Miten voit kehittää mielenterveyttä lapsessa tai aikuisessa?

On olemassa useita tapoja kehittää huomiota, yksinkertaisimmista monimutkaisimpiin.

tämä mentaalinen prosessi on tärkeä kaikissa ikäryhmissälapsuudesta lähtien minun on tarjottava lapselleni erilaisia harjoituksia.

Havaintoharjoitukset ovat hyödyllisiä myös iäkkäille ihmisille, jotta henkiset kyvyt säilyisivät mahdollisimman pitkään.

Mikä on tarkkaavaisuus ja mikä se on ihmiselle?

Mindfulness psykologiassa - valikoiva tarkennus tiettyyn kohteeseen tai toimintoon.

Se on keskittymä, joka mahdollistaa pienten yksityiskohtien, ulkoisen maailman muutosten tapahtumisen prosessien ympärillä.

Mindfulness avulla voit nähdä useita kohteita samanaikaisesti ja reagoida siihen, mitä tapahtuu ajoissa. Joissakin tapauksissa toisen jakson osat ovat ratkaisevia.Esimerkiksi autolla ajaessasi.

Huolimaton henkilö on usein väärässä. Hänellä voi olla ongelmia nimien, ihmisten, tekstin lukemisen ja oikean tilin kanssa.

Huolimattomuus on erityisen vaarallista. vastuullista toimintaa.

Lapsella, jonka huomion keskittyminen on vähentynyt, on ongelmia oppia ja muistaa materiaalia.

kehitys

Lapsille on vaikeaa tehdä yksi asia vaikea keskittyäsiksi vanhempien ja opettajien tehtävänä on kehittää tarkkaavaisuutta.

Vapaaehtoisen huomion muodostuminen esikouluikäisillä alkaa noin 4-5 vuodessa, vaikka tahattomalla on myös suuri merkitys henkisessä kehityksessä.

Huomion kehittämiseksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa, mutta heidän täytyy kulkea pelien perusteella.

Eli lapsen pitäisi olla kiinnostunut aloittamaan.

Huomiota kehitetään useissa vaiheissa:

0 - 1 vuosi. Huolestunut huomio. Lapsi ei voi vielä keskittyä, melu tai lelu häiritsee;
vuodesta toiseen. Kiinteä tyyppi Lapsi tekee jotain ja sitä on vaikea häiritä;
kaksi tai kolme vuotta. Lapsi voi olla hajamielinen, jos häntä lähestytään, ja palaa sitten opetukseensa;
kolme tai neljä vuotta. Näyttöön tulee mahdollisuus siirtyä prosessista toiseen. Tällaista huomiota voidaan kutsua kaksikanavaiseksi;
5-6 vuotta vanha Kaksikanavainen vallitseva huomio näkyy, kun lapsi pystyy tekemään samanaikaisesti kaksi asiaa, vaihtamalla keskenään.

Uskotaan, että huomiota olisi kehitettävä tästä iästä alkaen.

Voitko oppia olemaan tarkkaavaisempi?

Miten oppia keskittymään huomiota?

Nuorenakun henkiset prosessit muodostuvat, on helpompaa kehittää huomiota ja mielikuvitusta.

Mitä vanhempi henkilö, sitä vaikeampiTämä ei kuitenkaan tarkoita, että kehitys on mahdotonta. Erikoistilaisuuksien käyttö, halu keskittyä tarkoituksenmukaisesti voit lisätä tarkkaavaisuutta.

Oppimaan olemaan tarkkaavaisempi, tahdonvoima on hyödyllinen, koska prosessi liittyy sitkeyteen. Jos olet usein hajamielinen pitoisuus laskee.

Hyperaktiivisille ihmisille on vaikeampaa keskittyä aiheeseen tai toimintaan, he tarvitsevat jonkin verran vaivaa.

Jos keskittymiskyky pienenee tiettyjä sairauksia tai aivojen muutoksia, sitten tarvitaan asiantuntijan apua ja mahdollisesti lääkärin määräämien lääkkeiden käyttöä.

On myös hyödyllistä kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen: proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien käyttöön.

väsymys johtaa huomion ja muistin vähenemiseen, joten oikea lepo ja uni ovat tärkeitä. Useimmiten kävellä raitista ilmaa, liikuntaa.

