Miten lisätä testosteronia miehillä
Mikä tekee miehestä rohkean, antaa voimaa käsiinsä ja määrittelee hänen tekonsa, ja tekee hänestä myös kääntymisen vastakkaisen sukupuolen henkilöiden ohittamisen jälkeen? Miehen kehossa on erityinen aine - testosteroni, hormoni, joka aiheuttaa miesten seksuaalista aktiivisuutta, vaikuttaa sekundaarisiin seksuaalisiin ominaisuuksiin ja on vastuussa lajin jatkumisesta. Lisäksi testosteroni on aktiivisesti mukana aineenvaihdunnassa, vaikuttaa aivojen ja miesten käyttäytymiseen. Hän on sellainen, joka kehittää tällaisia ominaispiirteitä miehenä määrätietoisena, kykyä ottaa riskialtista toimintaa, aloitteellisuutta.
Testosteronin ansiosta mies on erittäin kestävä ja vastustaa fyysistä ja henkistä stressiä. Testosteronin alhaisilla veritasoilla on kielteinen vaikutus miesten terveyteen, sekä fyysiseen että psyykkiseen. Onneksi on olemassa monia tapoja lisätä testosteronitasoja miehillä.
Testosteronin puute
Valitettavasti tämän hormonin matala taso on melko yleinen jopa nuorilla miehillä. Miehen sukupuolihormonin puuttumisen syy voi olla erilaisia sairauksia, mutta yleensä se liittyy modernin ihmisen elämäntapaan. Testosteronin puute vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ja sillä on selvästi erottuvat oireet. Testosteronin puute lisää monien sairauksien riskiä, johtaa henkisten kykyjen, lihavuuden ja masennuksen vähenemiseen. Tässä ovat tärkeimmät merkit testosteronin puutteesta miehillä:
- vähentynyt lihasmassa;
- kipeät nivelet;
- lihavuus;
- rintojen laajentuminen;
- kasvojen hiusten vähentäminen;
- muistin heikkeneminen;
- luovan toiminnan väheneminen;
- ennenaikainen siemensyöksy;
- Erektiohäiriöt.
Onneksi useimmissa tapauksissa on mahdollista lisätä testosteronin tasoa urospuolisessa kehossa käyttämällä luonnollisimpia menetelmiä ilman lääkäreiden apua ja ottamatta erityisiä hormonaalisia valmisteita.
8 luonnollista tapaa lisätä testosteronia
Oikea ravinto
Jotta voisit lisätä testosteronitasojasi veressä, sinun pitäisi huolehtia ruokavaliosta. Täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkein vastaus kysymykseen siitä, miten testosteronitasoja voidaan lisätä miehillä.
Sinkki tulee testosteronimolekyyliin, se on tärkeä osa sitä, ilman sinkkiä molekyyli ei pysty suorittamaan toiminnallisia tehtäviä normaalisti. Suurina määrinä sinkkiä löytyy kaloista ja äyriäisistä, pähkinöistä, siemenistä. Kalsiumia, seleeniä ja magnesiumia tarvitaan myös riittävän testosteronisynteesin aikaansaamiseksi.
Ihmisten lisääntymisjäämien tehokkaaseen työhön tarvitaan vitamiineja. Merkittävintä roolia heidän töissään ovat E-, C-, F- ja B-vitamiinit. Heikkouden vuoksi urospuolisten lisääntymistien toiminta hidastuu, ja miesten sukupuolihormonin pitoisuus veressä laskee.
Sukupuolihormonin normaaliin synteesiin on tärkeää saada tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja normaaleissa määrissä.
Liikunta
Liikunta on nopea ja tehokas tapa lisätä testosteronia. Jos käytät istumatonta elämäntapaa ja mennä töihin toimistoon - sinun pitäisi alkaa käydä kuntosalilla. Paranna sukuelimien lenkkeily- ja painokoulutusta.
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan lisää testosteronia, vaan myös parantaa terveyttäsi ja antaa sinulle hyviä bisepsia ja kauniita vatsaa.
Normaali paino
Yksi tärkeimmistä merkkejä urospuolisten sukupuolielinten atrofiasta on painonnousu. On käänteinen suhde - painon lisääntyminen vähentää testosteronin pitoisuutta veressä.
Jos haluat lisätä seksuaalista voimaa, sinun on julistettava armoton sota kiloa kohti. Tämä menetelmä sukupuolihormonin määrän lisäämiseksi liittyy ensimmäisiin kahteen: normaaliin ruokavalioon ja riittävään määrään fyysistä rasitusta.
