Tässä artikkelissa puhun miten lopettaa hermostuminen. Selitän, miten pysyä rauhallisena ja viileänä kaikissa elämäntilanteissa ilman rauhoittavien pillereiden, alkoholin ja muiden asioiden apua. Puhun paitsi siitä, miten tukahduttaa hermostuneisuus ja rauhoittua, mutta myös selittää, miten voit pysäyttää hermoston yleisesti, tuoda kehon tilaan, jossa tämä tunne ei yksinkertaisesti voi syntyä, yleensä siitä, miten rauhoittaa mielesi ja noin miten vahvistaa hermostoa.
Artikkeli rakennetaan peräkkäisten oppituntien muodossa ja on parempi lukea ne järjestyksessä.
Milloin olemme hermostuneita?
Hermostuneisuus ja jitters, tämä on tunne epämukavuudesta, jota koet tärkeiden, vastuullisten tapahtumien ja aktiviteettien aattona psykologisen stressin ja stressin aikana, ongelmallisissa elämäntilanteissa ja vain huolehdi kaikista pienistä asioista. On tärkeää ymmärtää, että hermostuneisuudella on sekä psykologisia että fysiologisia syitä ja ilmenee vastaavasti. Fysiologisesti tämä liittyy hermojärjestelmän ominaisuuksiin ja psykologisesti persoonallisuutemme ominaisuuksiin: taipumus kokea, tiettyjen tapahtumien merkityksen yliarviointi, epävarmuuden tunne itsessämme ja mitä tapahtuu, turhuus, ahdistuneisuus, ahdistuneisuus.
Meistä tulee hermostuneita tilanteissa, joita pidämme joko vaarallisina, uhkaavina elämäämme tai jostain syystä tai muusta merkittävästä, vastuullisesta. Uskon, että uhka elämälle ei ole niin usein hirveä edessä, kaupungeissa. Siksi pidän toisenlaista tilannetta tärkeimpänä syynä hermostuneisuuteen jokapäiväisessä elämässä. Pelko epäonnistumisesta, epäasiallinen ihmisten edessä - tämä kaikki tekee meistä hermostuneen. Näihin pelkoihin liittyy tietty psykologinen sopeutuminen, sillä sillä on vain vähän merkitystä fysiologiamme kannalta. Sen vuoksi, jotta voimme lopettaa hermostumisen, ei ole välttämätöntä, että hermosto asetetaan järjestykseen, vaan ymmärtää ja ymmärtää tiettyjä asioita, aluksi tunnistamalla hermostuneisuuden luonne.
Oppitunti 1. Hermostuneisuuden luonne. Tarvittava suojamekanismi tai este?
Alamme hikoilla palmuja, saattaa olla vapina, lisääntynyt syke, lisääntynyt painostus sekaannuksia ajatellen, on vaikea kerätä, keskittyä, vaikea istua vielä, haluan ottaa jotain kättä, savua. Nämä ovat hermostuneisuuden oireita. Ja nyt kysy itseltäsi, auttavatko he sinua kovasti? Auttavatko he selviytymään stressitilanteista? Saatko parempaa neuvottelua, tentin ottamista tai juttelemista ensimmäisenä päivänä, kun olet vangittu? Vastaus ei tietenkään ole, ja se voi sekoittaa koko tuloksen.
Siksi on välttämätöntä ymmärtää, että taipumus olla hermostunut ei ole kehon luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen tai persoonallisuutesi erottamattomaan piirteeseen. Pikemminkin se on vain eräänlainen psyykkinen mekanismi, joka on kiinnitetty tapojen järjestelmään ja / tai hermoston ongelmien seurauksiin. Stressi on vain reaktio siihen, mitä tapahtuu, ja mitä tahansa tapahtuu, voit aina reagoida siihen eri tavoin! Vakuutan teille, että stressin vaikutukset voidaan minimoida ja hermostuneisuus poistaa. Mutta miksi se poistetaan? Ja koska olet hermostunut:
- Ajattelumahdollisuutesi vähenevät ja keskittymiseen on vaikeampaa, mikä voi pahentaa tilannetta, joka vaatii mahdollisimman henkisiä resursseja.
- Olet vähemmän hallitseva intonaatiota, ilmeitä, eleitä, joilla voi olla huono vaikutus vastuullisiin neuvotteluihin tai päivämäärään.
