"Työskentely ei ole susi ..." tai miten välttää työpolttoa?

Joskus tapahtuu, että työ, joka aiemmin tuotti paljon positiivisia tunteita, tuntuu järjetöntä ja jopa ärsyttävää.

Samalla henkilö voi tuntea heikkeneminen ja välinpitämättömyys heidän toimintaansa, ja tämä ehto voi kehittyä päivittäin ja joissakin tapauksissa johtaa merkittäviin ongelmiin - tilapäiseen työkyvyn menetykseen tai työpaikkaan.

Psykologian peruskäsitteiden määrittely

Mikä on ammatillinen palaminen? Mitä se tarkoittaa "palanut tai palanut töissä"?

Burnout-oireyhtymä (CMEA) on tila, jolle on tunnusomaista emotionaalinen, fyysinen ja henkinen uupumusjohon liittyy työn stressi.

Tämän seurauksena - paitsi työntekijän masentunut tila, kiinnostusta tehtäviin, välinpitämättömyys oman työnsä tulokseen, mutta myös henkilön työvoimapotentiaalin väistämätön lasku, toiminnan merkittävä väheneminen ja kyvyn ratkaista monimutkaisia ​​tehtäviä, jotka edellyttävät suurempaa osallistumista työprosessiin.

Tilan syyt

Emotionaalista palamista voidaan ajatella vartalon puolustus traumaattisista psyykeilmiöistä. Näin keho vähentää energiankulutusta ulkoisiin ärsykkeisiin, suojaa hermo-, sydän- ja verisuoni- ja hormonitoimintaa ylikuormitukselta.

Samalla osa ammatillisen toiminnan piirteistä lisää emotionaalisen palovamman oireyhtymän mahdollisuuksia.

Psykologit erottavat seuraavat aiheuttavat CMEA: n syntymistä:

1. Pitkäaikainen keskittyminen vaatii istuvaa työtä.
2. Rutiinitoiminta, joka tarkoittaa toistuvien tehtävien suorittamista.
3. Työskentele jatkuvasti voimakkaassa rytmissä.
4. Työntekijän riittämättömät taloudelliset ja psykologiset kannustimet suoritettuun työhön.
5. Riittämätön tehtävä.
6. Sekä ylimääräinen valvonta johdolta että sen puuttuminen, kun on tarpeen ratkaista virallisen toimivallan ylittävät ongelmat.
7. Kyvyttömyys muuttaa ammattialan tilannetta paremmin.

Riittämätön lepo työstä, jännittävä koti-ilmapiiri, unen puute sekä epäterveellinen ruokavalio voivat lisätä palovamman riskiä

Mitä työntekijöitä tämä koskee?

On tiettyjä ihmisiä, joiden luonteenpiirteet tarkoittavat alttiutta CMEA: lle. Näitä ovat:

1. Tavoitteena yliarvioida itsetunto, joka johtaa pettymykseen kun haluttuja tuloksia ei ole mahdollista saavuttaa.
2. Lisätään työntekijöiden vastuuta toiminnastaan ​​ja taipumus uhrata henkilökohtaisia ​​etujasi ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
3. Perfektionismi ja maximalismi, tarve heidän työnsä täydelliseen suoritukseen.

Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia, psykostimulaattoreita tai masennuslääkkeitä, on sisällytettävä riskialueeseen.

Pääasiassa CMEA: ta havaitaan sosiaalityöntekijät - opettajat, lääketieteelliset työntekijät, työntekijät, joilla on valtava henkilökunta, kaikki ne, joiden työ liittyy jatkuvaan viestintään ihmisten kanssa - esimerkiksi palvelualalla.

Tähän kuuluvat myös luovat ammatit - taiteilijat, runoilijat, säveltäjät, kirjailijat, varsinkin jos heidän toimintaansa ei tunneta pitkään yhteiskunnassa.

Oireet ja merkit

SEV ei näy yhtäkkiä - yleensä ne kasvavat asteittain. Tästä syystä niitä on vaikea diagnosoida alkuvaiheessa. Ensinnäkin henkilö menettää innostuksensa ja motivaationsa tehdä työtä.

Toisin kuin halu, tiettyjen tehtävien suorittaminen on suunniteltua enemmän aikaa vievää - tämä johtuu siitä menetetty keskittymiskyky. Sitten tulee tunne väsymystä tai ärsytystä.

Kaikki palovamman oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

fysiologinen:

1. Jatkuva väsymys, joka ei kulje edes pitkän unen jälkeen.
2. Usein päänsärkyä.
3. Pienentynyt immuniteetti, joka ilmenee herkkyyteen tartuntatauteille.
4. Lisääntynyt hikoilu, jopa lievällä fyysisellä rasituksella.
5. Lihasten heikkous, nopeasti kehittyvä lihasväsymys.
6. Unihäiriöt
7. Toistuva huimaus, silmien tummeneminen.
8. Painonvaihtelut ruokahalun lisääntyneestä tai vähentyneestä.

Samalla kaikkia edellä mainittuja oireita ei välttämättä havaita - ne voivat ilmetä henkilön yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

psychoemotional:

1. Välinpitämättömyys tapahtumiin, emotionaalisen reaktion puute heille.
2. Ammatillisen toiminnan motivaation katoaminen.
3. Uskomatonta omiin kykyihin, voimattomuuden tunteeseen.



4. Turhautuminen ihanteissa.
5. Ärsytys läheisiä ihmisiä kohtaan, tyytymättömyys heidän käyttäytymisensä kanssa, aggressiiviset puhkeamiset ilman konkreettista syytä.
6. Jatkuvasti huono tunnelma.

