Äskettäin ihmettelin, mitä vihjeitä löydät verkosta noin paniikkikohtausten poistamiseksi. Katsoin joitakin videoita youtube-sivustosta ja lukea joitakin niihin liittyviä artikkeleita. Ja hän tuli täydelliseen kauhuun! Onko mahdollista neuvoa ja suositella tätä? Hyvin monet Internetin suositukset ovat rehellisesti haitallisia. He eivät auta, vaan lisäävät vain paniikkien turhautumista.
Ja tajusin, että en voinut enää pysyä syrjään: ihmiset katsovat, he ottavat aseita vastaan, ja haitallisten neuvojen seurauksena he kärsivät täydestä fiaskosta paniikkikohtauksista ja paniikkihäiriöstä. Koska on olemassa monia "asiantuntijoita", ihmisiä, jotka eivät ole koskaan kärsineet paniikkikohtauksista ja joilla on vain kaukainen ajatus niistä.
Siitä hetkestä lähtien, kun löysin paniikkikohtauksia itseäni (se oli 6 vuotta sitten), tilanne, jossa yleisölle tiedotettiin tämän ongelman ratkaisemisesta, ei ole muuttunut paljon parempaan.
Siksi päätin tässä artikkelissa ja videossani analysoida kaikki, mitä ahdistuneita hölynpölyä koskien paniikkikohtauksia, joita törmäsin paitsi verkkoon, myös erikoistuneeseen kirjallisuuteen.
Puhun siitä, mitä ei koskaan pitäisi tehdä paniikkikohtauksissa.
Haitallista neuvontaa 1 - "Ota tauko jotain"
Voit usein lukea eri artikkeleista: "Jos sinulla on paniikkikohtausta tai häiritseviä ajatuksia, vain häiritse jotain: käynnistä sarja, mene päähän työhön."
Miksi tämä huono neuvonta on?
Kuten kirjoitin artikkelissani "Paniikkikohtausten syyt", välttäminen on yksi paniikkihäiriön tärkeimmistä syistä. Vaikka paitsi vältetään paikkoja ja tilanteita. Ja myös ajatusten ja tunteiden välttäminen.
Pyrkimykset häiritä PA-hyökkäystä ovat välttämisen ydin. Siksi häiriötekijät voivat vain vahvistaa pelkoa ja ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Miksi tämä neuvonta on vain "ehdollisesti" haitallista? Koska jos häiritsemme häiritseviä ajatuksia, mutta teemme sen yrittämättä vastustaa ja välttää, mutta hyväksymällä, tämä tekniikka tulee erittäin tehokkaaksi. Kerron tästä videon webinarissani, kuinka päästä eroon pakko-ajatuksista. ”
Huono neuvonta 2 - “korvaa epärealistiset ajatukset realistisilla”
Tämä neuvonta annetaan paniikkihäiriön käsittelevän kognitiivisen käyttäytymismallin puitteissa. Esimerkiksi psykoterapeutti voi opettaa potilaalle korvaamaan häiritsevät, epärealistiset ajatukset, kuten "sydämeni pysähtyy", "mitä jos tämä kone rikkoutuu", realistisiksi ajatuksiksi: "sydämeni on hieno, PA - hyökkäys on turvallinen", "koneen onnettomuuden todennäköisyys on erittäin pieni ".
Ja nämä vinkit toimivat usein hyvin. Kognitiivinen käyttäytymishoito on osoittautunut tehokkaaksi paniikkihäiriön hoidossa. Mutta on olemassa useita vaikeuksia.
- Yritämme "ajatella uudelleen" ajatuksiamme johtaa siihen vakaumukseen, että elleivät nämä ajatukset muutu, emme voi ryhtyä päättäväisiin toimiin ahdistuksen vakauttamiseksi. Mutta se ei ole.
- Ymmärtäminen, että ajatukset eivät ole järkeviä, eivät aina lupaa helpotusta. Henkilö voi alkaa ajatella: ”Jos ajatukseni eivät ole järkeviä, niin jotain on varmasti väärin minussa!”
- Kun yritämme voittaa joitakin ajatuksia toisten avulla, on olemassa suuria riskejä, jotka "sekoittuvat" entistä enemmän ahdistuneessa ajattelussa.
- Ajatusten vaihtaminen muiden kanssa voi johtaa epätoivottujen ajatusten tukahduttamiseen, mikä paradoksaalisesti aiheuttaa niiden lisääntymisen
- Akuutin ahdistuksen ja paniikin hetkinä on vaikea vakuuttaa itsesi "realistisista skenaarioista". Tietoisuutemme kuvittelee kaikki nämä pelottavat kuvat, ei siksi, että se "ei tiedä, miten", mutta koska "silmät ovat suuria pelossa", tällaisissa tilanteissa mieli edustaa pahinta skenaariota, joka on kuitenkin epärealistinen.
