Syöminen oikein, terveellisen ruoan syöminen on helpompaa kuin näyttää. Armed, joilla on hyödyllistä tietoa, voit muuttaa tapojasi. Sinun täytyy ymmärtää, että oikea ravitsemus ei ole ruokavalio, se on ravitsemusjärjestelmä, joka tarjoaa mahdollisuuden parantaa elämänlaatua, parantaa terveyttä, vähentää painoa, tulla energiseksi jne. Katsotaanpa, miten turvalliseen ruokavalioon siirrytään.
1. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit
Yksinkertaiset hiilihydraatit (valkoinen leipä, pasta, sokeri) imeytyvät hyvin nopeasti, jotta ylimääräiset hiilihydraatit poistuvat, haima erittää paljon insuliinia. Jos henkilö kuluttaa yksinkertaisia hiilihydraatteja usein ja suurina määrinä, niin hänen haimaansa toimii kulumista varten ja on mahdollista, että saat myöhemmin diabeteksen.
Monimutkaiset hiilihydraatit (raakaviljat, vihannekset, täysjyväjauhoista valmistetut leivonnaiset) imeytyy kehoon vähitellen ja eivät pakota haimatta toimimaan hätätilanteessa.
Yritä syödä enemmän vihanneksia, erityisesti vihreitä. Salaattikausi kasviöljyllä tai jogurtilla.
Pastaa ja leipää ei tarvitse kokonaan luopua, vaan tavallisen pastan ja leivän sijaan ostaa täysjyväjauhosta ja leseesta valmistettua pastaa.
2. Lisää enemmän proteiinia ruokavalioon.
Ruokavaliossa pitäisi olla paljon laiha proteiinia. Proteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa, panee ihmisen energian ja kyllästyy pitkään.
Syö vähärasvainen kala, siipikarja ja naudanliha, palkokasvit ja pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet.
3. Opi erottamaan terveitä ja haitallisia rasvoja.
Normaaliin toimintaan henkilö tarvitsee rasvoja. Mutta rasvat ovat erilaisia. Oikeat (hyvät) rasvat sisältävät erilaisia kasviöljyjä, siemeniä, pähkinöitä, kalaa, rasvaisia lajikkeita. Mutta transrasvat ja kyllästetyt rasvat voidaan parhaiten välttää. Lue tarrat huolellisesti, älä koskaan osta tuotteita, jotka on merkitty "hydrattuina".
4. Vähennä suolan saantia
Älä anna periksi suolalle kokonaan, pieninä määrinä se on välttämätöntä, mutta ylimääräinen suola voi aiheuttaa erilaisia sairauksia.
5. Monipuolistaa ruokavaliota.
Yritä syödä monipuolisesti, älä syö liian usein yhtä tuotetta.
6. Juo enemmän säännöllistä vettä.
Säilyttämällä veden tasapainoa kehossa, voit parantaa terveyttä ja menettää muutaman kilon. Luovuta sokerisia juomia ja mehuja, paitsi tyhjiä kaloreita, joista ei ole hyötyä.
7. Vältä pikaruokaa
Ota ruokaa mukanasi niin, että päivän aikana voit aina nauttia välipalaa ja jotain hyödyllistä.
8. Tunne toimenpide
Ehdottomasti ei ole tarpeen luopua alkoholista, lasillisella olutta tai viiniä on positiivinen vaikutus kehoon, mutta enemmän se on terveydelle haitallista.
9. Varmista, että sinulla on aamiainen
Se laukaisee aineenvaihduntaa ja virtaa. Sinun täytyy nauttia aamiainen, vaikka sinulla ei ole ruokahalua - juo lasillinen jogurtti ja syö hedelmiä. Ajan myötä harrastat aamiaista. Paras aamiainen on kaurapuuroa, voit lisätä hunajaa, banaania, kanelia. Saat enemmän tyydyttävä vaihtoehto, voit laittaa lusikaa raejuustoa puuroon.
10. Syö hitaasti
Aivojen kyllästymissignaali tulee myöhään, niin monet ihmiset usein syödä. Tämän välttämiseksi syödä hitaasti kylläisyyttä, mutta älä liikaa liikaa.
11. Syö usein, mutta vähän.
On mahdotonta lähettää koko joukko erilaisia elintarvikkeita vatsaan. Ruoka on huonosti sulavaa, joten sen ravinteita ei sulata kokonaan. On parempi syödä viisi kertaa päivässä, vähitellen. Niinpä tunnet aina täynnä, ruoka imeytyy hyvin ja veren glukoosipitoisuus on samalla tasolla.
12. Ostoslista
Älä mene ostoksille nälkäisiä, joten ostat paljon ylimääräisiä tuotteita. Tee aina luettelo ja tartu siihen selvästi. Älä pidä kotona haitallisia tuotteita, niin kiusaus syödä niitä ei.
13. On tarpeen voittaa haitallisten tuotteiden himo.
Jos olet houkutellut jotain haitallista, esimerkiksi haluat todella makeisia, tämä saattaa merkitä magnesiumin puutetta elimistössä. Sen sijaan, että syöisit pari makeista, ota kourallinen pähkinöitä tai siemeniä ja magnesiumia löytyy myös hedelmistä ja palkokasveista.
Kun elimistöstä puuttuu joitakin ravinteita, alkaa haluta jotain haitallista, on tärkeää oppia löytämään käyttökelpoisempi vaihtoehto ja eliminoimaan ruokahalua.
14. Älä nälkää
Paastoaminen voi häiritä aineenvaihduntaa. Syö säännöllisesti terveellistä ruokaa.
15. Olkaa kärsivällisiä
Älä odota hetkellisiä tuloksia. Tunnet ensimmäiset muutokset vain muutaman viikon kuluttua. Mutta jos et luovuta tästä hankkeesta ja jatkat syömistä oikein, kolesterolitaso laskee, paino normalisoituu, energia kasvaa ja tunnelma paranee.
Aiheen mukaan:
Miten syödä laihtua
Mitä korvata kahvia - 4 kunnollista kahvinkorviketta
