Miten meditoida oikein: 5 vaihetta

Tässä artikkelissa puhun miten mietiskelläAnnan esimerkin tietystä meditaatiosta, jonka voit aloittaa harjoittelemalla jo tänään ja kertoa oikeasta asennosta, jossa elimistönne pysyy istunnon aikana. Meditaatio on tehokas rentoutumisen ja keskittymisen harjoittaminen, joka vapauttaa mielesi ajatuksista ja ahdistuksista, rauhoittaa sinua ja asettaa ajattelunne järjestykseen. Säännölliset meditaatioharjoitukset lisäävät mielialaasi, opettavat rentoutumaan eikä reagoimaan stressiin, auttavat taistelemaan huonoja tapoja vastaan (tupakointi ja alkoholi), vahvistamaan tahtoa ja luonnetta, parantavat keskittymistä, muistia ja älyä. Tärkeintä on, että meditaatio kehittää terveellistä kriittistä kykyäsi, kykyä tarkastella asioita ympäriinsä ja myös itseäsi, järkevästi ja puolueettomasti, se säästää käsityksesi illuusioiden verhosta!

Meditaation tarkoitus

Meditaatiossa ei ole taikuutta. Tämä on vain erityinen harjoitus, koulutus, ei mitään muuta. Meditaation tavoitteena ei ole "avata kolmas silmä" tai "ymmärtää absoluuttinen". Meditaation tavoitteena on terve keho ja terve mieli, rauhallinen, harmonia, tasapaino ja onnellisuus. Kaikki tämä on niin vähän meidän kiireisessä ajassa.

Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin näyttää. Lisäksi olen varma, että suurin osa teistä on jo osallistunut meditaatioon tietyllä tavalla, ja voit jopa arvioida sen vaikutusta! Yllättynyt? Monet teistä, kun et voinut nukahtaa pitkään, alkoivat laskea lampaita: kerran lampaat, kaksi lampaita ... n lampaita, ennen kuin nukaat? Samaan aikaan oli mahdollista edustaa itse kihara lampaita, hyppäämällä esimerkiksi aidan yli. Se auttoi jotakuta. Mitä mieltä olet miksi? Koska pidit huomionne yhdestä asiasta ja lopetit ajattelematta jotain muuta. Kaikki huolet ja ajatukset jättivät mielesi!

Ja tämän prosessin hyvin yksitoikkoisuus rauhoitteli sinua ja sinä nukut! Katso, ei temppuja, kaikki on erittäin yksinkertaista. Meditaatio perustuu samankaltaiseen periaatteeseen, vaikka se on hyvin karkea ja yksinkertaistettu vertailu. Keskityt hengitykseen, kuvaan tai mantraan, mikä rauhoittaa mielesi. Mutta epäilemättä meditaation vaikutus on paljon laajempi ja syvempi kuin vaikutus, joka ilmenee lampaiden laskennassa. Tämä käytäntö voi antaa sinulle vertaansa vailla enemmän.

Monet Internetin kotisegmentin artikkelit tässä asiassa ovat ylikuormitettuja kaikilla esoteerisilla termeillä: "chakrat", "energia", "tärinä".

Uskon, että tällaiset artikkelit eivät riitä pelkästään tämän epäilemättä hyödyllisen ja tehokkaan käytännön lisääntymiseen maassamme, koska kaikki nämä ehdot voivat aiheuttaa sekaannusta ja epäilystä tavallisessa ihmisessä. Kaikki tämä antaa jonkinlaisen sektantismin, jota varten on mahdotonta havaita meditaation olemusta. No, itse asiassa, miksi sinun täytyy "avata alempi chakra", kun todellisuudessa haluat vain oppia hallitsemaan tunteitasi, olemaan periksi hetkellisille impulsseille ja mielialan muutoksille tai päästä eroon masennuksesta?

