Tässä artikkelissa puhun miten päästä eroon kivusta ilman pillereitä. Äskettäin luin Shinzen Yangin kirjan - "Luonnollinen helpotus kivusta" ja eroon päänsärkystä yksinkertaisten tekniikoiden avulla tästä kirjasta. Se oli ensimmäinen kerta koko aikuisen elämässäni, kun luovuin pillereistä ja vapautin kivun luonnollisella tavalla.
Olin hyvin iloinen tästä, tajusin, että itse voin hallita kipuani ja olla riippuvainen niin paljon pillereistä.
Ja nyt haluan jakaa kanssanne tässä artikkelissa.
Tämä tekniikka auttaa selviytymään lievästä tai kohtalaisesta kipusta ja ehkä on helpompi selviytyä vakavasta kivusta.
Tarttuva kipuun
Krooninen kipu kehon eri osissa, migreenit, myöhästyneisiin sairauksiin liittyvä kipu, akuutti epämukavuus ja jännitys "hermostuneella maaperällä".
Jokainen voi muistaa särkevän hampaan keskellä yötä: pienen tilan palassa oleva jännitys, joka on useita senttimetrejä mittaava aine, suojaa yhtäkkiä kaiken sen ympärillä, kääntyä maailmankaikkeuden keskelle. Kipeä hermo, huutava kipu maailmankaikkeuden sydämessä.
Jatkuva kipu voi pilata hahmomme, tehdä ärtyneisyyden, vetäytyä, kiinnittää oman kärsimyksemme.
Mutta miten taistelemme kipua vastaan?
Sivilisaatio on antanut meille erilaisia työkaluja. Nämä ovat kipulääkkeitä, "kipulääkkeitä", jotka voivat tukahduttaa herkkyytemme kehon tunteisiin, joita emme voi kantaa.
Tämä on hyvin hyväksyttävä tapa. Mutta joskus huumeet lakkaavat toimimasta, koska ne ovat riippuvuutta aiheuttavia. Tai niiden käytön sivuvaikutukset alkavat päällekkäisiä hyödyllisiä terapeuttisia vaikutuksia.
Mitä sitten tehdä?
Miten kipu muuttuu kärsimyksen lähteestä kehityksen lähteeksi?
Onneksi on olemassa erittäin tehokkaita luonnollisia tapoja selviytyä kivusta (tai minimoida kivun kärsimystä), joilla ei ensinnäkään ole sivuvaikutuksia, ja toiseksi auttaa paitsi fyysisten kärsimysten tekemisessä myös parantamaan muistia , huomio, mielenterveyden saavuttaminen.
Nämä ovat meditaation tai tietoisuuden tekniikoita. Ja ennen kuin osoitat jonkin näistä tekniikoista "kipua liukenemassa", haluaisin kertoa teille hieman teoriaa ja mainita otteita kokemuksestasi, jotta voit paremmin ymmärtää, mitä nämä tekniikat ovat ja miksi ne ovat niin tehokkaita.
Miten fyysinen kipu liukenee?
Minulla on päänsärky lapsuudesta lähtien. Joskus minua vaivaa voimakkaimmat migreenit: puolet näkökentästäni on himmennetty mutaisella sameudella ja pääni alkaa särkyä ikään kuin jotain pääni sisällä työnnetään auki kallon kautta.
Joskus on tavallisia päänsärkyä: ilmastonmuutoksen vuoksi, "hermostuneella maaperällä" ja niin edelleen.
Ja kaikki minun tietoinen elämäni on taistellut tämän tuskan kanssa seuraavalla tavalla.
Ainoastaan tunnen sen lähestymistavan - nielemään pilleri välittömästi, kestän tunnin ja puolen tunnin ajan, grimasmaamalla epämiellyttäviä tunteita ja sitten pillereitä, ja unohdan kivusta. Tai ei toimi, sitten hyväksyn toisen.
Se oli aina näin aina aina, kun pääni alkoi satuttaa.
