Kaikkia prosesseja tai toimia on valvottava, muuten he voivat johtaa henkilöä väärään suuntaan. Muut kurinalaisuudet ovat aina helppoa. Se on vieläkin helpompaa, kun hallitset. Mutta entä jos ohjaustoiminto putoaa hartioilleen? Mikä on itseohjaus ja kuinka vaikeaa on hallita tätä tekniikkaa? Voitko oppia sen itse? Mikä on itsekontrollin merkitys? Mitkä tekniikat ovat tehokkaita? Onko apuohjelman päiväkirja? Miten täyttää se oikein? Yritämme tulla kurinalaisiksi yhdessä.
Mikä on itseohjaus?
Itsesääntely on kyky ottaa hallita ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistänne käyttämällä tarvittavaa tahdonvoimaa. Tämä taito takaa henkilön kilpailukyvyn, lisää mahdollisuuksia menestyä valitussa tapauksessa. Kaikki, mitä ihmiset tekevät, edellyttää, että he keskittyvät ja järjestävät toimia.
Israelin ja amerikkalaisen psykologin Nobel-palkinnon saajan mukaan Daniel Caniman - Itsekontrolli takaa emotionaalisesti voimakkaan päättelyn tai monimutkaisten toimien toteuttamisen.
Muuten älä sekoita itsekontrollia ja tunteiden tukahduttamista. Loppujen lopuksi ajatusten tai tunteiden hallinta ei tarkoita niiden tukahduttamista. Repressi on halu piilottaa vain sielussa tapahtuva tapahtuma ymmärtämättä syitä ja mahdollisia seurauksia.
Mikä vaikuttaa itseohjaukseen?
Itsekontrollia tutkimalla psykologia yhdistää sen läheisesti ihmisen itsesääntelyn käsitteeseen. Kyky hallita itseään johtuu yksilön fysiologisista ja henkisistä ominaisuuksista. Ensimmäiset asetetaan geneettisesti. Jälkimmäinen kehittyy koulutuksen ja sosialisoinnin prosessissa.
Jos otat huomioon ilmiön biologinen puolisitten aivojen etuosa on vastuussa itsekontrollin toiminnasta. Kun se on vaurioitunut, ihmisen käyttäytymisen ongelmia havaitaan. Tähän aivojen alueen huonoon kehitykseen liittyy antisosiaalinen käyttäytyminen, mukaan lukien liiallinen aggressiivisuus tai kriminalisointi.
Psykologian näkökulmasta ihmisen itsevalvonta riippuu kahden vastakkaisen järjestelmän vuorovaikutuksesta: pulssi ja refleksi. Impulssijärjestelmä pakottaa meidät reagoimaan välittömästi ympäristömuutoksiin, erityisesti niihin, jotka lupaavat tyytyväisyyttä. Refleksien järjestelmä päinvastoin auttaa ennakoimaan toimien tuloksia ja korjaamaan ne.
Jos esimerkiksi täysi tyttö, joka päättää mennä ruokavalioon, unohtaa suklaapatukan, unohtaa kaiken ja syö sen, impulssit ohjaavat sitä. Jos hän muistaa, että kun papin makeiset tulevat vieläkin enemmän, se tarkoittaa, että ehdollinen refleksi toimii aivoissaan: "yksi suklaapatukan plus yksi vaatekoko". Itsevalvonta on kyky käsitellä impulsiivista käyttäytymistä, ylläpitää emotionaalista tasapainoa sopivalla tasolla.
Tässä suhteessa suuntaa-antava on amerikkalaisen kokeilu psykologi Walter Michel, nimeltään "marshmallow dough". Tutkija osoitti, että persoonallisuuden halutun laadun ja sen menestyksen välillä on läheinen suhde. Osana tutkimusta lapsille tarjottiin joukko vaahtokarkkia. Ne, jotka kykenivät vastustamaan 15 minuuttia eivät syö sitä, saivat lisäaineen. Jos lapsi perääntyi kiusaukseen ja nauttii makeudesta, toinen pala ei päässyt häneen.
Testitulosten kirjoittaminen Walter Michelle seurasi seuraavien 40 vuoden aikana näiden kaverien elämää. Kuten kävi ilmi, ne lapset, jotka tiesivät käyttävänsä tahdonlaatuaan, olivat paljon vähemmän alttiita stressille, erilaisille riippuvuuksille, emotionaalisille ongelmille aikuisten elämässä.
Itsensä valvonnan arvo ihmisen elämässä on vaikea yliarvioida. Kysymys on kohtuullinen. Voiko tätä taitoa parantaa?
Miten parantaa itseohjauksen taitoa?
