Elämämme on täynnä monia eri tilanteita ja valitettavasti kaikki eivät ole miellyttäviä.
On olemassa erilaisia keinoja parantaa psykologista tilaa. Ja yksi heistä viittaa hermoston rauhoittamiseen tarkoitettuun automaattiseen koulutukseen. Harkitse sitä yksityiskohtaisemmin.
Mikä on autotraining - määritelmä
Psykologian automaattinen koulutus on psykologinen tekniikkaperustuu itseään koskevaan ehdotukseen.
Sen avulla henkilö voi saavuttaa rauhan ja harmonian.
Sen ydin on rauhoittaa hermostoa jopa päivittäisissä stressaavissa tilanteissa.
Kiitos autotraining Voit oppia hallitsemaan emotionaalista tilaansa, rentoutumaan, keskittymään toiveisiisi ja paljon muuta.
Autogeeniset sairaudet
Autogeeninen sisältää psykosomaattiset sairaudeteli psykologiset häiriöt, jotka voivat jossain määrin vaikuttaa fysiologiseen tilaan. Näitä ovat:
- neuroosit;
- neurasthenia;
- masennus;
- paniikkikohtaukset.
On myös huomattava, että autogeeniset tekniikat yhdessä pääasiallisen hoidon kanssa auttavat parantamaan joitakin emotionaaliseen stressiin perustuvia sairauksia: endokardiitti, keuhkoputket, gastrointestinaalikanavan verenpaineen häiriöt ja muut.
Autogeeninen hoito - mikä se on?
Autogeenistä hoitoa käytetään erilaisissa käytännöissä ja se on tunnettu jo antiikin ajoista.
Autogeeninen koulutus sisältää harjoituksia tai tekniikoita voi olla eri suuntiin (poistaa unettomuus, laihtuminen, helpotusta emotionaalisesta stressistä ja muista asioista).
Vain 30 minuuttia autogeenistä hoitoa on 3-4 tuntia hyvää nukkumista.
Siinä on tiettyjä vaiheita ja sääntöjä, jotka voivat vaihdella hieman tavoite, jonka haluat saavuttaa.
Autogeeninen hoito on melkoinen vahva parantava vaikutus:
- normaali paine, pulssi;
- ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus;
- hormonaalinen tausta paranee;
- normaali emotionaalinen tila.
Norma Lucerin mukaan
Max Luscher - Kuuluisa psykologi, joka kehitti Luscherin väritestin.
Tätä testiä käytettiin tutkimuksessa, jossa psykoterapeuttisen potilaan potilaat läpäisivät sen ottamisen yhteydessä ja hoidon päätyttyä.
Kävi ilmi, että hoidon alussa potilaalla oli erilaiset väriasetukset, mutta onnistuneella hoidolla he lähestyivät yhtenäistä sekvenssiä. Tämä sekvenssi ja nimitystä autogeeninen normi, eli neuro-psykologisen hyvinvoinnin taso.
Koulutusmenetelmät ja -tekniikat
On olemassa erilaisia tekniikoita, menetelmiä ja harjoituksia autogeenistä koulutusta. Mutta heillä kaikilla on yleiset säännöt:
- On parempi harjoittaa koulutusta rauhallisella paikalla, varmista, että mikään ei häiritse sinua.
- Ota mukava asento (on suositeltavaa valehdella), älä ylitä kädet ja jalat.
- Jos kuuntelet ääniohjaajaa, muista toistaa kaikki takana olevat lauseet.
- Jos haluat oman tekstin asennuksen, voit kirjoittaa sen itse, mutta sen pitäisi olla positiivinen (varmista, että "ei" hiukkaset eivät liukuta missään), reaaliajassa ja yhdeltä henkilöltä.
- Automaattikoulutuksen tekstiasetuksen tulisi koostua yksinkertaisista ja lyhyistä lauseista.
- Varmista, että olet tietoinen sanoistasi, eikä tee sitä koneella.
- Se on vieläkin parempi, jos visualisoit kaiken puhuneen niin, että kartio on silmiesi edessä, sitä kirkkaampi ja yksityiskohtaisempi on.
- On suositeltavaa toistaa tekstiä ainakin pari kertaa niin, että se on parempi kiinnittää alitajuntaan.
Harkitse autotrainingin olemassa olevia menetelmiä ja tekniikoita.
Naisille
Jokapäiväisissä tilanteissa naiset unohtavat usein herkän ja arkaluonteisen luonteensa, ja työssä he eivät sitä vastoin luota ja mielen voimaa. Siksi koulutuksen tekstin tulisi olla varsin yksilöllinen.
Ensimmäisessä tapauksessa sovi "Olen kaunis, naisellinen ja lempeä. Minulla on viehättävä kasvot ja ohut hahmo. " Toisessa tapauksessa vahvemmat laitokset olisivat tarkoituksenmukaisia: ”Olen varma itsestäni. Minä onnistun. Tulen varmasti saamaan mitä haluan.
Naisten menestysasetus:
laihdutus
Tietenkin sinun on ymmärrettävä, että autokoulutuksella on mahdotonta sanoa hyvästit kaikille niille ylimääräisille kiloille viikossa. Tämä menetelmä vaatii jonkin aikaa, jonka alitajunta virittää uuteen asennukseen, hyväksyy sen.
Harjoittele mieluiten aamulla ja illalla.
Aamuautomaattinen koulutus auttaa asettamaan tunnelman koko päivän.
Tässä tapauksessa et voi puhua: "Menetän painon" tai "Syön vähemmän ja käytän hallissa."
Tekstin tulee koostua suunnilleen seuraavista asetuksista.: ”Olen terve, kaunis ja hoikka. Rakastan ruumiini. Olen nyt ohuempi. Tunnen, kuinka vatsaani tasaantuu, ja pappi vetää ylös. Minulla on hyvä luku. Pidän itsestäni ohut. Olen vahva ja saavutan aina sen, mitä haluan.
Voit muuttaa illan jälkikäsittelyn tekstiä hieman. Jos aamu on virkistävä, illan pitäisi päinvastoin olla rauhoittava: ”Olen ohut ja siro. Haluan tuntea ohut. Tunnen valon ympäri. Olen iloinen ja rento.
Lieventävä meditaatio tässä videossa:
Rentoutuminen ja rentoutuminen
Jos olet jatkuvasti levoton ja ahdistunut, sitten sinun pitäisi yrittää harjoittaa rentoutumista ja rentoutumista. Se vähentää väsymystä, auttaa nuorentamaan, paljastaa luovaa potentiaalia.
Istu rauhallisessa paikassa. Mikään ei saa häiritä sinua. Sulje silmäsi ja keskity sisäisiin tunteisiin. Tunne kehosi jokainen osa: vasen ja oikea jalka, vartalo, vasen ja oikea käsi, pää.
Nyt ota vuorotellen rentoutua. Voit tuntea lämpöä, joka leviää kehosi läpi. Katso täysin rentoutuneet lihakset. Kasvot eivät ole jännittyneitä, kulmakarvat eivät murru, posket juoksevat sujuvasti, ja huulet eivät ole tukkeutuneet, vaan hieman hymyillen.
Koko ulkomaailma, äänet ja äänet olisi siirrettävä taustalle.
Olet upotettu sisäiseen maailmaan ja keskity itsellesi.
Seuraa hengitystäsi: sen pitäisi olla tasainen ja rauhallinen.
Tunne, kuinka jokainen uloshengitys keho rentoutuu yhä enemmän. Sinulla ei pitäisi olla eläviä tunteita.. Tunnet harmonian ja rauhan.
Katso ajatuksiasi, mutta älä ajattele niitä. Voit alkaa visualisoida: kuvitella, että lentät pilvien yläpuolella, kävellen metsässä tai kentässä. Kaikkien kuvitteellisten pitäisi olla valoisia ja miellyttäviä.
Älä unohda, että sinun täytyy myös mennä ulos tästä tilasta sujuvasti.. Siirrä vasen, sitten oikea jalka, tee sama kädet. Tunne kehoasi. Kun olet valmis, avaa silmäsi sujuvasti.
Rentoutuminen äänellä. Autotraining hermoston rauhoittamiseksi:
Voit hallita tilannettasi
Autotraining-harjoituksia käytetään myös tilasi hallintaan: kehon tunteet, tunteet ja tunteet. Tekstin asetus riippuu tilanteesta.
Jos esimerkiksi et voi päästä töihin, tuntuu häiritsevältä, voit käyttää jotain seuraavaa: ”Minulla on suuri terveydentila. Olen varovainen ja energinen. Olen täynnä energiaa ja valmis tekemään. Minä onnistun. "
Lapsille
Lasten automaattinen koulutus sillä on omat ominaisuutensa:
- siinä on pelimuoto;
- on toivottavaa sisällyttää harjoituksia suoraan lapsen päivän tilaan;
- on tarpeen kouluttaa lasta, selittää, mitä häneltä vaaditaan, kertoa oikeasta kehon sijainnista ja hengityksestä.
Teksti on kehitettävä yksilöllisesti, ottaen huomioon lasten mieltymykset. Voit esimerkiksi pyytää lasta kuvittelemaan, että hän on kukka, joka kukoistaa auringossa.
Samaan aikaan sinun pitäisi ilmaista lauseita, jotka asettaisivat hänet rentoutumiseen: ”Tunnet olosi kevyeksi ja rauhalliseksi. Sinun hengitys on tasainen.
Meditaarinen kuulokoulutus lapsille:
Neuroosi
Neuroosien avulla autokoulutus auttaa sinua tuntemaan rentoutumisen jo itsessään on hyvä hermostoon.
