Jos kohtaat päähäsi "sumua" tai "verhoa", tuntuu epätodellisuudesta, joka tapahtuu sekä ympärillä että omalla "minä". Jos sinusta tuntuu, että tunteesi ovat haalistuneet ja tylsät, että olet menettänyt emotionaalisen yhteyden siihen, mikä yleensä antaa sinulle iloa, tämä artikkeli on sinulle.
Siinä kerron miten päästä eroon derealizoinnista ja depersonalisoinnistaselitä, mitä se on ja lista oireet. En suosittele ottaa pillereitä, koska ne eivät poista tämän taudin syytä. Kerron teille turvallisista, tehokkaista ja luonnollisista tavoista ratkaista tämä ongelma ikuisesti.
Tämä artikkeli perustuu sekä länsimaisten psykologien lausuntoihin (minun on myönnettävä, että maassamme menetelmät, joilla työskennellään derealizaation kanssa, ovat huonosti kehittyneet) ja henkilökohtainen kokemus erottamisesta.
Jonkin aikaa sitten vakavan stressin seurauksena olin kohdannut paniikkikohtauksia ja ahdistusta. Tämän epämiellyttävin asia oli se, että äkilliset pelot, paniikki ja jatkuva ahdistus liittyivät muihin oireisiin. Yksi niistä oli tunne "sumu", "sumu" päähän, tunne "eristyksestä" ulkomaailmasta ja omasta tunteestaan.
Aluksi ajattelin, että se oli jonkinlainen vakava mielisairaus. Näiden oireiden ilmaantumisen myötä aloin huolestua paljon, en voinut päästä eroon ahdistuneista ajatuksistani tilastani. Sitten se paheni. Jopa silloin, kun ei ollut mitään derealizointia, pelkäsin edelleen: ”Entä jos tämä tunne tulee takaisin? Yhtäkkiä tämä on hulluuden oire?”
Mutta nyt muistan ahdistuni rauhallisella huumorilla. Kaikki tämä on pitkä menneisyys. Nyt olen syvässä ja vahvassa yhteydessä tunteisiini ja ulkomaailmaan. Tunnen selvästi maailman. En tunne, että elämä on jonnekin minusta. Minusta tuntuu, että asun.
Täällä aion kertoa teille tehokkaita tekniikoita, joilla päästäisiin eroon derealizaatiosta ja depersonalisoinnista, joka auttoi minua poistumaan tästä tilasta.
Derealizaation ja depersonalisoinnin oireet
Mikä on derealizaatio ja miten se eroaa depersonalisoinnista? Lyhyesti sanottuna derealizointi on tunne epärealistisuudesta siitä, mitä tapahtuu (tai jotkut "irrotetut", "syrjäiset" ulkoisista tapahtumista) ja depersonalisointi on tunne epärealistisuudesta siitä, mitä tapahtuu sisällä.
Derealizointi (samoin kuin depersonalisointi) ei useimmissa tapauksissa ole itsenäinen häiriö. Useimmiten se on yksinkertaisesti yksi paniikkihäiriön (paniikkikohtaukset) ja / tai ahdistuneisuushäiriön oireista. Kuitenkin, jos tunnet nämä oireet, on aina parempi mennä lääkärille vain siinä tapauksessa, että se on 100% varma siitä, että derealizointi on yhteydessä ahdistukseen, eikä jotain muuta!
Derealizoinnin oireet
- Tunne "sumea" tai "verho" päähän
- Tuntuu siltä kuin ulkomaailman signaalit pääsevät meidät myöhään
- "Tarkkailijan" tila erottui ulkoisesta todellisuudesta, joka havaitsee tämän todellisuuden elokuvana
- Tavanomaiset asiat (kauniita maisemia, rakkaita tai esineitä, viihdettä) eivät aiheuta emotionaalista vastetta.
- Se tila, jossa me elämme tämän elämän kuin unessa
Depersonalisoinnin oireet
- Tunne "häipymisestä", "tunteiden ja kokemusten" tuhoutumisesta
- Tunne, jossa sekä kehomme että tunteemme näyttävät meille vierailta
- Oma tunne epätodellisuudesta ("epäselvyyden" epävarmuus ")
Liitäntäoire molemmissa olosuhteissa
- Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus Derealization / Depersonalization -tilasta
Periaatteessa nämä valtiot ovat toistensa mukana. Lisäksi monet tutkijat eivät eroa niitä lainkaan. Yhtä tai toisella, kun olemme tietoisia ulkoisesta maailmasta, me "suodatamme" siitä edelleen tietoa sisäisen käsityksemme prisman kautta, joka on myös tietoinen sisäisestä maailmasta. Toisin sanoen henkilöllä ei ole kahta erillistä ulkoista ja sisäistä todellisuutta. Herkkyys on yksi.