Se oli vasta hiljattain.
Viime aikoina kaikki on muuttunut huomattavasti minulle.
Vain pari viikkoa sitten en ensimmäistä kertaa juonut pilleriä päänsärkyyn. Muutama päivä sitten sain sen toisen kerran. Tietenkin nämä eivät olleet kauhea migreeni (minulla on vielä käydä läpi tämä opetus), mutta tavallinen päänsärky. Mutta kuitenkin olin hyvin iloinen ja tyytyväinen, että onnistuin itse.
Ei, en kärsinyt lainkaan ja en kärsinyt, hampaideni.
Meditaatiotekniikan avulla kipasin kivun ja hajotin sen.
Sitten kerron teille, miten tämä tapahtui ensimmäistä kertaa.
Kipu on tietoisuutemme tuote.
Olen tehnyt meditaatiota pitkään. Ja jopa opettaa sitä ihmisille.
Olen hyvin tietoinen tieteellisistä tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet, että meditaatio voi lievittää tai poistaa fyysistä kipua (Tutkimukset suoritettiin magneettikuvauksella. Todettiin, että aktiivisuus niillä aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa kivun herkkyyden muutoksista meditaation aikana. Mitä liittyy kivun vähenemiseen Viittaus tutkimukseen (englanniksi).
Meditaatiota on viime vuosikymmeninä käytetty aktiivisesti ja menestyksekkäästi lääketieteessä, erityisesti länsimaisen lääketieteen alalla, ei vain kroonisen kivun hoitoon, vaan myös masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden, keskittymisongelmien jne. Hoitoon.
Lisäksi minulla on kokemus vakavan kivun liuottamisesta meditaation kautta.
Tämä tapahtui intensiivisen käytännön "Vipassana" kymmenen päivän "retreat" -kurssin aikana (voit lukea yksityiskohtaisen palautteen kurssin tästä).
Kurssin aikana piti meditoida istuessasi epämukavassa asennossa 11 tuntia päivässä. Ja joidenkin istuntojen aikana ei ollut sallittua liikkua.
Tämä johti voimakkaaseen kipuun polvissa, jaloissa, alaselässä, jaloissa (yritä istua lattialla selkänne suoralla, jalat kulkivat tunnin ajan, mutta eivät liiku eikä muuttaneet asentoasi missään olosuhteissa - ymmärrät mitä puhun).
Kipu kävi ruumiin läpi. Rezai. Särki. Vedin. Kierretty kehoon.
Mutta opetus annettiin vain istua ja katsella tätä kipua. Älä liiku. Älä yritä lievittää tätä kipua. Katso vain. Annetaan sen leikata, vetää, ruuvata kehoon häiritsemättä tätä prosessia.
Ja sitten tapahtui hämmästyttävä asia!
Käytännössä kipu alkoi liueta ja hajoaa miellyttäviksi tunteiksi, samankaltainen kuin sisäiset valon värähtelyt.
Ja lähes kaikki Vipassanan opiskelijat kokivat tämän kokemuksen.
Lähes jokainen opiskelija ymmärsi, että fyysisen kivun intensiteetti riippuu suuresti siitä, miten reagoimme siihen.
Jos vastustamme sitä, asu siihen, niin se pahenee.
Jos me hyväksymme sen rauhallisesti, jolloin se kulkee vapaasti, leviää kehomme sisälle, se joko häviää tai menee miellyttävien tunteiden, ”värähtelyjen” listalle.
Mutta henkilö on instinktiivisesti ohjelmoitu vastustamaan kipua, joten hän kärsii. Useimmat ihmiset eivät edes ymmärrä, että on olemassa muita tapoja vuorovaikutuksessa fyysisten kärsimysten kanssa, vastarinnan lisäksi, joka avaa tien vapaaseen kivuttamiseen ja tämän kivun lievittämiseen huomiosi.