Kuten kaikki muutkin taidot, itsekontrollia voidaan myös kehittää. Voit parantaa omavalvontaa käyttämällä yksinkertaisia temppuja:
- Analysoi impulsiivisen käyttäytymisen vaikutuksia;
- Muista itsensä motivaatio;
- Suunnittele toimet vaiheittain;
- Luo itsevalvonnan päiväkirja;
- Estä emotionaalinen uupumus;
- Tuntemaan itsesi kurinalaisuuteen ja tilaan;
- Kehitä täsmällisyyttä.
Nämä vinkit avaavat uusia itsekontrollin korkeuksia. Lajittelemme ne johdonmukaisesti.
Vaikutusten arviointi
Kuten esimerkissä täyden tytön kanssa, joka löysi suklaapatukan ja ylimääräisen kilon välisen yhteyden, jokainen meistä voi ennakoida ihottumatoimien tuloksia. Jos opit rakentamaan pään ketjuja, on paljon helpompaa hallita toimiasi.
Oikea motivaatio
Itsevalvonta liittyy läheisesti sen välttämättömyyden ymmärtämiseen. Jos henkilö on kiinnostunut, ei ole tarvetta liialliselle tahdolle. Loppujen lopuksi halu aiheuttaa ei pakota. Oletetaan, että joku päätti aloittaa englannin oppimisen. Ilman asianmukaista motivaatiota hän ei ole kiinnostunut. Ja jos hän löytää hyvän palkkatason mahdollisuuden? Tässä tapauksessa oppimisprosessi ei ole niin tylsä.
Toimintasuunnitelma
Toimien valvonta on paljon helpompaa, jos ne on jäsennelty. Ilman tiettyjä tavoitteita ja vaiheittaista suunnittelua on mahdotonta ymmärtää työn tehokkuutta. Itsevalvonta tarvitsee myös aikarajan, joka rajoittaa tiettyjä vaiheita. Muuten voit lopettaa tupakoinnin ennen eläkkeelle siirtymistä, kirjautua kuntosalille tai ottaa ajokortin.
Itsevalvonnan päiväkirja
Melko hankala temppu seurata huolellisesti edistymistäsi. Useimmiten itsehallinnan päiväkirja näkyy urheilun esimerkissä. Käytä tavanomaista muistikirjaa, joka tekee päivämääristä ja itsekontrollin osoittimista merkinnän. Lisäksi kirjataan järjestelmällisesti kahdenlaisia tietoja: tavoite (pulssi, paino, kuorma) ja subjektiivinen (ruokahalu, uni, terveydentila jne.). Ajan myötä saadaan graafi, joka osoittaa suorituskyvyn muutoksen, työn tehokkuuden.
Emotionaalinen terveydenhuolto
Itsekontrollin ei pitäisi muuttua itsensä pilkaksi. Ajoittain kannattaa tehdä "paasto päivää", muuten masennus ja krooninen väsymys voivat näkyä. Tässä on syytä muistaa sanonta ei-aivan älykkäästä ihmisestä, joka rikkoi otsaansa rukouksen aikana. Jotta ei toisteta hänen "feat", on toivottavaa levätä aika ajoin.
Kurinalaisuus ja tila
Kurinalaisuus ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Selkeä päivittäinen rutiini, siisti työpaikka, selkeät muistiinpanot muistikirjassa auttavat vain itsehallinnassa. Kysymättömyys vie liikaa aikaa ja energiaa, mikä on parempi jakaa rakentavammin. Kun hän on tottunut itsensä kurinalaisuuteen, henkilö alkaa suorittaa monia tehtäviä automaattisesti, mikä vapauttaa päänsä tärkeämpiin heijastuksiin.
täsmällisyys
Tarkkuus on kuninkaiden etuoikeus. Itsekontrolli ei ole mahdollista ilman, että kunnioitat omaa ja muiden ihmisten aikaa. Tardiness, jos niistä tulee metodisia, pilaa muiden mielipiteet, mutta aliarvioi ei-täsmällisen henkilön itsetuntoa. Sinun pitäisi oppia asettamaan selkeä aikakehys, yritä tehdä kaikki ennen kuin ne vanhenevat. Kun olet tottunut täsmällisyyteen, on paljon helpompaa hallita aikataulun mukaisten tehtävien suorittamista, ei lopeta puoliväliin.
Itsekontrollointi on tärkeä osa ihmisen itsensä kehittämistä. Tämä taito on välttämätöntä ihmisille, jotka asettavat itselleen kunnianhimoisia tavoitteita. Tavalla tai toisella, missä tahansa toiminnassa on hetkiä, jolloin kiinnostus ja halu työskennellä katoavat. Jos joku oppii hallitsemaan itseään ja liikkumaan pysyvästi valittuun suuntaan, esteet häviävät ja avaavat tietä menestykselle ja hyvinvoinnille.
