Huuhtelu-kasvot, nyrkkeilevät nyrkkeilijät ja hiipivä linja "Olen vihainen" silmissä - näin me näemme vihaisena. Joskus nämä tunteet ovat tarkoituksenmukaisia ja ymmärrettäviä, mutta useimmissa tapauksissa ne vain pilaavat suhteita, johtavat konflikteihin ja pakottavat meidät. Mikä on viha ja mitkä ovat sen syyt? Miksi on niin vaikeaa hallita itseäsi raivossa? Kerromme, miten selviytyä pahoinpitelystä ja voittaa itsemme.
Mikä on viha
Viha on vahva tunne tyytymättömyydestä, joka johtuu pahoinpitelystä tilanteeseen tai henkilöön. Siihen liittyy pahoinvoinnin ja ärsytyksen tila.
Viha ilmenee sekä fysiologisilla että psykologisilla tasoilla. Fysiologian kannalta sille on ominaista adrenaliinin hormonin suuri vapautuminen, joka vaikuttaa ajattelutapaan ja toimintaan. Hyökkäykset herättävät aggressiota ilmaisematta seurauksia. Vaistojen mekanismit ohjaavat kaiken aggressiivisen tuhoavan voiman ärsykkeeseen.
Viha ilmenee, kun henkilö ei pysty hallitsemaan tunteitaan tai tilanteissa, joissa on psykologista kylläisyyttä. Tällaisissa tapauksissa sanomme usein: "Kuinka paljon on kertynyt."
syitä
- pettymys (erimielisyydet ja mahdollisuudet). Tällainen tila syntyy, kun henkilö ei esteiden takia kykene saavuttamaan arvokkaan tavoitteen. Tällaisissa tilanteissa motivaatio, pyrkimys, katoaa, viha tuntuu lähinnä itseesi.
- Fyysisen uhkan suojaus useimmiten ilmenee sen välttämisessä tai ennaltaehkäisyssä, mutta siihen liittyy melkein aina viha.
- Vihan syy voi olla tilanne tai mielipide, joka on täysin ristiriidassa uskomuksemme ja asenteemme kanssa. Tämä tunne syntyy itseluottamuksesta. Täydellinen muiden tunteiden kanssa, viha pystyy provosoimaan ennakkoluuloja ja toisen mielipiteen uudelleenjärjestämistä.
- Muiden ihmisten vastaus. Tunteet aiheuttavat vastavuoroisia tunteita, viha ei ole poikkeus, varsinkin jos tällainen negatiivinen tunne on suunnattu meidän suuntaan kohtuuttomasti.
- Viha ei synny tyhjästä. Hänen takanaan on aina kipua, pelkoa, kauhua. Tämä on seurausta tyytymättömyyden tunteista.
- Joissakin tapauksissa vihanpurkaukset tarjoavat lisäenergiaa jatkotyöhön. Kehitetty adrenaliini lisää tuottavuutta ja työskentelee sulakkeessa.
Vihainen hallinta
Viha on seurausta emotionaalisen alan lyhyestä temperamentista ja yleisestä epävakaudesta. Voit selviytyä tästä, jos opit hallitsemaan emotionaalista tilaanne, kehittämään stressiresistenssiä. Tätä varten on tarpeen tarjota mukava elinympäristö, poistaa ärsytyslähteet.
Näiden lisäksi vihan syy on fyysinen tai psyykkinen kipu, provokaatio, ankara kritiikki. Seuraukset ilmenevät lisääntyneenä stressin ja ahdistuneisuuden, häiriötekijän ja lyhyen luonteen tasolla.
Viha voi olla sen aste: lievästä ärsytyksestä ja tyytymättömyydestä raivoon, raivotautiin, vihaan. Ainakin sillä on tuhoava voima, joka on suunnattu muille, mutta pystyy vaikuttamaan omaan tilaansa. Mutta jos opit hallitsemaan tätä tunnetta, voit tarjota itsellesi ja muille.
Vapautuminen epämiellyttävistä tunteista
Tällaisen tunteen hävittäminen on äärimmäisen vaikeaa, koska se on vaiston tasolla, joskus se voi olla jopa hyödyllistä. Mutta usein vihan ja hallitsemattomien olosuhteiden puhkeaminen voi aiheuttaa korjaamattomia seurauksia. Onneksi on olemassa keinoja itsekontrollin aikaansaamiseksi ja elää rauhassa.
Koulutusta.