Poista ruokavaliosta "nopeasti" hiilihydraatit (leivonnaiset, makeiset, suklaa, hiilihapotetut juomat) ja viettää täsmälleen yhtä paljon kaloreita kuin ruoan kanssa.
Normaali unta
Jos haluat lisätä testosteronitasoja ja parantaa seksuaalitoimintaa, sinun pitäisi nukkua hyvin. Kyllä, tarkalleen. Ensinnäkin terve unen parantaa kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja, mutta mikä tärkeintä - suurin osa testosteronista syntetisoidaan unen aikana. Yritä myös parantaa yöunen olosuhteita. Varmista täydellinen rauha, mukavuus, runsaasti raitista ilmaa. Normaalin unen pitäisi olla vähintään seitsemän tuntia päivässä.
Huonoista tavoista kieltäytyminen
Sekä alkoholijuomien käyttö että tupakointi vaikuttavat erittäin kielteisesti miehen libidoon. Juominen suuria määriä alkoholia (joka johtaa krapulaan seuraavana päivänä) vähentää testosteronin määrää 20% 12-24 tunnin ajan. Lisäksi alkoholilla on yleinen kielteinen vaikutus kehoon, joka estää sukupuolirauhasen työn. Lisäksi olut sisältää aineita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin naisten sukupuolihormonit.
Vältä stressiä
Yritä ylläpitää normaalia psyko-emotionaalista tilaa. Vahvilla jännityksillä on tuhoisa vaikutus testosteronin tuotantoon. Ensinnäkin stressi vaikuttaa yleensä kielteisesti kehoon, ja toiseksi stressaavassa tilanteessa hormonikortioni vapautuu - se on miespuolisen hormonin antagonisti. Lepo, positiiviset tunteet ja positiiviset asenteet lisäävät seksuaalista toimintaa.
Säännöllinen sukupuolielämä
Jos emme käytä jotakin, niin se etenee vähitellen. Tämä sääntö on aivan totta kehollemme. Jos emme anna työtä lihaksillemme - ne muuttuvat hiljaisiksi ja pienenevät nopeasti, istumattoman elämäntavan johtavan henkilön sydämen määrä pienenee. Jos haluat, että sukupuolirauhaset toimivat täysin, sinun on elettävä normaalia sukupuolielämää. Aktiivinen sukupuolielämä lisää testosteronin määrää veressä ja vahvistaa kehoa. Sukupuoli antaa meille positiivisia tunteita ja toimii puolustuksena stressiä vastaan. Mutta tässä asiassa tarvitaan myös maltillisuutta: älä ole liian innokas.
Ole varovainen lääkkeiden kanssa.
Monet nykyaikaiset lääkkeet sisältävät hormoneja, joista osa estää sukupuolirauhasen toimintaa. Älä hoitaa itseään. Ota nämä lääkkeet vasta lääkärin kanssa ja ole kiinnostunut haittavaikutuksista, joilla on tietty lääke.
Monet lääkkeet, joita urheilijat tekevät parempien tulosten saavuttamiseksi (anaboliset steroidit) sisältävät sukupuolihormoneja. Tämän vuoksi lihakset kasvavat nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja voimaa. Tärkein vakava asia on kuitenkin, että tässä tapauksessa oma sukupuolirauhaset alkavat tuottaa vähemmän testosteronia. Näiden lääkkeiden käytön jälkeen veren hormonin taso putoaa jyrkästi, jos niiden pitkäaikainen käyttö on - vakavan hormonaalisen epätasapainon kehittyminen on väistämätöntä.
Me kuvasimme tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat miesten seksuaaliseen toimintaan ja testosteronihormonin määrään veressä. Nyt tiedät, kuinka lisätä testosteronia miehillä, mitä tekijöitä sinun pitäisi kiinnittää erityiseen huomiota ja miten muuttaa elämääsi.
Johtopäätöksenä on, että on lisättävä seuraavat asiat: jotta sukupuolirauhaset voivat toimia normaalisti, ja mieshormonin taso oli parhaimmillaan, noudata kehon yleistä tilaa. Tämän on ymmärrettävä tekijöiden yhdistelmä: sydän- ja verisuonijärjestelmän normaali tila, ylipainon puuttuminen, ruoansulatuskanavan normaali toiminta ja endokriiniset rauhaset. Vähemmän tärkeää on psykologinen tila, positiivinen asenne ja aktiivinen elämäntapa.