Huolimatta siitä, että Vipassanan kurssin päätyttyä olin jo vakuuttunut henkilökohtaisesta esimerkistäni, että kipu on pitkälti tietoisuuden tuote ja sitä voidaan hallita, jatkoin edelleen kipulääkkeiden ottamista päänsärkyjen sattuessa.
Pilleri oli yksinkertainen ratkaisu. Drunk ja unohdin. Miksi ei? Minulla ei vain ollut tarpeeksi motivaatiota kieltäytyä huumeista. Miksi ja mitä? En ymmärtänyt.
Kipu kehityksen lähteenä
Mutta kaikki muuttuivat sen jälkeen, kun olen lukenut Shinzen Youngin kirjan, Natural Pain Relief.
Shinzenin sanat olivat hyvin rohkaisevia siitä, että kipu voi olla sekä hajoamisen että kehityksen lähde.
Esimerkkejä siitä, miten kipu voi tulla hajoamisen lähteeksi, ei tarvitse mennä pitkälle. Monet ihmiset, jotka kokevat kipua, ovat röyhkeitä, vetäytyneitä, epätietoisia, heidän elintärkeät etunsa häviävät, he eivät voi auttaa ajattelemaan muuta kuin kipua.
Mutta Shinzen sanoo, että voimme vähentää kipua kärsimyksestä ja kääntää kipua kehitystavaksi, kuten ihana alkemian muutos.
Minua innoitti tämä ajatus. Ajattelin, miksi ei laittaa kipua hänen palvelukseensa? Miksi ei kehitä sen kanssa pillereiden nielemisen sijaan. Lisäksi kipulääkkeet, joita otan, sisältävät paljon parasetamolia. Tämän aineen säännöllinen käyttö ei ole kovin hyödyllinen elimistölle.
Ja päätin työskennellä kivun avulla muuttamalla tuskan käsitystä.
Kärsimys on kipu, joka on kerrottuna vastarinnalla
Shinzen Young mainitsee seuraavan kaavan:
Kärsimys vastaa kipua, joka on kerrottuna vastarinnalla.
Oletetaan, että fyysinen kipu tietyssä perinteisessä mittakaavassa on 40 pistettä 100: sta. Tämä on päänsärky. Ei kivulias, mutta hyvin konkreettinen.
Mutta kärsimys ei koske ainoastaan kipua, vaan myös reaktiota kipuun, vastustuskykyyn. Pään sattuu monta tuntia. Ajatukset tulevat teille: "No, miksi minä kärsin," "kun se päättyy", "En voi toimia tämän kauhean tuskan takia!"
Kehon oireiden tasolla kipu reaktio ilmaistaan sillä, että teet tajuttomasti ruumiinne: kiristä olkapäät, laske päänne, aseta kasvo- ja kaulalihakset jännitteeksi.
Ja tunteiden tasolla sinusta tuntuu ärsyttää kipua tai jopa vihan kipua kohtaan. Pelkäät itsesi siitä, ettet ota pillereitä mukanasi ja että nyt koko päivä on ”poni-hännässä”.
Toisin sanoen voimme sanoa, että vastustaso on erittäin korkea. Sanotaan, että se vastaa 80 pistettä 100: sta.
Sitten käy ilmi, että kärsimysten kumulatiivinen taso on 40 kertaa kerrottuna 80: lla, eli 3200.
Tämä on erittäin suuri numero!
Ja vaikka emme voi aina vaikuttaa suoraan kipuun, voimme vaikuttaa vastustuskykymme määrään ja siten vähentää sitä, kuinka paljon kärsimme kipua. Jos vastus pienenee 20: een, kärsimyksen taso on 800!
Ja jos vastus pienenee nollaan, kärsimys on nolla!
Tätä on vaikea uskoa, varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta meditaatiosta. Ajatus siitä, että voimme vaikuttaa kärsimykseen kipuista ja jopa tuskasta tunteesta tietoisuudella työskentelemällä, tuntuu oudolta monille, ellei ole järjetöntä.