- Hermosto lisää nopeammin väsymystä ja jännitystä, mikä on huonoa terveydelle ja hyvinvoinnille.
- Jos olet usein hermostunut, se voi johtaa erilaisiin sairauksiin (samalla suuri osa taudeista johtuu hermoston ongelmista)
- Olet huolissasi pikkuhiloista ja älä siksi kiinnitä huomiota tärkeimpiin ja arvokkaimpiin asioihin elämässäsi.
- Sinulla on huonoja tapoja: tupakointi, alkoholi, koska sinun täytyy lievittää jotain stressiä
Muista kaikki ne tilanteet, joissa olit hyvin hermostunut, ja tämä vaikutti negatiivisesti toimien tuloksiin. Varmasti jokaisella on paljon esimerkkejä siitä, miten katkennut, kykenemätön kestämään psykologista painetta, menettämään kontrollin ja menettämään keskittymisen. Joten aiomme työskennellä kanssanne tässä asiassa.
Tässä on ensimmäinen opetus, jossa saimme tietää, että:
- Hermosto ei tuo mitään hyötyä, vaan vain haittaa
- Voit päästä eroon siitä tekemällä itseäsi.
- Jokapäiväisessä elämässä on vähän todellisia syitä olla hermostuneita, koska me tai rakkaamme uhkaamme harvoin, enimmäkseen huolissaan triviaalisuuksista.
Palaan seuraavan oppitunnin viimeiseen kohtaan ja yksityiskohtaisemmin artikkelin lopussa ja kerron, miksi näin on.
Sinun on asetettava itsesi seuraavasti:
Minulla ei ole mitään huolta, se häiritsee minua ja aion päästä eroon siitä ja tämä on todellista!
Älä ajattele, että puhun vain siitä, mitä minulla ei ole aavistustakaan. Vietin koko lapsuuteni, ja sitten nuoret, jopa 24-vuotiaat, kokivat suuria ongelmia hermoston kanssa. En voinut vetää itseäni yhteen stressaavissa tilanteissa, olin huolissani jokaisen pienen asian takia, olen jopa melkein pyörtynyt herkkyyteni vuoksi! Tällä oli kielteinen vaikutus terveyteen: painehyppyjä, “paniikkikohtauksia”, huimausta jne. Alkoi havaita. Nyt kaikki on menneisyydessä.
Ei tietenkään voi nyt sanoa, että minulla on maailman paras luonne, mutta silti lopetin hermostuneisuuteni niissä tilanteissa, joissa useimmat ihmiset hermostuivat, minusta tuli paljon rauhallisempi edelliseen tilaan verrattuna, menin perusteellisesti erilaiselle itsekontrollitasolle. Minulla on tietysti vielä paljon työtä, mutta olen oikeassa polussa ja on dynamiikkaa ja edistystä, tiedän mitä tehdä.
Yleisesti ottaen kaikki, mitä täällä puhun, perustuu yksinomaan oman kokemukseni itsekehitykseen, en keksi mitään eikä vain kerro mitä auttoi minua. Joten jos en olisi niin kivuliaita, haavoittuvia ja herkkiä nuoria miehiä ja sitten henkilökohtaisista ongelmista johtuen, en alkaisi tehdä uudelleen itseäni - kaikki tämä kokemus ja sivusto, joka tiivistää sen ja rakenteet, ei olisi olemassa.
Joten, mennään pidemmälle. Ensimmäinen opetus, jonka olemme oppineet, mene toiseen.
Oppitunti 2. Miten lopetetaan hermostuminen jostakin syystä?
Ajattele kaikkia niitä tapahtumia, jotka vievät sinut hermostuneisuuteen: pomo kutsuu sinut, ohitat tentin, odottaa epämiellyttävää keskustelua. Ajattele kaikkia näitä asioita, arvioi niiden merkitystä sinulle, mutta ei erikseen, vaan elämäsi, maailmanlaajuisten suunnitelmien ja näkymien yhteydessä. Millainen merkitys on tunkeutumisen merkityksessä joukkoliikenteessä tai tielle elinikäisessä mittakaavassa, ja onko niin kauheaa olla myöhässä töihin ja olla hermostunut siitä?
