Jokaisen ihmisen täytyy joskus herätä hikissa hirvittävien unelmien jälkeen. Painajaiset aiheuttavat unihäiriöitä, vaikuttavat terveydentilaan päivän aikana yöunetappion vuoksi ja voivat myös aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
Mitkä ovat painajaisten syitä, miten voit päästä eroon niistä? Opit vastaukset näihin kysymyksiin lukemalla tämän artikkelin.
Artikkelin sisältö:
Riskiryhmä, painajaisten syyt
Tapoja taistella
Psykologin kommentti
Riskiryhmä
Useimmiten lapsille tulee kauheaa unia. Tämä lapsuuden ilmiö ei ole rikkomus: tällä tavoin lasten psyyke taistelee peloissaan, oppii hyväksymään ja kokea heidät. Haavoittuvimpia painajaisia ovat 4–8-vuotiaat lapset. 
Myös painajaiset haaveilevat usein ihmisistä, joilla on rikas mielikuvitus: taiteilijat, toimittajat, muusikot, kirjailijat ja muut luovien ammattien edustajat.
Painajaiset voivat olla myös sellaisten ammattien sivuvaikutuksia, joihin liittyy riski tai tarve nähdä väkivaltaisia kohtauksia tai kuolemaa. Tähän alaryhmään kuuluvat palomiehet, poliisi, lääkärit, pelastajat, sotilaalliset.
Painajaisten syitä
Yleisin syy painajaisiin on syöminen nukkumaan mennessä. Ylikuormitettu iltapala mahalaukku toimii täydellä voimalla eikä salli kehon rentoutua. Raskauden tunne ja ylikuumenemiseen liittyvä epämiellyttävä tila eivät myöskään edistä hyvää unta.
Toinen suosittu selitys, miksi painajaiset haaveilee, on humaluus tai krapula. Brute force on kielteinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena, ja unihäiriöt ovat sen tavanomaisia seurauksia.
Yksi painajaisten syistä voi olla vakava tapahtuma tai kokemus, joka tapahtui edellisenä päivänä: erottaminen rakkaasi kanssa, kauhea uutinen tai väkivalta. Äärimmäiset elämäntilanteet aiheuttavat vahvoja sisäisiä kokemuksia, jotka heijastuvat hirvittäviin unelmiin.
Myös vakava sairaus kuumeella voi aiheuttaa painajaisia.
Joidenkin ihmisen hermostoon vaikuttavien lääkkeiden käytön aloittaminen tai käytön lopettaminen voi johtaa leppoisaan lepotilaan. Jos olet aiemmin käyttänyt rauhoittavia aineita tai masennuslääkkeitä ja lopettanut äkillisesti kurssin, painajaiset voivat olla seurausta tästä teosta.
Miten käsitellä painajaisia?
Ennen kuin teet jotain, yritä selvittää, miksi painajaiset ovat teidän tapauksessanne.
Jos tämä on kertaluonteinen tilanne liiallisen juoman tai raskaan ruoan jälkeen, älä yritä toistaa tätä uudelleen. Syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yritä olla syömättä raskasta ruokaa yöllä: liha, pähkinät, palkokasvit.
Kehitä nukkumaanmenon rituaali. Ota lämmin kylpy, jossa on aromaattisia rauhoittavia öljyjä, laita puhdas pyjamat, juo kuppi tuoksuvaa kamomillaa. Mene nukkumaan määrättyyn aikaan, älä pysy myöhässä.
Vietä enemmän aikaa raittiiseen ilmaan. Työskentely suljetussa huoneessa ja kotitalouksien ja toimistojen elektroniikan säteilyssä aiheuttaa hapen nälkää, mikä on usein painajaisten syy. Yritä palata kotiin jalka tai kävellä vähintään pari pysäkkiä taloon. Tee viikonloppuisin luontoon ja älä asu kotona.
Jos sinulla on ollut sama kauhea unelma useita kertoja, yritä kirjoittaa se pienimpiä yksityiskohtia. Ajattele, mitä jokainen ilmiö voi tarkoittaa, keskustele unelmasta rakkaasi kanssa. Ongelma on osa psykologista hoitoa, ja painajaisten tapauksessa se voi parantaa tilannetta merkittävästi.
Jos heräät usein painajaisen prosessissa, yritä esittää heille positiivinen loppu. Ohjelmoi mielesi uudelleen niin, että ensi kerralla se voi antaa positiivisen asenteen.
Luoville ihmisille piirustus on loistava tapa päästä eroon painajaisista, jotka heittävät heitä. Yritä kuvata unelmasi paperilla käyttämällä haluamiasi materiaaleja: maalit, värikynät, huopakynät. Psykologit eivät käytä taideterapiaa turhaan, sillä sillä on hyödyllinen rauhoittava vaikutus. 
Aloita urheileminen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät fyysistä työtä joka päivä, eivät kärsi painajaisista. Jos fyysinen työ on yhteydessä vain talon siivoamiseen tai matkalla maahan kesällä, rekisteröidy lähimmälle kuntokeskukselle ja käy harjoituksissa pari kertaa viikossa. Mahdollinen fyysinen rasitus on erinomainen toimittaja kauheasta unesta.
Jos painajaiset kummittelevat sinua pitkään ja kuvatut menetelmät eivät auta päästä eroon niistä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Ehkä kauhean unelman syy on syvä psykologinen trauma tai hermosairaus. Asiantuntija auttaa sinua määrittämään oikein painajaisten syyn ja määrittelemään tarvittavan hoidon.
Oksana, Severodvinsk
