Usein herää kysymys siitä, miten hermot rauhoittuvat, erityisesti suurten kaupunkien asukkaiden keskuudessa pysyviä stressitekijöitä.
Psykologit, lääkärit ovat kehittäneet erilaisia menetelmiä ja suosituksia.
Psykologian vinkit
Joten olet alttiina stressille: krooninen tai äkillinen.
Sinun hermosto on jännittynyt, et voi istua, on todennäköistä, että menetät ruokahalusi tai päinvastoin alat syödä runsaasti kaloreita elintarvikkeita.
Lopulta kärsii paitsi psyykestä myös terveydestä yleensä.
Ensinnäkin on ymmärrettävä, että moniin tilanteisiin ei ole syytä kiinnittää huomiota, eli sinun on opittava rauhallisesti vastaamaan siihen, mitä tapahtuu. Tämä ei ole helppoa, varsinkin kun hermosto on löysä.
Ajattele, miksi olet huolissasi ja Onko tilanne todella vakava? Oletko naimisissa naapurisi kanssa - onko samanlainen konflikti syytä huoleen tästä?
Kaupan myyjä on tuhma sinulle - vain unohda hänestä - tämä on hänen huono mieliala ja hänen terveytensä.
Ristiriita miehensä kanssa - tämä konflikti on tärkeämpää, mutta täällä on syytä aloittaa syyt, jotka aiheuttivat sen. yrittää kompromissiinilman henkilökohtaista.
Jos olet huolissasi rakkaasta tai tietystä tilanteesta, niin tämä ongelma on jo sisäpuolelta, eli mielestäsi, sielustasi, tietoisuudestanne on huolissaan.
Miten lievittää stressiä, ahdistusta ja pelkoa?
Jos olet hälytystilanteessa:
- mitä olet huolissasi, todennäköisimmin, ei ole vielä tapahtunut, joten miksi et tarvitse hermostasi etukäteen;
- ajattele, että on olemassa tilanteita, joita täytyy tapahtua, ja et voi tehdä mitään siitä - niin mikä on huolestuttava siitä, että et voi muuttaa;
- vaihda itsesi mihin tahansa toimintaan, joka vaatii henkistä työtä - vie aivosi;
- älä istu yksin, kun henkilö on yksin, pelot kasvavat, muiden ihmisten yritys auttaa rauhoittumaan.
Voimakas pelko on kykenevä hermostuttaa, henkinen toiminta, luulet vain yhdestä asiasta - tilanteesta, joka aiheutti huolta.
Yritä hankkia muiden ihmisten tukea, jotka auttavat rauhoittumaan, hälventämään epäilyksiä.
Kuinka palauttaa psyyke?
Mind Recovery - pitkä prosessi. Jos mahdollista, mene psykologi, psykoterapeutti, harjoittele erityiskoulutusta.
Palauttamiseen tarvitaan kaikkein rento ilmapiiri. Sosiaalisten yhteyksien rajoittaminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä, vaan yhteydenpito muiden ihmisten kanssa auttaa.
Mitä tehdä:
- järjestä loma tai lyhyt matka toiseen kaupunkiin;
- Minimoi yhteys ihmisiin, jotka aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita ja muistoja;
- jos olet provosoitu konfliktiin, poista, älä anna väitettä;
- liikkua enemmän, kävele, mene uimaan, pyöräilemällä, rekisteröidy ratsastukseen, kuntoiluun;
- jos työ on lisääntyneen stressin lähde, ajattele muutoksia.
Useimmiten päämiehessämme vallitsee negatiiviset ajatukset. Ajattelemme jatkuvasti huonoja asioita, joita ei tapahdu, yritämme ennustaa tapahtumia, minkä seurauksena saamme kierteen - negatiiviset tunteet vahvistuvat tarpeettomilla heijastuksilla.
Opi itse virittää positiiviseksi. Ei ole aina helppoa, kun näyttää siltä, että kaikki ympärillä on huono, työ laukaistiin, puoliso ei ymmärrä. Mutta kun olet muuttanut ajattelutapaa, tulet yllättymään siitä, miten erilainen todellisuus tulee.
Optimistit eivät yleensä toimi hyvin, koska ne ovat onnekkaita ja onnekkaita, mutta koska ne muodostavat ympäristönsä ja ajatuksensa oikein.
Olet kykenevä selviytymään huonosta tunnelmasta, peloista, hermostuneisuudesta, mutta sinun tarvitsee vain haluta kytke psyke positiivisempaan toimintatapaan.
Miten rauhoittua kotona?
Talojen täytyy olla hermostuneita melko usein: riitelee miehensä kanssa, lapsi pilkasi uuden takin, nosturi rikkoi, naapurit häiritsivät - On monia syitä.
muistaa - Jokainen hermostuneisuutta aiheuttava tilanne vaikuttaa terveyteen. Voit kuitenkin oppia selviytymään stressistä, tulemaan joustavammiksi.
