Venäläisissä käännöksissä tätä kirjaa kutsutaan nimellä "Tahtovoima. Miten kehittää ja vahvistaa. Myönnän, että en ollut aiemmin pitänyt kirjaa itsensä kehittämisestä. Kaikki, mitä olen lukenut tästä aiheesta, olivat artikkeleita Internetistä, esimerkiksi stevpavlina.comista. Tämä sivusto innoitti minua luomaan tämän blogin, mutta en voi sanoa, että opiskelin sitä kannesta kattamaan.
Ei ollut mitään erityistä periaatetta, jonka vuoksi jätin huomiotta itsensä kehittämisen kirjallisuuden. En vain tuntenut tällaisen kirjallisuuden tarvetta. Minulla on ollut tarpeeksi, ja näyttää siltä, että minulla on riittävästi kokemusta viestinnästä ihmisten kanssa kirjoittaa artikkeleita. Piirrän myös inspiraatiota lähteistä, jotka eivät ole lainkaan liittyneet itseparannukseen, esimerkiksi elokuvista tai fiktiosta. Huomaan, miten ihmiset käyttäytyvät elämässä tai ruudulla, näen heidän ongelmansa ja, kun mittaan näitä ongelmia kokemukseni ja itsetarkkailuni, saan ideoita.
Mutta viime aikoina minuun otti yhteyttä Mann, Ivanov ja Ferber. Keskustelimme tämän kustantajan edustajan kanssa, että he ystävällisesti antavat minulle kirjan, ja kirjoitan siitä tarkistuksen, jos pidän sitä tarpeellisena. Minulla ei ole sidossuhteita tämän kustantajan kanssa, ja tätä viestiä ei ole rekisteröity.
Julkaisen tämän katsauksen, koska pidin yleensä kirjasta, sain paljon uusia asioita ja voin neuvoa sitä. Luulen, että kirja oli minulle hyödyllinen. Joidenkin kirjan hetkien kanssa olen eri mieltä ja haluan pyhittää mielipiteeni. Ehkä tämä auttaa jotakuta jäämään eräisiin ansoja, jos aiot lukea kirjaa tai olet jo lukenut sen.
Tahdonvoima
Kelly McGonigal on Stanfordin yliopiston professori. Hän johtaa kurssin ”Tahtotieteen tiedettä” tämän oppilaitoksen opiskelijoille.
Kirja on kirjoitettu suosituilla kielillä, ja siinä on monia esimerkkejä ja käytännön harjoituksia. Tekijän ideoita tukevat jatkuvasti esimerkit ja tieteellinen tutkimus, joten ei ole mitään epäilystä monien tekijän ideoiden ja lähestymistapojen pätevyydestä.
Kirjan kirjoittaja puhuu alusta lähtien tahtovaltaan, universaalina taitona, jolla elämäsi riippuu suuresti. Jos luulet, että tahdonvoimaa tarvitaan vain tupakoinnin lopettamiseksi, niin tämä ei ole niin. Voimanvoimakkuuden avulla voit hallita tunteita, olla periksi kiusauksiin, tehdä työtä loppuun asti, päästä eroon negatiivisista ajatuksista tai kutsua tyttö ensimmäistä kertaa.
Kirjoittaja korostaa alusta alkaen, kuinka tärkeä tahdonvoima on ja kuinka paljon se riippuu siitä.
Kelly McGonigal puhuu tahdonvoiman alkuperästä ihmisen evoluutiokehityksen ja neurotieteen yhteydessä. Miten tämä taito syntyi? Mikä osa aivoista vastaa siitä? Vastaus siihen, mihin olosuhteisiin ympäristö oli tahdonvoiman syntyminen? Miten tahdonvoima liittyy persoonallisuutemme impulsiiviseen osaan? Miksi meille on niin vaikeaa kieltää itsellemme nautinnot?
Kirjan kirjoittaja vastaa kaikkiin näihin kysymyksiin. Tämä pieni biologian retki osoittautui minulle hyvin informatiiviseksi.
Professori Stanford puhuu meditaatiosta
Se, mikä minut heti sijoitettiin kirjan piiriin, oli se, että yhdessä ensimmäisistä luvuista kirjoittaja kertoo meditaatiosta tehokkaana välineenä tahdonvoiman kehittämiseen.
Miss (tai rouva) McGonigal väittää, että edestä etuosan kuori on vastuussa tahdonvoimasta, kun taas meidän impulsiiviset päätökset (savukkeen savuttaminen, rasvaisen kakun syöminen) hallitaan aivojen keskiosassa. Tieteellisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, muodostavat enemmän harmaata ainetta prefrontaalisessa kuoressa. "Ajan myötä aivot alkavat työskennellä virtaviivaisena koneena", kirja sanoo.