(Haruki Murakamin sanat: ”Kipu on väistämätön - kärsimys on valinnainen” puhuu samasta asiasta
Useimmat ihmiset ovat tottuneet näkemään objektiivisen asian tuskassa, joka on olemassa tietoisuudestamme riippumatta ja riippumatta siitä, miten reagoi kipuun.
Mutta se ei ole edes hermoprosessien tasolla. Itse asiassa, kun varsi sattuu, mikään käsivarren sisällä ei todellakaan "sattuu" objektiivisesti. On vain, että aivomme havaitsevat tiettyjä hermosignaaleja tuskallisiksi ja "valmistavat" tätä kipua.
Ja voimme oppia tuntemaan tämän tuskan yksinkertaisesti näiden hermosignaalien neutraalina virrana, jota voidaan pitää miellyttävinä värähtelyinä.
Kirjan kirjoittaja Shinzen ei tietenkään kannusta jättää huomiotta kipua ja kieltäytyä hoitamasta sitä ongelmaa, johon se on aiheutunut.
Vain monissa tilanteissa kipu on krooninen eikä auta meitä ratkaisemaan mitään ongelmia. Ja tällaisissa tilanteissa voimme tehdä kivusta kehityksen lähteen, ei kärsimystä.
Ja seuraava tekniikka, joka on otettu Shinzen Yangin kirjasta, auttaa sinua liuottamaan, vapauttamaan keskipitkän tai lievää kipua ja ehkä jopa hieman vaikeampaa kestää.
Meditaatiotekniikka kivun liuottamiseksi
Etsi rauhallinen ja hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Olet löysissä vaatteissa, jotka eivät haittaa liikkumista.
Istu tuolille ja yritä ottaa kantaa, jossa selkä pysyy suorassa.
On parempi olla nojata selkänne tuolin takaosaan, mutta jos sinulla on selkävaivoja tai tuntuu paineita ja jännitteitä alaselässäsi, kun yrität pitää selkäsi suorana, voit nojautua siihen samalla, kun pidät sen mahdollisimman suorana.
Leukalinja on lattialinjan kanssa samansuuntainen tai leuka on hieman kallistettu.
Kämmenet ovat polvillaan. Jalat, jotka ovat kosketuksissa lattiaan.
Sulje silmäsi. Anna kehollesi rentoutumista. Jos huomaat, että kasvojen lihakset, kaula-alue tai muu alue on jännittynyt, rentoudu uloshengityksellä.
Vietä pari minuuttia tarkkailemalla hengitysvaikeuksia. Huomioi, kuinka vatsa laajenee ja supistuu, rintakehä nousee ja laskee. Kun ilma kulkee kurkun läpi sekä tunteita sierainten alueella.
Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja tulemaan huomaavaisemmaksi tunteisiin, koska tarvitset lisää huomiota.
Sitten kiinnitä huomiota kipuun.
Tarkkaile vain tunteita aivan kipuessa: mikä on niiden muoto?
Onko tämä kipu pallomainen tai tasainen kuin pannukakku?
Otetaanko se paljon tilaa, vai onko se keskittynyt pieneen osaan kehoa?
Onko se liikkunut tai jää liikkumatta? Soveltuuko se naapurialueille vai ylittääkö ne tarkasti määritellyt rajat?
Onko se kasvamassa tai heikentynyt? Vai eikö vain muutu?
Katsokaa, älä yritä arvioida kipua, älä yritä poistaa sitä, mutta samaan aikaan, älkää osallistuko siihen.
Kipu voi lisääntyä käytännön alussa. Tämä on normaalia ja luonnollista. Jos näin tapahtuu, anna vain kipua tehostaa. Yritä päästää sen hallintaan.
Anna sen virrata vapaasti kehon sisällä. Katso häntä rauhallisella ja lempeällä huomiolla. Jätä vastus, rauhallisesti ja rento katsomassa kehon tanssia.
Jos huomaat, että ajatuksesi tai äänesi häiritsevät huomiota, palauta hänet varovasti ja rauhallisesti kivun havaitsemiseen.