- Poista haitallisten tekijöiden vaikutukset. Jos olet hermostunut konfliktista, yritä ratkaista se rauhallisesti ja rauhallisesti. Jos kokemuksenne aiheuttaa muita ihmisiä, ymmärrä, ettet ole vastuussa siitä, mitä heille tapahtuu, eikä voi aina vaikuttaa tilanteeseen.
- Sammuta televisio, älä katso negatiivisia uutisia, älä lue niitä Internetissä. Ulkomaailman tapahtumat voivat myös vaikuttaa haitallisesti hermoston tilaan, varsinkin jos olet liian herkkä.
Ota parempi rentouttava musiikki tai mukava elokuva ilman traagisia tapahtumia.
- Juo lasillinen puhdasta viileää vettä pienissä sipsissä.
- Päästä raikas ilma - parveke tai katu.
- Sulje silmäsi, mietiskele - rauhallisesti ja syvästi hengitä ja hengitä, kiinnitä huomionne hengitysprosessiin niin, että on helpompi päästä eroon vieraista ajatuksista.
- Jos kotona on simulaattoreita - vedä palkki ylös, voittaa päärynäsi - niin saat aktiivisesti eroon stressihormoneista.
Pysäytä huijaaminen ja huoli mistä tahansa syystä.
Maailma on niin kaunis, ettei ole tarvetta käyttää energiaa pieniin asioihin.
Emme voi miellyttää kaikkia. Jos emme pidä puolisoasi - Tässä on kaksi vaihtoehtoa:
- teemme todella jotain väärin, ja sitten voit vain muuttaa käyttäytymistä;
- emme ole velvollisia vastaamaan muiden ihmisten odotuksiin, ja meillä on oikeus elää, kuten uskomme olevan oikeassa - tässäkin tapauksessa älä huoli, vain rakenna elämäämme omien toiveiden mukaisesti.
Muista, että se on sinun, joka hallitsee hermostoa, eikä muita ihmisiä ja olosuhteita.
Nopea tapa päästä rauhaan
Miten rauhoittaa hermot nopeasti 1 minuutin kuluttua? On tapauksia, joissa se on tarpeen rauhoittu hetiesimerkiksi jos joku pelottaa sinua tai vihasi sinua.
Sydän alkaa tällöin lyödä, paine hyppää, tuntuu epämukavalta aurinkoplexuksen alueella.
On useita tapoja rauhoittua.:
- hengitä hitaasti, pidä hengitystä, kun hengität pari sekuntia;
- hengitä ja hengitä tasaisesti, kuuntele sykettä, antaa hänelle komennon lyödä hitaammin;
- nosta kädet ylös ja jyrkästi alaspäin uloshengityksellä "ha";
- juoda sippiä vettä.
Jotta voisit rauhoittua minuutissa, käytännössä. Joogassa on erilaisia hyödyllisiä hengitysmenetelmiä. Opi meditoimaan - tämä auttaa sinua nopeasti siirtymään hiljaiseen tilaan.
Huumeiden kanssa ja ilman
Miten rauhoittaa hermoja huumeiden kanssa? lääkitys on nimettävä lääkäri.
Tosiasia on, että jokainen organismi voi reagoida omalla tavallaan tiettyjen aineiden vaikutuksiin.
Vaarattomista keinoista - Valerianuute, äiti, mutta sinun täytyy olla varma, että sinulla ei ole vasta-aiheita. Joskus lääkärit määrittävät glysiiniä - se on suhteellisen turvallinen korjaustoimenpide, mutta meidän on muistettava, että se ei auta välittömästi, vaan vaaditaan kurssin suorittamiseen.
On myös kevyitä rauhoittavia aineita, jotka ovat saatavilla ilman lääkärin antamaa lääkemääräystä, mutta niitä tulisi käyttää myös ottaen huomioon kehon ominaisuudet.
Antidepressantit määrää vain lääkäri, koska väärän huumeiden valinta voi johtaa siihen heikkeneminen.
Miten rauhoittaa hermoja ilman lääkitystä? Jos et halua juoda lääkettä, kiinnitä huomiota kasviperäisiin teihin. Minttu, sitruunamelami, mäkikuisma, kamomilla on rauhoittava vaikutus. Muista harkita, onko sinulla vasta-aiheita.
Toisin kuin yleinen usko, alkoholi ei auta rauhoittumaan, se antaa vain väliaikaisen vaikutuksen, mutta sitten masennuksen tila voi pahentua.
Jos et voi nukkua, on juoda. lämmin maito lusikalla hunajaa.