Onko tämä jotain ajateltavaa ja murehtia? Tällaisina aikoina keskity elämäsi tarkoitukseen, ajattele tulevaisuutta, häiritse nykyistä hetkiä. Olen varma, että tästä näkökulmasta monet asiat, joiden vuoksi olette hermostuneita, menettävät välittömästi merkityksensä silmissäsi, muuttuvat täydellisiksi hölynpölyiksi, mitä he varmasti ovat, ja siksi eivät kannata kokemuksiasi.
Tämä psykologinen säätö auttaa paljon. lopeta hermostuminen jostakin syystä. Mutta riippumatta siitä, kuinka hyvin olemme asettaneet itsemme, vaikka tällä varmasti on myönteinen vaikutus, se ei vieläkään riitä, koska elin voi mielensä kaikista argumenteista huolimatta reagoida omalla tavallaan. Siksi siirrymme eteenpäin ja selitän, miten laitan kehon rauhalliseen ja rentouttavaan tilaan juuri ennen tapahtumaa sen jälkeen ja sen jälkeen.
Oppitunti 3. Valmistelu. Miten rauhoittua ennen ratkaisevaa tapahtumaa.
Nyt tärkeä tapahtuma on kohtuuttoman lähestymässä meitä, jonka aikana meidän kekseliäisyytemme, luotettavuutemme ja todentamisemme, ja jos onnistumme tämän testin menestyksekkäästi, niin kohtalo palkitsee meille anteliaasti, muuten menetämme. Tämä tapahtuma voi olla lopullinen työhaastattelu, josta haaveilet, tärkeät neuvottelut, päivämäärä, tentti jne. Yleensä olet oppinut kaksi ensimmäistä oppituntia ja ymmärtänyt, että hermostuneisuus voidaan lopettaa, ja tämä olisi tehtävä niin, että tämä tila ei estä sinua keskittymästä tavoitteeseen ja sen saavuttamiseen.
Ja ymmärrät, että tärkeä tapahtuma odottaa sinua eteenpäin, mutta riippumatta siitä, kuinka merkittävä se on, jopa tällaisen tapahtuman pahin lopputulos ei merkitse kaiken elämän loppumista sinulle: sinun ei tarvitse dramatisoida ja yliarvioida kaikkea. Juuri tämän tapahtuman tärkeydestä tulee tarve olla rauhallinen ja olla huoleton. Tämä on liian tärkeä tapahtuma, joka sallii hänen hermostuneisuutensa kiertää, joten kerääntyvät ja keskitymme ja teen kaiken tähän!
Nyt tuomme ajatuksia rauhoittumaan, poistamme jitters. Ensinnäkin päästä välittömästi pois kaikista ajatuksista epäonnistumisesta päähän. Yleisesti ottaen yritä rauhoittua meluisa ja mitään miettiä. Vapauta pääsi ajatuksista, rentoudu kehoon, hengitä syvälle ja hengitä. Rentoutuminen auttaa kaikkein monimutkaisimpia hengitysharjoituksia.
Yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset.
Tämä olisi tehtävä näin:
- hengität 4 lukuun (tai 4 pulssin lyöntiä, sinun täytyy ensin löytää se, se on helpompaa tehdä se kaulassa, ei ranteessa)
- pidä ilmaa sisälläsi
- hengitä 4 laskuun / osuma
- älä hengitä 2 laskua / puhaltaa ja hengitä uudelleen 4 laskuun / isku - kaikki alusta alkaen
Lyhyesti sanottuna, kuten lääkäri sanoo: hengitä - älä hengitä. 4 sekuntia hengittää - 2 sekunnin viive - 4 sekunnin uloshengitys - 2 sekunnin viive.
Jos sinusta tuntuu, että hengitys mahdollistaa syvempien hengitysten / uloshengitysten ottamisen, älä kierrä 4/2 sekuntia, mutta 6/3 tai 8/4 ja niin edelleen.
Ainoastaan sinun täytyy hengittää kalvo, eli mahalaukun! Stressin aikana hengitämme nopeasti rinnassa, kun taas kalvon hengitys rauhoittaa sydämen sykettä, tukahduttaa hermostuneisuuden fysiologiset merkit ja tuo sinut rauhalliseksi.
Harjoituksen aikana huomioi vain hengitys! Ei pitäisi olla enää ajatuksia! Tämä on tärkein asia. Ja sitten 3 minuutin kuluttua tuntuu rento ja rauhoittunut. Harjoitus tehdään enintään 5 7 minuuttia tunteiden mukaan. Säännöllisten harjoitusten avulla hengitysprosessi auttaa sinua rentoutumaan täällä ja nyt, mutta yleensä myös hermosto on kunnossa ja olet vähemmän hermostunut ilman liikuntaa. Niin hyvin suositella.