Tällainen lepo on hyödyllinen psyyken ja hermojen ongelmiin. Tällaisen koulutuksen päätehtävänä on vapauttaa emotionaalista ja fyysistä jännitystä.
siksi tekstin asennus voi olla: ”Olen rento. Minusta tuntuu rauhoittuvan. Kehoni on täynnä painoa ja lämpöä. Olen sopusoinnussa itseni ja ympäri maailmaa. ”
Voit myös kehittää kaikki kehon osat vuorollaan. Sinun täytyy siirtyä täydellisen rentoutumisen tunteesta, raskauteen ja sitten lämpöön koko kehossasi.
Masennuksella
Autotrainingia käytetään aktiivisesti masennuksen torjunnassa.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä on vain yksi työpaketin osa, tarkoituksena on parantaa emotionaalista tilaa.
Harjoituksen aikana sinun täytyy vakuuttaa itsesi siitä, että kehon osat ovat täynnä miellyttävää lämpöä ja raskaampia.
Heti, kun sinusta tuntuu olevan niin rento kuin mahdollista, voit alkaa lausua positiivisia asenteita.
Tekstitehtävä - piristää ja saada optimistinen. Se voi olla kohteliaisuuksia itsellesi tai miellyttävälle päivälle.
Vahvistus neuroosista, sisäisistä jännitteistä ja konflikteista:
Terveydelle
Jos alkoit tuntea pahempaa, mutta ei voi ymmärtää miksi tai sinulla oli pitkäaikainen sairaus, sitten voit kokeilla terveydentilaa.
Asennus käyttää seuraavaa ”Olen vahva ja terve. Jokainen kehoni solu on täynnä valoa ja onnea. Minusta tuntuu hyvältä. Minulla on elinvoimaisuus. "
On tärkeää kuvata tämä kuva selvästi, tuntea se.
Terveydenhoito:
Ennen sänkyä
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, on olemassa harjoituksia, jotka auttavat sinua selviytymään niistä. Mutta tässäkin lisäedellytykset ovat tarpeen: Tuuleta huone, viettää pari tuntia ennen nukkumaanmenoa rennossa ilmapiirissä, älä riitä, kuuntele rauhallinen musiikki.
Kiipeä vuoteeseen ja tee itsesi mukavaksi. Yritä keskittyä sanoihin, joita sanot itsellesi. Älä anna ajatuksia häiritä sinua. Rentoudu.
Ja toista: ”Olen rauhallinen. Kehoni on rento. Lepää. Tunnen oloni mukavaksi. Oikea jalka on lämmin. Vasen jalka on lämmin. ”
”Tunnen lämpöä leviävän kehon läpi. Rintaani on täynnä lämpöä. Kädeni ovat täynnä lämpöä. Pääni on myös täynnä lämpöä. Minusta tuntuu hyvältä ja rauhalliselta. ”
”Tunnen lämpeni ja miellyttävän koko kehossani. Tunnen rauhan. Tunnen lievän uneliaisuuden, joka lisääntyy jokaisen hengityksen myötä. Olen rauhallinen. Olen hitaasti unelma. Olen nukahtanut. Nukun makeasti.
Ensimmäistä kertaa harjoitusta voidaan toistaa useita kertoja.kunnes saat mitä haluat - nukkua. Mutta ajan mittaan huomaat, että he alkoivat nukahtaa nopeammin ja nopeammin.
Vain nukahtaa! Nukkua varten unettomuus:
Päivittäisten luokkien kesto
Kuinka paljon on päivittäisen automaattisen koulutuksen vähimmäiskesto? Pitäisi alkaa asteittain.
On tärkeää, että oppitunti ei tule rutiiniksi ja sinä se ei ollut tylsää. Aluksi voit pysähtyä kahdella minuutilla ja lisätä asteittain tällä kertaa.
Tietoja kirjasta Schulz
Tämän menetelmän perustajana pidetään I. Schulz, joka kirjoitti kirjan "Autogeeninen koulutus". Säilytä se autotrainingin perusperiaatteet.
Tässä tapauksessa Schulz toteaa, että tätä tekniikkaa voidaan käyttää ei vain psykoterapian välineenä, mutta myös menetelmänä sairauksien ehkäisemiseksi, mielialan parantamiseksi, työkyvyn lisäämiseksi ja stressiä vastustavaksi.
Autotraining on hänen mielestään tapa kouluttaa hengellisyyttä ja kasvattaa parhaita ominaisuuksia itsessäsi, keskittymällä omaan kehoon ja tunteisiin sekä positiiviseen visualisointiin.
Suurin osa kirjasta on omistettu suoraan harjoituksiin itse ja yksityiskohtaiset suositukset.
Näin autokoulutus voi auttaa selviytyä vaikeista elämäntilanteistavahvistaa psykettä, virittää tulevaa päivää, tai päinvastoin, mennä nukkumaan valtakuntaan.
Tekniikka vie hyvin vähän aikaa ja vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tilaan.
Video autogeenisestä koulutuksesta ja sen psykoterapeuttisesta vaikutuksesta Johann Schulzin mukaan:
