Monet pelot häiritsevät normaalia elämää, ja joskus se ei edelleenkään pysty vastaamaan yksiselitteisesti siihen, mitä juuri tämä pelko aiheutti. Tietenkin paras tapa käsitellä mitä tahansa fobioita on työskennellä psykoterapeutin kanssa, koska hän ei ainoastaan auta selviytymään todellisessa elämässä ilmenevistä ilmenemismuodoista, vaan myös etsimään pelon pääsyistä ja poistamaan sen ikuisesti. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta nähdä asiantuntijaa, joten voit käyttää muutamia vinkkejä siitä, miten lopettaa pelkääminen pimeästä.
Työskentele tietoisen ja alitajunnan kanssa
On tarpeen jakaa aikaa, istua paperiarkilla, ajatella hyvin ja kirjoittaa, mitä samat pimeys sinänsä peittää. Usein ei ole olemassa yhtä tai useampaa riittävää ajatusta tästä asiasta, ja joissakin tapauksissa tämä riittää voittamaan pimeyden pelon.
Mutta useammin tämä menetelmä auttaa yksinkertaisesti löytämään pimeyden pelon perimmäisen syyn, jonka jälkeen sinun täytyy työskennellä oman alitajunnan kanssa, vakuuttamalla itsesi siitä, että pimeys ei peitä mitään kauheaa.
Rauhoita mielesi ennen pimeää
Sinun täytyy yrittää tuoda mielesi rauhalliseen tilaan. Tässä tapauksessa hyvät avustajat ovat meditaatio, hiljainen rentouttava musiikki, rukous, lämmin kylpy yrtteillä. Yleensä tällaiset harjoitukset rauhoittavat ja tuovat jopa emotionaalisen tilan, joka joissakin tapauksissa auttaa selviytymään ahdistuksesta, joka näkyy pimeyden alkamisen yhteydessä.
Päätäsi puhdistettaessa voit alkaa pitää päiväkirjaa, tehdä suunnitelman seuraavaksi päiväksi ja muulla tavoin systematisoida ja ilmaista kaiken, joka on kaoottisessa sotkussa päänne ja aiheuttaa ahdistusta.
Siirrä huomiota
Voit vaihtaa huomion nukkumaanmenoaikaan jotain positiivisemmaksi. Voit esimerkiksi katsella komediaa tai melodraalia, käydä internetissä viihdeportaaleissa, lukea jännittävää kirjaa. Tärkein edellytys on, että mikään näistä keinoista ei saa olla kauhua, trilleria tai muuta pelottavaa genreä, koska päätehtävä on vain siirtää huomion jotain paljon positiivisempaa, joka voi häiritä hirvittäviä ajatuksia, kun pimeys tulee.
Etsi yritys
Jos lähellä on joku muu henkilö tai muu henkilö, selviytyminen pimeyden pelosta on paljon helpompaa. Jos joku ei voi olla siellä, voit soittaa jollekin ja puhua, kunnes rauhoittut ja et voi nukkua. Jos pelkohyökkäys kehittyy paniikkiksi, sinun täytyy yrittää antaa itsellesi yritys jonkin aikaa, koska paniikkiin on paljon vaikeampi selviytyä.
Jos ikä on vielä melko nuori, voit yksinkertaisesti pyytää mennä huoneeseen veljiesi / sisariesi kanssa tai pyydä jotakuta vanhemmilta makaamaan seuraavaksi. Hyvä yritys voi tehdä ja lemmikkieläimet - kissaa sivuttain luo mukavuutta ja rauhaa, ja iso koira voi antaa turvallisuuden ja luotettavuuden tunteen.
tarkastella tilannetta uudelleen
Erittäin hyvä apulainen taistelussa pimeyden pelkoa vastaan voi olla yövalaisin. Se ei ole tarpeeksi kirkas häiritä unta, mutta samalla se luo valon tunteen. Ja piilottaakseen hänen läsnäolonsa syyn pelkästään pimeyden pelon torjumiseksi, voit valita malleja, jotka ovat koristeellisia ja täydentävät sisustusta.
Voit myös viettää vähän kunnostusta, jos on tietty paikka, joka tuo erityisen kauhun. Esimerkiksi, jos haluat siirtää sängyn siten, että puun haaran varjo ikkunassa, joka synnyttää pahoja ääriviivoja, ei ollut näkyvissä, tai siirtää peiliä, jossa jotain aina näyttää. Pelon tunne voi jonkin aikaa jopa kasvaa, mutta vähitellen se katoaa, koska sen lähde on poissa näkyvistä.
Vähintään yhtä tärkeää on makuuhuoneen sisustuksen värimaailma, sillä tumma, tumma väri vahvistaa vain masennusta. Valinta on tarpeen lopettaa kirkkaammilla, iloisemmilla päätöksillä. Koko nukkumaanmenoa tulisi asettaa positiivisesti, se auttaa estämään pimeyden pelkoa.
Katsokaa oman pelkonne silmissä
Tämä on tärkein menetelmä pimeyden pelon voittamiseksi. On tarpeen säilyttää looginen ajattelu ja järkevästi arvioida tilannetta. Ja jos on jokin erikseen otettu pelko, sinun täytyy uskalla - ja askel kohti sitä. Jos esimerkiksi kauhun syy on hirviö sängyn alla - sinun täytyy uskaltaa uskaltaa ja katsoa sängyn alle, ollessaan valmis kohtaamaan tämän hirviön.
Kun olet voittanut oman pelkonne, voit tuntea suuren energian ja ylpeyden itsestäsi. Lisäksi on aina kohdeltava kaikkea huumorilla: tällä tavoin tietoisuus tunnistaa vähitellen pelon irrationaalisuuden, ja se häviää pian kokonaan.