Näet videoni siitä, miten diafragmaattinen hengitys tehdään oikein tämän artikkelin lopussa. Minä puhun siitä, miten selviytyä paniikista hengityksen avulla. Mutta tämä menetelmä antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon hermostuneisuudesta, rauhoittua ja vetää itsesi yhteen.
Artikkelissa kerrotaan, miten oppia rentoutumaan.
No, tässä olemme valmiita. Mutta on tullut aika tapahtumaan itse. Sitten puhun siitä, miten käyttäytyä tapahtuman aikana, jotta ei ole hermostunut ja olla rauhallinen ja rento.
Oppiaihe 4. Miten ei anna hermostuneisuutta tärkeän kokouksen aikana.
Kuva on rauhallinen: vaikka emotsionaalinen mieliala tai hengitysharjoitukset eivät auttaneet sinua lievittämään jännitystä, yritä ainakin osoittaa ulkoista rauhaa ja tasapainoa kaikella voimallasi. Ja tämä on välttämätöntä, jotta harhautit vastustajat nykyisestä tilastasi. Ulkoisen rauhan ilmaisu auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan. Tämä toimii palautteen periaatteella, eikä pelkästään hyvinvoinninne määrää ilmeitäsi, vaan myös ilmeitä määrittävät hyvinvointisi. Tätä periaatetta on helppo tarkistaa: kun hymyilet joku, joka tuntuu paremmalta ja hauskemmalta, vaikka olisit aiemmin huonossa mielessä. Käytän tätä periaatetta aktiivisesti jokapäiväisessä käytännössä, eikä tämä ole keksintöni, se on todella tosiasia, se on jopa kirjoitettu Wikipediassa artikkelissa ”tunteet”. Niin rauhallisempi, mitä haluat ilmestyä, sitä helpommin sinusta tulee.
Katso kasvojen ilmeitä, eleitä ja intonointia: palautteen periaate velvoittaa sinua jatkuvasti katsomaan sisäänpäin ja olemaan tietoisia siitä, miten katsot ulkopuolelta. Tuntuuko liian jännittyneeltä? Et juokse silmiä? Ovatko liikkeet tasaisia ja mitattuja tai leikkaavia ja impulsiivisia? Mitä kylmän läpäisemättömyys ilmaisee kasvoillesi tai voitko lukea kaiken sen jännityksen? Aistien antamien tietojen perusteella voit säätää kaikkia kehon liikkeitä, ääniä, kasvojen ilmaisua. Se, että sinun täytyy huolehtia itsestäsi, auttaa sinua keräämään ja keskittymään. Ja se ei ole vain sitä sisäisen havainnon avulla, jota hallitset itse. Tarkastellessasi itseäsi, keskitätte ajatuksesi yhteen pisteeseen - itse, älä anna heidän päästä pois ja johtaa sinua väärään suuntaan. Näin saavutetaan keskittyminen ja rauhallisuus.
Poista kaikki hermostuneisuuden merkit: mitä teet yleensä, kun olet hermostunut? Oletko potkimassa kuulakärkikynää kädessäsi? Hieno kynä? Kiinnitä solmu peukaloon ja pikkusormen vasemmalle jalkaasi? Nyt unohda se, pidämme kädet suorassa, usein muuttamatta heidän asemaansa. Älä ajaa tuolille, älä siirrä jalkaa toiseen. Pidämme edelleen huolta itsestämme.
Ota aikaa: kiire, turhamaisuus asettaa aina erityisen hermoston. Siksi älä kiirehdi, vaikka olisit myöhässä kokoukseen. Koska jokainen kiire nousee nopeasti, rauhoittuu ja rauhoittuu. Alatte kiirehtiä hermostuneesti toisesta, lopulta vain herättää ahdistusta. Ei ole väliä kuinka kiirettä sinä olet, älä ole kiire, koska myöhästyminen ei ole niin kauheaa, huolehdi paremmin hermostasi. Tämä koskee paitsi tärkeitä kokouksia: yritä päästä eroon kiireestä elämäsi kaikilla osa-alueilla: kun aiot työskennellä, matkustaa liikenteessä, tehdä työtä. On harhaa, että kun olet kiire, saavutat tuloksia nopeammin. Kyllä, nopeus kasvaa, mutta vain hieman, mutta menetät paljon keskittymisessä ja keskittymisessä.