Menetelmät ja tekniikat

On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat kouluttamaan huomiota esikouluissa ja kouluikäisissä:

Kiinnostuksen pitäminen. Lapsen tulisi harjoittaa toimintaa iloisesti.
Ota huomioon ikä ja tämän mukaisesti valitse oppitunnin kesto. Esimerkiksi neljän vuoden ikäiselle vauvalle riittää 20 minuutin harjoitus, jossa kaksivuotiaat lapset tekevät enintään 10 minuuttia. Koululaisille tarkoitetut luokat ovat pidempiä, mutta ne suoritetaan myös lepoaikaa ja toiminnan muutosta varten.
Käytä luokkiin suosikkihahmoja vauva ja lelut, jotka hän haluaa.
Näytä esimerkki. Selitä, että toiminnan tarkkaavaisuus on paljon parempi.
Opi aakkoset ja lukeminen. Lukeminen lisää keskittymiskykyä, mutta on tärkeää, että lapsi ei ylikuormitu. On mahdotonta pakottaa lukemaan, on tarpeen kehittää kiinnostusta prosessiin.

Henkisen toiminnan lisäksi olisi kiinnitettävä huomiota fyysiseen kehitykseen.

katso kuinka hyvin vauva hengittää, syvä hengitys - riittävästi happea tulee syöttää aivoihin. Hyödyllisiä harjoituksia ilmapallolla, kävelyä ulkona, saippuakuplien pelaamista.

Huomautusten kehittämisen keinoina ovat eri kohdennetut harjoitukset, pelit, koulutukset.

Koulutus ja keskittymiskäytäntö

Harjoitteluun kiinnitetään huomiota harjoituksiin.

opas ikä, hermoston ominaisuudetsamanaikaisia sairauksia. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriin.

Jos lapsella on hyperaktiivisuutta, huomiota kiinnitetään erityisesti. Lapset tarvitsevat kehittää sitkeyttä. Samalla henkiset harjoitukset vaihtelevat välttämättä fyysisen aktiivisuuden kanssa - lapsen on päästävä eroon ylimääräisestä energiasta.

Vauvoilla ja hyvin liikkuvilla lapsilla ei ole enempää kuin 5–10 minuuttia, sitten tauko.

Miten kouluttaa mindfulness lapsi? Harjoitukset lapsille:

Katsot kuvia. Lapsen kutsutaan nimeämään, mitä kuvassa näkyy. Tässä tapauksessa on välttämätöntä, että lapsi huomasi erilaisia yksityiskohtia - värejä, sijaintia, elementtejä, joista piirustus koostuu.
Peli "Mitä puuttuu". Ennen kuin lapsi laittaa muutamia kohteita. Sitten he puhdistavat yhden ja tarjoavat vauvalle nimen puuttumisesta.
On tarpeen aloittaa kolmella yksinkertaisella esineellä, joiden nimet ovat lapselle tuttuja.
Peli "Peili". Anna lapsen toistaa yksinkertaiset liikkeet aikuisten takana: nosta, laske käsi, taputa, kuvaa erilaisia tunteita.

"Etsi erot." Ennen kuin lapsi esittää kaksi piirustusta ja tarjoavat, miten he eroavat toisistaan.
"Lisää numeroita oikeaan järjestykseen". Sopii lapsille, jotka ovat jo vähän perehtyneet laskuun.
"Etsi pari." Kullekin tuotteelle pyydetään löytämään sopivia tai vastaavia: kaksi ruutua, kuppi ja lusikka.
Palapelien lisääminen. Mitä pienempi lapsi, sitä vähemmän elementtejä käytetään. Palapelin on oltava tunnistettavissa.
Vaihtoehtoisesti - käyttää kuvan muodostavia kuutioita.
Peli "viimeistely". Valmiita piirustuksia tarjotaan. Lapsen on ymmärrettävä, mitä yksityiskohtia pitäisi tehdä.
Kadulla, kiinnitä huomiota siihen, mitä lapsen ympärillä tapahtuu., laske samanvärisiä autoja, huomaa pilvien liikkumista, liikennevalon vaihtamista, mitä värilajeja, kuinka monta ihmistä on kulunut, mitä muutoksia luonnonilmiöissä tapahtuu.
Peli "True-false". Ohjaaja nimeää kohteen ja toiminnan tai omaisuuden, ja lapsen täytyy sanoa, jos se on oikein. Esimerkiksi: auto lentää, lehmä haukkuu.