Katson meditaatiota aivan eri tavalla. Minulle tämä ei ole uskonto, ei salainen opetus, vaan täysin sovellettu, jos voin sanoa niin, kurinalaisuutta, joka auttoi minua paljon elämässä, elämässä, tavallisessa, maallisessa eikä kosmisen henkisen ulottuvuuden ulkopuolella. Hän auttoi minua selviytymään hahmojen puutteista, riippuvuuksista, heikkouksista. Hän antoi minulle mahdollisuuden hyödyntää täysipainoisemmin mahdollisuuksiani, laittaa minut itsensä kehittämiseen, ja jos se ei ollut hänelle, tämä sivusto ei olisi olemassa. Olen varma, että hän voi myös auttaa sinua. Meditaatio voi oppia ketään. Siinä ei ole mitään monimutkaista. Ja vaikka et onnistu, se tuo silti sen vaikutuksen. Joten aloitetaan. Jos haluat aloittaa meditoinnin, niin aloittelijoille:

Ota aikaa mietiskellä.

Suosittelen meditoida kahdesti päivässä. Aamusta 15-20 minuuttia ja illalla samaan aikaan. Aamulla meditaatio asettaa mielesi järjestykseen, antaa energiaa vauhdittavaksi, valmistaudu päivän alkuun, ja iltaisin lievittää jännitystä ja väsymystä, vapauttaa ärsyttäviä ajatuksia ja huolia. Yritä olla menettämättä yhtä istuntoa. Anna meditaatiosta jokapäiväinen tapa.

Olen varma, että 30-40 minuuttia päivässä jokainen voi jakaa. Monet valittavat ajan puutteesta, ja täten he voivat perustella, miksi he eivät harjoita itseään, esimerkiksi he eivät vie aikaa urheiluun tai eivät meditoi. Ymmärtäkää, ette meditoi eikä joku, vaan ennen kaikkea itse. Tämä on toimenpide, jolla pyritään saavuttamaan henkilökohtainen onnellisuus ja harmonia. Ja tämä harmonia ei ole niin kallista. Vain 40 minuuttia arvokasta aikaa! Onko se suuri palkka?

Samoin urheilu pyrkii parantamaan terveyttäsi, mikä on tärkeämpää kuin mikään muu, jota jokainen jatkuvasti unohtaa ja pyrkii lyhyen aikavälin tavoitteisiin pikemminkin kuin globaaleihin tavoitteisiin, ja uhraa strategian taktiikan hyväksi. Mutta se on parhaimmillaan. Useimmiten nämä 40 minuuttia, joita voitaisiin käyttää suurella hyötyllä, siirtyvät luokkiin jonkin verran hölynpölyä. Siksi et voi uhrata tätä hyödyksi jotain muuta, vähemmän merkittävää.

Mutta voit aloittaa 15 minuutissa päivässä, jos olet uusi. Se ei ole vaikeaa. Suosittelen kirjautumaan vapaaseen 5 päivän meditaatiokurssiin, jolla voit oppia yksinkertaisia meditaatiotekniikoita ja välttää tavallisia virheitä.

Tämän artikkelin aihe ei ole urheilu. Mutta koska aloin puhua tästä, annan itselleni seuraavan vertailun: jos liikunta on kehosi terveyttä, meditaatio on mielesi terve. Monet ihmiset aliarvioivat meditaation vaikutusta, kunnes he alkavat harjoitella sitä (tämä oli myös minun kanssani, yleensä olen materialisti, ja minulla oli melko vaikeaa aloittaa harjoitella jotakin, joka liittyi uskontoon ja jonkinlaiseen shamanismiin, mutta henkilökohtaiset ongelmat pakottivat minut kokeilemaan, ja olen nyt hyvin onnellinen).

Jos sinulla on vain kiireellistä liiketoimintaa, on parempi nukkua vähemmän ja samalla meditoida: koska 20 minuutin meditaatio korvaa henkilökohtaisen tunteeni mukaan saman määrän uniaikaa ja jopa paljon enemmän, kun rentoutut ja rentoutuvat. Jos sinulla on vain hyvin vähän aikaa, ja etkä sinäkään nuku paljon tai sinulla on hyvin vaikea istua tyhjäkäynnillä 20 minuutin ajan alusta, voit kokeilla 5 minuutin meditaatiota. Tämä on erityinen tekniikka, jota yksi tämän käytännön mestareista opettaa. Mutta suosittelen silti ainakin 15 minuutin pituisen meditoinnin aikuiselle ja 5-10 minuuttia lapselle.