Harjoitus auttaa pääsemään eroon vihasta. Harjoituksen aikana tuotetaan endorfiineja (onnen hormonit), jotka saavat meidät tuntemaan olonsa raikkaaksi, voimakkaaksi ja energiseksi. Koulutuksen ansiosta voit, kuten sanotaan, ”päästää höyryä”, ohjaamaan kehittynyt adrenaliini oikeaan suuntaan. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta poistamaan stressiä ja vihan jälkiä, vaan se on myös hyvä ehkäisy vihan ja vihan tason vähentämiselle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pitkän aikavälin harjoitteluun, voit viettää 5–10 minuuttia harjoitusta - tehdä joitakin lämpenemisharjoituksia. Tämä auttaa vähentämään väsymystä, pääsemään nopeasti töihin.
Hengitysharjoitukset.
"Inhale - exhale, laskea 10". Tällainen neuvonta todella toimii. Hidas syvä hengitys vähentää sykettä, vakauttaa painetta, rentouttaa kehoa.
Joten, jos viha on jo tukemassa, kannattaa laskea 10: een, kun hengität oikein. Se säästää tarpeettomia tunteita.
Hengitystekniikan noudattamiseksi on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Etsi rauhallinen paikka pysyä kätevästi.
- Hengitä hitaasti nenän läpi. Keskity vatsaonteloon: tuntea vatsa täyttämällä ilmaa, rentoudu.
- Hengitä ulos suun kautta. Kiristä puristin ja työnnä ilmaa keuhkoista.
- Toista prosessi useita kertoja maltillisella nopeudella.
Lihaksen rentoutuminen.
Jos keskityt lihasten rentoutumiseen, voit tuntea jännityksen ja ahdistuneisuuden heikkenemisen. On parempi rentoutua illalla, hyvä nukkuminen tai voimakkaan jännityksen aikana. Tätä varten tarvitset:
- Etsi mukava, rauhallinen paikka.
- Keskity voimakkaimpaan lihasryhmään (useimmiten se on kohdunkaulan ja lannerangan osia, toisinaan jalat, kädet, kasvojen lihakset). Kiristä ne noin 5-10 sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti rentouttavista lihaksista. Se auttaa tuntemaan, miten lihas voi rentoutua. Keskeytä noin 20 sekuntia, toista se muiden lihasryhmien kanssa.
- Vaihtoehtoisesti rasittaa jalat, jalat, reidet, pakarat, abs, käsivarret, kaula. Keskity siihen, miten he rentoutuvat. Kuvittele, miten stressi ja viha ovat jännittyneenä.
Ilmaise ajatuksesi.
Tutkittuaan vihaisen tilan syyt tulokset osoittivat, että tyytymättömyys lisää aivojen toimintaa ja luovan ajattelun tasoa. Tätä voidaan käyttää muuttamalla negatiivisia tunteita. Voit esimerkiksi kirjoittaa ajatuksia paperille, sen jälkeen, kun se on katkennut, tai päinvastoin, alkaa kirjoittaa tarinoita, ehkä tämä on luovan harrastuksen alku. Jos tämä ei auta, voit siirtyä radikaalimpiin toimiin: mene sopimattomaan paikkaan ja “huutaa” kaikki kielteiset tai anna höyryä, hajottaa vanhat, tarpeettomat astiat, vuotaa maaleja seinille jne.
Varastoi anti-stressiä.
Anti-stress-leluja löytyy kaupoista, jotka häiritsevät huomiota. Tällainen rentoutuminen on turvallisempaa (ei tarvitse murtaa, kaataa, tuhota) ja mielenkiintoista. Lelut toimivat miellyttävien tunteiden ansiosta. On olemassa erilaisia (leluja täyteaineilla, nesteillä, pehmeillä materiaaleilla, miellyttävällä kosketuksella), joten on helppo valita ne, jotka haluavat. Antistressin väritys on hyvä vaihtoehto leluille. Nämä värilliset sivut, joissa on monia elementtejä, sopivat kaikenikäisille. Joten voit päästä eroon vihasta ja jopa piirtää kuvan.
Nosta henkesi.
Mielenkiintoisia tarinoita, hauskoja videoita, anekdootteja auttaa muuttamaan vihaa armolle. Voit rauhoittua, voit kutsua ärsykkeen itsellesi, esittää sen typerästi naurettavalla tavalla. Esimerkiksi tuoda esiin ärsyttävä pomo eläimen tai naisten vaatteiden muodossa.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Musiikki on yksi parhaista tavoista päästä eroon vihasta ja stressistä. Mutta puhumme vain rauhallisista, ei-aggressiivisista musiikkilajeista. Siksi kannattaa luoda soittolista, jossa on rentouttavia klassikoita, indie, maa tai reggae. Valitse parhaat kappaleet, kuuntele niitä, kun vihaa ohittaa.