Jos kivun tunteet keskeytyvät, yritä terävöittää huomionne hieman ja huomaa hienostuneempia tunteita tällä alueella.
Ehkä se on huono raskaus tai pienet värähtelyt.
Jos et vieläkään tunne mitään, huomaa tunteiden puute.
Jatka tarkkailemalla tunteita tai niiden puuttumista, jotka syntyvät tällä alueella niin paljon aikaa kuin tarvitset.
Merkitse käytännön lopussa, miten kipu tunteet ovat muuttuneet? Ovatko he menneet? Ehkä he putosivat? Tai pysyi ennallaan?
Miten kipuenkestävyys on muuttunut? Jos hän jäi, oli helpompi ottaa hänet?
Miten sovellin tätä päänsärky-tekniikkaa
Tämän käytännön seurauksena kipu voi joko mennä pois tai jäädä.
Esimerkiksi kun minulla oli muutama päivä sitten päänsärky, aloin harjoittaa tätä meditaatiota 10 minuutin ajan. Päätyttyä kipu laski noin 70 prosenttia ja vastus laski suunnilleen saman verran.
Toisin sanoen, olen jo lopettanut asua kipuun, lakannut ajattelemasta pillereitä "päähän" ja antanut rauhallisesti tuskan virrata sisälläni. Vaikka kipu oli tietenkin edelleen epämiellyttävää.
Jonkin ajan kuluttua kipu kiristyi ja sain vielä 10 minuutin harjoituksen. Sen jälkeen, kun siitä tuli paljon helpompaa ja myöhemmin nukuin hiljaa ilman päänsärkyä.
Mutta vaikka kipu ei menisi pois, yritä hoitaa sitä rauhallisella ja käytännön aikana. Ilman levottomia ajatuksia tuskasta, sallimalla sen olla.
Ja voi käydä niin, että et huomaa, miten epämukavuus menee, kun lopetat ajattelematta niitä koko ajan.
Voit puhua paljon kärsimyssuhteesta ja kipuuntemuksestamme: tuoda tieteellisiä laskelmia ja tutkimustuloksia.
Mutta jokaisen henkilön pitäisi nähdä omassa esimerkissään elävän kokemuksen tasolla, kuinka suuresti kärsimysaste vähenee, jos vain opit rauhallisesti ottamaan kipua.
Kirjoittaja Victor Pelevin sanoi, että kaikki kärsimyksemme, fyysistä kipua lukuun ottamatta, on valmistettu mielen mukaan. Mutta tekemällä tämän käytännön te itse näette henkilökohtaisesta kokemuksesta, että kipu on myös valmistettu tietoisuudesta! Että kipu voi upottaa, liuottaa sen!
Olkaa siis käytännössä pysyviä. Jos se ei toimi heti, tee se säännöllisesti ja tulokset hämmästyttävät sinua.
Jos muodostat tavan meditoida joka päivä vähintään 15 minuutin ajan, voit hallita vain kipua, mutta tulla entistä tarkkaavaisemmiksi, löytää mielenrauhaa, oppia päästämään irti negatiivisista tunteista ja lopulta tulemaan onnellisemmaksi!
Haluan kipua, että sinusta tulee kehityksen lähde!
Jos opit rauhallisesti ja hyväksymällä fyysistä kipua, niin on paljon helpompaa liuottaa muita kärsimyksiä, ”henkistä” kipua. Tulet huomaavaisemmiksi, keskittyneemmiksi, saavutatte itsetarkastuksen uudet tasot. Siksi kipu voi olla kehityksen lähde! Voit tehdä kivusta portaikon, joka johtaa kehittyneempään ja harmonisempaan itseesi!
Jos pidät artikkelista, jaa se sosiaalisissa verkostoissa. Mitä useammat ihmiset oppivat luonnollisesta tapasta työskennellä kivulla, onnellisempi ja harmonisempi yhteiskuntamme tulee olemaan.
