Monet pitävät päivän tilaa jotakin, joka liittyy armeijaan, urheiluun tai terveydenhuollon laitoksiin. He uskovat, että yhteisen ihmisen ei tarvitse "kouluttaa" itseään tällä tavalla. Mutta onko tällainen lausunto totta? Mikä on päivän tila? Miksi sitä tarvitaan? Onko vaikeaa tehdä itsesi seuraamalla aikataulua? Onko olemassa tieteellisesti perusteltuja suosituksia päivittäisen rutiinin muodostamiseksi? Kuka sitä tarvitsee? Mitkä syyt estävät sen noudattamista? Kuinka nopeasti voit järjestää päiväsi?
Mikä on päivän tila?
Päivittäinen rutiini on selkeä aikataulu kaikille elämän osa-alueille, mukaan lukien uni, herätys (työ- ja asumiskysymykset sekä vapaa-aika). Toimintojen virtaviivaistaminen mahdollistaa yksittäisten prosessien tuomisen, mikä lisää henkilökohtaista tehokkuutta. Itse elin muistaa toimien järjestyksen, jolloin mieli voi siirtyä asiaan liittyviin tehtäviin.
Kuka tarvitsee päiväkäytön
Kaikki poikkeuksetta. Se on tärkeää lapsille ja aikuisille, luovan ammatin edustajille ja rutiinitoimintaan liittyville työntekijöille. Verraton vie liian paljon tuottavaa aikaa ja vaivaa. Yleinen esimerkki on työpöydän järjestys. Jos kaikki asiakirjat, kansiot ja muistiinpanot ovat paikallaan, voit voittaa jopa useita tunteja työaikaa. Ja tämä on vain yksi tietty taulukko. Ei ole vaikea arvata, mitä tapahtuu, jos järjestät koko elämäsi? Puhutaanpa siitä, miten tämä tehdään ja mitä esteitä voi syntyä.
Miten tehdä päivittäinen rutiini?
Pyrkimykset virtaviivaistaa heidän elämäänsä usein kohtaavat elämän kovia todellisuuksia. Kaikki eivät kykene vastaamaan ihanteellisesti, mitä he ovat luoneet itselleen. Miksi näin tapahtuu? Millainen häiriö ei salli päivittäistä rutiinia? Tärkeimmät syyt ovat:
- Ennakoimattomat olosuhteet;
- Fysiologiset ja henkiset ominaisuudet;
- Työn tai kotitaloustöiden runsaus;
- Monikäyttö, ruiskutus;
- Elämän rytmin kausivaihtelut.
Näiden tekijöiden vaikutus henkilöön voi kasvaa tai heikentyä, mutta kannattaa harkita niitä kuitenkin.
Ennakoimattomat olosuhteet
Odottamattomat muutokset suunnitelmissa ovat pahimpia jokaisen päiväkäytön vihollisia. Kaikkein salakavaisin asia on kyvyttömyys ennakoida muutoksia. Esimerkiksi odottamaton työmatka toiseen kaupunkiin voi ylittää suunnitellun harjoituksen kuntosalilla. Mitä tehdä? Yritä toteuttaa suunnitelmamme ainakin "näyttelyyn", ei täysin. Oletetaan, että joku halusi viettää puolitoista tuntia harjoituksissa kuntosalilla, mutta päällikkö oli hämmentynyt tuhoamaan suunnitelmansa. Korvaus, vaikkakin ehdollinen, tulee olemaan vaellus lähimpään urheilualueeseen, jossa voit varata vähintään 10-15 minuuttia poikittaispalkin vetämiseen.
Fysiologiset ja henkiset ominaisuudet
Henkisten reaktioiden ja fysiologisten prosessien yksilöllisten erityispiirteiden vuoksi yksittäisten ihmisten on vaikea kerätä. Tärkeä rooli on myös ihmisten terveydellä, sen elintärkeän energian ja voiman tasolla. Jos kiinnität huomiota oikeaan ravitsemukseen ja aktiiviseen elämäntapaan, on paljon helpompi pakottaa itsesi seuraamaan tiettyä päivän tilaa.
Työ- tai sisäasioiden runsaus
Päivittäisen aikataulun liiallinen täyteys vaikeuttaa myös heidän elämänsä järjestämistä. Pääasiallinen neuvoja, jotka auttavat purkamaan itsesi uuvuttavasta rutiinista, ovat valtuuskunta. Kotitaloustyöt voidaan jakaa kaikkien perheenjäsenten kesken. Voit yrittää siirtää tuotantotehtäviä vastaavalla tavalla delegoidaksesi kollegasi. Tärkeintä ei ole antaa lisävastuita, jotka ottavat ajan "leijonan osuuden".
