Tämä artikkeli on hyödyllinen kaikille niille, jotka osallistuvat meditaatioon. Meditaation ja tämän sivuston työntekijöiden koulutuksen aikana tapasin monia kysymyksiä ja harhaluuloja käytännön suhteen. Ja tässä artikkelissa yritän tehdä yleisimmät. En tietenkään kiistä sitä, että "meditaation" käsitteeseen voidaan sijoittaa hyvin erilaisia merkityksiä, sitä voidaan opettaa monin eri tavoin ja johtaa erilaisiin tavoitteisiin. Siksi emme voi puhua meditaatiosta yleensä.
Puhun ensisijaisesti tietoisesta meditaatiosta: meditaatiosta, joka käyttää keskittymistä hengitykseen. Luotan niihin teknologian tavoitteisiin ja näkökohtiin, jotka vastaavat sellaista meditaatiota, joka ei ole vahingollista henkilölle, vaan päinvastoin tuo vain etuja, paljastaa täysin hänen potentiaalinsa, antaa onnea ja rauhaa.
Myyttien paljastamisen yhteydessä annan myös tiettyjä vinkkejä, jotka auttavat sinua noudattamaan oikeaa tekniikkaa, tulkitsemaan oikein saadut tulokset, asettamaan kohtuullisia tavoitteita eivätkä mene äärimmäisiin kohtiin.
Pidän myös erittäin suurta huomiota siihen, miten voit soveltaa meditaation aikana hankittuja taitoja ja mitä nämä taidot ovat elämässä. Mitä voit oppia meditaatiosta, paitsi istua ja rentoutua? Miten oppia tätä? Tämä artikkeli on myös vastaus näihin kysymyksiin.
Myytti 1 - Saat parhaan käsityksen käytännöstä kirjoista ja artikkeleista.
Olet ehkä lukenut artikkeleitani tai kuullut meditaatiosta joku muu. Sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä käytäntö on, mitä se antaa, ja mitä se ei ole, vaikka et tutkinut sitä tai tehnyt sitä äskettäin (jos olet tehnyt sitä jo pitkään, seuraava asia, jonka kirjoitan sinulle, ei sovellu) Nyt pyydän teitä henkisesti kasaamaan kaikki nämä ajatukset ja kysyttävä itseltäsi kysymyksen: "Mikä on meditaatio?" Mitä vastaatte itse, tämä vastaus on erilainen kuin totuus.
Miksi luulen niin?
Ensinnäkin, jos tiesit etukäteen, mitä käytäntö antaisi sinulle, luultavasti olisit jo istunut ja harjoitellut.
Toiseksi meditaation arvo paljastuu vain käytännössä. Toisin sanoen meditaation hyötyjen ja vaikutusten ymmärtäminen on mahdollista vain, kun mielemme ja intuition kyvyt kehittyvät käytännön kautta. Pienen lapsen on vaikea ymmärtää, miksi aikuiset haluavat lukea sanomalehtiä, vakavia kirjoja ja tavata vastakkaisen sukupuolen ihmisiä. Ennen kuin hän kypsyy, hän ei ymmärrä tätä. On hyvin vaikeaa kuvitella, mitä meditaatio tuo sinulle, eikä sillä ole ainakin pieni osa siitä, mitä se antaa.
Kolmanneksi meditaation kokemus on kokemus henkilökohtaisesta kokemuksesta, joka on melko vaikeaa sulkea sanoja. Vaikka se onnistuu, se on sama myös sellaiselle henkilölle, joka ei ollut mukana, on hyvin vaikea ymmärtää. Itse asiassa, mitä se tarkoittaa "ei tunnista itseäsi ajatuksillasi?" tai "katsella tunteitasi?" Miten se on Mutta ymmärrys tästä tulee vain käytännössä.
neuvosto:
Jos haluat ymmärtää, mitä meditaatio on, voit tehdä sen vain säännöllisesti pitkällä aikavälillä. Kirjat, artikkelit, luennot eivät anna sinulle 10% esitystä, jos et käytä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun ei tarvitse lukea mitään. Lukeminen on hyödyllistä. Mutta sinun pitäisi aina keskittyä käytäntöön. Ja jos sinulla on valinnanvaraa, joko lukea tai osallistua, on parempi osallistua.
Myytti 2 - Meditaatio on tällainen rentoutumismenetelmä.
Ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet käytäntöä, yhdistävät meditaation sellaisten rauhallisten ja rauhallisten ihmisten, joogien ja munkkien kanssa. Ja he uskovat, että meditaation tehtävänä on vain saada rauta itsekontrollia ja jatkuvaa rauhaa.
Kyllä, meditaatio todella rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mielen, lievittää jännitystä ja stressiä. Mutta ei vain.
Ensinnäkin rauha on vain yksi sen monista näkökohdista! Meditaatio on paljon enemmän kuin vain rentoutumista. Se on myös työ! Työskentele mielessäsi! Meditaatio on työkalu, jonka avulla voit oppia tuntemaan itsesi, huomaa, mitä aikaisemmin huomasit ja muutat tottumuksiasi.
Kuten olen jo sanonut jossain artikkelissani, vain rentoutumisen asettaminen meditaation tarkoitukseen on sama kuin monitoimisen tabletin ostaminen ja sen käyttäminen vain kuvien piirtämiseen editorissa. Älä kuuntele musiikkia, älä mene verkkoon, älä soita ... Hyväksy, on parempi käyttää kaikkia toimintoja. Se on meditaatiossa sama, se voi antaa hyvin, hyvin paljon rentoutumisen lisäksi.
Toiseksi rauhan, mielenrauhan, joka jäätyy joogien kasvoille, ei ole pelkästään jonkinlainen hermostunut rauha, uneliaisuus tai aistillinen autuus! Rauha on viisauden seuraus, joka on seurausta siitä, että kaikki on mitä se on, eikä mitä sen pitäisi olla. Meditaatio luo viisautta. Ja viisaus, kuten yksi muinaisista opettajista sanoi, on erottamaton todellisesta järjestyksestä, ja asioiden todellinen järjestys on rauha ja harmonia.
Myytti 3 - Meditaatio on yksinomaan itäisten uskontojen käytäntö.
Tämä voi yllättää sinut, mutta tietyt meditaation muodot ovat läsnä myös maailman ortodoksisuudessa, esimerkiksi Isihazmin mystisten opetusten perinteessä. Käytännön vaihtoehtoja voidaan nähdä myös katolilaisuudessa, juutalaisuudessa, islamissa (ja Sufi-mystikoissa), puhumattakaan taolaisuudesta, buddhalaisuudesta, hindulaisuudesta ja konfucianismista.
Mutta meditaatio ei ole vain uskonnollinen käytäntö. Se tunkeutuu yhä korkeampaan yhteiskuntaan, sitä käytetään masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon tai yksinkertaisesti rentoutumiseen, elämän tavoitteen saavuttamiseen, hyvinvoinnin parantamiseen, ystävällisyyden, keskittymisen ja elämää kehittämiseen.
Ei ole kovin oikein viitata meditaatioon "vihollisen" tai "ulkomaalaisen" keksintöön länsimaisen ihmisen uskontoon. Ensinnäkin, kuten edellä todettiin, sitä käytettiin länsimaissa. Toiseksi, minkä tahansa uskonnon ihmiset voivat käyttää sitä.
Miksi, kun kyse on teknologian jatkuvuudesta tai kulttuurisesta kokemuksesta, kysymys ei ole tässä kokemuksen "totuudesta"? Esimerkiksi jos maalla on tehokas maatalousteknologia, muut maat voivat ostaa sen tai ottaa sen käyttöön omiin tarpeisiinsa.
Mutta miksi, uskonnon osalta, on niin vaikeaa toteuttaa tätä jatkuvuutta? Miksi ei voi hyväksyä itsekontrollitekniikkaa, mielen rauhaa, selkeyden saavuttamista ja jumalallisen tunteen saamista, jotka ovat läsnä muissa uskonnollisissa perinteissä? Oman uskon lisäksi on muitakin. Ihmiset kaikkina aikoina, ei vain maassamme, jotka etsivät Jumalaa. Heidän joukossaan oli monia arvokkaita ihmisiä, pyhiä, jotka löysivät harmonian ja rauhan. Miksi ei voida yksinkertaisesti olettaa, että eri uskontojen eri ihmiset etsivät polkua yhdelle ja ainoalle Jumalalle? Miksi et käänny eri uskontojen ihmisten kokemuksiin ja katso, mitä he käyttivät näissä hauissa. Ehkä he tekivät jotain todella tehokasta ja tehokasta ...