Suositukset raskaudesta
Raskauden aikana ei ole suositeltavaa ottaa erilaisia lääkkeitä. Ole varovainen kasviperäisten teiden kanssa. Et voi esimerkiksi käyttää mäkikuismaa huolimatta siitä, että sitä käytetään masennukseen.
Raskaana olevien naisten on luotava suotuisa ja rento ilmapiiri.
Huomaa, että hormonaaliset muutokset, ja se on se, joka aiheuttaa mielialan vaihtelua ja ärsytystä.
Yksi tehokkaimmista menetelmistä on taideterapia - harjoittaa piirtämistä, mallintamista, suunnittelua.
Raskaana on hyödyllistä liikeniin kävele raikkaassa ilmassa useammin.
Miten rauhoittua?
Trigeminaalinen hermo
Triminaalisen hermoston tulehdusta hoitaa neurologi. Ensimmäinen asia, jota tarvitaan, on määrittää syy. Yritä välttää luonnoksia, koska se voi aiheuttaa tulehdusta. Älä syö kuumia ja mausteisia ruokia.
Lääkäri voi määrätä epilepsialääkkeitä, sitten vain tutkinnan ja diagnoosin jälkeen.
Kansan korjaustoimenpiteistä sovelletaan kasvojen hierontaa. Se tehdään hyvin huolellisesti, sillä tulehtuneilla vyöhykkeillä on herkkyys.
Hiero öljyä valmistettu laakerinlehden perusteella. Levitä ja nosta öljyä, hiero sitä varovasti tulehtuneelle alueelle.
Hoito on psyllium-lehtien perusteella hankautuva alkoholi.
Treminaalisen hermoston hermosolu:
Vagus-hermo
Diagnoosin pitäisi olla ota yhteyttä neurologiinhän määrittelee tarvittaessa asianmukaiset testit ja lääkkeet.
Hermoston tulehdus provosoi äänen muutosta, nielemisfunktioiden rikkomista, sydämen työn komplikaatioita, ruoansulatuskanavan ongelmia, päänsärkyä, tinnitusa, ärtyneisyyttä, apatiaa.
perinteinen lääketiede Timjami käytetään rauhoittamaan vagus hermo - teetä on valmistettu siitä. Käytä minttua ja sitruunamelmaa.
Laatu tuki Hoidot käyttävät hunajaa, lisäämällä sen kasviperäisiin teihin ja sokerijuurikkaan mehuun.
Lääkäri voi määrätä antihistamiineja, hormoneja, vitamiineja, magnesiumia. Ei suositella määrätä lääkkeitä itse.
Kasvullinen hermosto
Jos tiedät, että on olemassa alttius vegetatiiviselle vaskulaariselle dystonialle, on parempi toteuttaa toimenpiteitä etukäteen - Ole tarkkaavainen kunnossasi, älä taivuta jyrkästi, viettää enemmän aikaa raittiiseen ilmaan, anna aktiivinen elämäntapa.
Vältä liian voimakasta kuormitusta ja yritä olla vähemmän stressaavissa tilanteissa.
Seuraavat vaihtoehdot voivat ilmetähermostoon liittyvä:
- paniikkikohtaus: voimakas ahdistuneisuus, kasvot muuttuu vaaleaksi, kohtuuton pelko kehittyy, värähtelee lyö;
- väsymys: vetää nukkumaan, vaikea hengittää, paine laskee.
Hyökkäyksen aikana tarjota rauhaa, sulkemaan pois kirkkaan valon vaikutuksen, kovan äänen. Konfliktit, suhteiden selventäminen olisi suljettava pois.
Paras vaihtoehto on mennä nukkumaan rauhallisessa, pimeässä huoneessa.
Rauhoittaa käytetään valerianin, äidinmaidon, pionin, Corvalolin tinktuuraa.
Jos hyökkäys ei poistu, ota yhteys lääkäriin.
Ärsytyksen, vihan ei pidä pysäyttää tunteita ja tallenna ne itse. Voit voittaa tyynyn esimerkiksi tulemaan purkautumaan.
Jokainen liike lievittää stressiä, joten vaihtoehto - kävele, kävele raitista ilmaa.
Stressin aikana yritä rauhoittua. Sulje silmäsi. Kuvittele hiljainen vesipinta. Aallot heiluvat hitaasti ja rauhoittavat sinua.
Tuntuu, että olet upotettu veteen, se vie kaikki pahat, vähentää väsymystä. Joskus vain muutama minuutti tällaisesta meditaatiosta riittää, ja siitä tulee helpompaa.
Mahdollisuus rauhoittua - arvokas taito, kasvattaa stressitoleranssia itsessänne, yritä olla rennompi kotitaloussarjojen suhteen, rakasta itseäsi ja älä salli huonoa tunnelmaa tunkeutua psyykeesi.
