Miten lievittää hermostoa
Stressi ja hermostunut jännitys pilaavat terveyden lisäksi myös elämänlaatua yleensä: hermostunut ja aina reunalla, teemme vielä enemmän virheitä töissä ja tuhoamme sukulaisten ja ystävien elämää, heittäen heille negatiivit ja provosoimalla heidät epäonnistumiseen. Puhutaanpa siitä, miten lievittää hermoston jännitystä ilman lääkitystä.
Tietenkin, jotta voit rentoutua, et vain rasittaa, mutta emme asu saaren paratiisissa, joten stressi on yleinen ilmiö. Ja salaisuus on, että stressi on voimakkaampi, sitä enemmän me dramatisoimme tilannetta ja "lopetamme" itsemme ja kaikki ympärillämme. Jos esimerkiksi tietokone hajoaa, voit ryhtyä kaikkiin toimenpiteisiin sen korjaamiseksi, tai voit hätää muita, tuoda itsesi hysteeriin ja tehdä mitään, tuhoamalla suhdettasi päällikön ja sukulaistenne kanssa.
Miten ei käännä kaikkia ympärilläsi ja pysäytä neuroottisena?
Tee päiväkirja
Mutta ei maalata, kuinka huono olen ja kuinka huono kaikki ovat. Ei, sinun täytyy jakaa negatiiviset ajatuksesi ja huolesi hänen kanssaan, analysoida ongelmia ja löytää tie.
Esimerkiksi tietue saattaa näyttää tältä:
- Me kirjoitamme kaiken, jonka haluamme heittää pois itsestämme
- Oppia oppitunteja
- Harjoittele negatiivisia kokemuksia
Tee liikuntaa
Pieni harjoitus lisää stressiä, ja jos harjoittelet yritystä, se on vielä parempi. Tärkeintä on, että nämä luokat ovat hauskoja, mutta muuten miksi. Nykyään haluamasi valinta on yksinkertainen: monia kuntoklubeja, ohjelmat ja hinnoittelupolitiikat ovat hyvin erilaisia. Myös tanssi tapahtuu. Työn jälkeen on täysin mahdollista rentoutua ja päästä eroon hermostosta yksinkertaisesti oppimalla uusia liikkeitä ... ja saamalla veren endorfiinien vapautuminen.
Talvi uinti ja suihku
Tämä ei ole vain adrenaliini, vaan samat endorfiinit, jotka vapautuvat kylmän reaktion aikana. Me vain opetamme kehoa reagoimaan stressiin (joka on kylmä vesi) ilonhormonien roiskeisiin. Jokainen, joka ei ole kasvanut niin äärimmäiseen, voi vain kävellä uima-altaaseen. Myös vastuuvapaus.
meditaatio
Ei, älä sukella nirvaanaan koko päivän ja mene Tiibetin mestariin. Viiden minuutin päivässä äänen meditaation avulla voit tiivistää kaikki ongelmat ja olla vahingoittamatta itseäsi stressin seurauksena. Jopa yksi istunto auttaa, puhumattakaan säännöllisestä käytännöstä.
Kyllä, aluksi on vaikea unohtaa kaikki kiireelliset asiat, mutta ajan mittaan se tulee olemaan.
Lisäksi meditaation aikana voi tulla tapa ratkaista yksi ongelmistasi.
On muitakin rentouttamismenetelmiä, kuten jooganidra, jonka aikana koko keho rentoutuu vähitellen ja sitten huomiota "hyppää" kehon toisesta osasta toiseen.
musiikki
Kyllä, ei väliä mitä, jos vain pidit. Tämä on myös endorfiineja ja myös positiivinen vaikutus aivojen kemiallisiin prosesseihin. Työssä voit käyttää kuulokkeita, ja paras musiikki stressiä helpottaakseen on hidas etno ja ambient.
Ajattele kaikkea huomenna
On typerää luoda hämmennystä ja väkivaltaisen illuusion illalla, yrittäen yrittää löytää ratkaisu ongelmaan illalla. Aamulla, joka tapauksessa, sinä tulet olemaan tuoreempi ja iloisempi, ja yrittää ratkaista ongelma yöllä ilman hedelmää ja vain pilata unta. Tämän seurauksena mikään ei tapahdu aamulla. Joten alamme rentoutua jo matkan aikana. Joten jos sinulla on erittäin tärkeä ongelma, voit luvata itsellesi, että ajattelet sitä huomenna aamulla heti herätessäsi. Organismi ja tietoisuus tekevät myönnytyksiä, ja aamulla epäonneasi ei enää näytä graniittilohkolta, koska se tuntui iltana kovan päivän jälkeen.
Täällä ja nyt
Kaikki edellä kuvatut tekniikat antavat tuloksia ja lisäävät vastustuskykyä stressiin vain, jos käytät koko ajan. Mutta miten lievittää hermostunut jännitys juuri nyt? Voit hallita hengitystä.
Hengitysharjoitukset
Ilmastamme huoneen ja otamme mukavan paikan. Olisi mukavaa tehdä se luonnossa, mutta ei myöskään välttämätöntä.
Me hengitämme vapaasti ja helposti hengittämällä pisteeseen 7. Me edustamme kuinka hengitämme energiaa tai rauhaa. Pidä hengitystä, laskee taas seitsemän. Hengitämme myös seitsemästä tileistä ja visualisoimme, kuinka vapautamme jännitystä, viha tai ärsytys. Pidämme henkeämme ja toistamme. Tämä voidaan tehdä 5–10 minuuttia. päivässä, ja jos se on vaikea laskea seitsemään, voit aloittaa viidestä tai kuudesta tilistä. Sitten keuhkot kehittyvät.
Välitön ongelmanratkaisu
Se auttaa myös käymään lyhyen kävelymatkan päässä, syömällä kuumaa paprikaa (myös adrenaliinia ja endorfiineja), halauksia (älä epäröi kysyä naapuriltasi halata sinua), teetä (esimerkiksi seos, jossa on mustaa vihreää ja lehtien ja lehmien lehtiä). Ja joskus sinun täytyy jäädä eläkkeelle ja huutaa ollenkaan, lyödä kädet huonekaluihin tai tyynyyn (voit tehdä lävistyslaukun), laulaa korkealla äänellä. Älä pelkää, että tunteet piiskaavat ja ripset - tämä on normaalia. Jostain syystä meitä vain opetettiin, että negatiiviset tunteet ovat huonoja, mutta ne vain ovat.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
12 stressaavaa tilannetta, jotka tarvitsevat lakkoa elämästä
9 ärsyttäviä ajatuksia, jotka estävät meitä nauttimasta elämästä
Miten käsitellä stressiä