Toinen myytti on, että Buddha keksi meditaation. Se ei ole. Ehkä hän oli yksinkertaisesti ensimmäinen, joka muodosti käytännön tarkoituksen ja arvon, mikä on koko opetuksen käytännön perusta. Mutta meditaatio oli ennen häntä. On olemassa teoria, jonka mukaan tietyt keskittymiskäytännöt olivat jo muodostuneet ihmiskunnan aamunkoitteessa, ja he antoivat meille mahdollisuuden kehittyä.
Myytti 4 - Meditaatio on rukous.
Tämä ei ole 100-prosenttinen myytti, ja siinä on jonkin verran totuutta. Meditaatiota voidaan käyttää rukouksena. Tiettyjen meditaatiotekniikoiden aikana voimme lähettää rakkautta muille ihmisille tai Jumalalle. Kiitos kohtalo tai korkeammat voimat siitä, mitä meillä on. Meditaation tiettyjä näkökohtia käytetään rukouksessa ja päinvastoin. Voimme jopa keskittyä mihin tahansa rukoukseen meditaation aikana, miksi ei!
Mutta tämä ei ole aina rukous.
Yleisessä mielessä tietoinen meditaatio on luultavasti havainto (muista, kuinka epätarkkoja ovat kaikki käytännössä kuvatut sanat - älä tartu niihin). Emme yritä esitellä itsemme tiettyyn tilaan, olemme sen kanssa, mikä on epämiellyttäviä tunteita. Tietoisen meditaation aikana kohtelemme sekä vihaa että euforiaa samalla tavalla: emme tulkitse, tuomitse mitään, älä yritä, älä yritä tuntea jotain erityistä. Mikä on, ja me olemme sen kanssa. Mielestäni tietoisuuden, havainnon, näkökulman näkökulma ei ole niin laajalti edustettuna rukouksessa. Siksi ei ole aina mahdollista sanoa, että tämä on sama asia.
Myytti 5 - Meditaatioon tarvitset rauhaa ja hiljaisuutta.
Yleensä rauha ja hiljaisuus ovat toivottavia. Mutta ei tarvita. Eikä jokainen teknologia.
Mitä tekniikkaa käytän (lupaan, kirjoitan siitä pian), näitä asioita ei tarvita ollenkaan. Monet ihmiset valittavat melusta, siitä, että he ovat hajamielisiä ja he eivät "pysty työskentelemään" meditoimaan.
Muistakaamme nyt, mitä tietoisen meditaation tekniikka on. Heti, kun huomaat, että olet alkanut miettiä jotakin, kiinnitä huomionne vain hengitykseen. Ajattelemme jatkuvasti ajatuksia, tunteita, muistoja. Meditaation aikana voimme ymmärtää, että muutaman minuutin ajattelemme vain sitä, miten olisimme voineet vastata eilen kollegan vitsiin.
Ja mikä on ero, joka häiritsee sinua, omia ajatuksiasi kollegasta tai ajatuksia lapsestasi ympäri asuntoa? Molemmat ovat vain ajatuksia, ja sillä ei ole merkitystä millään tavalla, mitä ne ovat aiheuttaneet: tapahtuma nykyisessä tai muistanne menneisyydestä (ja muisti, muuten, tapahtuu myös täällä ja nyt).
Voit olla häiritsemättä mitään. Vaikka olisit täysin hiljainen, pääsi on täynnä ajatuksia, joista jokainen vaatii huomiota! Teidän tehtävänne on vain huomata, kun olet hajamielinen ja palauttaa huomiota hengitykseen, olla paikalla. Tämä on yksi meditaation tärkeimmistä taidoista - kyky ymmärtää, että ajattelet "automaatiota", kykyä palauttaa huomion hetkeen "täällä ja nyt". Ei voida sanoa, että meditaation tavoitteena on mennä johonkin supervaltioon, mikä on mahdollista vain täydellisessä hiljaisuudessa ja eristyksessä. Ensinnäkin meditaation tavoitteena on edellä mainittujen taitojen kehittäminen. Lisätietoja tästä, puhun edelleen.