Yleisesti ottaen CMEA: n psyko-emotionaaliset merkit ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin masennus, mutta jälkimmäistä on paljon vaikeampi voittaa kuin palaminen.

käyttäytymiseen:

1. Halu minimoida kosketus ihmisten kanssa.
2. Halu päästä eroon ammatillisesta vastuusta, kieltäytyminen suorista tehtävistään.
3. Vastuun epääminen siitä, mitä tapahtuu, halu siirtää syytöstö omiin toimiinsa ympärillä oleville ihmisille.
4. Negatiivinen asenne kaikkeen tapahtumaan, pessimistiset ennusteet tulevaisuutta varten.

Tämän ajanjakson aikana henkilö voi olla alttiita alkoholin väärinkäytölle ja huumeiden väärinkäytölle.

Mitä tehdä

Miten selviytyä emotionaalista palovammasta työssä?

Emotionaalisen palovamman hoitoa vaikeuttaa sen diagnoosi alkuvaiheessa.

Monet ihmiset syyttävät kaikkea tilapäisestä sairaudesta ja kiinnittää vakavasti huomiota ongelmaan jo sen etenemisen myötä.

Ensimmäinen asia, joka on CMEA: n havaitsemisessa on minimoi kuorma. Tarvittaessa ota lomasta tai jopa sairaslista lääkäriltä - koska jatkotyö tässä tilassa vain pahentaa terveydentilaa.

Jos ei ole tilaisuutta tilapäisesti poistua työpaikasta, sinun on yritettävä minimoida tilanteita, jotka vaativat huomattavaa stressiä.

Tätä varten sinun on tarkistettava velvollisuutesi, älä ota ylitöitä, ei pidä muiden kollegoiden vastuuta - vaikka sinun pitäisi sanoa kohteliaasti, mutta tiukasti ”ei”.

Myös palovamman oireiden poistaminen työssä auttaa seuraavia:

1. Auta sukulaisia - selittää heille tilanne ja lepotarpeet. Vain yksi keskustelu rakkaasi kanssa voi jo merkittävästi lievittää stressitilaa.
2. Yritä kovasti jätä näyttökertoja työpäivästä talon ulkopuolella. Vaihda kotitöihin, kun olet kotona, abstrakti niin paljon kuin mahdollista ammatillisesta toiminnastasi.
3. Merkittävä henkinen stressi työssä muuttaa vapaa-ajan toimintaa - esimerkiksi kiinnitä huomiota urheiluun.
4. unelma on oltava vähintään 8 tuntia päivässä.
5. järjestää täysi ruokavalio ja oikea ruokavalio.
6. Valitse useita positiivisia tunteita tuovat toimet - esimerkiksi kalastus, matkustaminen, hiihto, harrastus - vaikka se vaatii joitakin taloudellisia kustannuksia.

Hoitamisen jälkeen on tarpeen yrittää poistaa tekijät, jotka johtivat emotionaaliseen palamaan - jos jätät tilanteen ennallaan, on todennäköistä, että CMEA ilmestyy jonkin aikaa myöhemmin.

Voit tehdä tämän esimerkiksi pyytää lisämaksua epätyydyttävän palkkion tapauksessa keskustele kollegoiden kanssa vastuualueiden valikoimasta, jos he "jättävät" vastuullisuudellesi, ja joissakin tapauksissa jopa vaihtaa ammattiaan.

Tarvittaessa sinun pitäisi pyytää selkeää selitystä tehtävistä, keskustella ja hyväksyä erilaisia ​​ratkaisuja.

Jos palovamman oireet eivät mene pois, paras ota yhteys asiantuntijaan - psykologi tai psykoterapeutti.

Miten käsitellä oireyhtymää?

CMEAa on paljon helpompi käsitellä työssä tekemällä oikea-aikaisia ​​toimenpiteitä niiden ehkäisemiseksi.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

fysiologinen:

• täysi uni;
• tasapainoinen ruokavalio;
• noudattaa päivää;
• urheilua tai kävelyä raittiiseen ilmaan;
• määräaikainen muutos ammatissa.

psykologinen:

1. Pakollinen lepo vähintään kerran viikossa, jossa voit viettää aikaa toimintaan, joka tuo moraalista tyytyväisyyttä.
2. Työajan asianmukainen järjestäminen - ensisijaisten tehtävien ja niiden ensisijaisen täytäntöönpanon jakaminen.
3. Työympäristön laadullinen parantaminen analysoituaan asiaan liittyvät ongelmat - on muistettava, että jokaisella on oikeus omaan mukavuuteensa.
4. Autotraining ja motivoivia tapahtumia.
5. Meditaatio ja rentoutuminen. Nämä käytännöt auttavat pääsemään eroon henkisestä stressistä työn jälkeen.
6. Lepää moderneilta viestintävälineiltä - Sinun täytyy viettää aikaa, kun puhelin ja tietokone on sammutettu.
7. Oikea loma, joka olisi toteutettava ajanvietettä korostamalla, tuomalla mielihyvää ja miellyttäviä tunteita.

Psykologit suosittelevat harkitse negatiivisia kokemuksia - Opi hyväksymään epäonnistumiset oikein, ei kiinnittämään huomiota niihin, vaan etsimään uusia energialähteitä ja motivaatiota.

Tarvitset myös pystyä hyväksymään tappiot, koska hyvin paljon energiaa käytetään asioiden säilyttämiseen tai sellaisten käsitteiden noudattamiseen, joilla ei ole riittävää arvoa tai tunnustusta muilta.

Elämän prioriteettien oikean asettamisen ja palovamman oireyhtymän ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisen avulla se voidaan välttää, mikä säilyttää työn motivaation ja kyvyn saavuttaa korkeat tulokset.

Miten et menetä kiinnostusta yritykseesi? Psykoterapian ammatillinen palaminen: