Ilman täyttä unta ei keho pysty vastaamaan riittävästi stressiin. Tämän seurauksena ilmenee ärtyneisyys, heikkouden tunne, kyvyttömyys keskittyä. Maailmassa, joka on kyllästynyt tietoihin ja erilaisiin gadgeteihin, jotka pyrkivät aina varastamaan pari tuntia unta joka ilta, kroonisen väsymyksen ongelma on erittäin tärkeä, samoin kuin kysymys "kuinka nopeasti nukkumaan?".
Jos yrität nukahtaa joka ilta turhaan, ja onnistuu vain keskiyön jälkeen, seuraavat suositukset ovat sinulle hyödyllisiä.
Katso tarkemmin asetus
-
Kaikki ylimääräinen elektroniikka on poistettava makuuhuoneesta - kannettavan tietokoneen vilkkuva valo häiritsee ja estää sinua rentoutumasta. Sammuta kaikki monitorit, laitteet, jotka aiheuttavat melua - tarvitset hiljaisuuden. - Paikka, jossa voit rentoutua, haluat. Jos haluat muuttaa jotain suunnittelussa - on aika tehdä se, sinun pitäisi olla viihtyisä ja mukava.
- Kiinnitä huomiota verhoihin - ne on valmistettava paksusta kankaasta eikä välitä valoa.
- Makuuhuone on aina oltava puhdas, tämä koskee itse huonetta ja vuodevaatteita. Patjan ja tyynyjen pitäisi olla mukavia.
Kaikki ylimääräinen elektroniikka on poistettava makuuhuoneesta - kannettavan tietokoneen vilkkuva valo häiritsee ja estää sinua rentoutumasta. Sammuta kaikki monitorit, laitteet, jotka aiheuttavat melua - tarvitset hiljaisuuden.Tarvitsetko raitista ilmaa
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Ikkunan lehti, joka on auki 15 minuuttia, pystyy tarjoamaan sinulle hyvän unen koko yön. Ruumiissa, jossa ei ole riittävästi happea, elimistö ei voi levätä.
Onko mahdollista syödä klo 18.00 jälkeen?
Suosikkikysymys niille, jotka haluavat laihtua. Syöminen voi kuitenkin vaikuttaa myös nukkumaan. Et voi yltää yöllä, mutta et voi edes nukkua nälkää. Siksi syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä unohda, että illallisen ei pitäisi olla tiheä.
Nouse samaan aikaan.
Riippumatta siitä, mihin aikaan päädyit nukkumaan, nousun tuntia ei pitäisi muuttaa. Tämä koskee myös viikonloppuja. Työviikon peruskirja, monet yrittävät nukkua pois, jos se on mahdollista, mutta tämä ei toimi. Päinvastoin, sisäinen rytmi häviää, elin yrittää järjestää uudelleen, mutta se ei toimi - loppujen lopuksi maanantai on taas pian ja varhain nousussa.
Sen sijaan, että yrität nukkua "vielä 5 minuuttia" aamulla, tee hoito ja nousta aikaisin. Ihmisillä, jotka heräävät ”käärmeillä”, on vaikeuksia nukahtaa harvoin.
Unta se!
Ei, ei nukkua. Ajattele hyvää, kuvittele, kuvittele, miten kaikkein arvokkaimmat unelmasi toteutuvat. Loppujen lopuksi, mitä piilottaa, useimmat meistä tuovat nukkumaan vuoteen elävän päivän jälkeen, muistamme riitoja ja konflikteja, epäonnistumisia - kaikki tämä ei auta rentoutumaan.
Tällainen neuvonta saattaa tuntua joku outolta, mutta nukkumisen parantamiseksi on suositeltavaa pitää päiväkirja. Siinä pystyt korjaamaan kaiken, mikä huolestuttaa ja painaa sinua, jättäen tunteet ja tunteet paperille, eikä pääsi.
Kuinka paljon aikaa nukkumaan sinulle?