Myytti 6 - Meditaation vaikutuksen saamiseksi sinun tarvitsee vain istua ja mietiskellä
Vain istuu mietiskellä ja odota, kunnes jokin vaikutus tulee itsestään, ei ole täysin oikea. Vaikutus on tietysti, mutta sinun täytyy silti työskennellä itsenäisesti eikä odota ihmeitä käytännössä. Kyllä, säännölliset meditaatioistunnot rauhoittavat mielen, parantavat mielialaa ja yleistä hyvinvointia, lisäävät mielen kapasiteettia ja auttavat ajattelemaan järkevämmin. Tämä vaikutus kerääntyy itsestään ja tulee eri aikoina henkilöstä riippuen. Siksi älä liity vahvasti käytännön "passiiviseen" vaikutukseen.
Meditaatio on ennen kaikkea harjoitus, joka kehittää "aktiivisia" taitoja, taitoja, joita voit soveltaa elämässä. Lisäksi niin kauan kuin et käytä niitä elämässä, on vaikeaa saavuttaa perusteellinen tulos käytännössä. Ei riitä vain istua ja odottaa meditaation toimintaa! Opi häneltä! Muista, että meditaatio on opettaja. Jos vain osallistutte hänen opetuksiinsa, se ei välttämättä tarkoita, että opit jotain. Sinun on kuunneltava sitä ja sovellettava käytännön tietoa.
Miten käyttää meditaatiota käytännössä, jotta saat siitä parhaan hyödyn?
- Käytä mindfulness: oppia tarkkailemaan ajatuksia ja tunteita paitsi meditaation aikana. Huomaa, miten havainnointitaito auttaa sinua olemaan osallistumatta negatiivisiin kokemuksiin, älkää hajottako ärsyttävien ajatusten kierteitä ja pysy täällä ja nyt, pitäen rauhassa missä tahansa elämäntilanteessa. Huomaa, miten tunteet ja ajatukset tulevat hallitsemattomiksi, jos annat heidät mennä, hemmottele heitä ja kiinnittämään tarpeetonta huomiota. Ja kun he vain eivät vastaa niihin, älä ota mukaan, vapauta heidät.
- Käytä hyväksyntää: meditaatio opettaa hyväksymään kaiken sellaisenaan. Ei ole väärää tai asianmukaista meditaatiota, jos noudatat yksinkertaisimpia suosituksia. Meditaatio menee niin kuin se menee ja ei voi mennä millään muulla tavalla. Mitä ikinä tuntuu harjoitellessasi, hyväksyt sen. Se opettaa hyväksymään todellisuutta elämässä.
- Käytä pitoisuutta: hämmentynyt työstä jonkinlaisen ärsyttävän aineen kanssa? Huomaa se ja käänny huomionne takaisin töihin. Eikö tämä periaate muistuta mitään? Teemme saman meditaation aikana, kehitämme keskittymistä. Monet ihmiset eivät tiedä, miten hallita huomiota, ja he voivat heittää ja kääntyä koko yön ja ajatella, ajatella, miettiä jotakin ongelmaa, vaikka he ymmärtävät, että tätä ongelmaa ei voida ratkaista. Mutta jos mietimme, me itse opimme valitsemaan, mitä keskittyä. Voimme miettiä, mitä haluamme, eikä siitä, mitä meidän on pakko ajatella pikaviestejä. Me vapautamme huomiomme, ja se lakkaa olemasta mielivaltaista.
- Pysy täällä ja nyt, ei vain meditaation aikana: meditaatio ei ole vain istuminen. Voit pestä astiat ja keskittyä siihen kokonaan. Tai syödä lounasta ja pidä huomiota vain ruoan makuun, siihen, miten se niellään, miten se pääsee vatsaan. Kuten kiinalainen viisaus sanoo: "kun syömme, syön." Joten harjoittelet tietoisuuttasi, kykyä olla ajanhetkellä. Kun olet täällä ja nyt, huomaat, että asut. Elää nyt! Elämä ei enää mene jonnekin syrjään, se kulkee sinussa! Oletko koskaan miettinyt, miksi ihmiset rakastavat jännitystä niin paljon? Koska vain silloin he tuntevat nykyisen voiman. Mutta vain herättää nämä tunteet heissä, tarvitset voimakkaan emotionaalisen ravistelun. Tietoiset ihmiset, jotka harjoittavat meditaatiota, oppivat olemaan täällä ja nyt milloin tahansa elämässä, mitä he tekevät. He tuntevat jatkuvasti, että he elävät! Koko elämä muuttuu heille jännittäväksi peliksi!
- Käytä viisautta: meditaatio on vain havainto. Henkisen työn toisella puolella tapahtuva havainto. Havainto ei ole saastunut tunteella tai tavalla. Tämä havainto antaa henkilölle tarkempia tietoja itsestään kuin hän olisi saanut kirjojen lukemisen tai puhumisen parhaiden psykologien kanssa! Itseään ymmärryksestä tulee lakeja, joiden mukaisesti hänen mielensä toimii ja viisautta syntyy tunteista. Viisaus luo rauhaa ja hengellistä järjestystä.
- Käytä rakkautta: meditaatio on rakkauden käytäntö! Sen aikana opit rauhallisesti liittymään kaikkeen, mikä tapahtuu sisällä. Riippumatta siitä, kuinka hirvittäviä ajatuksia ilmenee, riippumatta siitä, kuinka katkerat kokemukset ravistavat sisäistä maailmaa, opit käsittelemään kaiken tämän rakkaudella ja ymmärryksellä. Opit rakastamaan itseäsi. Ja tämän kautta tulet rakastamaan muita!
Myytti 7 - Meditaation aikana sinun täytyy täysin selvittää mieli.
Tietoja tästä myytistä rikkoo usein ihmisten pyrkimykset harjoittaa säännöllistä harjoittelua. He uskovat, että meditaation tavoitteena on poistaa kaikkien ajatusten mieli. Joskus, kun henkilö alkaa harjoittaa meditaatiota, se osoittautuu keskittyneeksi pitkään. Mutta sitten mielessä siitä tulee tapa, ja hän menee jälleen "vapaaseen lentoon". Sitten harjoittaja alkaa ajatella, että hän "lakkasi toimimasta" ja tästä syystä hän lakkaa harjoittamasta meditaatiota.
Mutta itse asiassa se osoittautui hänet ja sitten ja nyt. Meditaatiotekniikan merkitys ei ole mielen tyhjentäminen, vaan palauttaa se hetkeen täällä ja nyt joka kerta, kun huomaat, että olet alkanut miettiä jotain. Anna sen tapahtua 5, 10, 100 kertaa - ei väliä! Näin mielesi toimii, se vaeltaa jatkuvasti jonnekin, analysoi jotain ja muistaa, kuinka levoton lapsi on. Opi käsittelemään sitä rakkaudella ja hyväksymisellä. Elämässämme huomionamme on jatkuvasti "elää" jossain: ajatuksissa menneisyydestä, tulevaisuuden suunnittelusta, työtunneista. Tämä ei ole huono, ei hyvä - se on kuin se on. Meidän on opittava huomaamaan, kun mielemme taas alkoi kävellä jonnekin ja palauttaa sen paikalleen. Jos et ajattele lainkaan meditaation aikana, miten opit tämän?
Mutta en halua sanoa, että jos et ajattele mitään meditaation aikana, se on huono. Tämä on myös sellaista. Älä ajattele - hyvin! Ajattele - hyvä! Meditaatio menee niin kuin se menee. Joillakin ihmisillä on esimerkiksi hyvin vaikea keskittyä meditaation aikana riippumatta siitä, mitä he tekevät. Esimerkiksi minä. Olen tehnyt meditaatiota noin 5 vuotta, opettanut ihmisiä siihen, mutta 80% ajasta voin ajatella jotain harjoituksen aikana. Huolimatta siitä, että joidenkin ihmisten näkökulmasta meditaationi "ei toiminut", se muutti radikaalisti elämääni. Kaikki tämän sivuston artikkelit ovat kasvaneet meditaatiosta. Minusta tuli täysin toinen henkilö. Onko mahdollista sanoa, että jotain ei toiminut minulle?
Kuitenkin ainakin joitakin vinkkejä ihmisille, joilla on hyvin vaikea keskittyä meditaation aikana.
vinkkejä:
- Ennen meditaatiota tee yksinkertainen venytys 5 - 15 minuuttia. Ohjaa sen aikana ne lihakset, jotka toimivat. Koordinoi huomiota hengittämällä. Hengitä syvään - vedä. Pitkä hengitys rentoutua. Yritä koko ajan kiinnittää huomiota kehoon. Näet itsellesi, että tämän meditaation jälkeen menee hieman eri tavalla kuin jos istutit meditoimaan heti kiireisen päivän jälkeen.
- Yritä olla istumatta meditaatioon heti, kun esimerkiksi tuli työstä. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