Siksi, kun työskentelen asiakkaiden kanssa, keskityn "erottamiseen" (defusion) tekniikkaan, jotta en reagoisi häiritseviin ajatuksiin, hyväksymällä ne rauhallisesti. Koska tällä tekniikalla ei ole tällaisia rajoituksia.
Huono neuvonta 3 - "jätä tilanne, kun paniikki saavuttaa tietyn tason"
Luin tämän neuvon kuuluisan amerikkalaisen psykoterapeutin kirjoittamasta länsimaiden myydyimmästä kirjasta Anxiety and Phobia Workbook. Aivan perustavanlaatuinen ja hyödyllinen kirja. Mutta jos luet sen ilman, että ymmärrät paniikkihäiriön mekanismeja, siitä voi tulla haitallisten neuvojen varasto. Tämä kirja vakuutti minulle, että jopa psykoterapeutit, joilla on nimi, voivat antaa ei-työmenetelmiä, varmistaen, että tämä on niin oikea.
Kirjan lausunto siitä, miten lopettaa paikkojen ja tilanteiden välttäminen. Henkilölle tarjottiin esimerkiksi, jos hän pelkäsi ajaa metrolla, joka edelleen meni sinne, yrittäen selviytyä pelosta erilaisten tekniikoiden avulla. Mutta samalla hänen on seurattava paniikkinsa tasoa, huomatessaan, kun se saavuttaa "kriittisen tason" ja sitten jättää tilanteen.
Itse asiassa altistuminen (tapaaminen välttämisen aiheen kanssa) on hyvä ja toimiva tekniikka. Ongelmana on kuitenkin se, että jos joku ajattelee jatkuvasti "kuinka vahva on pelko nyt", mutta kuuntelee samalla kehoa, tällaiset ajatukset voivat paradoksaalisesti lisätä pelkoa. Henkilö keskittyy sisäisiin tunteisiinsa, "ruokkii" heitä sen sijaan, että keskittyisi tehtäväänsä, eli mene alas metrolle ja aja läpi joitakin pysähdyksiä huolimatta pelosta, että se on jo oikeampi.
Haitallista neuvontaa 4 - "sinun tarvitsee vain oppia rentoutumaan"
Voit usein löytää videon tai artikkelin, jonka otsikko on ”Miten päästä eroon paniikkikohtauksista”, mutta samanaikaisesti video itse kertoo, miten selviytyä yhdestä PA: n hyökkäyksestä.
Ymmärrä. Selviytyä paniikkikohtauksista yleisesti, päästä eroon paniikkihäiriöstä ei ole lainkaan sama asia kuin yhdellä PA: n hyökkäyksellä!
Vapauttamiseksi paniikkihäiriöstä on tarpeen poistaa sen syyt sekä kaikki sairaudet. (Jos rikkoit käsivartesi, sinun täytyy hoitaa murtuma eikä juo vain kipua lievittäviä pillereitä).
Siksi ne vihjeet, joissa keskitytään vain tekniikoihin paniikkihäiriön poistamiseksi, ovat ehdollisesti haitallisia. Rentoutustekniikat, ns. Selviytymistekniikat, ovat hyviä. Mutta tämä ei riitä!
Huono neuvonta 5 - "muuta ruokavalioasi"
Tulin tapaamaan näitä vinkkejä.
"Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista, sinun pitäisi vain muuttaa ruokavaliota"
tai
”Jos haluat päästä pois paniikkihäiriöstä, sinun täytyy purkaa lasten vammat”
Ja niin edelleen. Toisin sanoen neuvoja, joissa oletetaan, että paniikkihäiriössä on jokin selkeä syy (lapsuusvammat, huono ruokavalio, huono nukkuminen, aivojen kemiallinen epätasapaino, käyttäytymishäiriöt jne.). Kyllä, se tapahtuu joissakin tapauksissa. Mutta useimmiten paniikkikohtaukset johtuvat monista syistä, eikä yhdestä. Syöminen oikein ja terveellisen elämäntavan johtaminen on myös erittäin hyvä, mutta tämä ei riitä pelkästään paniikkihäiriön poistamiseen.
Haitallista neuvontaa 6 - “Kuvittele, mitä elämäsi on kuin paniikki ja ahdistuneisuus!”
Luin uudelleen tämän suosituksen suositussa amerikkalaisessa kirjassa ahdistuksesta. On ehdotettu silmien sulkemista ja kuvitella, kuinka ihana elämä on, kun paniikki ja ahdistuneisuus kulkevat. Lisäksi suositusten mukaisesti on tarpeen visualisoida matka, jossa henkilö voi mennä, koska hänellä ei enää ole pelkoa, kuvitella uusia tuttavuuksia, uutta työtä.
Hälytys loppui lopulta ja näennäisesti voit poistaa kaikki rajoitukset elämästäsi. Tämä käytäntö on suunniteltu motivoimaan ihmisiä työskentelemään itsensä parissa, jotta he voisivat päästä eroon ahdistuksesta.