On tarpeen nukkua niin paljon kuin keho tarvitsee, niin nukkumisessa ei ole ongelmia. Loppujen lopuksi ei vain unen puute ole haitallista, vaan myös liian paljon unta. Määritä empiirisesti, kuinka monta tuntia nukkumaan tarvitaan.
lemmikit
Huolimatta siitä, että omistajat rakastavat eläimiä ja kohtelevat heitä perheenjäseninä, sinun ei tarvitse antaa heitä makuuhuoneeseen. On osoitettu, että jos henkilöllä on kissa tai koira, jonka kanssa hän nukkuu yhdessä huoneessa, hän herää toistuvasti yöllä, ja nukahtamisprosessi on häiriintynyt.
Mitä minun pitäisi luopua?
Kahvin ystävien on tultava juoda heidän suosikkijuomansa viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin paljon aikaa kofeiinin eliminoimiseksi kehosta kestää, ja siihen asti sillä on tonic vaikutus. Sama koskee vahvaa teetä.
Vasta-aiheet ovat niillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, ja alkoholia. Alkoholi vaikuttaa hermostoon, joten jopa lasillinen viiniä voi vaikuttaa negatiivisesti nukahtamiseen.
Ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi tupakoida, kuten kofeiinilla, nikotiinilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Tupakoinnin jälkeen syke kasvaa, verenpaine kohoaa.
Aktiivinen urheilukoulutus
Väsyttävä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden nukahtaa nopeasti vain, jos et tee myöhään yöllä. Suunnittele harjoitukset ottaen huomioon, että ne on suoritettu viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Miten houkutella unelma?
Ennen nukkumista on suositeltavaa juoda lämpimää teetä tai vettä hunajalla. Voit käyttää yrttejä, joilla on rauhoittava vaikutus ja jotka auttavat rentoutumaan. Minttu, äiti, humala, valerian sopivat psyko-emotionaaliseen helpotukseen. Voit ottaa ne vain välittömästi ennen nukkumaanmenoa, mutta myös iltapäivällä.
Voit käyttää yrttejä ja pussien valmistuksessa. Tee pieniä tyynyjä, aseta rauhoittavia kasveja ja aseta ne pään lähelle. Tällainen kevyt aromaterapia auttaa nopeasti nukahtamaan.
Lepotilassa on hyvä ottaa lämpimiä kylpyjä. Vesi lievittää päivän aikana kertynyttä väsymystä, edistää rentoutumista. Vedessä voit lisätä männynuutetta tai kalkkia kalkkikukasta. Tämän kylvyn kesto on noin 10 minuuttia ja lämpötila ei saa ylittää 37 astetta. Kylpyjä otetaan 3 kertaa viikossa ja yleensä 5-7 menettelyä riittää nukkumaan palaamaan normaaliksi.
Jos unettomuus on seurausta kroonisesta väsymyksestä, pitkittyneistä ylijäämistä, ei aina ole mahdollista selviytyä itse. Ota yhteys lääkäriin, joka antaa sinulle hoitosuunnitelman, tarvittaessa rekisteröidy psykoterapeutin kanssa.
Pitäisikö minun juoda unilääkkeitä?
Apteekin apteekki vastaa ehdottomasti kysymykseen "miten voit nopeasti nukahtaa?" Tarjoamalla erilaisia lääkkeitä. Kuitenkin ennen kuin ryhdyt tällaisiin keinoihin, sinun täytyy tietää, että monet heistä vaikuttavat voimakkaasti kehoon, vähentävät huomiota, aiheuttavat sekaannusta, ahdistusta. Yleensä lääkkeiden vaikutuksen alainen nukkuminen ei tuo kehoa lepoon. Kaikki sama heikkouden tunne, väsymys kummittelee koko päivän. Ne lisäävät usein ärtyisyyttä ja aggressiivisuutta. Siksi on välttämätöntä ottaa varoja varovaisesti ja vasta lääkärin kanssa.