Sanapeli. On tarpeen nimetä sanoja, joissa ei ole täsmällistä kirjainta. Toinen vaihtoehto on sanat, jotka sisältävät tietyn kirjaimen. Vanhemmille lapsille - peli, jossa on tavuja.
Sanojen tekeminen ehdotetuista kirjeistä tai muista sanoista.

Miten tulla tarkkaavaiseksi? Aikuisten huomion kehittäminen:

Olla "tietoisuuden" tilassa. On hyödyllistä esiintyä kadulla tai muussa tuntemattomassa paikassa. Katsokaa ympärillesi: mitä kohteita näet, kuinka monta heistä, onko niitä samanlaisia, kuinka monta autoa on kulunut.
Jos otat saman reitin joka päivä, huomaa, mitä muutoksia tapahtuu, jos samat ihmiset eivät täytä.
keskittää siitä, mitä tapahtuu.
Huomaa uusia ominaisuuksia asioista. Ennen kuin olet kuppi: katso, mitä väriä se on, jos se on hakattu, mitä kädensijan taivutusta, kuinka nopeasti teetä jäähtyy.
Keskity prosessin käsittelyyn. - poista ulkopuoliset ajatukset, älä häiritse ääniä, musiikkia, keskusteluja, yritä ymmärtää, mikä on kirjoitettu mahdollisimman syvälle. Unohda lukea "diagonaalisesti", lue kappaleet loppuun asti, ei rajoitu otsikoihin ja yksittäisiin lauseisiin.

Musiikin kuunteleminen, kiinnitä huomiota sanoihin, yritä ymmärtää kappaleen merkitys.
Harjoitus "Line". Viiva piirretään lyijykynällä valkoiselle paperiarkille. Yritä keskittyä vain hänelle, sammuttamalla kaikki ajatukset. Kun se on hajamielinen, johtaa riviä. Sitten suoraan. Niinpä näet kuinka monta kertaa keskittyminen on hävinnyt.
Keskittyminen toisen käden.
Harjoitus "Point". Piirrä mustalla pisteellä valkoisella arkilla. Ripusta arkki edessäsi. Rentoudu, keskity yksinomaan kohtaan. Heti kun ylimääräisiä ajatuksia ilmestyy, lopeta, hävitä ne.
Kynttilän pitoisuus. On helpompaa suorittaa pimeässä tai hämärässä huoneessa. Poista häiriötekijät, sytytä kynttilä ja katso sen liekki. Kiinnitä huomiota sen liikkumiseen, väriin, koon muutoksiin.
Ei pitäisi olla vieraita ajatuksia - vain täydellinen keskittyminen prosessiin.
Katsokaa kaduilla autojen lukumäärää, kuinka monta tietyn värin autoa ajoi. Muista, jos tapaat samanlaisia koneita.

Kiinnitä huomiota liikenteessä oleviin ihmisiin - ilmeitä, vaatteita. Huomaa pienimmätkin yksityiskohdat, kuvittele, kuka he voisivat työskennellä, mitä he ajattelevat, heidän siviilisäätyään ja hyvinvointiaan.
Muista nimet ihmiset, joita tapaat.
meditaatio. Voit keskittyä sisäisiin tunteisiin, oppii sammuttamaan ajatuksia, ei reagoimaan ulkoisiin ääniin. Meditoi musiikin kanssa tai ilman.
Järjestä tila niin, että mikään ei häiritse: irrota puhelin, ovikello, televisio.
Kädet. Istu mukavasti ja rentoudu. Laajenna oikeaa kättäsi eteenpäin. Keskity häneen. Katsokaa jokaista sormea huolellisesti, tutki niitä. Viiden minuutin kuluttua toista sama vasemman käden kanssa.
Haju. Kävele kadulla, yritä tuntea eri hajuja - arvosta niitä, kuvitella esineitä, jotka emittävät näitä makuja.
Keskittyminen kehoon. Keskity kehossa esiintyviin prosesseihin. Tunne syke, lihasten peli, hengitysprosessi.