Tuhansissa kirjoissa, videoissa ja jopa kylpyläkeskuksissa meditaatio esitetään parhaaksi rentoutumismenetelmäksi. Mutta entä jos tällä tekniikalla on "sivuvaikutuksia"? Onko keskimääräinen henkilö ymmärtänyt tämän sanan merkityksen oikein? Verrattaessa Euroopan ja itäisten kansojen ajatuksia tästä tekniikasta löytyy paljon epäjohdonmukaisuuksia. Joten kuka on oikeassa? Mitkä ovat tällaisen loman edut ja haitat?
Mikä on meditaatio
Meditaatio on harjoitus, johon liittyy suuri keskittyminen, abstraktio ympäröivästä häiriöstä. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa määritelmä. Meditaatio ei koske pelkästään käytäntöjä vaan myös valtioita, joissa henkilö saavuttaa keskittymänsä huippun.
Meditaattisella taiteella on kolme tarkoitusta:
- valaistuminen hengellisyyden kannalta;
- kehon elpyminen;
- molemmat luetellut tehtävät.
On tapana meditoida suljettujen silmien kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa. Joissakin käytännöissä henkilö ohjaa silmäyksen todelliseen esineeseen, valheisiin, seisoo, kävelee tai jopa toimii. Tavallisella harjoitusmuodolla persoonallisuus keskittyy fyysisiin tunteisiin, henkisiin kuviin ja joskus tunteisiinsa. lisää muutamia faktoja meditaatiosta:
- joskus käytetään apuvälineitä - ruusukko, muita uskon ominaisuuksia;
- syvää hengitysmenetelmää noudatetaan;
- on olemassa erilaisia tekniikoita;
- Usein prosessiin liittyy yhden liikkeen toistaminen;
- harjoittaa pyhien äänien toistoa - mantraja (tunnetaan nimellä ”Om” tai ”Aum”).
Mitkä ovat meditaation edut? Mitä hyötyä voit saada niistä?
Meditaatioiden edut
Psykoterapeutin sijasta
Meditaatioilla on myönteinen vaikutus psykologiseen tilaan. Lisäksi luokkien vaikutus on niin ilmeinen, että jopa psykoterapeutit suosittelevat tällaista vapaa-aikaa kaikille, jotka kärsivät neuroottisista häiriöistä. Tämä menetelmä:
- poistaa kroonisen ahdistuksen;
- edistää itsetuntemusta;
- minimoi stressin, sen negatiiviset vaikutukset;
- lisää serotoniinin tuotantoa, joka on vastuussa hyvästä mielialasta;
- vahvistaa sisäistä joustavuutta.
Henkilö, joka meditoi säännöllisesti, selviytyy paitsi nykyisistä huonoista tunteista kuin myös tulevaisuudessa mahdollisesti syntyvistä tunteista. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset ihmiset alkavat reagoida ongelmiin helpommin kuin ennen kuin he alkoivat järjestää koulutusta järjestelmällisesti.
Niille, jotka valitsevat tämän ammatin, avautuu uusi tilaisuus - piirtää energiaa sisäisestä varannostaan. Se muuttuu voimakkaan energian lisätoimitukseksi. Ihmiset, jotka rentoutuvat aika ajoin asanassa (jooginen asento), huomioivat, että heillä on letargiaa, väsymystä, uneliaisuutta. Sen sijaan työssä, suhteissa, tervey- dessä ja muilla alueilla on "toisen hengityksen" tunne.
Vahva sydän
Meditaation aikana, jossa on oikea hengitys, mukava asento, painetta tärkeimmälle ja suurimmalle valtimolle - aortalle - pienennetään. Samalla varmistetaan hyvä verenkierto koko kehossa. Veri, joka on rikastettu hapella, kiertää vapaasti astioiden läpi. Muutama hyöty sydän- ja verisuonijärjestelmälle:
- verenpaineen vakauttaminen;
- vähentää sydänkohtauksen tai sydänkohtauksen riskiä;
- pulssin normalisointi;
- jäykkien, kylmien raajojen vaikutuksen poistaminen;
- hengenahdistuksen katoaminen.
Meditaatiotekniikat eivät korvaa urheilua, mutta niillä on myös positiivinen vaikutus kehoon. Monet potilaat, joilla on sydän- tai verisuonten sairauksia, ovat vasta-aiheisia fyysistä aktiivisuutta. Meditaatio heille on paras tapa päästä ulos.
Äly ja keskittyminen
Koska happi runsaasti happea syöttää soluja hyvin, se tarkoittaa, että aivot, jotka saavat riittävän määrän ravinteita, alkavat toimia aktiivisemmin. Iän myötä harmaa aine menettää tiheytensä. Meditaatio estää huomattavasti tätä prosessia.
