Miten käsitellä palamisen oireyhtymää?

Kuka meistä ainakin kerran elämässään ei tuntenut sitä väsynyt työstään?

Usein tapahtuu, että henkilö yksinkertaisesti polttaa ja ei voi enää olla tuottavaa.

Hänelle se on vaikeampaa nousta aamuisin ja menossa töihin, eikä hän ymmärrä, miksi sitä tarvitaan lainkaan.

Tämä tila voi tarkoittaa emotionaalisen palamisen esiintyminen. Tällä valtiolla on tietty vaara sekä henkilölle että hänen ammatilliselle toiminnalleen.

Mitä se on: käsite psykologiassa

Burnout-oireyhtymä - Tämä on tila, jossa henkilö tuntee voimakkaan voimakkuuden, jatkuvan väsymyksen ja uupumuksen (moraalinen ja fyysinen).

Se voi tapahtua kroonisen stressin seurauksena ja yleensä tapahtuu useimmiten työvoiman alalla. mutta kotiäidit CMEA.

Loppujen lopuksi heidän on tehtävä joka päivä yksi ja tiukempi rutiinityö, joka myöhemmin johtaa siihen, että he ovat yksinkertaisesti pettyneitä itseensä ja elämäänsä, eivätkä tiedä, mitä tehdä seuraavaksi.

Ihmiset kärsivät vähitellen muutos pahempaa. Heidän mielestään ne ovat yksinkertaisesti uupuneita ja eivät enää voi tehdä mitään uutta tai hyödyllistä.

Tämä tila on varsin vaarallinen ja muistuttaa usein masennusta. Et voi antaa kaiken ryhtyä kulkemaan, on tärkeää havaita ongelma ajoissa ja yrittää ratkaista sen.

syistä

Emotionaalinen palaminen voi tapahtua kenelle tahansa, koska itse asiassa tämä on olemassa riittävästi syitäjota emme yleensä kiinnitä huomiota.

• jatkuvia stressaavia tilanteita työssä;
• intensiivinen työ- ja työaikataulu, ylityötyö ja epäsäännöllinen työaikataulu (sattuu, että sinun täytyy tulla töihin aikaisemmin ja jättää myöhemmin kuin odotettiin);
• murskata viranomaista, pomon jatkuvaa tyytymättömyyttä;



• sattuu, että henkilö suorittaa työnsä työpaikalla, mutta ottaa myös osan työstä kotiin;
• tyytymättömyys palkkojen kanssa, minkäänlaisen kannustamisen puuttuminen (ei pelkästään aineellinen vaan myös kiitosta);
• yksitoikkoinen, rutiini, yksitoikkoinen työ;
• epämääräinen, epäselvä tehtävien asettaminen, selityksen puuttuminen siitä, mitä vaaditaan;
• viranomaisten alhainen työvoiman arviointi;
• jatkuva kritiikki, usein ansaitsematon ja rakentamaton;
• unen puute.

Useimmiten persoonallisuuden palamisen syndrooma esiintyy ihmisillä, joilla on tällaisia ​​merkkejä:

• maksimalistitjoilla on yleensä täydellinen ja oikea;
• hyvin vastuullinen ihmisiä ja niitä, jotka pyrkivät yleisen edun asettamiseen omiensa yläpuolelle;
• unelmoijatjotka uskovat, että he ovat täydellisiä ja kaikki toimii heille, vaikka joskus tämä ei ole aivan niin.

Myös ihmiset, joilla on huonoja tapoja (alkoholi, savukkeet, huumeet), joutuvat emotionaalisen palovamman kohteeksi.

tekijät

Useimmiten tietyistä ammateista kärsivät ihmiset kärsivät CMEA: sta.:

• terveydenhuollon työntekijät;
• opettajien
• psykologit;
• sosiaalityöntekijät;
• lainvalvontaviranomaiset;
• palveluhenkilöstö;
• luova ammatti.

Yleensä on olemassa kolme tekijää, jotka vaikuttavat CMEA: n muodostumiseen:

1. persoonallisuus - osoittaa, miten henkilö on altis tunteille ja kokemuksille.
2. rooli - osoittaa, voiko henkilö olla vastuussa toiminnastaan.
3. organisatorinen - vastaa työryhmän organisoinnista.

Onko terveydenhuollon työntekijät, lääkärit

Lääketieteellinen henkilökunta kuuluu ammattiryhmään CMEA: lle. Joka päivä he käsittelevät sairaita potilaita, jotka tarvitsevat huomiota ja hoitoa.

Lääketieteellinen henkilökunta näkee kaiken ja ottaa jonkin verran kielteisen ja toivottomuuden. Tutkijat väittävät, että naisterveysalan työntekijät kärsivät useimmiten oireyhtymästä.

He ymmärtävät sen kantaa suurta vastuuta elämästä ja terveydestä ja tuntea tällainen taakka on hyvin vaikeaa, joten ei ole yllättävää, että palaminen on ennemmin tai myöhemmin, mutta tulee.

Opettajilla

CMEA on myös hyvin yleinen opettajien keskuudessa.

Myös opettaja vastuussa.

Hänen pitäisi olla esimerkki jäljitelmästä, kouluttaa ja houkutella lapsia, antaa heille tietoa ja pystyä myös pitämään hyvin paitsi opiskelijoiden, myös kollegojensa keskuudessa.

Opettajille yleensä erittäin korkeat vaatimukset. Ei ole mikään salaisuus, että tämä työ on hyvin emotionaalinen. Lapset ovat erilaisia ​​ja ovat myös hyvin ongelmallisia, heidän on pystyttävä löytämään lähestymistapa ja itseään rakastamaan.

Siksi opettaja paljon työtä on tulossa kaikessa sanan merkityksessä. On myös syytä pohtia, että opettajien on usein tehtävä töitä kotona ja ylitöitä, puhumattakaan viranomaisten murhasta.

vaihe

Nyt on hyvin suuri määrä CMEA-vaiheiden vaihteluja. Niiden joukossa on kuitenkin neljä tärkeintä:

1. jännitys - jännitteiden esiintymiselle on kaksi vaihtoehtoa: ensimmäinen on silloin, kun työntekijällä ei ole taitoja tai kykyjä, toinen on se, että haluttu työ on pettynyt eikä vastannut odotuksia.

   Tällöin henkilön ja sen ympäristön välisen jännityksen, jossa hän työskentelee ja synnyttää CMEA: n, syntyminen alkaa nousta ja kasvaa.

2. stressi - Silloin henkilö voi joko löytää ulospääsyn nykyisestä tilanteesta tai pahenee ja tulla krooniseksi.
3. Fyysiset ja käyttäytymismuutokset - henkilöllä on fyysisiä, käyttäytymis- ja emotionaalisia oireita.
4. uupumus - henkilö alkaa tuntea tyhjyyttä ja uupumusta, ikään kuin hän haihtuu hitaasti.

oireet

Emotionaalinen palovamma on kaunis pitkä inkubointiaika sitä ei tapahdu yhdessä päivässä. Vaikka joskus saattaa tuntua, että nämä tuottavuudet olivat eilen parhaimmillaan, mutta tänään se on yhtäkkiä huono.

Mutta näin ei ole, sillä useimmat ihmiset eivät yritä huomata oireita, joita heillä on hyvin pitkään.

Aluksi henkilö tuntee olevansa merkittävästi vähentynyt innostus työhönHaluan tehdä kaiken mahdollisimman nopeasti, mutta osoittautuu juuri päinvastoin.

Tämä tarkoittaa, että keskittymistä on vaikeampaa, koska hän ei enää ole kiinnostunut.

Kaikki oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

fyysinen:

• pysyvä krooninen väsymys;
• letargia koko päivän ajan;
• unen puute;
• päänsärkyä;
• tunne heikko kehossa;
• lihasten arkuus;
• unettomuus;
• raskas hikoilu;
• lisääntynyt paine;
• kipu nivelissä ja selässä;
• huimaus;
• painonmuutos (voi olla liiallinen huijaus tai päinvastoin, ruokahaluttomuus).

Käyttäytymismuutos:

• halua kommunikoida ihmisten kanssa, pyrkimys olla yksin itsesi kanssa mahdollisimman usein;
• haluttomuus suorittaa erityistoimia, veronkierto;
• vastuun siirtäminen muille;
• ansaitsemattomat syytökset toisia kohtaan, yrittää syyttää heitä kaikista ongelmista ja epäonnistumisista;
• liiallinen viha ja aggressio, kateuden ilmentyminen;
• jatkuvat valitukset muille (elämästä, huonosta työstä);
• negatiivinen ja pessimistinen ajattelu.

Psykologinen ja emotionaalinen:

• apatia;
• välinpitämättömyys kaikkeen, mitä tapahtuu;
• pettymys itse;
• uskon menettäminen itseesi ja omaan vahvuuteesi;
• nopea temperamentti;
• häiritsevät vihaa muille;
• jatkuva tyytymättömyys;
• grouchiness;
• huono tunnelma

On syytä huomata, että palon oireet ovat usein samanlaisia ​​kuin masennuksen oireet. Ja kuten tiedämme, masennustila on varsin vaarallinen ja vaatii välitöntä hoitoa.

Mutta plus on palaminen on helpompaa kuin masennus.

diagnostiikka

Käytetään tekniikoita:

1. V. V. Boyko. Boykolla on mielenkiintoinen tekniikka, joka auttaa sinua ymmärtämään, onko sinulla palanut. Tämä on kyselylomake, johon kuuluu 84 kysymystä, joihin on vastattava vain "kyllä" tai "ei". Tämän seurauksena voit määrittää oireesi vaiheen ja selvittää sitten, mitä oireita tämä vaihe liittyy.
2. Maslachin. Toinen mielenkiintoinen kyselylomake, joka osoittaa, onko sinulla ammatillinen palovamma. Siinä on muutamia vähemmän kysymyksiä, vain 22. Voit myös selvittää, mitkä kolmesta vaiheesta ovat. Tässä vastaukset on annettava numeroina, 0 tarkoittaa "ei koskaan" ja 6 - "päivittäin".

hoito

Miten taistella, miten päästä eroon emotionaalisesta palovammasta?

Periaatteessa CMEA: ta hoidetaan lääkkeillä, joilla on kasviperäisiä koostumuksia. Ensinnäkin määrätä lääkkeitä, jotka perustuvat virmajuuri. Se tulee ottaa 1 kuukausi, yksi kapseli, 2 kertaa päivässä.

Voit myös ottaa: ginseng, eleutherococcus, sitruunaruoho ja muut. On syytä kiinnittää huomiota homeopatiaan, joka on melko suosittu ja tehokas.

Kompleksissa käsitellään myös masennuksia, unihäiriöitä ja mielialan vaihteluja. Siksi lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä ja rauhoittavia aineita.

Se voi olla Cedariston, Nervohel ja muut. Jos oireyhtymä on edistyneessä muodossaan, määrätään tehokkaita lääkkeitä synteettisellä yhdisteellä.

Älä unohda vitamiineja, biologisia ravintolisiä, luonnollisia fytotonisia aineita.

Miten selviytyä itse?

Yleensä ihmiset sivuuttavat kaikki CMEA: n oireet.

Tällainen asenne voi johtaa palamaan krooniseen muotoon, joka rajoittaa todellista masennusta.

Jos joku aloittaa ongelmia työn kanssa, johon hän viettää yli puolet elämästään, kaikki muuttuu harmaaksi ja merkityksettömäksi.

Ensimmäinen asia on mene lomalle. Lepo auttaa sinua todella "käynnistämään uudelleen", pohtimaan huolellisesti ongelmasi ja päättämään lopulta, mitä sinun on muutettava elämässäsi ja työssäsi.

Tee jotakin liiketoimintaa, etsi mielenkiintoinen harrastus viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Harkitse uudelleen asenne työhön, ehkä on aika muuttaa tai ainakin esittää joitakin vaatimuksia ja pyytää parempia ehtoja.

Olisi parasta, jos ota yhteyttä psykologiin. Se auttaa sinua selviytymään ongelmastasi, koska pelkästään CMEA: n kanssa voi olla melko vaikeaa käsitellä.

Yritä ottaa paperi ja kirjoita kaikki työn edut ja haitat. Luultavasti on paljon enemmän miinuksia, ja sinun olisi pitänyt juuri vaihtaa työpaikkasi.

Mutta jos olet täysin hämmentynyt ja et tiedä mitä tehdä sitten parempaa kysyä apua.

ennaltaehkäisy

Jotta vältettäisiin CMEA: n välttämättömyys lähestyä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Loppujen lopuksi asianmukainen ehkäisy auttaa vahvistamaan sekä fyysistä että henkistä terveyttä.

Fyysisen terveyden ehkäiseminen:

• pitää kiinni oikeasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, syödä mahdollisimman paljon vitamiineja, rajoita itsesi rasvaan, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kuituun;
• liikunta, voit käyttää helposti tai ainakin käyttää, jos ei ole mahdollista, sitten ainakin varmasti kävellä raikkaassa ilmassa;
• Terveellinen uni on erittäin tärkeää terveydelle, joten nukkuminen on arvoltaan vähintään 8 tuntia;
• sinun täytyy tehdä itsellesi päivän tila ja yrittää pysyä siinä.

Psykologisen terveyden ehkäiseminen:

• kuten he sanovat, et voi ansaita kaikkea rahaa, joten sinun täytyy varmasti levätä, yksi viikonloppu riittää, mutta jos sinulla on tilaisuus, voit tehdä enemmän (tänä päivänä sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista, ettei ajatella työtä ja tehdä vain oma henkilökohtainen liiketoiminta);
• analysoi kaikki huolet (voit käyttää kynää ja paperia, voit puhua psykoterapeutin kuunteluun tai ilmoittautumiseen);
• asettaa painopisteet oikein (sinun täytyy ensin tehdä se, mikä on todella tärkeää, ja sitten kaikki muu);
• tee jooga tai meditaatio;
• löytää itsellesi harrastus, joka vie kaiken vapaa-ajan, johon voit aina hämmentyä ja rentoutua.

Kaikki psykologit sanovat, että sinun täytyy oppia selviytymään tappioista, selviytymään niistä. Tässä tapauksessa CMEA ei häiritse sinua.

myös On tärkeää, että et ajaa sitä, mitä et voi kiinni. Sinun täytyy yrittää tehdä vain se, mitä todella haluat, ja se on sinulle todella tärkeää.

Palaminen voi olla varsin vaarallista ja johtaa usein erittäin kielteisiä seurauksia. On erittäin tärkeää kiinnittää ajoissa huomiota tällaisen ongelman olemassaoloon ja yrittää kaikin tavoin järjestää työsi.

Emotionaalinen palaminen - energian takaisin saaminen: