Näyttää siltä, että aamu on hyvä ei tapahdu. Mutta tämä ei ole niin, jos otamme käyttöön muutamia vinkkejä, jotka auttavat herättämään iloa ja tuntemaan voimakkaan ja onnellisen aamulla.
1. Muuta heräämisen aikaa vähitellen: asettaa 3-5 päivän kuluessa hälytyksen 10 minuuttia aikaisemmin. Älä hyppää kello 7, jos ennen päivittäistä nousua oli 9. Muuten se vain pahenee. Huonoa terveyttä järjestelmän jyrkän muutoksen jälkeen ei voida välttää. Nukkumismallia ei ole helppo muuttaa, joten on parempi vaihtaa tasaisesti toiseen tilaan.
2. Miten selviytyä sängyssä. Ensinnäkin löytää kannustin. Ajattele ennen nukkumaan menoa, mitä haluaisin tehdä seuraavana päivänä. Lue esimerkiksi suosikkikirjasi. Tämän ajatuksen myötä nouseminen on paljon helpompaa. Toiseksi hyppäävät iloisesti pois sängystä. Tapaa uusi päivä. Kolmanneksi, aseta hälytys pois päältä. Loppujen lopuksi, kun herätyskello on sängyn vieressä, halutaan napsauttaa toistoa ja jatkaa nukkumista. Ja niin sinun täytyy nousta ylös, mennä hälytykseen ja sammuttaa se. Sen jälkeen heti parempi mennä kylpyhuoneeseen, niin ajatus lämpimästä sängystä ei näytä niin houkuttelevalta.
3. Onnistuneen nousun jälkeen Vuodesta sängyssä, älä heti napata sähköpostitarkastuksia ja sosiaalisia verkostoja, kaikki tämä voidaan tehdä myöhemmin. On parempi juoda lasillinen vettä, joka elvyttää ja antaa voimaa. Mietiskellä Ei kauan, 2-3 minuuttia. Kirjoita muutama lause. Tämä auttaa keskittymään ja herättämään aivot. Treenaa tai kävele. Juo teetä tai kahvia. Ja aamu on kirkkaampi.
4. On tarpeen laskea aika oikein, muista, että terveellistä unta varten tarvitset 7-8 tuntia. Jos haluat nukahtaa aikaisemmin, voit suorittaa rituaalin ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kirjan lukeminen. Tee harjoitusta. Tämä auttaa kehoa väsymään, sitten uni on paljon vahvempi. Jos unessa on ongelmia, istuessasi mukavasti sängyssä voit selata kaikkia tämän aamun yksityiskohtia päänne. Ja vielä - unohda ennen nukkumaanmenoa gadgeteista.
5. Miten selviytyä muista ongelmista.
Ei aikaa perheelle. Joskus iltaisin perheet viettävät aikaa yhdessä, mutta yhden perheenjäsenen aikainen nukkuminen estää tämän. Sitten on useita kompromisseja. Esimerkiksi viettää aikaa enemmän viikonloppuisin illanviettojen sijaan. Tai ehdottaa kotiin nousevan aamulla kerralla, tapaamalla uusi päivä yhdessä.
Väsymys aamulla. Tämä ongelma voi ilmetä, jos henkilö muuttaa voimakkaasti lepotiloja, laiminlyödessä asteittaista muutosta tilassa. Tämän ongelman ratkaisut ovat perinteisiä - liikunta, vesi, kahvi, tee.
Ongelma on "ei aamulla". Jotkut ajattelevat, että vain ”larks” voi herätä aikaisin, ja heille ”pöllöt”, tämä näyttää mahdottomalta. Itse asiassa on tärkeää vain muuttaa unen mallia vähitellen, kuten aiemmin mainittiin. Ja älä hyppää kaksi tuntia aikaisemmin vihaan ja vihaan koko ihmiskunnalle.