Valitse paikka

Tietenkin on parempi meditoida kodikkaassa ja hiljaisessa ympäristössä. Mikään ei saa häiritä sinua. Jotkut eivät suosittele harjoittelua huoneessa, jossa nukut. Koska tässä tapauksessa on todennäköisempää, että nukaat istunnon aikana, koska aivosi ovat tottuneet siihen, että olette nukahtaneet tässä huoneessa.

Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita toista tilaa käytännössä, niin ei ole mitään kauheaa siinä, että mietit makuuhuoneessa. Tämä ei ole kriittinen, uskokaa minua. Jos jostain syystä et löydä sopivaa ympäristöä meditaatioon, tämä ei ole syytä luopua käytännöstä. Kun aloin meditoida, asuin Moskovan alueella ja minun piti mennä junaan joka päivä junaan. Harjoittelin tien päällä, ja huolimatta paljon häiriötekijöistä onnistuin jotenkin rentoutumaan.

Jopa meditaatio meluisan väkijoukon keskellä voi vaikuttaa jonkin verran, joten älä unohda sitä, vaikka sinulla ei olisi hiljaista paikkaa, jossa voit olla yksin itsesi kanssa. Tällainen paikka on tietenkin toivottavaa, mutta ei niin välttämätöntä.

Ota oikea asento

Ei ole tarpeen istua lootusasennossa. Tärkeintä on saada suora selkä ja tuntuu mukavalta. Takaa ei saa taivuttaa eteen- tai taaksepäin. Selkärangan tulisi muodostaa oikea kulma sen pinnan kanssa, johon istut. Toisin sanoen, sen pitäisi kohtisuoraan päästä lantioon. Voit istua mihin tahansa tuoliin, mieluiten ei nojata selkäänsä. Tasainen selkäasento on välttämätön hengityksen helpottamiseksi, ja ilma kulkee paremmin keuhkojen läpi. Sitä tarvitaan myös tietoisuuden ylläpitämiseksi. Loppujen lopuksi meditaatio on tasapaino rentoutumisen ja sisäisen äänen äärellä. Meditaatio ei ole vain rentoutumismenetelmä, kuten monet ihmiset ajattelevat. Se on myös menetelmä mielen tarkkailemiseksi, tapa kehittää tietoisuutta. Ja nämä asiat edellyttävät huomiota, keskittymistä. Tämä auttaa suoraan takaisin. Jos istut pystyssä, niin mahdollisuudet nukahtaa meditaation aikana vähenevät. (Siksi en suosittele, että mietit mietiskelyä)

Mitä tehdä, jos selkä on voimakkaasti jännittynyt?

Aikaisen asennon aikana voi olla mukana sellaisia lihaksia, joita ei tavallisesti käytetä elämässä. Siksi selkä voi rasittaa. Tämä on koulutusongelma. Suosittelen, että alat istua tuolilla, jossa on suora selkä ja ei nojaa sitä tuolin takaosaan. Kevyt epämukavuus on parempi kärsiä, keskittymättä siihen. Heti kun se on vaikea kestää, siirrä varovasti takaisin ja nojaa selkänne tuolin takaosaa vasten selkärangan suoraa asentoa.

Jokaisella uudella harjoituksella istut selkänne kanssa suoraan pidempään ja pidempään, ei nojaa sitä, koska lihakset vahvistuvat ajan myötä.

Rentoudu kehosta

Sulje silmäsi. Yritä rentoutua kehosta. Suuntaa huomionne kehon jännittyneille alueille. Jos et onnistu, älä huoli, jätä kaikki sellaiseksi kuin se on.

Suuntaa huomiota hengitykseen tai mantraan.

Sulje silmäsi. Suuntaa huomiota hengitykseen tai mantraan. Kun huomaat, että olet alkanut miettiä jotakin, palauta huomionne rauhallisesti lähtökohtaan (mantra, hengitys). Vältä pyrkimyksiä tulkita sisällä olevia ajatuksia, tunteita, tunteita, toiveita. Tajuta nämä asiat olematta mukana heissä.

Edellä oleva kohta sisältää käytännöllisesti katsoen tyhjentävän meditaatiokoulutuksen niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa sitä. Yritin ilmoittaa siinä mahdollisimman selkeästi meditaation tarkoituksen olemisen ilman tarpeettomia asioita, jotta ei monimutkaistaisi mitään ja tuoda meditaation merkitystä niille, jotka eivät tiedä siitä mitään niin paljon kuin mahdollista.

