Luultavasti ei ihmisten maailmassa, joilla ei olisi omia pelkojaan: jopa vahvimmat persoonallisuudet pelkäävät jotakin, mutta heidän menestyksensä salaisuus on se, että he pystyvät voittamaan ne negatiiviset tunteet, jotka herättävät pelkoa.
Jos ymmärrät, että pelko (pimeyden tai koirien pelko, pelko menettää rakkaansa jne.) Estää sinua elämästä rauhallisesti, muistuttamalla jatkuvasti itsestäsi ja keskittymättä tärkeisiin asioihin, haittaa urasi tai henkilökohtaisten suhteiden kehittymistä, sitten sinun täytyy oppia taistelemaan sitä vastaan.
Artikkelin sisältö:
Miten päästä eroon pelosta vaiheittain
Miten analysoida pelkoa
Psykologin kommentti
Oman elämänsä laadun parantamiseksi sinun täytyy tietää, miten voittaa pelkoa, joka vaikuttaa haitallisesti tunne- ja fyysiseen kuntoosi.
On olemassa useita todistettuja tapoja voittaa pelkosi, joita psykologit suosittelevat ympäri maailmaa. Valitse niistä sopivin itsellesi tai käytä useita menetelmiä kompleksissa - ja pian tunnet helpotuksen.
Kun käytät näitä menetelmiä säännöllisesti, sinulla on erinomainen tilaisuus päästä eroon pysyvistä peloista.
Pelon lopettaminen
Salaisuus siitä, miten pelkoa käsitellään, tässä tapauksessa on asteittainen, askel askeleelta ylittämällä mihin tahansa toimintaan, kohteeseen tai henkilöön liittyvät negatiiviset tunteet. Harkitse tämän menetelmän toiminnan periaatetta esimerkkinä siitä, miten voittaa korkeuksien pelko.
Oletetaan, että pelkäät lentää lentokoneessa, koska pelkäät korkeutesi, ja tämä estää sinua rakentamasta uraa tietyllä alueella, joka vaatii usein matkustamista. Korkeuksien pelon voittamiseksi sinun täytyy aloittaa pieni. Siirry ikkunan päälle rakennuksen missä tahansa kerroksessa viidennen niin lähellä kuin mahdollista ja katso alas. Tee tämä, kunnes lopetat jännitteitä tämän toiminnon aikana.
Voit siirtyä toiseen vaiheeseen avaamalla ikkunan, joka seisoo lähimmältä etäisyydeltä. Kolmas vaihe on nojata avoimen ikkunan ikkunalaudalle ja katsella autojen tai ohikulkijoiden virtausta.
Kehittämällä kykyä tukahduttaa negatiivisia tunteita, kun kohtaat omia pelkoja korkeudesta vaiheittain, et koe vakavaa stressiä - käytät sitä vähitellen ja pystyt selviytymään "pelottavimmista" tilanteista. Samalla älä yritä pakottaa tapahtumia: asteittaista riippuvuutta ei voi tapahtua viikossa. Anna itsellesi aikaa, ja tulos on upea!
Oman pelkosi analyysi
Koska olemme kaikki "järkevän miehen" edustajia, olisi typerää olla käyttämättä mitä luonto antoi meille - älymme. Näyttää siltä, että tämä tapahtuu tilanteessa, jossa polvet ravistelevat pelolla, ja hiki on otsaan mahdotonta. Mutta tätä ei vaadita teiltä.
Pelkojen analysointi olisi suoritettava ei äärimmäisessä tilanteessa, vaan kotona, turvallisessa, miellyttävässä tilassa. Ota paperiarkki ja kynä. Ja kuvailkaa pelkoasi mahdollisimman yksityiskohtaisesti vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä pelkään?
- Mikä on syy pelkoni?
- Mitä tunnen, kun pelkään?
- Mitä tapahtuu, jos pelkoni tulee tapahtumaan (jos pudotan portaita / menen naimisiin / hyökkäävät harhaanjohtavan koiran / ei läpäise kokeita)?
Kuvittele pahinta tapausta. Tehty? Nyt maalaa ne toimet, jotka auttavat sinua välttämään tällaisen tuloksen.
On varmasti monia tapoja lisätä onnistumismahdollisuuksiasi. Lisäksi pelkoihin on tehokasta, että itse asiassa ei ole todellista vaaraa.
Viestintä ammattilaisten kanssa pelkoosi
Tarkkailemalla sellaisen henkilön toimia, joka ammattitaitoisesti tekee jotain, jota pelkäät, on hyvä tapa ymmärtää, että sinulla on myös kaikki mahdollisuudet saavuttaa sama taito ja siten myös turvallisuus tässä asiassa.
Esimerkiksi, jos pelkäät ajaa autoa, ota muutama ylimääräinen ajokoulutus kokeneelta ohjaajalta tai pyydä ystävääsi, joka tuntuu ajaessasi autoa vedessä ajamaan sinut ympäri kaupunkia. On toivottavaa, että samalla ammattilainen kertoo sinulle taitojensa temppuja, yksityiskohtia, salaisuuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmin tiellä.
Täysi lepo ja rentoutuminen
Jos sinusta tuntuu, että pelko on uupunut kaikki hermot, miehittänyt kaikki ajatuksesi ja vaikuttanut jopa fyysiseen hyvinvointiin, sinun tarvitsee vain levätä enemmän. On todennäköistä, että pelkojesi hypertrofinen luonne johtuu koulun tai työn ylijännitteestä tai stressin tuloksesta.
Kokeile näitä rentoutumismenetelmiä:
- Anna itsellesi 7–8 tuntia levollista unta. Säännöllisen yöunen puute voi lisätä ahdistusta ja hermostuneisuutta, joten voit vaikuttaa psykologiseen tilaan vain lisäämällä unen kestoa.
- Ota joka ilta rentouttavia, rauhoittavia lämpimiä kylpyjä, joissa on yrttejä ja aromiöljyjä.
-
Kokeile nukkumaan menoa. Tämä auttaa monia ihmisiä päästämään irti omasta pelostaan ja tuntemaan sisäisen harmonian ja rauhan. - Kävele töihin tai kävele joka päivä vähintään puoli tuntia. Liikkumisen puute ja raikas ilma voivat myös vaikuttaa kielteisesti tilaanne.
- Osallistu mihin tahansa työhön liittyvään työhön ja todellisten tulosten saamiseen: ruoanlaitto, käsityö ja luovuus. Nämä luokat ottavat huomionne täysin ja työntävät painostavia ajatuksia taustalle.
Kokeile nukkumaan menoa. Tämä auttaa monia ihmisiä päästämään irti omasta pelostaan ja tuntemaan sisäisen harmonian ja rauhan.Pelon torjunta on välttämätön edellytys onnelliselle, harmoniselle elämälle ja menestykselle valitsemallasi tiellä. Pelko on normaali ihmisen reaktio, joten älä peitä tai häpeä niitä.
Paras tapa käsitellä pelkoa on sen hyväksyminen ja tietoisuus, tapaaminen sitä kasvokkain. Jos pakenette jatkuvasti häntä, yrität unohtaa hänet, et koskaan liiku eteenpäin.
Voit ratkaista ongelman tekemällä jotain. Ota se ja tee se - tämä on tärkein menestyksen salaisuus kaikessa elämäntyössä (työssä, koulussa, henkilökohtaisessa elämässä, harrastuksessa tai muilla aloilla), myös omien pelkojen voittamisessa. Vain aktiiviset toimet auttavat sinua muuttamaan elämäsi laatua.
Olesya, Kirov
