentouttava kylpy, jonka lämpötila on miellyttävä ja johon lisätään rauhoittavia yrttejä. Voit myös juoda yrttiteetä tai lämpimän maidon hunajalla. Alkoholista, kahvista, vahvasta mustasta teestä on luovuttava.
Voit tehdä erityisen tyynyn, joka laittaa ruohon, jonka tuoksu rentoutuu. Tätä varten sopii sitruunamelami, humala, laventeli.
kylpy
Venäläinen höyrysauna, jossa on koivu, on loistava tapa puhdistaa keho ja hermosto. Puhdistuksen jälkeen iho hengittää paremmin, keho kyllästyy hapella, lihasjännitys helpottuu ja verenkierto paranee.
Jos sinulla ei ole terveydellisistä syistä mitään vasta-aiheita kylpylän käymiseen, se voi olla erinomainen tapa rentoutua.
Hengitysharjoitukset
On olemassa lukuisia harjoituksia ja tekniikoita. Jopa muutama syvä hengitys ja uloshengitys voivat kuitenkin tarjota aivolle riittävästi happea, vakauttaa hermostoa.
lääkkeet
Lääkettä valittaessa on tarpeen kuulla asiantuntijaa, koska joidenkin lääkkeiden sivuvaikutukset voivat tappaa koko terapeuttisen vaikutuksen. Nopein tapa rauhoittaa hermoja voi huumeita, jotka on valmistettu pisaroiden muodossa. Nämä ovat Corvalol, Valocordin, Novopassit. Akuuteissa olosuhteissa voidaan suositella: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pihkova