Tämä oli minulle, meditaattori, hämmästyttävä löytö!
Samassa luvussa oppinut jotain muuta, joka täydentää meditaatioani.
Lukijat kysyvät usein minulta: ”Nikolai, en voi mietiskellä, en voi rentoutua ja päästä eroon ajatuksista, mitä minun pitäisi tehdä?” Vastaan yleensä tähän, että sinun ei pitäisi yrittää ajaa pois ajatuksia, sinun tarvitsee vain katsoa niitä.
Tämä näkökohta koskee kirjaa The Willpower Instinct, hän sanoo, että ihmisillä, jotka eivät voi keskittyä meditoimalla, on edelleen positiivinen vaikutus käytäntöön. Niinä päivinä, jolloin he meditoivat, heidän on helpompi hallita itseään ja vastustaa hetkellisiä impulsseja, ne ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.
Miksi näin tapahtuu? Loppujen lopuksi näyttää siltä, että meditaation tarkoitus on syvä transsi ja ajatusten puute? Tämä ei ole täysin totta. Meditaation tarkoituksena on oppia olemaan tarkkailija, seuraamaan ajatuksiasi ja olemaan tietoinen niistä hetkistä, kun huomio menee sivulle. Lisäksi Kelly McGonigal väittää, että meditaation "epäonnistumiset" vahvistavat itsehillintää! Loppujen lopuksi, kun ajatukset menevät pois, sinun täytyy tarttua itseesi siihen, että olet jälleen hajamielinen tarkkailun aiheesta (hengitys, myntra, kuva jne.). Mitä useammin olet hajamielinen, sitä useammin ”kiinni” itsesi, ja sitä vahvempi on ajatus ja tunteet seurata.
Tämä tapa auttaa sinua saamaan itsesi kiinni seuraavalla kerralla, kun ajattelet makeisia tai juomista, eikä automaattisesti ja mielettömästi vastustaa kiusausta. Loppujen lopuksi kiusauksien huomiotta jättämiseksi tarvitsemme vain jonkinlaista moraalista "voimaa", mutta myös kykyä huomata itsessämme kiellettyjen ajatusten ulkonäkö.
Nämä ovat ehkä yksi arvokkaimmista käytännön ajatuksista, joita voit löytää kirjasta. Totta, kirjoittaja puhuu meditaation ajan asteittaisesta noususta 5 - 15-20 minuutissa päivässä. Kehotan sinua aloittamaan välittömästi 15-20 minuuttia kahdesti päivässä. Näin saavutatte vaikutuksen nopeammin. Jos olet jo hyvin vaikea käytäntö, aloita viiden minuutin kuluttua. Mutta tee se kahdesti päivässä.
Willpower on kehomme resurssi
Seuraavassa luvussa käsitellään sitä, että tahdonvoima riippuu organismin tilasta. Stressin aikana on vaikeampaa vastustaa kiusausta. Huonot tavat "varastavat" tahdonvoiman tekijän mukaan. On käynyt ilmi, että huonot tavat eivät ole pelkästään tahdonvoiman puute, vaan myös syy tähän!
Tässä yksinkertainen johtopäätös viittaa siihen, että sinun täytyy huolehtia itsestäsi, saada riittävästi unta, syödä kunnolla jne. Tämä on myös erittäin arvokas asia, jota monet jättävät huomiotta, koska he unohtavat, ettei tahdonvoimaa varten ole maagisia pillereitä. Tarve työskennellä itse. Tämä työ vie aikaa ja vaivaa.
Artikkelissani siitä, miten kehitän tahdonvoimaa, verrattiin tahdonvoimaa lihasten kanssa, jota on kehitettävä. Lihas kehittyy vain soveltamalla siihen kohdistuvaa kuormaa. Jos harjoittelet tahtosi lihaksia (esimerkiksi nousta samaan aikaan, vannoa vähemmän, älä syö ruokaa yöllä jne.), Niin se kasvaa.
Kirjan tekijä tulee samoihin johtopäätöksiin. Mielestäni tämä on yksi tärkeimmistä hetkistä tahdonvoiman kehittämisessä. On sääli, että professori Standford ei kiinnittänyt riittävästi huomiota tähän näkökohtaan, ja tämä varmasti tärkeä periaate häviää taustatietojen runsaasti.