Toista rauhoittavia lauseita.
Hätätilanteissa se auttaa paljon menettämästä itseäsi. Tätä varten sinun täytyy kertoa itsellesi lauseita, kuten "Rauhoittaa, tämä tilanne päättyy pian", "Olen vihainen, mutta voin käsitellä sitä," "Ota se helpommaksi", "Tämä on ongelma, mutta se on korjattavissa", "Älä ole vihainen, mutta tee päätelmiä "jne
Vihan hyöty
Outoa, koska se voi kuulostaa, on tilanteita, jotka oikeuttavat vihan, jopa puhuvat sen eduista.
- Viha, joka on asetettu vaistoihin, evoluutioprosessissa vaikutti selviytymiseen. Rage mobilisoi kehon resursseja taistelemaan vaaroilta. Tämän tunteen puuttuminen tuskin olisi auttanut esivanhempiamme selviytymään ja oppimaan puolustamaan itseään.
- Viha suojaa arvojamme, uskomuksia, auttaa torjumaan epäoikeudenmukaisuutta. Viha on luonnollinen vastenmielisyys epäoikeudenmukaisuuteen.
- Hän auttaa puolustamaan oikeuksiaan ja siirtymään kohti tavoitetta. Ihmiset, jotka eivät pelkää toisinaan ilmaista vihaansa, vakuuttavampia näkemyksissään. Tämä toimii vain, jos tunteita ei tueta aggressiivisesti toisia kohtaan.
- Voimme sanoa, että viha parantaa psykologista tilaa, koska se antaa sinulle mahdollisuuden osoittaa vihaisuutta, puhua. Se on paljon parempi kuin pidättää itsepäinen, joka kerääntyy ajan myötä, vaikuttaa haitallisesti psykologiseen terveyteen, mutta sinun ei pidä liioitella sitä negatiivisella tavalla.
Estääksesi on voittaa
Jos vihan hyökkäykset aiheuttavat oksennuksen ja nakata kaiken ympärille, kannattaa pitää mielessä useita tekniikoita, jotka voivat estää vihan puhkeamisen.
- Suunnittele toimet. Jos suunnittelet toimet etukäteen, se voidaan estää vihan alkuvaiheissa. Voit esimerkiksi keskeyttää korkean jännitteen tai siirtää epämiellyttäviä aiheita toiseen suuntaan.
- Viritä positiiviseksi. Ollaksemme optimistisia, ärsytystä aiheuttavat tilanteet ovat paljon vähemmän. On parempi aina kertoa itsellesi rohkaisevia lauseita, kiinnittää huomiota sisäiseen motivaatioon, päästä eroon ärsykkeistä.
- Katsokaa tilannetta eri näkökulmista. Viha johtuu useimmiten paheksumisesta ja erimielisyydestä. Mutta jos tämä tapahtuu liian usein, sitten jäähtyy, punnitse kaikki edut ja haitat, katso tilanne eri näkökulmasta.
- Opi meditoimaan. Meditaatiot auttavat pitämään kehon ja mielen tasapainossa, ja mikä tärkeintä, he oppivat hallitsemaan tunteita, päästämään irti negatiivisesta, ajattelemaan uutta päätä.
- Katso tilasi. Viha ilmenee myös ylityön seurauksena. Haluamme, että ympärillämme oleva maailma ei häiritse meitä. Ja kun päinvastainen tapahtuu, sukellamme stressiin. Tämän välttämiseksi sinun täytyy seurata elämäntapaa, lepoa ja unta.
- Idle-aika auttaa estämään ärsyttävää keskustelun mies, joka usein aiheuttaa kauhua. Suhteiden selventäminen voi estää monia epämiellyttäviä tilanteita.
- Käänny psykologin puoleen - Se on hyvä vaihtoehto, kun omien tunteidenne selviytyminen ei toimi tai mikään tekniikka ei toimi.
Viha on tunne, että kaikki kohtaavat. Mutta sen ulkonäkö ei ole aina toivottavaa, ja seuraukset ovat usein peruuttamattomia. Noudata vinkkejä oppiaksesi estämään ja hallitsemaan sitä.