Ja jos tämä havainto on "rikki" (käytin tätä sanaa lainausmerkeissä niin, että et pelkää: derealizointi on turvallinen oire, mutta enemmän tästä jäljempänä), niin tämä "rikkominen" ulottuu väistämättä sekä ulkoisten ilmiöiden tunteeseen että sisäisiin ilmiöihin.
Olen kuvannut tätä periaatetta ei abstraktille filosofisoinnille, vaan käytännön johtopäätöksen laatimiselle:
Menetelmät ja periaatteet, joiden avulla voit päästä eroon derealizoinnista, poistavat myös depersonalisoinnin ja päinvastoin. Nämä kaksi syvästi toisiinsa liittyvää ilmiötä eivät vaadi kahta erilaista "hoito" -ohjelmaa (taas käytän lainausmerkkejä, koska uskon, että taudin puuttuminen on: derealizointi on psyyken puolustusmekanismi, jota käsitellään myös jäljempänä).
Ja tässä artikkelissa, kun kirjoitan "derealizaatiota", tarkoitan sekä derealizaation oireita että depersonalisaation oireita.
Miksi syntyy derealizoitumista ja depersonalisointia?
Tätä ongelmaa ei ole vielä täysin tutkittu. Ja siksi on mahdotonta vastata tähän kysymykseen varmasti. On kuitenkin olemassa tieteellisiä teorioita, jotka yrittävät selittää tätä ilmiötä.
Olen henkilökohtaisesti kannattanut teoriaa, jonka derealizointi on meidän psyykemme puolustusmekanismi. Tällaisen taudin, kuten paniikkikohtaukset, koko ironia on, että ne oireet, joita ihmiset pitävät vaarallisina heidän elämäänsä, on itse asiassa suunniteltu pelastamaan tämä elämä kuolevaisen uhkan tapauksessa. Puhun nopeutetun sykkeen oireista, nopeasta hengityksestä, pelon tunteesta ja paniikista (joita laukaisee adrenaliini). Kuten artikkelissa kuvailin, paniikkikohtauksen oireet - kaikki tämä on kehomme puolustusmekanismeja.
Ja derealizointi on myös sama suojaava toiminto.
Länsimaisessa tutkimuksessa todettiin, että keskimäärin 50% traumaattisen tapahtuman edessä olevista ihmisistä kokee oireita derealizoinnista. Olet varmasti kuullut vaarallisiin, stressaaviin tilanteisiin joutuneiden ihmisten tarinoita ja kuvannut heidän kokemuksensa seuraavasti: "Minusta tuntui, että tämä ei tapahtunut minulle", "Ikään kuin se olisi unessa."
Nämä ovat derealisoitumisen oireita. Psyyke "sulkeutuu" stressaavien tapahtumien hetkinä, kuten potentiaalisesti traumaattisista kokemuksista. Ja siksi näyttää siltä, että se, mitä tapahtuu, on kuin unelma, että se ei tapahdu meille. Ja täällä voimme tehdä seuraavan johtopäätöksen:
Derealizointi ja depersonalisointi eivät itsessään ole vaarallisia. Nämä ovat vain psyykemme puolustusmekanismeja, jotka pyrkivät "sulkemaan" epämiellyttäviä kokemuksia.
Ja voit päästä eroon tästä ehdosta. Kerro sitten, miten.
Miten päästä eroon derealizoinnista ja depersonalisoinnista
Ensimmäinen kärki - päästä ulos ahdistuneesta kierrosta
Kuten jo kirjoitin, hyvin usein ihmiset (varsinkin paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuus) alkavat huolestua hyvin huonosti heidän tilastaan: kauhistuttavien sairauksien keksiminen ja pelko siitä, että ne saattavat aiheuttaa heikkenemisen.
Ensinnäkin muistutan teitä siitä, että tämä ehto ei ole vaarallinen. Toiseksi, kuten muistamme, se on usein vain yksi ahdistuksen oireista. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä tarkoittaa sitä, että kun alatte huolestua derealizaation oireista, herätätte uusia ahdistuksia tai paniikkia, jotka puolestaan tehostavat derealizaatiota!
Joten rentoutua ja yrittää päästää irti ajatuksistasi kunnostasi. Jos derealizaatio on tullut, niin se on tullut. Olet jo "tässä veneessä", joten ei ole mitään järkeä huolehtia ja purkaa itseäsi. Rentoudu ja yritä hyväksyä tämä tila. Älä vastustakaa ja älä vastustakaa häntä. Se on väliaikainen. Aivan kuten se tuli, se menee.