Jos luet tämän kirjan, ympyrä kappale, jossa kerrotaan tahdon vahvuudesta kehystettynä lihaksena, laitat nuolet ja huutomerkit, muuten kirjaa lukematta, et edes muista sitä. Voit myös käsitellä meditaatio-osaa ja terveyden ja tahdonvoiman välistä yhteyttä.
Lentää voidetta ...
Mitä muuta kirjaa? Jos puhumme teoriasta, voit löytää paljon mielenkiintoisia asioita. Kirjoittaja kertoo mielenkiintoisella tavalla, miten markkinoijat manipuloivat mielemme, kuinka väkijoukon vaikutus ilmenee, miksi apinat ovat ihmisen edessä testata testamenttia. Lukeminen on ehdottomasti sen arvoista, vain kasvavan erudition vuoksi.
Käytännön edun näkökulmasta luvut ”katumukseksi työntää meidät kiusaukseen” ja ”vallanrajat“ en minä ”on suurimman arvon. Jälkimmäinen ansaitsee erityistä huomiota, on kirjoitettu siellä, menetelminä päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja "ironisen bumerangin" vaikutuksesta. Tämä on yksi kirjan hyödyllisimmistä luvuista.
Muissa luvuissa voit myös oppia paljon hyödyllisiä periaatteita. Mutta jotkut tekijän antamista lausunnoista ovat mielestäni merkityksettömiä tahdonvoiman kehittymiselle. Esimerkiksi Kelly McGonical suosittelee erityisohjelmien asentamista tietokoneeseen, joka estää sosiaaliset verkot.
Hänen mukaansa tämän pitäisi auttaa niitä, jotka ovat jatkuvasti hämmentyneitä Facebookista ja viettävät siellä paljon aikaa.
Kirjoittaja suosittelee myös palkitsemaan itsesi toteutetuista tapauksista (tai rangaistamasta täyttymättä jättämisestä), joita he eivät halunneet tehdä ennen. Se voi motivoida sinua täyttämään velvollisuutesi.
Nämä vinkit koskevat enemmän tapoja päästä eroon kiusauksista tai motivaatiomenetelmistä kuin kehittää tahdonvoimaa. Willpower kasvaa, kun sivuutetaan kiusaus saavuttaa pitkän aikavälin tavoite. Ja mitä enemmän kiusausta olemme voittaneet, voimakkaampi tahdonvoima kehittyy.
Kiusauksen torjunta tai kiusausten poistaminen?
Mutta nämä tekijän suositukset eivät opeta sinua voittamaan hallitsemattomia himoja, he yksinkertaisesti poistavat ne jonkin aikaa. Ehkä tämä auttaa vain silloin, kun kiusaus on niin suuri, että sinulla ei ole voimaa vastustaa sitä. Sitten on ehkä suositeltavaa tietyn ajanjakson ajan pelastaa itsesi mahdollisuudesta saada kiusauksen aihe. Mutta sitten sinun pitäisi ehdottomasti oppia torjumaan kiusausta, kun se on, eikä estä pääsyä siihen. Luulen, että kirjoittajan olisi pitänyt korostaa tätä.
Alkoholi, joka haluaa aloittaa yrityksen, ei saa ensin käydä juomayhtiöissä. Mutta tämä ei voi kestää elämää! Voidakseen päästä eroon hänen riippuvuudestaan ikuisesti, hänen on opittava juoda mitään, mutta kivennäisvettä ja mehua ajoissa, jotta juopunut juhla! Vasta sitten hän voi olla varma siitä, että äkillinen kiusaus, josta hän ei voi koskaan olla vakuutettu, ei tartu siihen.
Jos olet tottunut palkitsemaan itsesi jokaisesta valmistuneesta työstä, et voi tehdä mitään ilman palkkioita ja paluuta. Monet toimet eivät tuo välittömästi tuloksia, ja tämä on otettava huomioon. Kaikki ei ole helppoa, usein sinun täytyy tehdä jotain "En halua" -toiminnon kautta, ilman palkinnon innostusta ja loistoa lopussa. Elämä koostuu tällaisista hetkistä. Niissä todellinen tahdonvoima ilmenee!
En ole koskaan estänyt pääsyä Internetiin, jotta en mene sinne työn aikana, vaikka olen jatkuvasti kiusattu. Joskus annan heille, joskus tämä ei tapahdu. En syytä itseäni siitä, että joskus en voi vastustaa kiusausta, varsinkin kun viimeistä kertaa se tapahtuu vähemmän ja vähemmän. Loppujen lopuksi tämä on, miten opettelen torjumaan kiusauksia, ja virheitä ja virheitä tapahtuu kaikille. Tärkeintä on havaita myönteinen suuntaus.