Se on kaikki. Kaikki nämä periaatteet täydentävät toisiaan, ja ne voidaan tiivistää valitussa ”Watch Yourself”. Loput ovat erityisiä ja riippuvat kokouksen luonteesta. Kehottaisin teitä vain miettimään jokaisen lauseen, ei kiirehtimään vastausta, punnitsemaan huolellisesti ja analysoimaan kaikkea. Sinun ei tarvitse yrittää tehdä vaikutelmia kaikilla käytettävissä olevilla keinoilla, niin teet sen niin, jos teet kaiken oikein ja älä huoli, toimi suorituskyvyn laadun parissa. Ei tarvitse mumble ja eksyä, jos olet ottanut yllätys: rauhallisesti niellä, unohdettu ja siirtyä eteenpäin.
Oppitunti 5. Rauhoittakaa kokouksen jälkeen.
Riippumatta tapahtuman tuloksesta. Olet reunassa ja kärsit edelleen stressistä. On parempi ottaa se pois ja miettiä jotain muuta. Tässä kaikki samat periaatteet toimivat, jotka auttoivat sinua vetämään itsesi yhteen ennen kokousta. Yritä olla ajattelematta paljon aikaisemmasta tapahtumasta: Tarkoitan kaikenlaisia hedelmättömiä ajatuksia, ja jos olisin toiminut niin, enkä niin, niin, ja miten olisin luultavasti typerä siellä, oh, minä olen nuudeli, mutta jos ...! Heitä kaikki ajatukset pois päätäsi, päästä eroon subjunktiivisesta tunnelmasta (jos), kaikki on jo kadonnut, tuo hengitys järjestyksessä ja rentoudu kehoosi. Tämä on kaikki tämän oppitunnin kanssa.
Oppiaihe 6. Ei ole tarpeen luoda hermostuneisuutta kaikissa syissä.
Tämä on erittäin tärkeä oppitunti. Yleensä merkittävä tekijä hermostuneisuudessa on valmistelunne yhteensopimattomuus tulevaan tapahtumaan. Kun kaikki tiedätte, olet varma itsestäsi, miksi sinun pitäisi huolehtia tuloksesta?
Kun opiskelin instituutissa, jäin paljon luentoja ja seminaareja, menin tentteihin täysin valmistelemattomiksi, toivoin, että veisin sen ja välitän sen jotenkin. Tämän seurauksena hän läpäisi, mutta vain siksi, että opettajat olivat iloisia tai onnellisia. Usein meni uudelleen. Tämän seurauksena kokouksen aikana koin joka päivä ennennäkemättömän psykologisen paineen, koska yritin kiirehtiä valmistelemaan ja siirtämään tentti jollakin tavalla.
Istuntojen aikana tuhoutui epärealistinen määrä hermosoluja. Ja minusta tuntui vielä pahoillani itsestäni, ajattelin, kuinka paljon kaikki oli tullut, kuinka vaikeaa se oli, oh ... Vaikka minäkin olisin syyllinen, jos olisin tehnyt kaiken etukäteen (en tarvitse osallistua luentoihin, mutta ainakin aineistoon, jotta voin valmistautua tenttiin ja antautua Voisin tarjota itselleni kaikki välikontrollitestit - mutta sitten laiskuus omisti minut ja en ollut lainkaan järjestetty), en olisi ollut niin hermostunut tenttien aikana ja olisin huolissani tuloksesta ja siitä, että otin minut armeijaan, jos minä En luovuta jotain, koska olisin varma tietoni.
Tämä ei ole puhelu, jossa ei pidä unohtaa luentoja ja oppia instituuteissa, sanon, että sinun pitäisi yrittää luoda stressitekijöitä itsellesi tulevaisuudessa! Ajattele ennen ja valmistaudu liiketoimintaan ja tärkeisiin kokouksiin, tee kaikkea ajoissa eikä viivästy viime hetkellä! Aina on päänne valmiina suunnitelma ja parempi muutama! Tämä säästää merkittävän osan hermosoluista ja edesauttaa suurta menestystä elämässä. Tämä on erittäin tärkeä ja hyödyllinen periaate! Käytä sitä!
Oppitunti 7. Miten vahvistetaan hermostoa ja miten pysäyttää hermostuneisuus
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