Monikäyttöinen ruiskutus
Monien "Semydelkinien" vitsaus, jonka vuoksi heidän päivittäinen hoito kärsii. Millerin lain mukaan henkilö pystyy tuottamaan 5–9 tehtävää, mukaan lukien kotimaiset asiat ja harrastukset. Jos ylikuormitte itseäsi, huomion keskittyminen, keskittyminen ja tuottavuus laskevat huomattavasti. On tarpeen oppia asettamaan etuja heidän etujaan varten, kiinnittämään enemmän aikaa tärkeimmille.
Elämän rytmin kausivaihtelut
Vuodenvaihteen muutos vaikuttaa myös negatiivisesti päivittäiseen rutiiniin. Lähes kaikki muutokset, mukaan lukien lämpötila, sademäärä, päivän pituus jne., Vaikuttavat. Tämä edellyttää rutiinia säännöllisesti. Kylmänä aikana terveellistä unta ja vitamiinien kulutusta (erityisesti luonnollista - hedelmien ja vihannesten muodossa) tulee erityisen tärkeiksi. Koska kylmä tai energian menetys vaikuttaa kielteisesti ihmisen suorituskykyyn, hänen halunsa elää tietyn aikataulun mukaisesti.
Miten normalisoida päivittäinen rutiini?
On lueteltu syitä, jotka haittaavat elämän yhdenmukaistamista. Nyt selvittäkäämme, kuinka vielä muodostavat päivän järjestelmän. Toimintamme riippuu useista tekijöistä. Niistä - hormonit, biorytmit, eri elinten toiminta.
Uskotaan, että 6.00 - 7.00 henkilön sisäinen herätyskello käynnistyy, joten tämä ajanjakso on erityisen edullinen heräämistä varten. Tällä hetkellä on myös suositeltavaa tehdä harjoituksia ilman liiallista tehokuormaa, mikä edistää sisäelinten rikastumista hapella. Vähemmän hyödyllinen viileä suihku.
noin klo 7.30 - 8.15 optimaalinen aika aamiaiseksi. Kilokalorien pääasiallinen massa vie aivojen aktivoitumisen. Rikkaampi aamiainen tulee olemaan, sitä enemmän voimaa ja energiaa tulee päiväsaikaan.
entisestään, 9.00 asti kannattaa päästä töihin. Jos sää ja etäisyys sallivat, on parasta tehdä se jalka tai polkupyörällä. Raikas ilma ja aurinkoiset "kylpylät" auttavat edelleen virittämään tuottavaa päivää. Työpäivän alku on parempi käyttää luetteloon.
noin klo 10.00-12.00 fyysisen ja henkisen toiminnan maksimitaso on. Joten päivittäisen hoito-ohjelman muodostamisen aikana on syytä suunnitella tärkeimmät ja tärkeimmät tehtävät tälle kaudelle.
Lounasaika perinteisesti liittyy vahvuuden ja energiavarojen palauttamiseen. Ruoansulatuselimet toimivat täydellä kapasiteetilla, jonka avulla voit sulattaa jopa erittäin tyydyttävää ruokaa.
Klo 13.00-15.00 useimpien kehon järjestelmien aktiivisuus vähenee. Jos mahdollista, kannattaa kiinnittää tämä aika rauhalliseen ja mitattuun työhön.
Seuraavaksi tulee lepoaika. noin 16.00 asti parempi muuttaa toiminnan tyyppiä. Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneella, sinun pitäisi ottaa vähän kävelyä.
Klo 16–18 Elimistössä on optimaalinen hormonien tuotanto, joka stimuloi fyysistä aktiivisuutta. On parasta suunnitella harjoitus tällä hetkellä.
Sitten voit käyttää itseäsi kotitaloustöihin, unohtamatta ruokailla keskenään klo 19.00-20.00. Sitten on parasta rentoutua, katsella mielenkiintoista elokuvaa tai tavata ystäviä.
Noin 10pm - Paras aika nukkumaan.
Monet tietysti voivat väittää, että "minun päiväkäytäntöäni ei voi mukauttaa näihin vaatimuksiin", koska on epäsäännöllisiä työpäiviä, vuorotteluaikatauluja, tullia jne. Jokainen yksittäinen tapaus on tietenkin yksilöllinen. Mutta pyrkimys optimoida ainakin tietty osa tuottavasta ajastasi on tarpeen. Ensinnäkin se koskee unta ja ruokaa. Kaikki muu voidaan tilata hieman myöhemmin, koska tämä mahdollisuus syntyy.
On parasta esittää päivittäinen hoito mielenkiintoisena pelinä, jonka tavoitteena on optimoida elämäsi. Älä missään tapauksessa tee sitä rutiiniksi ja velvollisuudeksi. On ymmärrettävä, mikä on tällaisen järjestyksen käyttö. Sitten päivittäisten sääntöjen noudattaminen ei aiheuta epämukavuutta, tulee elämäntapa.