Kiusauksen täytyy kiusata sinua, sinun täytyy tuntea se, sinun täytyy taistella, eikä vain sulkea sitä elämästäsi.
Onko oikein käyttää ylpeyttä lupausten täyttämiseen?
En myöskään aivan halunnut kirjoittajan neuvoja raportoimaan muille ihmisille heidän menestyksistään ja epäonnistumisistaan vapaaehtoisissa kokeissa. Kirjoittaja uskoo, että jos lupaamme jollekin esimerkiksi kaksi kertaa vähemmän hampurilaisia, niin meidän on vaikea rikkoa tämä lupaus, sillä ajatus joutua raportoimaan toiselle henkilölle ("En epäonnistunut, en onnistunut ..." ). Pelko tuomitsemisesta ja ylpeydestä tekee meille helpommaksi siirtää tahtotestejä.
Ensinnäkin se ei edistä tahdonvoiman kehittymistä. Vain tavoitteet saavutetaan helpommin. Toiseksi, ei ole kovin hyvä perustaa menestyksesi riippuvuuteen muiden mielipiteistä. Koska tällainen riippuvuus ei sinänsä ole hyvä laatu. Ja jos luotat siihen tavoitteidenne saavuttamiseksi, vain kasvatat tätä laatua.
Kolmanneksi, kun käytät luomaan jonkinlaista ulkoista kannustinta, jotta voit helpottaa tavoitteiden saavuttamista, alatte riippua näistä kannustimista. Jos kannustimia ei ole, sinulla ei ole mitään. Kirjoitin tästä artikkelissani myytteistä motivaatiosta.
Kehityksesi pitäisi johtua halusta kasvaa, olla järjestäytyneempi, vapaa ja onnellinen. Ei ole kovin oikein perustaa se muiden ihmisten pelkoa, pelkoa tehdä virhe.
Kuntosalin jäsenyyden ostaminen ei auta ottamaan luokkia.
Kirja oli valtuuskunta ostamaan kuntosalin tilauksen vuodeksi. Joten maksat etukäteen, ja tämä kannustaa sinua olemaan unohtamatta luokkia. Joskus luin, että se ei toimi. Ihmiset ostavat tilauksen ja ohittavat vielä luokkia. Ehkä tämä johtuu siitä, että olet jo maksanut rahat, sinulla ei ole tätä määrää. Jos unohdat oppitunnin, rahat eivät ole pienempiä.
En voi tuoda lähdettä mistä otin sen, mutta se näyttää loogiselta. Ostitko urheilulipun? Auttoiko tämä sinua olemaan ohittamatta luokkia? Olisin erittäin iloinen, jos kirjoittaisit siitä kommenteissa ja näin ollen osallistuisit pieneen tutkimukseen.
Flirttaile ihmisen haavoittuvuuksia
Yleensä joissakin paikoissa, kirjoittaja, yhden lukijani ilmaisussa, flirttailee ihmisen heikkoudella. Olen muukalainen tällaiselle politiikalle, ja mielestäni on välttämätöntä torjua heikkouksia, eikä niiden parasitisoimiseksi. Kiusauksia on voitettava, ei vain poistettu elämästä. Ja henkilökohtainen kiinnostuksesi niihin, ei jonkinlaiseen palkkioon, pitäisi johtaa tuloksiin ...
Huolimatta siitä, että en ole samaa mieltä kaikesta, mitä tässä kirjassa on kirjoitettu, suosittelen kaikkia lukemaan sen. Opi paljon uusia asioita, kuten olen oppinut. Lukemisen jälkeen kysymyksissä voi olla hieman hämmennystä: Mitä tehdä? Mistä aloittaa? Mikä on tärkein?
Uskon, että tärkeintä on meditaatio, terveellinen elämäntapa, tietoisuus ja säännöllinen tahdonvalmennus. Kaikki muu on liikenneympyrä tavoitteiden saavuttamiseksi. Monet vihjeitä kirjasta annetaan todennäköisesti niille, jotka eivät halua meditoida. Meditaatio voi nostaa sinut edistyneelle tahdonvoiman tasolle, jossa sinun ei tarvitse pettää tai palkita. Meditaatio on mielestäni suorin tapa kehittää tahdonvoimaa. Miksi mennä yläkertaan pitkään, kun voit heti nousta ylös hissillä?