Vuoden 2011 Harvardin tieteellinen koe osoitti, että tällainen lepo palauttaa aivosolut. Se lisää selvästi keskittymistä, muistia, oppimiskykyä ja parantaa myös:
- luovuutta;
- intuitioon;
- vaikeiden aiheiden käsitys, arvoituksia;
- itseorganisaation;
- tuottavuus.
Ei, parin luokan jälkeen henkilö ei yhtäkkiä käänny neroiksi. Hän kuitenkin huomaa, että hän voi työskennellä pidempään henkisillä tehtävillä, vähemmän väsyneitä. Tarvittavat vastaukset tulevat mieleen paljon nopeammin. Mieli täytetään sellaisilla ominaisuuksilla kuin selkeys, terävyys, hienovaraisuus.
herkkyys
Kyse ei ole haavoittuvuudesta tai heikkoudesta. On sopivampaa puhua tietystä ”näkemyksestä”. Blind ihmiset tuntevat asioita paljon paremmin kuin hyvän näkemyksen omistajat. Meditaattiset oppitunnit auttavat saavuttamaan saman tuntoherkkyyden.
Järjestelmällisellä käytännöllä on myös myönteinen vaikutus kuuloon, hajuun, tunteeseen avaruudessa. Parantaa työtä, vestibulaarisen laitteen tilaa.
Mutta on yksi paradoksi. Vaikka hän on erittäin mukava. Tämä rentoutuminen auttaa vähentämään kipua:
- päänsärky, migreeni;
- lihas;
- vatsa;
- liitos.
Tämän teorian osoitti USA: n neurotieteilijä Fadel Zeidan. Tomografin avulla hänen teknikot tallensivat aivojen alueiden aktiivisuuden kivun tunteiden aikana aiheissa. Sitten kokeilun osanottajat lähetettiin neljään 20 minuutin meditaation istuntoon. Tämän jälkeen tutkimus toistettiin.
Tällä kertaa tomografi ei vanginnut muutoksia aivojen vastaavilla alueilla. Itse oppilaat myönsivät, että toisen istunnon kipu oli lähes puolittunut.
Ääni unta
Meditaattiset harjoitukset eivät kompensoi yön lepoa. Ne eivät myöskään voi korvata sitä kokonaan tai osittain. Kuitenkin tavallisilla luokilla:
- tarvittava tuntien määrä nukkumaan laskee;
- herääminen aamulla on helpompaa;
- aamulla herääminen seuraa eloisuutta, terveellistä ruokahalua;
- unettomuus katoaa;
- säätää päivän tilaa on helpompaa;
- yöllä herääminen lakkaa.
Tässä tapauksessa tämä vaikutus havaitaan lähes ensimmäisistä koulutuksista. On vähemmän uneliaisuutta koko päivän, ei tarvitse iltapäivää.
Hyvä koskemattomuus
Harvardin yliopiston toinen tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka harjoittavat usein joogaa tai meditaatiota, ovat parantaneet energiantuotantoaan mitokondrioissa. Tämä reaktio antaa vahvan immuniteetin, lisääntyneen vastustuskyvyn stressiin.
On järkevää mainita tunnettu yleinen ilmaisu "kaikki sairaudet ovat hermoja". Osittain se on totta. Negatiiviset kokemukset, jos ne eivät aiheuta uusia sairauksia, pahentavat niitä varmasti. Oikeat meditaatiot estävät ahdistuksen negatiivisen vaikutuksen, purkavat jo olemassa olevan ”sisäisen sotkun”.
Rajoitukset ja vasta-aiheet
On olemassa joukko ihmisiä, joille on parempi etsiä muita rentoutumismuotoja - nämä ovat potilaita, joilla on masennusta tai mielenterveysongelmia. Vaikka käytät tekniikkaa vain terveystarkoituksiin, sinun täytyy silti kohdata sisäinen tila. Näiden diagnoosien ihmisten reaktio voi olla odottamaton, vaarallinen itselleen tai muille.
Kuten mikä tahansa kehon ja mielen työskentelymenetelmä, meditaatio on parempi keskustella lääkärisi kanssa. Tämä koskee erityisesti niitä, joilla on ongelmia:
- tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä (ei kaikki aiheuta);
- osteokondroosi (sama syy kuin edellisessä kappaleessa);
- pyörtyminen tai tajunnan pilvinen;
- terävä, odottamaton, vakava vasospasmi.
Meditaatio on todella hyvä fyysiseen, psyykkiseen terveyteen. Tämä vaikutus on kuitenkin havaittavissa vain niissä, jotka älykkäästi ja järkevästi ottavat tämän ammatin. Muussa tapauksessa kumpikaan edistys ei näy lainkaan, tai vielä pahempaa, menetelmä alkaa toimia haitaksi. Mahdollisten virheiden, epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on parempi varastoida erikoistunut kirjallisuus, lääkärisi suositukset jo ennen luokkien alkua.