Sinun pitäisi pyrkiä siihen, vaikka se on vaikeaa. Ihmisillä, joilla on krooninen ahdistuneisuus, mieli on niin huolestuttava, että se pyrkii huolestumaan jatkuvasti mistä tahansa syystä. Ja kun ei ole mitään syytä, mieli löytää sen. Aluksi on hyvin vaikea rikkoa tämä vakiintunut tapa ja auttaa itseäsi rentoutumaan ja lopettamaan huolestuttavan. Se on kuitenkin mahdollista. Seuraavat vinkit koskevat osittain tätä ongelmaa.
Toinen kärki - keskittyminen
Psykologit antavat seuraavat neuvot.
Jos haluat lukea, niin varmasti sinulla on suunnitelma siitä, mitä kirjoja luetaan tulevaisuudessa. (Ja jos et pidä siitä, on aika aloittaa) Henkilökohtaisesti suunnitelmassani on paljon kirjoja, jotka eivät ole kovin jännittäviä, ehkä jopa tylsiä, mutta mielestäni minun on kuitenkin luettava ne. Se voi olla kirjoja historiasta, tieteestä tai jopa fiktiosta, vakavia, syviä, mutta ei kiehtovia. Lue nämä kirjat.
Yritä kiinnittää huomiota tekstiin (joka "liukuu pois", koska teksti ei ole mielenkiintoinen) ja palauta se joka kerta, kun olet hajamielinen. Tämä kehittää ensinnäkin keskittymistäsi ja tiettyjä aivojen alueita, ja toiseksi, voit olla lähempänä kokemuksen aluetta. Loppujen lopuksi kirjat stimuloivat tunteitasi, synnyttävät mielikuvitustasi kuvia, auttavat sinua olemaan lähempänä sinua.
Kolmas kärki - tietoisuuden ja herkkyyden kehittäminen
Monissa artikkeleissani, jotka tarjoavat erilaisia emotionaalisia ja henkilökohtaisia neuvoja, annan neuvoja: "mietiskellä". Joten en aio yllättää sinua omaperäisyydellä ja antaa samanlaisia neuvoja. Ei, odota. Tässä on yksi vivahteisto.
Mitä enemmän kirjoitan artikkeleita, sitä enemmän työskentelen ihmisten kanssa, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta, ja mitä enemmän saan heiltä palautetta, sitä enemmän haluan lopettaa termin "meditaatio".
Ei vain siksi, että hän (ansaitsematta) antaa jotain salaperäistä ja mystistä. Meditaation tieteellisten tutkimusten kehittämisen myötä yhä useammin ymmärretään, että meditaatio ei ole taika, ei uskonto, vaan melko sovellettu harjoitus.
Syy siihen, miksi haluan yhä luopua tästä termistä, on seuraava. Kun sanon "meditaatio", ihmiset näkevät sen usein päämääränä sinänsä. Näyttää siltä, että yksinkertainen istuminen kiinteässä asennossa ratkaisee kaikki heidän ongelmansa itsestään. Siksi päätin kirjoittaa enemmän "tietoisuuden, huomion ja keskittymisen kehittämistä koskevista tekniikoista". Tällaisesta muotoilusta käy selväksi, että meditaatio ei ole itsetarkoitus vaan vain väline ja keino jotain muuta.
Länsi-psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että tietoisuus auttaa pääsemään eroon derealisaatiosta. Ensimmäinen syy, miksi näin tapahtuu, on se, että tietoisuuden tila, jonka mielenterveyden harjoittajat ovat, on päinvastainen kuin ihminen tuntee derealizaation aikana. Derealizoinnin aikana huomionamme on "hajallaan", on jonkin verran uneliaisuutta, se ei pysty selkeästi ja selkeästi tarttumaan esineeseen, huomion kohde ei ole selvä, se näyttää hämärtyvän, ja tunteemme ja kokemuksemme ovat kuin kaukana itsestämme.
Mutta tietoisuutta käytettäessä me päinvastoin terävöitämme huomiota niin, että se ymmärtää objektin selkeämmin, kuin jos keskitymme objektiivimme linssiin, lisäämällä selkeyttä maailman kuvaan. Yritämme myös olla tietoisia tunteistamme suoraan, lähemmäs heitä.
Mitä sinun tarvitsee tehdä? Käytänne koostuu kahdesta osasta.
"Epävirallinen" meditaatio
Harjoittele mindfulness koko päivän. Yritä kiinnittää enemmän huomiota välittömiin tunteisiinne. Voit tehdä tämän esimerkiksi syömisen aikana. Sen sijaan, että ajatteltaisit ulkopuolista, "liikuttelemalla" aisteilta, keskittyisit ruoan makuun suussasi, tunteista, miten se kulkee ruokatorven läpi ja vatsaan.