Mutta tämä ohje tarvitsee selityksiä.

Kun katsot henkeäsi, et voi ajatella jotain samaan aikaan (kokeile). Siksi kun palautat huomionne hengitykseen, ajatukset menevät pois itsestään. Mutta joskus, kun saavutetaan hyvä keskittyminen hengitykseen (mantra), voit katsella ajatuksia puolelta, miten he tulevat ja menevät, miten he kelluvat ohi sinusta, kuten pilvet. Ja teille näyttää siltä, että et ole osallistunut tähän prosessiin, pysyt poissa.

Mutta tämä ei tapahdu välittömästi. Tämä on seuraava keskittymävaihe, jonka voit saavuttaa, kun saavutat hyvän keskittymisen. Aluksi oletetaan, että ajattelet jatkuvasti, ja tämä on normaalia. Heti kun huomaat, palauta huomionne hengitykseen. Tämä on kaikki mitä tarvitset teiltä, kehittää keskittymistä.

On vaikea päästä eroon ajatuksista, koska aivot ovat tottuneet ajattelemaan jatkuvasti. Ajattelun vapauttaminen ei ole meditaation tavoite, kuten monet ajattelevat. Sinun tehtäväsi on vain tarkkailla hengitystäsi tai keskittyä mantraan.

Moderni ihminen saa paljon tietoa joka päivä: kokoukset, liike, hoito, internet, uudet kokemukset. Ja hänen aivoissaan ei aina ole aikaa käsitellä näitä tietoja nopeasti. Mutta meditaation aikana aivot eivät ole kiireisiä millään tavalla, joten se alkaa "sulattaa" näitä tietoja ja tästä syystä saat ne ajatukset ja tunteet, joiden kanssa et ole viettänyt riittävästi aikaa päivän aikana. Näillä ajatuksilla ei ole mitään vikaa.

Ei tarvitse pelotella itseäsi henkisesti siitä, että et voi rentoutua tai päästä eroon ajatuksista. Ei tarvitse yrittää vaikuttaa voimakkaasti meditaation kulkuun. Haluatte vain tarkkailla, mitä tapahtuu, häiritsemättä sitä. Anna kaiken mennä tavalliseen tapaan: ajatukset eivät tule hyvin, ajatukset tulevat hyvin.

Toteutakaa irrotetun tarkkailijan asema: älä tee mitään päätöksiä ajatuksistasi. Sinun ei pitäisi verrata tunteitasi siihen, miten tuntui toisen meditaation aikana tai miten luulet tuntevasi. Pysy nykyhetkellä! Jos huomiosi on hajamielinen, siirrä se sitten rauhallisesti, ilman mitään ajatuksia, takaisin lähtöpisteeseen.
Yleisesti ottaen älä ajattele: "sinun täytyy lopettaa ajattelu", "sinun täytyy rentoutua", "en voi tehdä sitä."

Jos noudatat näitä suosituksia käytännön aikana, niin ei ole mitään oikeaa tai väärää kokemusta meditaation tilassa. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on "oikea" yksinkertaisesti siksi, että se tapahtuu ja toinen ei voi tapahtua. Meditaatio on olemassa olevan järjestyksen hyväksyminen, sisäisen maailman hyväksyminen sellaisena kuin se on.

(Jokainen voi muistaa heidän hedelmättömät yrittävänsä nukahtaa. Jos yrität pakottaa itsesi nukahtamaan ja ajattelemaan sitä jatkuvasti ("Minun täytyy nukahtaa", "En voi nukahtaa - kuinka kauheaa"), niin mitään ei tule teiltä. ja päästäkää pois halusta astua nukkumaan niin pian kuin mahdollista, sitten jonkin aikaa rauhallisesti nukahtaa.Sama asia tapahtuu meditaation aikana, vapauta haluasi sukeltaa syvemmälle meditaatioon, päästä eroon ajatuksista, saavuttaa erityinen tila. menossa kuin menossa ).