Mutta mielestäni se vain vahvistaa välttämistä ja vahvistaa häiritseviä reaktioita. Miksi?
Koska se inspiroi sinua, että voit matkustaa, tavata ihmisiä, matkustaa ajoneuvoissa, jätä talosta vain, kun pelko katoaa. Mutta se ei ole. Voit tehdä sen nyt!
Yhdessä pelon kanssa!
Lisäksi, jotta päästäisiin eroon paniikkihäiriöstä kokonaan, sinun täytyy käydä paikoissa, joissa pelkäätte pelätä, vaikka pelkäätte. Ei kun pelko kulkee. Koska se ei kulje, ennen kuin vältät sen.
Pääasiallinen neuvoni, jonka annan asiakkailleni, on: ”elää niin, että sinulla ei olisi ahdistusta ja paniikkikohtauksia!”
Haitallista neuvontaa 7 - "Hengitä pakkauksessa"
Nämä neuvot löytyvät usein myös Internetistä ja erikoisalojen sivuilta. Uskottiin, että "paketissa hengittäminen" helpottaa PA: n hyökkäystä. Mutta tutkimuksen mukaan kaikki tapahtuu päinvastoin. Hiilidioksidin ja hapen epätasapainon vuoksi PA: n hyökkäys voi vain lisääntyä.
Mutta millainen johtopäätös minun huomaavainen lukijani voi tehdä täällä? Ja siten, että tätä tekniikkaa voidaan käyttää niin sanotun "provosoivan" tekniikan avulla, jota käytetään paniikkikohtausten oireiden parantamiseen. Jotta lopettaisit heidän pelkäämisen. Mutta tämä on aihe erilliselle artikkelille.
Haitallista neuvontaa 8 - "Puhu itsellesi:" Olen rauhallinen "
Jotkut harrastajat suosittelevat hyökkäyksen aikana vakuuttamaan itsensä siitä, että olet rauhallinen ja ettet pelkää mitään. Esimerkiksi sanoakseni itselleni: ”Olen rauhallinen”, ”en pelkää.” Ongelmana on, että tämä on valhe!
Paniikkikohtauksen hetkellä et ole ollenkaan rauhallinen. Sinulla on voimakas adrenaliini. Minkälaista rauhaa voi olla?
On paljon tehokkaampaa yksinkertaisesti myöntää: ”Kyllä, minulla on vahvin pelko ja ahdistus, mutta se on turvallista ja se päättyy pian.” Tällainen vahvistus vastaa tosiasiat, toisin kuin installaatio ”Olen rauhallinen”.
Haitallista neuvontaa 9 - "Soita vihaa hyökkäykselle"
Myös erittäin yleisiä neuvoja. Asiantuntija pyytää sinua vihastumaan hyökkäykseen. Ja tämä neuvonta voi todella toimia joissakin tapauksissa, koska se muuttaa tavanomaista reaktiota ahdistukseen. Käytit reagoida paniikkiin pelolla, ahdistuksella ("painajainen, minulla on sopiva! Mitä tehdä?") Ja nyt, sen sijaan, olet vihainen paniikkiin. Ja kun muutamme reaktiomme PA: n hyökkäykseen, sitten ja vasta sitten alamme siirtyä paranemiseen.
Mutta uskon, että on väärin kasvattaa vihaa hyökkäyksissä. Koska paniikkikohtaukset eivät ole vihollisiasi. He auttavat sinua parantumaan. Yleisesti ottaen viha ei ole paras ihmisen laatu, jota on kehitettävä, jopa hyökkäysten suhteen.
Siksi koulutan asiakkaita käsittelemään paniikkikohtauksia rakkaudella, hyväksymisellä ja lämmöllä. Mitä tulee kapriisiin, mutta alkuperäiseen lapseen. Se toimii paljon paremmin.
Jaa huonot neuvot
Ja mitä neuvoja kuulit lääkäriltä tai lukea Internetistä tai löytyi suosituista psykologisista kirjoista? Kirjoita nämä kommentit tämän artikkelin kommentteihin. Ja aion kommentoida heitä heidän vahingonsa tai hyvänsa suhteen. Ehkä jopa täydentää tätä artiklaa. Kuka tietää, ehkä jo useita vuosia olet käyttänyt tällaisia tekniikoita, jotka eivät ole jotain, joka ei auta, vaan vain vahvistaa paniikkihäiriösi.
Kirjoita - älä epäröi. Yritän vastata kaikkiin!
Ja jos jaat tämän artikkelin sosiaalisista verkostoista, kerro siitä ystävillesi ja sukulaisillesi, jotka kohtaavat PA: n ongelman, voit myötävaikuttaa tuhoisten ennakkoluulojen tuhoutumiseen paniikkikohtausten torjunnasta, jotka kävelevät verkon ympärillä ja jopa asettua psykoterapeuttien toimistoihin.