Mitä sinä tunnet suussa? Sweetness, katkeruus? Lämpö tai kylmä? Mikä on ruoan maku? Mitä sinusta tuntuu vatsassa? Raskaus tai keveys? Onko se lämmin tai kylmä? Ole vain tunteidenne täällä ja nyt. Lähemmäksi kokemuksen valtakuntaa. Heti kun ajatuksesi ovat hajamielisiä hetkestä "täällä ja nyt", palauta ne takaisin.
Sama periaate koskee myös muita päivittäisiä toimintoja: astioiden pesu, puhdistus, liikunta, fyysinen työ, kävely. Ainakin pienen osan päivästäsi yritä olla antamatta mielesi vaeltaa. Yritä olla täällä ja nyt, mitä aistisi ovat tietoisia: makuja, hajuja, värejä ja värejä, tuntoelämyksiä, ääniä. Joten te terävöität ja koulutatte huomionne, palautatte itsesi selkeään ja suoraan elämään.
Virallinen käytäntö:
Muodollinen meditaatio on juuri istuva meditaatio, jonka aikana yrität keskittyä yhteen esineeseen, esimerkiksi hengittämiseen. Täällä ei ole taikuutta. Meditaatio on sinun huomionne, tietoisuutenne, itsekonttisi, herkkyys tunteillesi.
Kun mietit, keskityt huomionne kohteeseen, ikään kuin tarkennuksen terävöittäminen. Tämän vuoksi tunteet, kokemukset tulevat selkeämmiksi, tunteet elävät ja kirkastuvat. Tämä taas on vastakohta derealizaatiolle, jonka seurauksena tunteet tulevat tylsiksi ja haalistuvat.
On olemassa sellainen stereotyyppi, että meditaatiota tarvitaan tunteiden poistamiseksi, välinpitämättömäksi. Se ei ole. Mielenterveyskäytännön tarkoituksena on opettaa sinua hallitsemaan, hyväksymään ja vapauttamaan tunteitasi, hallitsemaan mieltäsi sen sijaan, että olisit sen sotilas. Ja käytännössä juuri tämä johtaa siihen, että tietoisuuden ja huomion kehittymisen seurauksena alamme havaita elämää kirkkaammin ja rikkaammin, syvemmissä ja selkeämmissä väreissä.
Meditaation merkitys ei kuitenkaan ole vain oireiden poistaminen derealizoinnista. Harjoitus auttaa käsittelemään derealizaation syytä: ahdistusta, masennusta, traumaattista kokemusta.
Ennen kirjoitin, että monilla ihmisillä on niin levoton mieli, että heidän on vaikea rentoutua, vetää itsensä yhteen ahdistuskohtausten aikana. Heti kun tunteet ja häiritsevät ajatukset näkyvät, ne ovat välittömästi etusijalla tällaista henkilöä kohtaan ja vetävät hänet syvemmälle paniikki- ja ahdistuneisuuteen.
Meditaation avulla voit rauhoittaa mielen, hillitä ahdistusta, vapauttaa pakkomielteisiä ajatuksia. Ja vähitellen, askel askeleelta, siirrytään täydelliseen vapautumiseen paniikista, pelosta ja ahdistuksesta. Voit oppia meditaation tekniikkaa lukemalla artikkelin miten meditoida oikein.
Niille, jotka kokevat oireita derealizoitumisesta, annan seuraavat neuvot meditaatiosta. Keskittymän kohteena on valita sieraimien alueella esiintyvät hengitysanturit. Miksi? Koska aistit ovat hyvin ohuita ja joskus tuskin havaittavia. Niinpä, jotta voit tuntea ne, sinun on “terävöitettävä” oman huomionne, keskitettävä sisäisen linssin linssi. Tämä lisää herkkyyttä omiin tunteisiisi. Kun olin antanut tällaisen neuvonnan yhdelle osallistujilleni kurssin "ILMAN PANICI" yhteydessä, joka kärsi derealisaatiosta, hän kirjoitti:
Kuten edellä kirjoitin, derealizointi on seurausta muista ongelmista. Kun hälytys kulkee, derealizaatio häviää. Siksi suosittelen, että keskitätte ponnisteluihisi ei tietyn oireen torjumiseen vaan yleisen ahdistuneisuuden ongelman ratkaisemiseen.
Käytetyt lähteet:
Trueman, David. Ahdistus ja depersonalisointi ja derealizaatiokokemukset. Psykologiset raportit 54.1 (1984): 91 - 96. Cassano, Giovanni B., et ai.
Derealizaatio ja paniikkikohtaukset: kliininen arviointi 150 potilaasta, joilla oli paniikkihäiriö / agorafobia. Comprehensive Psychiatry 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä DSM-IV-TR (tekstin tarkistaminen). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (joulukuu 2007). ”Depersonalisointi ja yksilöllisyys paniikkihäiriössä”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10,1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
