Jos tulet ärsyttävämmäksi, useammin murtautumaan toisiin, ja tuntuu aggressiiviselta ja vihaavalta muita ihmisiä kohtaan, tämä ei tarkoita, että olisit huono henkilö. Useimmiten syy on sekä moraaliseen asemaan että terveyteen. Tietenkin vain harjoittava psykologi tai lääkäri auttaa tietämään tämän syyn varmasti.
Sen sijaan tarkastelemme todellisia ja tehokkaita tapoja johtavilta psykologeilta, jotka mahdollistavat nopeat ja taatut tulokset.
№1 - Etsi syystä
Kuten kaikissa terveyteen liittyvissä tilanteissa, on tarpeen löytää ongelman perimmäinen syy. Jos tulet ärsyttävämmäksi ja todennäköisesti koettelemaan aggressiota ja vihaa, syynä voi olla täysin eri tekijät. Unen puute, huono ruokavalio, jatkuva stressi työssä tai kotona, ongelmat perheessä ja suhteissa, kaikki tämä voi olla mahdollinen syy tällaiseen ärtyneisyyteen. Hänen hakunsa avulla voit tietää tarkalleen, mistä on tullut katalyytti, mikä tarkoittaa, että ongelmasta on helpompi päästä eroon.
Ota täydellinen fyysinen tutkimus, ota verikoe, tarkista hermoston tila, ehkä syy on melko vähäinen ja terveydentila tai yksinkertainen väsymys on syyllinen. Ainoastaan ilmeisimpien kohtien ylittämisen jälkeen voit siirtyä itseanalyysiin, psykologisiin tekniikoihin ja niin edelleen.
Nro 2 - Hallitse ajatuksia ja tunteita
Itse hallintaa on paljon helpompaa tasapainottaa. Näin voit hillitä itsesi eri tilanteissa. Älä unohda, että ärtyneisyys kasvaa erittäin tehokkaasti lumipallon periaatteella, joten ilman itsekontrollia sinua on hyvin vaikea pysäyttää. Kaikki tämä johtaa terveysongelmiin, joista hypertensiiviset kriisit ovat kaukana pahimmista seurauksista. Siksi opi hallitsemaan itseäsi, hallitsemaan ajatuksiasi ja välttämään ärsytystä vain siksi, että se estää vakavia terveysongelmia.
№3 - Rauhoittava harrastus
Oletko koskaan miettinyt, miksi monilla kuuluisilla ihmisillä on melko epätavalliset harrastukset ja harrastukset? Tämä johtuu siitä, että tällaisella ammatilla voit keskittyä positiiviseen ajatteluun, rauhoittua, rauhoittaa tunteita ja saada vain haluamasi rentoutuminen. Ammatin valinta on täysin yksilöllinen. Joku haluaisi ompelua tai keramiikkaa, kun taas toiset ovat lähempänä taidetta, musiikkia ja niin edelleen. Yksinkertaisesti sanottuna sinun ei tarvitse koskaan katsoa muita, kun valitset oman harrastuksen.
Tämän ammatin pitäisi tuoda teille myönteisiä tunteita ja iloa, joten luottaa vain itseesi. Vaikka päätät kerätä jotain tai vain saada koira, tärkeintä on, että saat positiivisia tunteita. Ne eivät ainoastaan salli tulipalon sammuttavia tunteita ja tunteita, vaan myös ehkäisevät kontrollin häviämistä ja hermojen tuhlausta.
Nro 4 - Fyysinen harjoitus
Keho toimii kokonaisuutena ja tietyn verran liikuntaa tarvitaan niin paljon kuin ruokaa ja jopa ilmaa. Lisäksi toimistossa liikkumista ei pidetä lainkaan harjoituksena, vaan se vetää eniten hyvää harjoitusta varten. Ei välttämättä heti tallennettua kuntosalille tai urheilulajille, voit aloittaa pienet - push-upit lattialta, vetolavat (jos on vaakasuora palkki) ja aamu / ilta-ajo. Fyysinen työ mahdollistaa paitsi tunteiden ja hermojen rauhoittamisen myös hermoston vahvistamisen.
Voit tarkistaa tämän itse, esimerkiksi menemällä harjoitukseen, puistoon tai lähimpään urheilualueeseen, kun sinun täytyy hermostua. Lyhyen ajan kuluttua sinulle tarjotaan paitsi rauhaa myös laadukasta unta.
№5 - Sleep
Ehkä unelma on juuri se, mitä sinun pitäisi kiinnittää mahdollisimman hyvin, jos etsit tapaa rauhoittua ja tasapainottaa. Unen puutteen vuoksi ruumis saa voimakkaan iskun, joka vaikuttaa lähes kaikkien järjestelmien ja elinten työhön. Erityisesti hermosto kärsii ensinnäkin, koska ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin normaalisti, kokevat useimmissa tapauksissa ärtyneisyyttä. Tämä on aivan selvää, koska vain pitkittyneen unen vuoksi on mahdollista poistaa kerääntyvä stressi.
Pääasiallinen kysymys on - kuinka paljon sinun pitäisi nukkua? Yleensä sinun on keskityttävä kahdeksan tunnin normiin. Jos työviikon aikana nukkui alle 8 tuntia, voit viikonloppuisin nostaa koron 9 tuntiin. On kuitenkin parasta kuunnella omaa kehoa.
№6 - Muutoksen aika
Jos sinusta tuntuu jatkuvasti paikaltaan, on pakko tehdä jotain, joka ei tuo onnea ja iloa ja tuntuu, ettet elää elämääsi, niin tämä on hyvä tapa aloittaa muutos. Niiden avulla voit päivittää aivot ja pystyt nopeasti näkemään, miten kaikki ongelmat ovat haalistuneet taustaan. Kun henkilö juurtuu siihen, mikä aiheuttaa hänelle negatiivisen, on aivan selvää, että tämä herättää stressiä, hermoja ja huonoa terveyttä.
Ei ole välttämätöntä aloittaa heti suurilla asioilla, aloittaa pienimmällä. Muutoksilla on myönteinen vaikutus, vaikka se olisi niin vähäisiä asioita kuin hiukset, vaatteet ja niin edelleen.
№7 - Oikea ravinto
Ei ole mikään salaisuus, että elintarvikkeiden laatu määrää suoraan, miten tunnet. Ja jos terveydentila ei ole tärkeä tekijä, kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan pitäisi aiheuttaa useimpien ihmisten huomion. Elintarvikkeiden ravinteiden puute johtaa moniin ongelmiin ja hermoston häiriöt ovat aina luettelon yläosassa.
Sinun ei tarvitse juosta välittömästi ravitsemusterapeutin luo, päästä eroon elintarvikkeista, jotka sisältävät sokeria ja jauhoja. Se riittää. Älä myöskään unohda vihanneksia ja hedelmiä, vaan niiden pitäisi olla pöydällä joka päivä. Lihan valinnassa on parempi antaa etusijalle vähärasvaiset lajikkeet. Sama koskee alkoholia ja tupakointia. Koska ne käsittävät valtavan iskun hermostoon, on parempi rajoittaa tupakkaa ja alkoholia kokonaan.
Katso myös:
Miten käsitellä stressiä: 5 helppoa tapaa
Miten rauhoittua, kun kaikki on raivoissaan: 5 vihjeitä