Tietenkin ei voida täysin vertailla meditaatiota nukkumaan. Sen aikana on vielä pieni osa ponnisteluista. Tämä on huomion paluu lähtökohtaan. Mutta tämä ponnistus ilman vaivaa. Eli se on hyvin helppoa. Samalla sillä pitäisi olla pehmeä sitkeys, joka muistuttaa jatkuvasti, että huomiosi on mennyt sivulle. Sinun ei pitäisi rentoutua siihen pisteeseen, jossa ehdottomasti heität kaiken helposti. Pieni osa teistä pitäisi yrittää ylläpitää tietoisuutta ja hallita huomiota.

Se on hyvin herkkä tasapaino toiminnan ja toimettomuuden, ponnistelun ja tahdon puuttumisen, vähäisen valvonnan ja valvonnan välillä. Sanoin on vaikea selittää. Mutta jos yrität mietiskellä, ymmärrät, mistä puhun.

Nyt, kun on kyse monista kommenteista ja kysymyksistä, haluaisin jälleen kerran asua yhteen. Vaikka et voi lopettaa niin kutsuttua "sisäistä vuoropuhelua" ja ajattelet jotain meditaation aikana, tämä ei tarkoita, että se olisi hukkaan! Meditaation positiivinen vaikutus heijastuu sinuun, jätä kaiken sellaisenaan, älä yritä vastata mihinkään meditaatioon liittyviin ajatuksiin. Etkö voi selvittää ajatuksiasi? Ei iso juttu!

Voimme sanoa, että meditaatio ei toiminut vain, jos et meditoinut lainkaan!

Sinun tavoite, huomata, kun huomio alkaa olla hajamielinen, eikä päästä eroon ajatuksista.

Siksi ihmiset, jotka ajattelevat jotain koko ajan harjoitellessaan, hyötyvät siitä: heistä kerätään enemmän ja hallitaan paremmin ajatuksiaan ja toiveitaan, kun he oppivat pitämään huomionsa itseään. "Ajattelen jälleen, hermostunut, vihainen, huolissani - on aika lopettaa." Jos aikaisemmin nämä tunteet näyttivät läpäisevän sinut, niin käytäntö auttaa sinua aina ymmärtämään niitä, ja tämä on erittäin tärkeä taito. Ajan mittaan, käytät, opit tuntemaan olosi milloin tahansa elämässäsi, ei vain meditaation aikana. Sinun huomionne lakkaa jatkuvasti hyppäämästä ajatuksesta ajatukseen, ja mieli muuttuu rauhallisemmaksi. Mutta ei kaikki kerralla! Älä huolehdi, jos keskittymä ei toimi sinulle!

Mitä pitäisi keskittyä mietiskellen?

Keskity hengitykseen: joko katsot hengitystäsi, ohjaat sisäistä katseenne tähän luonnolliseen elämäsi toimintaan, tuntevat, miten ilma kulkee keuhkojen läpi ja miten se menee takaisin. Ei tarvitse yrittää hallita hengitystäsi. Katsokaa häntä. Sen on oltava luonnollinen. Meditaation aikana hengitys voi hidastua paljon ja sinusta tuntuu melkein hengittämästä. Eikö se pelkää sinua. Tämä on normaalia.
Lue mantra henkisesti itsellesi: sanot itsellesi toistuvat sanan sanat sanskritin kielellä. Henkilökohtaisesti mietin näin (Päivitys 03/17/2014 - nyt mietin, keskityn hengitykseen. Mielestäni tämä menetelmä on parempi keskittyä mantraan. Miksi kirjoitan alla). Minulle henkilökohtaisesti mantra ei ole pyhä teksti, vaan se on vain toistuva lause, joka auttaa minua pitämään huomioni ja rentoutumaan. Tietoja intialaisesta mantrasta meditaatioon voi lukea linkin. Intian mantraa ei tarvitse lukea, voit käyttää rukousta millä tahansa kielellä.
Visualisointitekniikat: edustat erilaisia kuvia: sekä abstrakteja, kuten monivärisiä tulipaloja (Fire Meditation), että varsin tarkkoja, esimerkiksi voit laittaa itsesi kuvitteelliseen asetukseen (Healing Qigong), jonka sisällä tunnet rauhan ja rauhallisuuden.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.